Exercițiile de terapie mentală și cursurile video one-fit-all nu sunt eficiente pentru toată lumea și nu toată lumea poate accesa un terapeut personal. Pentru mulți, instrumentele AI pentru sănătatea mintală pot fi o soluție mai accesibilă.
Dacă ați vorbit cu un chatbot precum ChatGPT, puteți vedea că sunt foarte buni să țină o conversație. Există multe instrumente AI care folosesc aceeași tehnologie pentru a avea o conversație special pentru a rezolva probleme mentale precum anxietatea, depresia, stresul, PTSD etc.
Indiferent dacă treceți printr-un tratament psihic sau trebuie doar să vă evacuați după o zi stresantă, instrumentele pe care le enumăr în această postare vă vor ajuta să vă ușurați sănătatea mintală.
Iată un rezumat rapid al celor mai bune instrumente AI pentru sănătatea mintală pe care le voi discuta mai jos.
Instrument
Caracteristici notabile
Legătură
Youper
Chatbot bazat pe CBT pentru reducerea stresului
Respiratie
Exerciții de respirație în timp util, urmărirea stării de spirit
Replika
Aplicație însoțitoare AI adaptivă pentru conversații personalizate
Mindsera
Jurnal susținut de AI cu comentarii automate
Bârfa blândă
Instrument bazat pe browser cu 7 personalități AI
Wysa
Oferă diverși roboți AI pentru a depăși obstacolele vieții
Cuprins
Rolul lui Ai în îmbunătățirea sănătății mintale
Problemele de sănătate mintală sunt în continuă creștere, cu peste 20% dintre adolescenți având un fel de stare de sănătate mintală. Evenimentele mondiale precum recenta pandemie și inflația actuală contribuie, de asemenea, la o creștere a problemelor de sănătate mintală.
Inteligența artificială joacă un rol important în combaterea problemelor de sănătate mintală, nu doar oferind sfaturi și confort, ci și făcând tratamentul ușor și disponibil pe scară largă. Mai jos sunt câteva modalități prin care AI ușurează tratamentul pentru sănătatea mintală:
Stigma din jurul sănătății mintale
Stigmatul din jurul problemelor de sănătate mintală poate împiedica pacienții să primească tratamentul atât de necesar. AI oferă sprijin privat și accesibil persoanelor care pot ezita să caute tratament tradițional și chiar îi poate încuraja să beneficieze de un tratament adecvat.
Ajutor personalizat
Spre deosebire de cursurile și sfaturile de tratament mintal, un AI oferă un tratament personalizat al problemelor de sănătate mintală în funcție de simptomele, problemele și condițiile de viață.
Ușurință de accesibilitate
Majoritatea soluțiilor AI sunt fie gratuite, fie ieftine și pot fi accesate de oriunde pe internet. Spre deosebire de un terapeut personal, un instrument de sănătate mintală cu inteligență artificială poate fi accesat de persoane care nu pot ajunge sau nu își permit un terapeut personal.
Intervenție precoce
Deoarece instrumentele AI sunt mai ușor accesibile, ele pot identifica potențiale probleme de sănătate mintală înainte de a escalada.
Asistență 24/7
Puteți avea acces la asistență AI 24/7 în comparație cu un terapeut. Acest lucru nu numai că face ca tratamentul să fie eficient, dar ajută și în condiții grave, cum ar fi atacurile de panică.
AI completează tratamentul în curs
Instrumentele AI pot completa foarte mult tratamentul actual al terapeutului sau al profesioniștilor medicali. Poate monitoriza starea, poate ajuta la jurnalizarea, ușurează tratamentul cu alternative, poate oferi asistență în absența terapeutului, poate recomanda resurse suplimentare și celelalte beneficii pe care le-am menționat mai sus pe care terapeuții personali nu le pot oferi.
Acum, să explorăm cele mai bune instrumente AI pentru sănătatea mintală.
Youper
Utilizarea terapiei cognitiv-comportamentale (TCC), Youper vă ajută să reduceți stresul și anxietatea și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Este un chatbot care încearcă să înțeleagă starea ta mentală actuală punând o serie de întrebări și apoi vorbind cu tine pentru a încuraja un comportament pozitiv.
