Când circumferința abdominală se extinde cu încă un centimetru, un gând frecvent este: „De ce alimentele cele mai delicioase sunt adesea și cele mai bogate în calorii?”. Controlul greutății este o provocare constantă pentru mulți, mai ales în această eră a abundenței de mâncare de tip fast-food.
Deși activitatea fizică este importantă, nu toată lumea reușește să includă un antrenament în programul zilnic, mai ales în contextul actual, când mersul la sală nu este întotdeauna posibil. În aceste situații, planurile de dietă pot fi de ajutor, facilitând pierderea în greutate chiar și fără exerciții fizice intense.
Am testat numeroase abordări dietetice, și un instrument util în gestionarea acestora a fost o aplicație mobilă dedicată. Chiar dacă angajamentul meu nu depășește, de obicei, o săptămână (depinde de mine), o aplicație simplifică inițierea și monitorizarea unui plan de dietă, evitând complicarea procesului.
Dacă dorești să reduci câteva kilograme, am câteva sugestii de aplicații potrivite. Acestea fie oferă diverse planuri de dietă, fie ajută la monitorizarea dietei, punând la dispoziție instrumente conexe pentru un stil de viață sănătos.
Aplicații pentru gestionarea carbohidraților
Pentru cei interesați de dieta keto, aplicația Carb Manager este esențială. Aceasta include un calculator specific pentru dieta keto, care monitorizează consumul de grăsimi, proteine și carbohidrați, avertizând asupra depășirii limitelor și oferind reminder-e pentru hidratare.
Aplicația simplifică înregistrarea meselor, prin comandă vocală sau fotografierea acestora. De asemenea, oferă acces la o comunitate de persoane care urmează dieta keto, unde se pot împărtăși experiențe și se pot oferi suport reciproc.
Funcțiile de bază ale contorului keto sunt gratuite, dar există și o versiune premium care include rețete keto, rapoarte detaliate, planificator de mese, conexiune cu dispozitive de fitness, monitorizare a diabetului și multe altele.
Aplicația DoFasting
DoFasting ajută utilizatorii să slăbească în mod sănătos prin funcții precum stabilirea obiectivelor, monitorizarea progresului și un program personalizat de post intermitent.
Aplicația oferă șapte perioade de post intermitent, adecvate atât pentru începători, cât și pentru avansați, oferind îndrumări pentru atingerea obiectivelor și personalizarea programelor zilnice.
Beneficiile includ:
- Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
- Impact pozitiv asupra calității vieții
- Pierdere în greutate eficientă
- Potențial de longevitate crescută
- Funcție hepatică îmbunătățită
- Reducerea inflamației
- Accelerarea metabolismului
- Funcții cognitive îmbunătățite
Aplicația include provocări pentru a încuraja schimbări pozitive, formarea de obiceiuri sănătoase și testarea voinței, oferind planuri de 7, 14 și 28 de zile, axate pe alimentație și post.
Aplicația Lifesum
Lifesum este o aplicație completă, care acoperă o varietate de programe dietetice și oferă instrumente pentru a le urma eficient. Fie că vrei să adopți dieta keto, detoxifierea cu lichide, dieta paleo sau postul intermitent, Lifesum are informațiile și instrumentele necesare.
Aplicația include un chestionar inițial pentru a înțelege stilul tău de viață și a recomanda planuri de dietă adecvate. Aceasta oferă sfaturi și resurse educaționale pentru a te familiariza cu dieta aleasă și include rețete gustoase adaptate planului selectat.
Aplicația include un contor de calorii, un tracker de macronutrienți și un jurnal alimentar personalizat. Versiunea gratuită oferă acces de bază la instrumente și gestionarea unui plan de dietă. Pentru a beneficia de toate funcțiile, inclusiv planuri multiple, este necesar abonamentul premium la prețul de 4,17 USD pe lună.
Aplicația YAZIO
Dacă nu dorești restricții alimentare severe, dar ești dispus să gestionezi senzația de foame, postul intermitent poate fi o opțiune eficientă pentru slăbit. YAZIO este o aplicație dedicată acestui tip de dietă, monitorizând programul de post, activitatea, caloriile și oferind rețete sănătoase.
Aplicația include peste 20 de planuri de post, precum 16:8, 12:12 și chiar post de o zi, precum 6:1 sau 5:2. YAZIO te informează când să postești și să mănânci, oferind și memento-uri pentru hidratare în timpul postului. Include, de asemenea, peste 1000 de rețete sănătoase și un planificator de mese integrat.
