Un somn precar nu generează doar senzația de epuizare, ci poate determina și complicații pe termen lung, precum obezitatea și un sistem imunitar fragil.
Însă, obținerea unui somn odihnitor nu se reduce la simpla dormire a 8 ore pe noapte. Este esențial să adormi la ora potrivită, să eviți întreruperile, să te asiguri că organismul respectă ciclul natural de somn și să te trezești într-un mod optim. În cazul în care întâmpini dificultăți cu somnul, este recomandat să apelezi la aplicații specializate, în loc să recurgi la somnifere.
Există numeroase aplicații concepute pentru a facilita adormirea, pentru a monitoriza activitatea somnului și pentru a asigura o trezire blândă. Mai jos, am alcătuit o selecție de aplicații care îți pot îmbunătăți calitatea somnului sau care îți oferă informațiile necesare pentru a aborda eficient problemele de somn.
Cum pot contribui aplicațiile la un somn mai bun?
Așa cum am menționat anterior, un somn de calitate nu se rezumă la simplul act de a dormi 8 ore. Somnul parcurge 5 etape distincte, incluzând trezirea, N1, N2, N3 și REM (mișcarea rapidă a ochilor). În esență, acest proces presupune trecerea de la un somn superficial la unul profund, apoi la stadiul REM, când visezi. Pentru un somn odihnitor, organismul trebuie să parcurgă aceste etape în mod corespunzător și fără întreruperi.
Iată câteva modalități prin care aplicațiile pot contribui la fiecare etapă a somnului:
Starea de veghe
În mod normal, o persoană ar trebui să adoarmă în 10-20 de minute după ce se așază în pat. Stresul, anxietatea și chiar entuziasmul sau curiozitatea pot prelungi această perioadă. Dacă stai treaz prea mult, scade timpul total alocat somnului și, în funcție de motivul stării de veghe, poți avea dificultăți în a menține somnul.
Aplicațiile, prin intermediul meditațiilor, sunetelor relaxante, poveștilor de culcare și terapiilor, te pot ajuta să te destinzi și să adormi. O aplicație te poate încuraja să te culci la o oră fixă și să utilizezi muzică și alte sunete liniștitoare pentru a-ți calma mintea și a facilita adormirea.
Deși aplicațiile s-ar putea să nu fie eficiente în cazul tulburărilor de somn, precum insomnia, ele pot ajuta la monitorizarea activității somnului, permițându-ți să beneficiezi de tratamentul adecvat.
Starea de somn
Organismul nu se poate reface corespunzător dacă somnul este întrerupt frecvent sau dacă rămâi blocat într-o anumită fază, cum ar fi somnul superficial. Un mediu neconfortabil, sforăitul, zgomotele exterioare și tulburările de somn îți pot afecta calitatea somnului.
Deoarece creierul reacționează la sunete chiar și în timpul somnului, aceleași aplicații care te ajută să adormi te pot ajuta și să menții somnul. Aplicațiile pot contribui la menținerea stării de relaxare prin intermediul sunetelor și terapiilor liniștitoare. În plus, pot încuraja tranziția de la somnul ușor la cel profund, deoarece creierul este mai receptiv la sunet în timpul somnului superficial. Mai mult, aceste aplicații pot masca zgomotele exterioare cu sunete liniștitoare.
Mai important, aplicațiile de monitorizare a somnului pot evalua calitatea somnului, urmărind întreruperile, stadiile somnului (superficial/profund), sforăitul, etc. Aceste informații te pot ajuta să identifici problema de somn și să beneficiezi de tratamentul potrivit.
Trezirea
O trezire bruscă din somnul profund poate genera senzația de epuizare și o stare de spirit proastă. Spre deosebire de alarmele convenționale, o aplicație deșteaptă te poate trezi treptat, prin intermediul unor sunete blânde, emise cu ceva timp înainte de ora efectivă a alarmei. Aplicația detectează momentul în care te afli în somn superficial și începe trezirea, asigurându-se că ești pregătit să te trezești cu energie când sună alarma.
De asemenea, aceste aplicații oferă opțiuni de amânare avansate, care limitează posibilitatea de a dormi prea mult, făcând amânarea mai dificilă.
Acum că ai aflat beneficiile aplicațiilor pentru somn, să trecem în revistă câteva aplicații care te pot ajuta de la momentul culcării până la trezire:
Sunete pentru somn
Dacă întâmpini dificultăți în a adormi sau a menține somnul, sunetele liniștitoare pot fi de un real ajutor. Zgomotul alb sau sunetele relaxante te pot ajuta să te destinzi și să maschezi zgomotele care îți pot afecta somnul. Acest lucru facilitează adormirea și menținerea somnului, în special dacă dormi într-o zonă zgomotoasă, precum cea cu trafic auto.