Acesta va crea un program personalizat pentru a vă verifica și pentru a vă întreba cum merg lucrurile. Îi puteți vorbi despre ziua dvs. și despre cum vă simțiți, iar acesta vă va răspunde cu sfaturi care vă asigură că adoptați o abordare pozitivă.
Deoarece se bazează pe CBT, întregul scop al aplicației este de a transforma gândurile și comportamentele negative în unele pozitive. Acesta vă va corecta abordarea problemelor în mână și va sfătui cum să abordați totul în mod pozitiv. În general, acest lucru va ajuta la reducerea stresului, anxietății și depresiei.
Când ați răspuns la suficiente check-in-uri, vă va oferi o perspectivă asupra stării dumneavoastră mentale generale și a îmbunătățirilor în timp. Puteți configura și testa aplicația gratuit, dar pentru conversații și înregistrări reale, trebuie să faceți upgrade la planul pro.
Respiratie
Respiratie ajută în mod special la stresul și anxietatea legate de muncă, ajutându-vă să faceți exerciții de respirație la momentul potrivit folosind AI. Vă urmărește activitatea, indiferent dacă vă aflați pe telefon sau pe computer, apoi vă recomandă pauze de respirație în momentul în care aveți cea mai mare nevoie.
Instrumentul vă ajută să respirați folosind instrucțiuni și ajutoare vizuale, iar o sesiune durează de obicei 2 minute și jumătate. De asemenea, vă va cere să vă evaluați starea de spirit actuală și cum vă simțiți. Puteți vedea aceste intrări mai târziu pentru a vă urmări starea de spirit în timp.
În afară de relaxare, are și o mulțime de alte instrumente de productivitate care vă pot ajuta să vă urmăriți activitatea și să vă concentrați. Puteți bloca site-urile web care vă distrag atenția, puteți învăța exerciții de încălzire, puteți juca zgomot alb și puteți obține informații despre comportamentul în timp.
Aplicația vine cu o probă gratuită de 7 zile (este necesar un card de credit) și costă 5 USD/lună pentru planul anual.
Replika
Replika este partenerul perfect AI care să vă asculte și să vă ofere sprijin. Este o aplicație însoțitoare AI adaptivă care învață din interacțiunile tale cu ea pentru a menține conversațiile adaptate nevoilor tale.
În timpul configurării, trebuie să creați un avatar animat pentru AI-ul dvs. și să-i spuneți interesele dvs. pe care le va aminti în timp ce conversați cu dvs. De asemenea, puteți spune separat fapte despre dvs. în limbaj natural și le va aminti.
Avatarul animat este complet interacabil, asemănător cu un joc și îi puteți comanda să meargă și să interacționeze cu lucrurile. În timp ce vorbești, nu numai că va răspunde la întrebările tale, ci și va încerca să înceapă o nouă conversație.
Orice vorbiți despre el, îl va aminti și eventual va povesti mai târziu, în funcție de context. Personalitatea AI se schimbă, de asemenea, în timp, pe măsură ce vorbiți despre preferințele dvs.
Versiunea gratuită vă permite să vorbiți cu AI și să interacționați cu acesta. Cele mai multe dintre funcțiile avansate sunt disponibile numai în versiunea premium, inclusiv posibilitatea de a selecta relația cu AI, de a partaja imagini, de a apela video AI, de chat vocal și multe altele.
Mindsera
Să-ți scrii gândurile și emoțiile este o modalitate excelentă de a scăpa de stres și de a fi în largul tău. Mindsera duce acest lucru la nivelul următor, oferind jurnalizare susținută de AI în browser. Vă oferă spațiu liber pentru a scrie orice doriți și îl va comenta automat pentru a provoca și mai mult gânduri.
În mare parte, va pune întrebări care vă explorează în continuare sentimentele sau soluțiile dacă ați scris despre o problemă. Îi puteți cere să schimbe întrebarea și chiar să continuați să scrieți pentru a obține o întrebare actualizată. De asemenea, ține evidența cât timp ai scris și striațiile actuale și cele mai lungi.
Alte caracteristici de jurnalizare includ crearea de artă AI din reviste, introducerea vocală/transcrierea AI, rezumatul jurnalului în puncte, analiza jurnalului/gândului și evaluarea personalității.
