Gândește-te puțin la ce ar crede străbunicii tăi dacă te-ar vedea astăzi. Probabil că ar râde de ceasul tău inteligent și ți-ar spune cum au alergat maratoane în sus, în ambele sensuri, pe zăpadă.
Nu se poate nega faptul că modul în care oamenii se antrenează pentru maratoane în secolul 21 s-a schimbat radical și se datorează în mare măsură instrumentelor tehnologice de care dispun. Au trecut vremurile în care cel mai avansat instrument de antrenament al tău era un cronometru și o pereche de adidași uzați.
Descoperiți cum s-a schimbat antrenamentul de astăzi la maraton datorită tehnologiei care vă poate ajuta să treceți linia de sosire puțin mai repede, puțin mai puternic și mult mai inteligent.
Cuprins
Tehnologie purtabilă pentru valori în timp real
În zilele noastre, toată lumea care are un tracker de fitness purtabil are luxul a ceea ce echivalează cu un antrenor personal într-un dispozitiv care se potrivește perfect pe încheietura mâinii. Aceasta simbolizează era purtabilelor. Mai exact, dispozitive precum Garmin Forerunner 945 și Polar Vantage V vă permit să vă monitorizați ritmul cardiac, ritmul și cadența, printre alte valori.
Dispozitivele Garmin au chiar și ceva numit Running Dynamics, care vă oferă feedback în timp real despre forma dvs. de alergare, măsurând lucruri precum cadența, oscilația verticală, timpul de contact cu solul, echilibrul timpului de contact cu solul, lungimea pasului și raportul vertical.
Îmbrăcăminte inteligentă pentru alergare
Știai că șosetele tale pot vorbi (fără să-ți pui unul pe mână și să vorbești cu o voce amuzantă)? The Șosete Sensoria Fitness sunt dotate cu senzori care vă monitorizează jocul de picioare, asigurându-vă că alergați într-o formă perfectă pentru a evita orice răni nedorite.
Și apoi există unelte ca Ochelari ActiveLook. Acești băieți răi îți proiectează statisticile de alergare direct în raza ta de vedere. Distanța, ritmul cardiac și multe altele sunt toate acolo.
Cu îmbrăcăminte inteligentă, antrenamentul tău la maraton ar putea fi mai inteligent și chiar mai fără răni decât oricând. Așadar, pregătește-te și lasă-ți hainele să-ți vorbească.
Dacă acest lucru nu este suficient, există și alte piese de tehnologie care vă pot îmbunătăți forma de alergare.
Aplicații de instruire și coaching online
S-au dus zilele cu programele de antrenament mâzgălite și cu presupuneri. Astăzi, cel mai bun instrument de pregătire pentru maraton este probabil un dispozitiv sau un serviciu digital. Servicii precum Strava nu vă urmăresc doar alergarea; de asemenea, vă pot oferi planuri de antrenament pentru maraton pentru a vă potrivi nivelul de calificare și obiectivele dvs. – fie că este vorba de distanțe de cursă de 5K, 10K, semimaraton sau maraton complet.
TrainingPeaks este o altă opțiune care include planuri de antrenament bazate pe nivelul de experiență, numărul de săptămâni pe care trebuie să te antrenezi și numărul de antrenamente pe care le poți face pe săptămână.
Concluzie: Cu tehnologia de astăzi, este vorba despre antrenament mai inteligent și atingerea obiectivelor cât mai repede posibil. Și în timp ce sunteți acolo, asigurați-vă că aduceți câteva aplicații pentru a face rularea mai plăcută.
Antrenament în realitate virtuală
Cine a spus că VR este doar pentru bătălii epice de jocuri? Acum, este și pentru pregătirea pentru maraton epic. De exemplu, Căile de alergare virtuale ale lui Zwift transforma-ți banda de alergare într-o cursă pe tot globul. Cursa de azi ar putea fi New York, în timp ce cea de mâine ar putea fi rutele pitorești ale Parisului, toate fără a rezerva un zbor.