Aplicația „Sunete pentru somn” combină o varietate de sunete pentru a crea melodii potrivite pentru diverse scopuri. Există categorii precum viața urbană, focul, iarna, plaja, mediul rural etc. Sunetele sunt complet personalizabile, având posibilitatea să ajustezi volumul fiecărui sunet, durata de redare și să-ți creezi propriile sunete.
Majoritatea sunetelor sunt gratuite, iar restul se pot debloca prin vizionarea reclamelor. Poți opta și pentru abonamentul premium, care elimină reclamele și deblochează toate sunetele.
Descarcă pentru Android | iOS
Slumber
Dacă sunetele relaxante nu sunt pe placul tău, poate că poveștile de culcare te vor ajuta să adormi. Slumber oferă sute de povești audio pentru adulți și copii. Aceste povești sunt narate de voci calme, cu pauze lungi, pentru a induce somnul.
Poți crea o listă de redare cu povești, astfel încât acestea să ruleze chiar și în timp ce dormi, sau poți repeta o singură poveste. De asemenea, poți adăuga un zgomot alb pe fundalul poveștilor pentru a le face și mai relaxante.
Aplicația include și un instrument de monitorizare a somnului, care îți indică ora la care ai adormit, dacă te-ai trezit în timpul nopții și ora la care te-ai trezit dimineața. Poți urmări progresul somnului pe parcursul săptămânilor sau lunilor.
Majoritatea poveștilor sunt gratuite, dar narările complete necesită un abonament cu o perioadă de încercare gratuită de 7 zile.
Descarcă pentru Android | iOS
SnoreLab
Dacă vrei să afli dacă sforăi sau dacă vrei să monitorizezi sforăitul pentru a beneficia de tratament, SnoreLab te poate ajuta. Sforăitul nu numai că perturbă somnul, dar constituie și o problemă de sănătate serioasă, crescând riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.
Aplicația îți monitorizează sforăitul și generează grafice care arată intensitatea sforăitului în timp. Afișează durata totală a sforăitului și intensitatea acestuia prin coduri de culoare. Poți asculta chiar și înregistrările sforăitului.
În cazul în care urmezi un tratament pentru sforăit, aplicația te poate ajuta să urmărești evoluția, în funcție de remediul utilizat. De exemplu, dacă folosești o gutieră și dormi pe o parte, introdu aceste informații în aplicație, iar aceasta va monitoriza și înregistra datele în consecință.
Versiunea gratuită oferă monitorizare de bază și redare audio limitată. Pentru a debloca monitorizarea completă și backup în cloud, este necesar un abonament.
Descarcă pentru Android | iOS
Digipill
Digipill oferă numeroase terapii relaxante și motivaționale, sub forma pastilelor digitale, pentru a te ajuta să depășești diverse probleme. Printre aceste pastile, există unele care ar putea contribui la un somn mai bun. Pastila „Sleep Deeply” include un cântec de leagăn care te va ajuta să eliberezi tensiunea și să adormi mai rapid.
Anumite pastile pot rezolva probleme care afectează indirect calitatea somnului. De exemplu, „Sanctuary” poate elimina anxietatea și spori încrederea, „Creșterea Confortului” asigură confort și încredere, iar „Închidere” te ajută să depășești experiențele negative din trecut.
Pastilele includ muzică ambientală, completată de comentarii, menite să deblocheze subconștientul. Interfața aplicației este simplă; trebuie doar să rulezi conținutul audio și să navighezi înainte/înapoi.
Doar pastila T-break este disponibilă gratuit; restul pastilelor pot fi achiziționate individual, prin intermediul aplicației.
Descarcă pentru Android | iOS
Sleep Cycle
Primul pas pentru a îmbunătăți calitatea somnului este să evaluezi calitatea somnului actual. Sleep Cycle îți oferă acest ajutor, înregistrând durata somnului, calitatea acestuia și ora la care te trezești. Apoi, aplicația monitorizează somnul zilnic și afișează evoluția în timp.
Aplicația înregistrează timpul necesar pentru a adormi, după ce te-ai culcat. Odată ce ai adormit, aplicația urmărește durata somnului superficial sau profund, alături de alte aspecte, precum sforăitul, vorbitul în somn, tusea, trezirea etc. Funcția de alarmă inteligentă te trezește treptat, cu o oră înainte de alarma efectivă.