Majoritatea funcțiilor sunt disponibile în versiunea gratuită, dar pentru a accesa informații suplimentare și suport clienți, este necesară achiziționarea versiunii pro. Ca alternativă, poți încerca și aplicația Post, care este mai ușor de folosit pentru începători.
Aplicația Plan de dietă de detoxifiere
Deși dietele de detoxifiere sunt adesea utilizate pentru a gestiona probleme digestive, imunitare și ale pielii, acestea sunt cunoscute și pentru efectele lor asupra pierderii în greutate. Dacă ești interesat de o dietă lichidă intensă, aplicația Plan de dietă Detox poate fi un instrument util. Aceasta generează un plan de masă de 7 zile, constând din fructe și legume, sucuri și mese cu conținut scăzut de grăsimi.
Planul de masă zilnic include 3 mese și 2 gustări, alături de diverse sucuri detox. Meniul se schimbă zilnic și se resetează după 7 zile. Pe lângă dietă, aplicația oferă sfaturi pentru pierderea în greutate, sănătate și tutoriale cu exerciții pentru a reduce grăsimea abdominală.
Planul de dietă de detoxifiere poate fi o soluție rapidă pentru slăbit și curățarea organismului, dar nu este recomandată pe termen lung. Dacă urmezi această dietă, îți recomand să revii la un regim alimentar obișnuit treptat, pentru a evita creșterea rapidă în greutate.
Descarcă pentru Android
Aplicația HealthifyMe
HealthifyMe este o altă aplicație excelentă pentru a monitoriza dieta. Funcția principală este contorul de calorii și jurnalul alimentar. În funcție de indicele de masă corporală (IMC), aplicația stabilește obiective de pierdere în greutate și ajută la controlul aportului caloric.
Înregistrarea meselor este rapidă, iar aplicația oferă o analiză completă a caloriilor, împreună cu informații despre nutriție. Aplicația include și un nutriționist AI, numit Ria, care poate răspunde rapid la majoritatea întrebărilor legate de nutriție.
Pentru a utiliza aceste funcții, este necesar un abonament premium. În plus, poți accesa planuri premium care includ antrenori specializați în dietă și antrenament, care oferă planuri personalizate și suport prin chat nelimitat.
Aplicația Eat This Much
Îți dorești să creezi propriul plan de dietă? Eat This Much te poate ajuta să faci acest lucru, creând un plan complet personalizat, în funcție de preferințe și resurse.
Trebuie să oferi aplicației informații de bază, precum preferințele alimentare, obiectivul de slăbire, bugetul și nivelul de activitate. Pe baza acestor date, aplicația generează un plan de dietă personalizat. De asemenea, poți alege diverse diete populare pentru a crea un plan personalizat adaptat nevoilor tale.
Aplicația poate genera un plan de masă pentru o săptămână întreagă, pe baza preferințelor tale. Poți înregistra mesele sau le poți omite pentru a obține statistici precise. De asemenea, poți omite rețete sau ingrediente din plan, iar aplicația va oferi alternative.
Majoritatea funcțiilor sunt gratuite, dar abonamentul premium oferă acces la funcții avansate, precum planuri de masă pentru o săptămână întreagă și liste de cumpărături.
Aplicația Plan de dietă paleo
Dacă preferi alimentele organice, dieta paleo poate oferi un stil de viață sănătos, ajutând la pierderea și menținerea greutății. Aplicația Plan de dietă paleo oferă informații detaliate despre această dietă și generează un plan personalizat de dietă pentru o săptămână întreagă, pe care îl poți adapta după preferințe.
Aplicația include secțiuni dedicate cu rețete, grupate în funcție de categoria de masă: mic dejun, sosuri, băuturi, deserturi, salate, garnituri, gustări și supe. Dacă nu dorești să urmezi planul de masă sugerat, poți utiliza rețetele pentru a pregăti propriile mese.
Descarcă pentru Android | alternativa iOS
Concluzie
Din experiența mea, recomand fie postul intermitent, fie dieta keto, pentru pierderea în greutate. Personal, am testat numeroase abordări dietetice și am constatat că aceste două sunt eficiente, chiar dacă nu am menținut consecvent dietele. În plus, aceste două metode dietetice au un risc mai mic de efect yo-yo (creștere rapidă în greutate după încheierea dietei).
Pentru a completa, explorează și câteva strategii eficiente pentru optimizarea productivității când lucrezi de acasă.