Marele câștig este că VR vă permite să imitați starea de spirit a oricărui maraton chiar din camera de zi. Soare înăbușitor sau o întindere cu zăpadă, pregătiți-vă mental pentru toate fără a călători. Desigur, VR este doar unul dintre multele gadgeturi pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți antrenamentul de alergare.
Smart Recovery Tech
Există multe dispozitive de terapie la rece care vă pot ajuta să accelerați recuperarea la antrenament. Luați în considerare dispozitive precum Hyperice Xcare este conceput pentru a oferi terapie de contrast cald și rece genunchiului dumneavoastră pentru a reduce inflamația și a reduce durerea.
Dacă sunteți în căutarea tehnologiei de nivel următor pentru a vă îmbunătăți rutina de sănătate și a vă recupera mai rapid, există saune cu infraroșu, camere de crioterapie, rezervoare plutitoare și dispozitive de terapie cu lumină pe care ați dori să le verificați.
Și ce ar fi recuperarea fără un somn bun? Cu dispozitivele inteligente pentru dormitor, chiar și somnul poate fi optimizat pentru repararea maximă a mușchilor înainte de următorul antrenament sau cursă de maraton.
Tehnologia nutrițională pentru alergătorii de maraton
La antrenamentul de maraton, picioarele tale aleargă, dar ceea ce mănânci alimentează călătoria. Și la fel cum tehnologia a transformat antrenamentul și recuperarea, oferă și nutriției un upgrade.
De exemplu, în loc să jonglezi cu diagramele de dietă și să folosești post-it-uri pentru a urmări mesele, poți folosi aplicații precum MyFitnessPal. Sau dacă căutați ceva care să vă ajute să vă urmăriți macrocomenzile și să utilizați AI pentru a vă adapta corpului, consultați aplicația Stronger by Science MacroFactor.
Oricine s-a antrenat pentru un maraton știe că somnul și dieta sunt ingrediente cheie pentru a câștiga o cursă. Și cu tehnologia nutrițională, nu este nevoie de presupuneri. De la ceea ce roncești până la apa pe care o înghiți, fiecare mușcătură și înghițitură face parte din plan.
Și aceste aplicații sunt din ce în ce mai bune. De exemplu, folosind aplicația MacroFactor, trebuie doar să rostiți ceea ce ați mâncat în telefon, iar inteligența artificială a aplicației va căuta în baza de date pentru a calcula câți carbohidrați, grăsimi și proteine ați consumat în timpul mesei respective. Este o economie imensă de timp!
Alergarea nu înseamnă doar viteză; este și despre formă. Fiecare pas și fiecare pas contează. Și există și tehnologie dedicată urmăririi.
RunScribe și ARION sunt instrumente care se scufundă adânc în mecanica ta de alergare. Aceste gadgeturi îți distrug pasul, evaluând factori pe care s-ar putea să nu i-ai luat niciodată în considerare, cum ar fi modelele de lovire a piciorului sau simetria.
De ce ar trebui să vă pese de aceste valori? Pentru că înțelegerea biomecanicii este cheia pentru a obține o performanță mai bună. În plus, identificarea ineficiențelor poate reduce riscurile de accidentare, asigurându-vă că puteți termina cursa fără să vă răniți corpul.
Obținerea unui avantaj competitiv prin utilizarea tehnologiei
După ce ai luat în considerare gama largă de dispozitive pe care le poți folosi pentru a te antrena pentru un maraton, un lucru este clar: viitorul antrenamentului este un amestec de mizerie, sudoare și vrăjitorie digitală. De la instrumentele meticuloase de urmărire a meselor până la instrumentele de perfecționare a pasului, drumul către succes este pavat cu inovație.
Așadar, înainte de a ajunge pe trotuar sau pe banda de alergare, luați în considerare formarea unei echipe virtuale de instrumente tehnologice, asigurându-vă că fiecare picătură de transpirație contează. La urma urmei, cel mai bun record personal al maratonului ar putea fi doar la un gadget distanță.