În afară de jurnal, are și o funcție de mentor drăguță care îți vorbește folosind personalitatea unor oameni celebri, cum ar fi Steve Jobs, Carl Jung, Elon Musk etc. Ar putea fi util dacă preferi să interacționezi pe tonul personalității tale preferate.
Jurnalul de bază și comentariile AI sunt complet gratuite; pentru alte funcții avansate, va trebui să faceți upgrade la acestea Plan de geniu.
Bârfa blândă
Dacă vrei doar o ureche care să-ți asculte, lucrurile nu ar putea deveni mai simple decât Bârfa blândă. Este un instrument simplu bazat pe browser, care are 7 AI diferite pentru a vă asculta și pentru a vă oferi sfaturi reconfortante.
Fiecare IA are propria personalitate și specializare în abordarea problemelor specifice de sănătate mintală. Vă recomand să întrebați fiecare IA în ce este specializat pentru a alege AI potrivită nevoilor dumneavoastră. De exemplu, AI James Foster este specializat în tratarea PTSD și a traumei, iar Tonya ajută cu durerea și pierderea.
Din experiența mea, fiecare IA a avut un ton foarte pozitiv și a încercat să fie de acord cu mine. Chiar și atunci când am acționat nepoliticos în emoțiile mele, ei au fost mai întâi de acord și apoi au încercat să-mi schimbe încet comportamentul, oferind soluții alternative. De asemenea, pun întrebări pe cont propriu pentru a continua o conversație.
Instrumentul este complet gratuit de utilizat, dar mai întâi trebuie să creați un cont pentru a utiliza instrumentul. Nu vă înregistrează istoricul chiar și atunci când sunteți conectat, ceea ce este puțin dezamăgit dacă preferați să vă vedeți conversațiile mai târziu.
Wysa
Wysa oferă diferite tipuri de roboți AI pentru a vă ajuta să depășiți anumite obstacole din viață, inclusiv probleme de sănătate mintală. În mod implicit, vă solicită pentru ce aveți nevoie de ajutor, iar AI folosește selecția dvs. pentru a oferi ajutor în consecință. Interesant este că se ocupă de cele mai multe întrebări, iar răspunsurile prescrise facilitează continuarea conversației.
Mi-a plăcut foarte mult cum a folosit fotografii și emoji-uri pentru a completa conversația și cum m-a tot întrebat cum mă simțeam. Acesta vă va verifica automat în fiecare zi și vă va întreba cum vă decurge ziua. Toate conversațiile tale sunt păstrate într-un jurnal pe care aplicația îl va sorta automat și le poți vizualiza mai târziu.
Secțiunea de îngrijire personală are sute de exerciții care folosesc AI pentru a îmbunătăți comportamentele pozitive. Există exerciții pentru a construi încrederea, a fi atent, a învinge stresul, a gestiona anxietatea, a gestiona furia, a depăși durerea, a crește productivitatea și multe altele.
Mai important, abonamentul plătit de la Wysa vă permite să angajați un antrenor adevărat care va avea o sesiune individuală cu dvs. în fiecare săptămână pentru a vă ajuta să depășiți problemele mentale. Practic, primești un consilier uman săptămânal și un prieten AI 24/7 într-o singură aplicație.
Versiunea gratuită este suficientă pentru a vorbi cu botul AI implicit și pentru a efectua un exercițiu în fiecare categorie. Versiunea plătită vă permite să accesați un antrenor uman și să deschideți toate exercițiile.
Primă
Un alt însoțitor AI interesant este BobbyChat. Ca și alții din această listă, este un robot simplu de terapie AI care utilizează CBT pentru a ușura diferite probleme de sănătate mintală. Ceea ce îl face interesant este că vine ca un chatbot WhatsApp. Când vă înregistrați, veți fi contactat prin WhatsApp, iar apoi puteți avea o conversație cu acesta prin WhatsApp oricând doriți.
Gânduri finale 🧠
Am fost plăcut surprins de GentleGossip; este un instrument atât de simplu, dar foarte eficient și bine făcut. Deși, pentru versatilitate, Youper sau Replika sunt mult mai bune. În afară de acestea, vă voi recomanda și să discutați cu ChatGPT sau un chatbot similar. Cu instrucțiunile potrivite, îl puteți folosi cu ușurință pentru ajutor cu sănătatea mintală. Chiar și majoritatea instrumentelor de mai sus se bazează pe API-ul GPT.