Dacă sunteți curios să faceți exerciții pentru beneficiile pentru sănătatea mintală, atunci sunt multe de știut despre legătura dintre activitatea fizică și bunăstarea mentală. Iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont dacă vrei ca antrenamentele să beneficieze atât de corpul, cât și de mintea ta.
Cuprins
1. Exercitarea constantă contează
Activitatea fizică obișnuită poate ajuta la protejarea împotriva unor afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, potrivit Revizuirea anuală a medicinei. În general, realizarea mai multă activitate fizică tinde să se coreleze cu o îmbunătățire a sănătății mintale.
Încercați o aplicație precum 30 Day Fitness at Home pentru a face exercițiile fizice parte din rutina dumneavoastră obișnuită. Urmați un plan de zi cu zi și urmăriți-vă progresul pentru a face antrenamentele mai consistente.
Începeți prin a răspunde la câteva întrebări despre obiectivele antrenamentului și motivația pentru a genera un plan personalizat. Selectați cât de des doriți să faceți exerciții într-o anumită săptămână, precum și ce zile sunt cele mai convenabile pentru antrenamente. Mementourile opționale vă solicită să faceți exerciții în zilele selectate.
Verificați ecranul Plan pentru antrenamentul zilnic. Urmați instrucțiunile video și audio pentru exerciții precum alpiniști, cricuri laterale și genuflexiuni.
Vocea off oferă indicații pentru fiecare exercițiu, cum ar fi menținerea greutății pe încheieturi pentru stabilitate în timpul recul fesieri. Între timp, Raportul săptămânal de antrenament de pe ecranul Azi vă reamintește să rămâneți consecvent cu aceste sesiuni de exerciții.
Rețineți că aplicația se concentrează puțin pe greutate, calorii și IMC. Dacă acest lucru nu este pentru dvs., atunci există multe aplicații alternative pentru a vă ajuta să creați un obicei de fitness care să rămână.
Descarcă: 30 de zile de fitness acasă pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
2. Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor depresiei și anxietății
Aproape orice tip de activitate fizică poate ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie și anxietate, potrivit Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă. Activitățile de intensitate mare până la intensitate moderată au, în general, un impact și mai mare.
Pentru câteva idei de exerciții de mare intensitate, încercați aplicația HIIT Home Workouts For Women. Pe ecranul Exerciții, comutați comutatorul cu gantere din colțul din dreapta sus pentru a comuta între exercițiile cu greutatea corporală și cele bazate pe echipament.
Urmărește videoclipurile instructive pentru a învăța cum să faci totul, de la un jump squat până la un squat vertical cu kettlebell. În lista principală de exerciții, atingeți butonul Plus de pe fiecare mișcare individuală pentru a le adăuga la ecranul Playlist de antrenament. Atingeți butonul Start antrenament pentru a începe rutina personalizată.
Simplă și simplă, aplicația gratuită HIIT Home Workouts oferă o gamă de exerciții de bază de care te poți bucura într-o varietate de combinații diferite.
Descarcă: Antrenamente HIIT acasă pentru femei pt iOS (Gratuit)
3. Chiar și cantități mici de activitate fizică îți pot ajuta sănătatea mintală
Chiar dacă ești presat de timp, cantități mici de exerciții fizice pot ajuta la scăderea riscului de depresie, potrivit JAMA Psihiatrie. Studiul a constatat că o plimbare rapidă în valoare de aproximativ 2,5 ore pe săptămână a reprezentat o reducere cu 25% a riscului de depresie, în timp ce aproximativ jumătate din această cantitate de exercițiu a ajutat în continuare la reducerea riscului de depresie cu 18%.
Dacă doriți să imitați studiul și mersul pe jos pentru antrenamente, aplicația Pacer Pedometer & Step Tracker vă măsoară distanța, timpul și numărul de pași. Verificați ecranul de pornire pentru timpul activ, kilometrajul și pașii finalizați în fiecare zi.
Cu totaluri pe viață, tendințe săptămânale și lunare și chiar înregistrări personale zilnice pe ecranul Insights, este o aplicație grozavă pentru pietonii axați pe date. Alegeți să utilizați Apple Health ca sursă principală de date pentru a vă înregistra și plimbările anterioare.
Descărcați: Pacer Pedometer & Step Tracker pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
Dacă doriți o altă opțiune, atunci există o mulțime de canale YouTube pentru antrenamente rapide, care vă vor ajuta să faceți exerciții fizice în câteva minute. Obțineți un antrenament pentru întregul corp în doar câteva minute.
4. Exercițiul în aer liber poate oferi și mai multe beneficii
Mersul în aer liber pentru antrenamente poate avea reduceri și mai mari ale nivelurilor de anxietate somatică (aka fizică), conform Frontiere în psihologie. Dacă ești cineva care găsește confort în mediile naturale, atunci antrenamentele în aer liber sunt probabil o potrivire naturală.
Încercați unele dintre aplicațiile de exerciții care vă încurajează să ieșiți afară pentru a beneficia de aceste beneficii. Pentru a începe să petreceți mai mult timp activ în aer liber, aplicația Go Jauntly: Discover Walks acoperă locații din Regatul Unit și Statele Unite.
Urmați instrucțiunile pas cu pas pentru a explora rutele stabilite și descărcați harta traseului pentru instrucțiuni mai exacte. Plimbările ghidate indică repere, copaci umbriți și alte caracteristici interesante de-a lungul drumului.
În ecranul Note de natură, înregistrați observații rapide despre mediul în care vă plimbați. Distribuiți câteva propoziții sau fotografii cu un apus de soare superb, nori interesanți sau flori vesele, orice vă atrage atenția.
Indiferent dacă explorați un oraș sau un spațiu mai împădurit, aplicația Go Jauntly este o modalitate excelentă de a descoperi spații noi de explorat în zona dvs., de a vă bucura de aer liber și de a vă mișca puțin mai mult în același timp. Aplicația captivantă, plină de fotografii, include o mulțime de funcții care te vor inspira să apreciezi pe deplin următoarea ta plimbare.
Descărcați: Go Jauntly: Discover Walks pentru iOS | Android (Abonament opțional, versiune de încercare gratuită disponibilă)
5. Antrenamentele nu sunt un remediu pentru toate
În timp ce activitatea fizică regulată poate ajuta la îmbunătățirea bunăstării mintale a multor oameni, nu este un remediu sau o soluție rapidă pentru probleme serioase. Dacă aveți preocupări sau întrebări mai specifice cu privire la sănătatea dumneavoastră mintală, contactați un profesionist.
Dacă sunteți interesat de conversațiile la distanță, atunci există câteva lucruri de căutat cu terapia online. De exemplu, asigurați-vă că confidențialitatea dvs. este protejată și căutați aplicații care folosesc terapeuți acreditați.
The Site-ul Cerebral oferă o varietate de planuri, indiferent dacă căutați terapie, medicamente sau ambele. Programați sesiuni de 45 de minute la orice oră este cea mai convenabilă pentru dvs. Învață tehnici noi pentru a face față stresului, sentimentelor de copleșire sau orice altceva te confrunți.
Aplicațiile pot ajuta la îmbunătățirea beneficiilor pentru sănătatea mintală ale exercițiilor fizice
Dacă sunteți interesat să faceți exerciții pentru beneficii pentru sănătatea mintală, atunci tehnologia vă poate ajuta să faceți acest obiectiv și mai ușor. Încercați aceste aplicații pentru a profita la maximum de impulsul emoțional al antrenamentului, precum și pentru a crea un obicei împlinit, care rămâne.