Aplicațiile populare de rețele sociale precum YouTube, Facebook și Instagram sunt toate într-o cursă pentru a vă fura atenția. Este puțin probabil ca petrecerea timpului petrecut ocazional cu aceste aplicații să vă afecteze sănătatea mintală, dar lucrurile pot ieși rapid din funcțiune dacă folosiți rețelele sociale în mod excesiv.
Ce face ca aceste aplicații să creeze dependență și ce poți face în privința asta? Explorați câteva dintre modurile în care smartphone-urile vă captează atenția, efectele negative asupra sănătății mintale pe care le prezintă acest lucru și cum vă puteți reorienta atenția în moduri sănătoase și productive.
Cuprins
1. Distragerea atenției conținutului în formă scurtă
Odată cu creșterea TikTok și YouTube Shorts, conținutul online devine din ce în ce mai scurt. Drept urmare, platformele online nu mai necesită 10 minute din timpul dumneavoastră pentru a vă atrage atenția. O problemă majoră este că conținutul scurt încurajează, de asemenea, defilarea, care se poate dezvolta într-un obicei de defilare fără minte. În această stare de defilare fără minte, este posibil să fiți și mai vulnerabil la dezinformare.
O altă problemă este varietatea conținutului. Mai multe studii, inclusiv an articol în revista Cerebrum, demonstrează efectele negative ale multitasking-ului și evidențiază modul în care creierul nostru funcționează cel mai bine atunci când lucrează la un singur lucru la un moment dat. Săritul rapid între conținut poate duce, printre altele, la copleșire efectele negative asupra sănătății mintale ale rețelelor sociale.
2. Masa de conținut
Un alt factor care poate contribui la copleșirea de zi cu zi este masa de conținut disponibil pe platformele sociale. Cercetare de la Statista arată cum, din iunie 2022, peste 500 de ore de videoclipuri YouTube sunt încărcate în fiecare minut.
Pentru a atenua efectele nocive ale binge-watching-ului, există multe instrumente online care vă ajută să adoptați obiceiuri online mai sănătoase. Rabbit Hole pentru YouTube ajută la reducerea conținutului YouTube prin blocarea diferitelor părți ale site-ului. Puteți ascunde pagina de pornire și bara laterală și puteți bloca alte funcții care vă distrag atenția, cum ar fi comentariile.
Pentru o versiune minimă de Facebook sau Instagram, puteți lua în considerare utilizarea Eradicator pentru fluxuri de știri. Extensia Chrome înlocuiește feedul platformelor populare de social media precum Facebook și Instagram cu un citat inspirațional. Fără o supraîncărcare a conținutului media, vă puteți bucura de o utilizare mai productivă a timpului dvs. online.
3. Conținut online care generează dependență
Dependența de rețelele sociale este o problemă din ce în ce mai alarmantă. Este util să detectați din timp semnele de avertizare. Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai ușoară dintre provocări, deoarece multe aplicații de social media sunt concepute pentru a crea dependență prin natura lor.
AppBlock este o aplicație mobilă care vă ajută să limitați utilizarea excesivă a rețelelor sociale. Puteți bloca instantaneu aplicații folosind funcția Blocare rapidă. Alternativ, puteți configura un program de blocare a aplicațiilor folosind instrumentul Blocare programată. Urmărirea utilizării rețelelor sociale este simplă – accesați fila Statistici pentru a vedea modelele de utilizare a smartphone-ului.
Dacă întâmpinați dificultăți, puteți considera modul strict ca o metodă mai puternică de a vă bloca de pe rețelele sociale. Aici, vă puteți opri de la editarea programelor sau ocolirea aplicațiilor. Indiferent dacă aveți de-a face cu dependența de rețelele sociale sau dacă prezentați semne de avertizare, AppBlock vă va ajuta să inversați acest obicei periculos și să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră mintală.
