ADHD interferează cu activitățile tale de zi cu zi? Face față simptomelor ADHD pare dificilă? Am creat unele dintre cele mai eficiente aplicații pentru a gestiona simptomele ADHD.
Deși majoritatea oamenilor le este greu de crezut, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o tulburare de neurodezvoltare foarte frecventă care afectează indivizi de toate vârstele. Numai în SUA, peste 10 milioane de adulți se luptă să atingă un stil de viață echilibrat în timp ce se confruntă cu ADHD.
Afecțiunea este foarte frecventă la copii și, dacă e de crezut datele, aproape 11% dintre copiii care merg la școală au această tulburare de hiperactivitate. În mod șocant, 35% până la 65% dintre ei continuă să se confrunte cu simptome de ADHD pe măsură ce trec de la adolescență la vârsta adultă.
Persoanele care se confruntă cu ADHD întâmpină dificultăți în a începe sarcinile zilnice, încep să intre în panică sau să se simtă anxioase și le este greu să rămână organizate și să gestioneze rutina zilnică de lucru. Acești indivizi nu se concentrează, mai ales lucrează la sarcini plictisitoare; ei sunt cei care au cele mai multe posibilități de a se prezenta târziu la întâlniri și pot chiar să rateze termene importante.
ADHD creează, fără îndoială, obstacole în rutina zilnică, dar sunt câteva resurse care sunt utile oamenilor pentru a gestiona simptomele ADHD, a atenua anxietatea și a le menține pe drumul cel bun.
Mai jos, am creat câteva aplicații eficiente pentru a vă ajuta să gestionați simptomele indistincte ADHD și să vă creșteți productivitatea.
Cuprins
Timp de salvare
Rescue Time este una dintre cele mai bune aplicații de productivitate pentru persoanele care se luptă să își gestioneze timpul și să estimeze cât timp va dura pentru a finaliza o anumită sarcină. Rulând în liniște în fundal pe dispozitivele dvs., monitorizează cu precizie cât timp petreci lucrând sau în timp ce stai inactiv.
Puteți stabili obiective personale pentru gestionarea timpului și puteți obține un raport perspicace despre timpul petrecut pe diferite sarcini de-a lungul zilei, vă puteți construi obiceiuri mai bune și puteți ține distracția la distanță, fiind astfel mai productiv.
Setul de caracteristici Rescue Time este după cum urmează:
- Urmărirea exactă în fundal a timpului petrecut pe dispozitivele dvs
- Controlați utilizarea telefonului setând obiectivele privind timpul de utilizare
- Definiți planuri zilnice sau săptămânale pentru a construi obiceiuri mai bune
- Înregistrați activitățile offline de pe dispozitivul dvs. Android
- Modul automat Nu deranjați în timpul sesiunilor de focalizare
Blinkist
Să vorbim despre Blinkist, un rezumat excelent de carte și o aplicație de ascultare a podcasturilor care oferă o modalitate simplă de a asculta podcasturi informative. Vă întrebați la ce folosește o carte audio și o aplicație de podcasting pentru atenuarea ADHD?
Să explicăm. Blinkist este plin cu o mulțime de podcasturi utile care abordează ADHD, auto-ajutorare, anxietate și alte probleme conexe. În plus, veți găsi și podcasturi pe diverse subiecte, cum ar fi stilul de viață, divertisment, sănătate, educație, relații și multe altele.
Dacă nu puteți dormi noaptea, ascultarea unui podcast cu o voce liniștitoare vă va calma anxietatea și va ajuta la combaterea nostalgiei.
Unele dintre caracteristicile uimitoare oferite de Blinkist sunt următoarele:
- Podcasturi și cărți electronice sub 27 de categorii
- Mii de cărți non-ficțiune
- Liste de lectură alese manual cu podcasturi celebre
- Idei cheie de podcast pentru a facilita învățarea ușoară și instantanee
- Modul offline pentru a utiliza aplicația fără disponibilitatea rețelei
Început în 2011 și susținut de Science, Foc[email protected] se străduiește să îmbunătățească capacitățile de concentrare și de reținere a informațiilor ale persoanelor care suferă de tulburări ADHD cu ajutorul sunetului și melodiilor special concepute. Platforma evoluează continuu datorită echipei de oameni de știință, muzicologi și producători renumiți.
