Cuprins
Recomandări cheie
- Dezactivează notificările neesențiale pentru a reduce distracția și a recăpăta concentrarea. Ajustați setările dispozitivului pentru a reduce numărul de alerte pe care le primiți.
- Utilizați tehnologia pentru a vă ajuta cu detoxifierea activând modul în tonuri de gri, automatizând sarcini și folosind aplicații pentru a bloca accesul la site-uri web sau aplicații care vă distrag atenția.
- Dezvoltați obiceiuri mai sănătoase cu aplicația Fabulous, care oferă planuri și provocări personalizate pentru a vă ajuta să vă formați o rutină zilnică mai echilibrată. Profitați de această ocazie pentru a crea o schimbare pozitivă a stilului de viață cu ajutorul tehnologiei.
Smartphone-urile și internetul sunt făcute pentru a vă atrage atenția și pentru a vă menține în căutare. Fiecare aplicație nouă dorește să petreci mai mult timp pe ea. Dar o înțelegem; ai nevoie de dispozitivele tale. Ei ajută la muncă, la școală și la menținerea conexiunii. Din păcate, să petreci prea mult timp cu ele te poate face să te simți obosit, să-ți pierzi concentrarea și chiar să-ți strici somnul.
Ți-ar putea face bine să faci o detoxifiere digitală. Pentru a vă ajuta prin acest proces, am compilat o listă de pași practici care să vă ajute să vă deconectați, să vă reîncărcați și să găsiți echilibrul.
1. Dezactivați notificările neesențiale
Poate fi dificil să stai departe de telefon pentru câteva minute, darămite o zi sau o săptămână întreagă. Și notificările contribuie în mare măsură la asta. Ele creează un sentiment de urgență și pot distrage destul de mult atenția.
Începeți prin a dezactiva notificările neesențiale de pe dispozitivele dvs. Puteți modifica setările de notificare pe iPhone și iPad și puteți reduce alertele pe care le primiți pe telefonul Android. Este un ping mai puțin care distrag atenția.
2. Folosiți tehnologia pentru a vă ajuta cu detoxifierea
Dezactivarea notificărilor este doar primul pas. Luați în considerare să vă faceți dispozitivele plictisitoare de utilizat, activând modul în tonuri de gri. Utilizați instrumente care pot automatiza sarcini repetitive. Dacă verificați în mod constant e-mailurile și textele, setați ore specifice pentru verificare și utilizați instrumente pentru a vă filtra sau clasifica căsuța de e-mail.
Unele aplicații vă permit să blocați site-uri web sau aplicații care vă distrag atenția pentru anumite perioade. Dacă verificați în mod obișnuit rețelele sociale sau site-urile de știri, puteți seta aceste aplicații să blocheze accesul în momentele în care doriți să vă concentrați sau să vă relaxați. Alternativ, setați limite zilnice. Puteți seta alarme pentru a vă aminti să faceți pauze, să vă întindeți sau să faceți ceva fără telefon.
3. Dezvoltați obiceiuri sănătoase cu Fabulous
Găsirea unei modalități de a găsi un echilibru între dispozitivele digitale și bunăstarea dvs. este esențială. Plecând într-o călătorie de detoxifiere digitală nu înseamnă să te paralizezi pentru câteva zile sau săptămâni. Gândiți-vă mai mult la asta ca la o oportunitate de a dezvolta o relație mai sănătoasă cu tehnologia.
Și un instrument care te poate ajuta să faci asta este Fabulos aplicația. Proiectat în colaborare cu economiștii comportamentali de la Universitatea Duke, este ca și cum ai avea un antrenor de viață chiar în buzunar. Înțelegând că nevoile fiecărei persoane sunt unice, aplicația vă oferă un plan personalizat pentru a răspunde obiectivelor și preferințelor dumneavoastră specifice.
Depășește faptul că vă ajută să vă recăpătați concentrarea, să reduceți timpul petrecut pe ecran sau să gestionați o dependență. Infuzează mici sarcini ici și colo care vă pot ajuta să vă formați o rutină zilnică mai sănătoasă dacă sunteți consecvent. Atunci când te angajezi într-o călătorie – ceea ce aplicația își etichetează diferitele planuri care implică seturi de provocări și mementouri – te poate ajuta să faci o schimbare pozitivă a stilului de viață.
4. Proiectați timpuri și zone fără tehnologie
Unul dintre motivele majore pentru care ai putea fi atât de atașat de dispozitivele tale mobile este că le iei cu tine oriunde și oriunde. Așadar, încercați acest lucru: desemnați spații din casă și birou în care nu vă folosiți dispozitivele inteligente. Când lucrați, păstrați telefonul și tableta într-o altă cameră. Dacă într-adevăr aveți nevoie de el aproape, utilizați funcțiile speciale ale smartphone-ului care vă ajută să rămâneți productiv.
Nu-ți duce telefonul la baie. Când mâncați, lăsați telefoanele în altă parte, astfel încât să puteți avea interacțiuni semnificative. Și nu folosi ecrane în dormitor; te va ajuta să dormi mai bine. Făcând aceste lucruri, te poate împiedica să ridici mereu telefonul când te plictisești.