Descărcați: AppBlock pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
Cum să-ți recâștigi atenția
Există multe strategii pe care le puteți folosi pentru a vă limita utilizarea smartphone-ului și pentru a prelua controlul asupra timpului. Fiind mai conștient de timpul petrecut online, îți vei proteja sănătatea mintală și vei evita pericolele dependenței sau a fi online cronic. Iată câteva modalități prin care puteți limita utilizarea nesănătoasă a mobilului.
1. Faceți ca aplicațiile să fie mai greu de accesat
Pe măsură ce smartphone-urile au evoluat, accesul la aplicații a devenit din ce în ce mai ușor. Pentru majoritatea telefoanelor, vă scanați amprenta, apoi atingeți o pictogramă pentru a obține acces instantaneu. A fi mai restrictiv te va ajuta să te gândești de două ori înainte de a apela la aplicații care creează dependență.
AppLock pe Android oferă o modalitate inteligentă de a face mai greu de accesat aplicațiile care distrag atenția. Înainte de a accesa o aplicație, AppLock vă solicită să introduceți un model sau un cod. Puteți configura o metodă de deblocare principală și secundară și puteți modifica frecvența cu care aplicațiile se reblochează. Setările pot fi personalizate pentru fiecare aplicație.
Puteți gestiona cu ușurință aplicațiile blocate apăsând meniul derulant Aplicații blocate din partea de sus a paginii de pornire. Pentru a reduce și mai mult distracția, puteți bloca notificările push din aplicații.
Descărcați: AppLock pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Descărcați: AppLocker pentru iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
2. Găsiți alternative offline mai sănătoase
Dacă părăsirea rețelelor sociale pentru bine sună prea dificil, vă puteți proteja sănătatea mintală găsind alternative mai sănătoase offline la aplicațiile comune pentru smartphone.
De exemplu, poate doriți să luați notițe pe hârtie în loc de note digitale. În acest fel, vă împingeți departe de alte distrageri care stau pe dispozitivul dvs. O altă opțiune este să jucați câteva jocuri mobile offline pentru o modalitate mai bună de a petrece timpul de nefuncționare. Oprirea conexiunii Wi-Fi restricționează notificările de la aplicațiile care vă distrag atenția, astfel încât să vă puteți bucura de jocuri fără întreruperi. Jocurile offline vă ajută, de asemenea, să evitați obiceiurile nesănătoase din jocurile online, cum ar fi jocurile de noroc pe piele.
3. Înțelegeți utilizarea smartphone-ului dvs
Dacă folosirea smartphone-ului preia aspecte importante ale vieții dvs., cum ar fi întâlnirea cu familia și prietenii, puteți lua în considerare urmărirea utilizării smartphone-ului.
RescueTime vă ajută să urmăriți modul în care vă petreceți ziua, oferind analize detaliate ale utilizării telefonului. Aplicația vă permite să urmăriți atât activitățile online, cât și offline pentru a obține o perspectivă largă asupra obiceiurilor dvs. de gestionare a timpului. RescueTime urmărește automat utilizarea aplicației și puteți introduce manual timpul petrecut offline. De asemenea, puteți evalua cât de productivă a fost o sesiune de timp.
Pentru a vă ajuta să faceți progrese pe termen lung, puteți seta obiective în fila Obiective. Vizualizarea informațiilor despre utilizare este ușoară—RescueTime sortează automat sarcinile în categorii, cum ar fi Știri și Comunicare. Aplicația oferă încurajare suplimentară cu alertele sale inteligente. Activarea notificărilor în timp real vă poate ajuta să înțelegeți tiparele de utilizare pe măsură ce vă desfășurați ziua.
Descărcați: RescueTime pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
Protejați-vă sănătatea mintală cu aceste schimbări simple
Smartphone-urile creează dependență prin natura lor. Dar să fii mai conștient de relația ta cu tehnologia poate ajuta la prevenirea daunelor sănătății tale mintale. Conținutul scurt înseamnă că aplicațiile vă pot atrage atenția în puțin timp. Adăugați un obicei prost de defilare și puteți deveni în curând dependent de dispozitiv. Nu lăsați telefonul să vă controleze – preia controlul asupra timpului dvs. folosind aceste sfaturi simple.