De asemenea, poți introduce note despre somn și poți comenta starea ta de spirit la trezire. Toate aceste informații sunt înregistrate sub formă de grafice, cu o evaluare zilnică a somnului, afișată pe zile, săptămâni sau luni.
Monitorizarea somnului și alarma inteligentă sunt disponibile gratuit. Abonamentul plătit îți oferă posibilitatea de a înregistra sunete, adăuga note despre somn, face backup pentru date și compara datele cu alți utilizatori.
Descarcă pentru Android | iOS
SleepTown
SleepTown este un joc de construire a orașelor, conceput pentru a te ajuta să respecți programul de somn. Este ideal pentru persoanele care întâmpină dificultăți în a se culca la ora stabilită sau care folosesc telefonul în pat.
Pentru a utiliza aplicația, trebuie să îi specifici programul de somn, de la culcare până la trezire. Când este ora de culcare, trebuie să pornești aplicația și să îi indici că te pregătești de somn. Aplicația va începe construirea unei clădiri și, dacă te trezești la ora stabilită, construcția va fi finalizată.
Însă, dacă nu te vei culca la timp sau dacă te vei trezi mai târziu, clădirea va fi distrusă. Tipul clădirii pe care o primești este o surpriză zilnică, existând zeci de clădiri de deblocat. Respectând programul de somn, poți construi un întreg oraș, cu o varietate de clădiri.
Versiunea gratuită oferă un oraș mic, cu tipuri limitate de clădiri. Versiunea premium îți permite să construiești un oraș complet, cu toate clădirile disponibile, și să deblochezi realizări.
Descarcă pentru Android | iOS
Breathwrk
Exercițiile de respirație te pot ajuta să te relaxezi și să ai un somn odihnitor, iar Breathwrk este aplicația perfectă pentru asta. Identificarea și urmarea exercițiului de respirație potrivit poate fi dificilă fără indicii vizuale. Breathwrk simplifică acest proces, creând un plan personalizat de exerciții de respirație și facilitând urmarea acestuia prin intermediul indicațiilor vizuale și audio.
Deși aplicația oferă exerciții de respirație pentru mai multe scopuri, ea include o funcție dedicată somnului, stresului și anxietății. Aplicația îți va adresa o serie de întrebări pentru a înțelege problemele de somn pe care le întâmpini, și îți va oferi exercițiile potrivite.
Aplicația oferă și exerciții de respirație, realizate sub îndrumarea experților, cu instrucțiuni audio. Deși majoritatea acestor exerciții sunt disponibile doar în versiunea premium, versiunea gratuită oferă exerciții de bază pentru somn, susținute de indicații vizuale și audio.
Descarcă pentru Android | iOS
Sleep as Android
O trezire corectă este la fel de importantă ca și un somn bun. O trezire bruscă poate cauza stres, epuizare și o dispoziție proastă. Sleep as Android este o aplicație inteligentă de alarmă, cu funcție de monitorizare a somnului, care te trezește treptat, înainte de ora alarmei. Aplicația urmărește somnul și începe trezirea în faza de somn superficial.
Aplicația utilizează un ton de apel cu volum treptat și vibrații, pentru a te trezi ușor. Volumul ajunge la maximum când sună alarma. De asemenea, aplicația oferă mai multe opțiuni de amânare. Poți configura chiar și o provocare pe care trebuie să o treci pentru a amâna alarma, cum ar fi rezolvarea unui puzzle sau a unui calcul matematic simplu.
Funcția de alarmă inteligentă și amânarea alarmei sunt disponibile în versiunea gratuită. Dacă dorești să beneficiezi și de monitorizarea somnului și de sunete care te ajută să adormi, va trebui să faci upgrade la versiunea premium.
Descarcă pentru Android | iOS
Concluzie
Indiferent de problema de somn cu care te confrunți, sunt sigur că una dintre aceste aplicații îți va fi de ajutor. Pe lângă acestea, îți recomand și să dormi la ore regulate, pe timpul nopții. Pe timp de întuneric (adică noaptea), organismul tău produce melatonina, hormonul responsabil cu inducerea somnului. Ignorarea acestui semnal natural nu va afecta doar calitatea somnului, ci va cauza și probleme precum hipertensiunea arterială, diabetul, obezitatea etc.
Dacă aceste aplicații nu sunt suficiente, poți încerca și unele gadgeturi pentru somn.