5. Limitați multitasking-ul
S-ar putea să te trezești că faci multe lucruri simultan, cum ar fi să te uiți la e-mailuri în timp ce vizionezi un videoclip, să trimiți mesaje în timpul unei întâlniri online sau să răsfoiești rețelele sociale în timp ce asculți un podcast.
Când efectuați mai multe sarcini pe mai multe dispozitive sau aplicații, vă împrăștie atenția. Poate crește nivelul de stres și poate face să te simți ca și cum te joci în mod constant la prinderea din urmă. Cu toate acestea, atunci când te concentrezi pe un singur lucru, creierul tău poate procesa și reține informații mai eficient.
Aplicația Forest vă încurajează să fiți pe deplin prezent, oferind sesiuni concentrate în care puteți crește un copac. Dacă părăsiți aplicația pentru a face altceva pe telefon, arborele moare, oferind un stimulent vizual pentru a rămâne concentrat.
6. Deglomerați-vă dispozitivele
Ștergeți aplicațiile de care nu aveți nevoie. Mai puține aplicații înseamnă mai puține distrageri. Începeți prin a vă uita la toate aplicațiile de pe dispozitiv. Dezinstalează-le pe cele pe care nu le-ai folosit în ultimele luni. Luați în considerare alegerea unei aplicații de curățare pentru dispozitivul dvs. Android pentru a accelera procesul.
Dezabonați-vă de la buletine informative sau e-mailuri promoționale pe care nu le mai citiți. Ștergeți sau arhivați e-mailurile vechi. Organizați e-mailurile importante în dosare sau etichete. Derulează.Eu vă poate ajuta să vă dezabonați de la buletine informative și e-mailuri promoționale în vrac SaneBox folosește AI pentru a vă filtra și sorta e-mailurile, mutând e-mailurile neimportante din căsuța de e-mail într-un dosar separat.
Reorganizați și păstrați simplu ecranul de pornire doar cu aplicațiile esențiale pe care le utilizați frecvent. Dacă nu sunteți pregătit să ștergeți aplicațiile de rețele sociale, cel puțin să vă îngrijiți feedurile. Anulați urmărirea sau dezactivați sunetul conturilor care nu adaugă valoare vieții tale sau nu declanșează dorința de a derula la nesfârșit.
7. Îmbrățișează metodele analogice
Smartphone-urile au simplificat multe domenii ale vieții, atât de mult încât doar cu telefonul și o conexiune la internet, poți accesa practic tot ce ai nevoie. Dar adesea are un cost: atenția ta.
Pentru a recăpăta concentrarea și, în general, a evita distragerile, luați în considerare realizarea lucrurilor fără dispozitivele digitale. Cumpărați un ceas deșteptător vechi, astfel încât să nu aveți nevoie de telefon lângă pat. Scrieți în caiete. Joacă jocuri de masă. În schimb, obțineți o copie fizică a cărții pe care doriți să o citiți. Bucurați-vă de câteva lucruri simple, non-digitale.
8. Angajați-vă în activități fizice
Mergeți la plimbare, faceți un sport sau dansați. Mișcarea corpului poate fi o pauză distractivă de la ecrane. Ridice în picioare! Cronometrul de pauză de lucru este o aplicație mică și ingenioasă care vă reamintește să luați pauze regulate de la șezut și timpul petrecut pe ecran. Și unele aplicații și site-uri web sunt adaptate pentru persoanele care urăsc să facă exerciții sau să se antreneze. Așa că, dacă asta vă sună, încercați unul dintre ei și creșteți nivelul serotoninei.
Unul dintre motivele majore pentru care este dificil să stai departe de telefon este multiplele variante ale acestei întrebări: ce se întâmplă dacă cineva încearcă să mă contacteze în caz de urgență?
Pentru a vă simți mai bine sau pentru a evita orice situație proastă, informați persoanele cele mai apropiate despre planul dvs. de a vă limita timpul online sau cu telefonul. Puteți configura un răspuns automat pentru mesaje text sau e-mailuri sau puteți pune telefonul pe Nu deranja, dar permiteți în continuare apeluri de la anumite persoane de contact.
10. Acordați atenție rapoartelor Screen Time Tracker
Multe telefoane vă spun acum cât timp petreceți cu ele. Puteți folosi funcția Screen Time pe un iPhone sau puteți utiliza aplicația Digital Wellbeing pe un Android. Asigurați-vă că vizualizați fiecare raport săptămânal și lunar. Poate fi un semnal de trezire pentru a vedea câte ore petreci cu adevărat pe ecran. Defalcarea vă poate ajuta, de asemenea, să puneți lucrurile în perspectivă și să vă urmăriți progresul.
Reduceți timpul de pe ecran
O detoxifiere digitală nu înseamnă întotdeauna deconectarea completă. Totul este despre dezvoltarea obiceiurilor sănătoase cu dispozitivele tale. Prin urmare, fiți mai atent la utilizarea tehnologiei. Luați în considerare să aveți o zonă „fără telefon” în casă. Spune familiei și prietenilor despre planul tău de detoxifiere; pot oferi sprijin și chiar să vi se alăture.