[email protected] folosește motorul AI al pacientului conectat la cea mai mare bază de date a creierului pentru a alimenta procesul de creare a muzicii de remasterizare, reeditare și reproducere a piesei pentru a elimina distragerile și a îmbunătăți productivitatea. [email protected] oferă următoarele beneficii:
- Acces la melodii exclusive care stimulează focalizarea
- Beneficiile cercetării și datelor neuroștiințifice de 7 ani
- Creșteți durata atenției de la o medie de 20 de minute la 100 de minute
- Personalizat în funcție de starea de spirit și comportament
Libertatea.io
Fidel numelui său, Freedom este o aplicație eficientă de blocare a site-urilor web, care oferă „libertate” peste două milioane de oameni de la site-urile web care distrag atenția. Oferându-vă superputerea de a vă controla timpul de pe ecran, interzice temporar aplicațiile care irosesc timpul, permițându-vă să vă concentrați asupra muncii sau asupra studiilor și să fiți mai productiv.
Dacă sunteți student sau profesionist care lucrează de acasă, Freedom vă va fi util pentru a minimiza distracția de la platformele nedorite, cum ar fi rețelele sociale. Când începeți o sesiune Freedom, trebuie să selectați aplicațiile pe care doriți să le restricționați, iar Freedom vă va abține să accesați aceste aplicații.
Unele dintre caracteristicile unice ale aplicației Freedom care ajută la gestionarea ADHD sunt:
- Configurați o listă de blocare personalizată de aplicații care distrag atenția și consumă timp.
- Sincronizați lista de aplicații interzise și setările pe toate dispozitivele – Windows, Mac și iPhone.
- Programați aplicația Freedom să ruleze în anumite zile sau intervale orare
- Modul Blocat pentru a rămâne concentrat și a renunța la obiceiurile irezistibile și dependențele de mobil.
Amintiți-vă de Laptele
Mergând mai departe, trebuie să ne amintim de aplicația Milk, o aplicație cool de gestionare a listelor de activități și de memento, perfectă pentru persoanele ocupate care au tendința de a uita sarcinile importante din cauza programelor lor strânse. Datorită aplicației, nu vei mai uita niciodată laptele (sau orice alt produs alimentar).
Alegeți aplicația Remember the Milk pentru următoarele beneficii pe care le oferă persoanelor cu ADHD:
- Aplicația își va aminti în numele dvs., permițându-vă să dezactivați listele de activități.
- Primiți mementouri în timp util, cum ar fi notificări mobile, e-mailuri, mesaje text, IM și, de asemenea, pe Twitter.
- Partajați sarcinile și listele dvs. în așteptare altora.
- Sincronizați și accesați listele dvs. de gestionare a sarcinilor pe toate dispozitivele.
- Setați priorități, date limită, repetări, liste și etichete pentru sarcinile din lista de sarcini.
- Acceptă integrarea cu Gmail, Google Calendar, Twitter, Evernote și multe altele.
Aplicația se poate descărca și utiliza gratuit, dar puteți oricând să actualizați la versiunea pro pentru a beneficia de unele dintre funcțiile avansate.
E-mail curat
O căsuță de e-mail aglomerată vă provoacă anxietate? Nu mai! Iată aplicația Clean Email pentru a-ți rezolva viața! Utilizați acest magic pentru a sorta și șterge e-mailurile nedorite din miile de e-mailuri vechi adunate în căsuța dvs. de e-mail pentru a face loc noilor e-mailuri să ajungă în căsuța dvs. de e-mail.
Aplicația Clean Email este alegerea perfectă pentru utilizatorii de e-mail personal și de afaceri care doresc să fie mai productivi și organizați. Aplicația, în numele dvs., vă gestionează eficient e-mailul și, în același timp, vă păstrează datele în siguranță.
