Aspecte cheie
- Dispozitivele Fitbit sunt dotate cu senzori avansați care monitorizează ritmul cardiac, mișcarea, nivelul de oxigen din sânge și multe altele, oferind o imagine detaliată a calității somnului tău.
- Aplicația Fitbit generează un scor de somn, cuprins între 1 și 100, bazat pe durata și calitatea odihnei tale nocturne.
- Deși datele furnizate de Fitbit sunt utile pentru a observa tendințele somnului, acestea nu se compară cu acuratețea oferită de polisomnografie, metoda standard în cercetarea academică.
Monitorizarea somnului a devenit o funcție esențială a ceasurilor inteligente și a dispozitivelor de monitorizare a activității fizice. Fitbit se remarcă prin funcții precum „scor de somn” și „trezire inteligentă”. Dar cum funcționează exact această monitorizare și cât de fiabile sunt datele oferite?
Cum funcționează monitorizarea somnului de la Fitbit
Dispozitivele Fitbit, inclusiv ceasurile inteligente Google Pixel Watch care folosesc tehnologia Fitbit, colectează informații relevante pentru monitorizarea somnului printr-o serie de senzori sofisticați. Conform Fitbit, acești senzori includ: un monitor optic al ritmului cardiac cu multiple căi, senzori electrici multifuncționali (pentru ECG și EDA), giroscop, altimetru, accelerometru cu 3 axe, senzor de temperatură, senzor de lumină ambientală și receptor GPS (cu GLONASS).
Acești senzori lucrează împreună pentru a urmări mișcarea și direcția, variațiile de altitudine, apropierea de încheietura mâinii, nivelul de oxigen din sânge (oscilații semnificative pot indica apnee în somn), ritmul cardiac, temperatura corpului și rezistența pielii la curent electric (bioimpedanța, o metodă folosită pentru a estima procentul de grăsime și masă musculară). Tehnologia inclusă în dispozitivele Fitbit este impresionantă.
Modelele Fitbit inițiale determinau starea de somn prin monitorizarea mișcării. Dispozitivele mai recente urmăresc și ritmul cardiac, oferind informații mai detaliate despre etapele somnului (somn ușor, profund și REM). Toate modelele Fitbit mai noi generează un „Scor de somn” pe baza acestor date, în condițiile unui abonament Fitbit Premium.
Cum să vizualizezi scorul de somn Fitbit
Scorul de somn Fitbit, variind de la 1 la 100, este calculat în funcție de durata și calitatea somnului. Acesta este afișat în aplicația Fitbit imediat după deschiderea ei. Atingând scorul, poți accesa detalii suplimentare despre somnul tău. Fitbit oferă o multitudine de informații pentru a te ajuta să îți îmbunătățești odihna.
Pe lângă timpul petrecut dormind, un grafic orizontal detaliază calitatea somnului tău. Segmentele roșii indică perioadele de trezire, albastrul deschis, somnul REM, un albastru mai închis, somnul ușor, iar albastrul cel mai închis, somnul profund. Este posibil ca Fitbit să folosească diferite nuanțe pe unele dispozitive, de exemplu, Google Pixel Watch poate utiliza violet în loc de albastru.
Scorul final este determinat 50% de durata somnului, 25% de timpul petrecut în somn profund sau REM și 25% de nivelul de liniște sau agitație în timpul somnului.
Ce influențează acuratețea Fitbit-ului tău
Fiind un dispozitiv purtat la încheietura mâinii, Fitbit necesită o fixare corectă pentru a oferi rezultate fiabile. Pentru a obține date relevante, este important să porți dispozitivul constant, noapte de noapte, timp de cel puțin 14 zile. Asigură-te, de asemenea, că bateria dispozitivului este suficient de încărcată pentru a rezista pe parcursul nopții.
Există anumiți factori asupra cărora nu ai control. Un studiu realizat de Societatea de Cercetare a Somnului a demonstrat că lumina verde fotopletismografică, utilizată de multe trackere, întâmpină dificultăți în măsurarea ritmului cardiac la persoanele cu pielea mai închisă.
A fost verificată acuratețea Fitbit de către terți?
Canva
Datorită ușurinței de utilizare și a costului redus, dispozitivele purtabile precum Fitbit au devenit populare printre cercetătorii din domeniul somnului.
Un studiu din 2019 publicat în Journal of Medical Internet Research a analizat mai multe articole anterioare despre Fitbit, evaluând viabilitatea acestor produse pentru cercetarea academică. Rezultatele indică faptul că dispozitivele Fitbit furnizează date utile despre tendințe, însă nu sunt suficient de precise pentru a înlocui polisomnografia.
Această observație nu este o critică directă a Fitbit. Polisomnografia colectează date multiple prin monitorizarea undelor cerebrale, a respirației și a mișcărilor oculare, pe lângă datele colectate de un dispozitiv Fitbit. Chiar și o saltea inteligentă nu poate oferi același nivel de informații.
Cum se compară Fitbit cu alte dispozitive de urmărire a somnului
Este dificil să compari direct rezultatele furnizate de diferitele dispozitive de fitness, chiar dacă ai posibilitatea să folosești mai multe. Teoretic, poți purta mai multe dispozitive în același timp, dar doar unul va fi poziționat optim pe încheietura mâinii. Important este și scopul comparației: dacă doar analizezi rezultatele sau dacă vrei să testezi acuratețea.
ZDNet a efectuat o comparație directă între Fitbit Inspire 2 și Apple Watch Series 7, observând mici variații ale rezultatelor. Acest tip de evaluare, deși utilă, nu demonstrează dacă un dispozitiv este mai precis decât altul, ci doar că există diferențe notabile.
Un studiu anterior din 2020, publicat de Biblioteca Națională de Medicină, confirmă aceste rezultate, observând că diferitele dispozitive de monitorizare a somnului oferă informații inconsistente despre etapele somnului și concluzionând că niciunul nu poate înlocui o analiză a somnului realizată într-un laborator. Un alt studiu din 2020, publicat în revista Nature and Science of Sleep de Dovepress, a raportat observații similare:
„În general, tehnologiile comerciale de somn au prezentat erori și distorsiuni mai mici în cuantificarea stărilor de somn/veghe, în comparație cu duratele etapelor somnului. Totuși, aceste descoperiri au arătat o variabilitate considerabilă în ceea ce privește acuratețea tehnologiilor comerciale de somn.”
Diferite publicații oferă recomandări variate cu privire la cel mai bun dispozitiv de monitorizare a fitness-ului. Wareable și Verywell Health includ dispozitivele Fitbit printre cele mai bune opțiuni pentru 2023. CNN listează, de asemenea, Fitbit printre cele mai bune instrumente de monitorizare a somnului în 2024. Cu toate acestea, Sleep Foundation și Wirecutter nu menționează deloc Fitbit.
Diferența principală dintre aceste dispozitive se referă mai mult la confort și funcții, decât la fiabilitatea rezultatelor. Pe scurt, acuratețea monitorizării somnului de la Fitbit nu este superioară sau inferioară multor produse concurente.