Clean Email vă ajută cu următoarele:
- Dezabonați-vă de la listele de corespondență nedorite
- Ștergeți, mutați și arhivați în masă e-mailurile și etichetați grupurile de e-mailuri
- Blocați cu succes spammerii și e-mailurile nedorite
- Organizați eficient e-mailurile în foldere semnificative
- Adăugați e-mailuri importante pentru a le citi mai târziu
Clean Email este un instrument bazat pe cloud disponibil pe toate dispozitivele, inclusiv desktop-uri, Android și iPhone. Aplicația curăță primele 1000 de e-mailuri fără a încărca niciun ban, dar vă solicită să faceți upgrade după un timp.
Bear- MarkDown Note
Disponibil pentru Mac și iPhone, Bear este o aplicație atrăgătoare și coerentă din punct de vedere vizual pentru persoanele cu ADHD, care vă permite să luați note despre orice lucru important sau despre care vă temeți să uitați. Având o interfață simplă și atrăgătoare din punct de vedere vizual, Bear este cel mai bun loc pentru utilizatorii Apple pentru a-și nota gândurile și a rămâne organizați atunci când se întâmplă multe în capul lor.
Cel mai remarcabil lucru despre Bear este funcția de hashtagging care vă permite să grupați toate notele și gândurile aferente, chiar dacă le-ați creat într-o perioadă diferită. Bear apreciază confidențialitatea utilizatorilor și criptează toate notele.
De asemenea, vă permite să setați o parolă pentru a preveni accesul neautorizat. Bear oferă o mare flexibilitate; sincronizarea notelor din ecosistemul Apple permite organizarea etichetelor imbricate și vă permite să adăugați schițe și să exportați notele în diferite formate la alegere.
Productiv- Tracker obiceiuri
Dacă rutina ta zilnică îți slăbește moralul și îndeplinirea sarcinilor zilnice nu se mai simte ca o realizare, Productive Habit Tracker este aplicația de care ai nevoie în viața ta.
Vă ajută să vă configurați o rutină personalizată care chiar vă recunoaște și vă încurajează atunci când atingeți un obiectiv zilnic timp de câteva zile fără pauză.
Pentru a rămâne motivat pe tot parcursul zilei și pentru a obține un sentiment de realizare, puteți programa sarcini nelimitate, fie ele mari sau mici. Un instrument de urmărire a obiceiurilor productive vă ajută să înlăturați obiceiurile proaste și să le inculcați pe cele bune. Instrumentul de urmărire a sarcinilor vă ajută să vă atingeți obiectivele în următoarele moduri:
- Planificați-vă sarcinile și obiceiurile zilnice folosind interfața simplă.
- Programați sarcini și primiți mementouri prompte
- Setați mementouri inteligente pentru obiceiurile bune de mai multe ori pe zi
- Statisticile aprofundate dau un sentiment de realizare și vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun.
pădure
Sunteți dependent de rețelele sociale și nu aveți autocontrolul necesar pentru a opri derularea fluxului de știri? Forest are cea mai atentă soluție pentru a vă crește nivelul de productivitate și pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat.
Ideea din spatele aplicației Forest este că vă cere să semănați o sămânță ori de câte ori trebuie să lucrați la lista de sarcini și trebuie să stați departe de telefon. Atâta timp cât lucrezi pentru a-ți atinge obiectivul, sămânța va înflori într-un copac frumos. Dar de îndată ce sunteți tentat să ridicați telefonul și să minimizați aplicația Forest, copacul se ofilește!
Dorința de a crește o pădure ca o realizare acționează ca o forță motivațională foarte necesară pentru a pune capăt amânării și a construi un sentiment de gestionare a timpului.
Ultimele Cuvinte
Există numeroase aplicații în magazinul de jocuri care îi ajută pe indivizi să facă față ADHD și să gestioneze simptomele acestuia acasă sau la locul de muncă, să rămână motivați și să facă munca fără anxietate. Pentru a alege cea mai bună aplicație pentru dvs., trebuie mai întâi să vă examinați obiceiurile și să determinați pentru ce activități aveți nevoie de ajutor. Trebuie să evitați să vă schimbați prea mult rutina dintr-o dată pentru a face progrese constante și a evita să vă copleșiți.
De asemenea, puteți explora câteva aplicații de urmărire a obiceiurilor pentru Android, iOS și web.