Nu este un șoc că a face yoga este bun pentru mintea, corpul și sufletul tău. O sănătate mai bună a inimii, dispoziții mai luminoase și mai puțin stres sunt doar câteva dintre beneficiile practicării yoga în mod regulat. Dar știați că yoga este și un excelent exercițiu pentru sarcină?
Yoga prenatală este conceput special pentru femeile însărcinate, astfel încât mai multe dintre ipostaze și poziții sunt ușor modificate pentru a se potrivi corpului tău în schimbare. Dacă doriți să vă relaxați și să vă îmbrățișați corpul gravidei, adăugați aceste cursuri gratuite de yoga prenatală YouTube la rutina dvs. de antrenament.
Indiferent dacă aveți șase luni sau doar câteva săptămâni, practica de yoga a lui Sarah Beth este sigură pentru toate trimestrele. Pentru că este o clasă atât de rapidă și ușoară (durează doar 10 minute), este locul ideal pentru a începe dacă nu ai mai făcut yoga până acum.
Practica începe în poziția copilului – o poziție de bază de odihnă – și progresează în ipostaze în picioare. În cele din urmă, vă veți întoarce înapoi spre covoraș pentru a încheia cu o poziție extinsă a cățelului pentru a vă întinde coloana vertebrală și a vă deschide pieptul.
S-ar putea să știi Canalul YouTube Boho Beautiful Yoga deja, deoarece are aproape 3 milioane de abonați. Prezintă tot ceea ce are legătură cu yoga, de la tutoriale despre pozițiile yoga și cursuri de yoga transmise în direct până la câteva practici fantastice de yoga prenatală care te pot ajuta să fii activă în timpul sarcinii.
Acest antrenament de yoga prenatală de 30 de minute pentru întregul corp este o clasă de încercat pentru a vă lucra întregul corp, de la partea superioară a corpului până la picioare. Când ați terminat cu acest curs gratuit, vă puteți gândi să vă alăturați Programul Boho Beautiful Prenatal Journeycare constă în peste 30 de cursuri de yoga, fitness și mindfulness.
Dacă preferați o practică rapidă de yoga atunci când aveți puțin timp sau doriți doar să evitați o sesiune lungă de exerciții, atunci aceasta este pentru dvs. Rețineți că această clasă de antrenament online pentru viitoarele mame este potrivită doar pentru primul trimestru de sarcină.
Acestea fiind spuse, PregActive oferă o Provocare de antrenament yoga pentru sarcină de 7 zile cu clase mai lungi care sunt sigure pentru toate trimestrele.
Pe Sarcina și postpartum TV canal YouTubeveți găsi cursuri de yoga prenatală, precum și o serie de alte antrenamente sigure pentru sarcină, de la cursuri cardio până la sesiuni de antrenament cu greutăți pentru a vă stimula câștigurile musculare.
Asigurați-vă că vă alăturați cursului de yoga de la Pregnancy and Postpartum TV atunci când treceți de la primul trimestru la al doilea sau al treilea. Această clasă se termină cu savasana, o poziție finală de odihnă, așa că asigurați-vă că aveți o pernă pentru susținere pentru yoga (sau orice pernă obișnuită este potrivită).
Pentru o practică de yoga care nu se concentrează doar pe întindere, ci și pe forță, încercați videoclipul de yoga prenatal Strong As A Mother al lui Lauren Eckstrom. Combină poziții de yoga relaxante cu o cantitate egală de exerciții dure pentru a crea o sesiune de yoga frumoasă și puternică.
Această clasă de 45 de minute face parte din cea a lui Lauren Initierea programului Mama. Programul este destul de lung, de 40 de săptămâni, dar este ideal dacă doriți să continuați să practicați yoga pe toată durata sarcinii.
Deoarece această clasă de la Breath and Flow este destul de lungă, este important să-ți asculți mereu corpul și să iei câte pauze ai nevoie. Orientată pentru toate trimestrele, clasa este o secvență puternică de vinyasa yoga, cu meditație și respirație incluse, de asemenea.
Este, în esență, fluxul de yoga perfect, deoarece pune accent pe forța superioară a corpului pentru a te pregăti pentru a ține și a avea grijă de copilul tău după naștere. Tot echipamentul de exercițiu de care veți avea nevoie este un covoraș de yoga, câteva perne și o pătură pentru genunchi.
Verifică Canalul YouTube al lui Larie Midkiff pentru a găsi un playlist de antrenament prenatal cu o selecție de cursuri de exerciții concepute pentru femeile însărcinate, de la cursuri de forță și cardio la fluxuri de yoga și antrenamente de bară pentru a întări și a tonifica.
Când vine vorba de yoga prenatală, fluxul ei de yoga prenatală pentru șolduri de 35 de minute este cel mai bun pentru yoghini la un nivel mai avansat, deoarece include poziții la nivel de expert, cum ar fi poziția broaștei. Cu toate acestea, ea oferă o clasă mai prietenoasă pentru începători: Stretch Yoga prenatală de 20 de minute.
Sigură pentru toate trimestrele, rutina de yoga de 30 de minute a lui BrettLarkinYoga este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți pozitiv, împrospătat și relaxat în corpul dumneavoastră. Cursul începe într-o poziție plăcută și confortabilă așezat și de acolo vă veți face drum prin diferite poziții de yoga, cum ar fi poziția vacii și câinele cu fața în jos.
Întreaga sesiune este ghidată cu blândețe de însăși Brett Larkin pentru a vă asigura că cunoașteți toate modificările corecte pentru sarcină și cum să efectuați fiecare mișcare în siguranță.
După cum se precizează într-un articol de la Serviciul Național de Sănătate (NHS), durerile de spate sunt frecvente în timpul sarcinii. Dacă suferiți de dureri de spate, în special de dureri de spate, trebuie să încercați cursul de yoga prenatală de la Yoginimelbourne.
Acest flux de yoga este potrivit pentru toate trimestrele și constă numai în poziții pe podea pentru a vă întări mușchii spatelui. Ce este grozav la Canalul YouTube Yoginimelbourne este că include diverse alte clase de yoga pentru a ameliora simptomele comune ale sarcinii, cum ar fi oboseala și problemele de circulație.
Urmăriți-vă ca profesoara de yoga prenatală certificată, Tonia Clark, vă duce cu blândețe prin această secvență de yoga care curge. Clasa, care durează aproximativ 30 de minute, este puternică și emoționantă și constă dintr-o varietate frumoasă de mișcări de yoga diferite.
Rotațiile șoldurilor, ridicarea picioarelor și întinderile laterale și pozițiile de yoga, cum ar fi poziția mercur, poziția războinicului și poziția războinic II sunt incluse în această rutină. Și chiar dacă această practică de yoga prenatală este una dintre cele mai vechi de pe YouTube, este una dintre cele mai bune pur și simplu datorită colecției sale de exerciții și îndrumări de specialitate.
PsycheTruth oferă o secvență de yoga prenatală pentru începători și pentru toate trimestrele. Practica se spune că ajută la simptomele sarcinii, cum ar fi grețurile matinale, durerile și stresul.
În plus, practica este doar amestecul perfect de exerciții de yoga, astfel încât să nu exagerezi, dar totuși simți că te-ai provocat. Suferiți de migrene și dureri de cap legate de sarcină? Încercați să luați PsycheTruth’s Curs de yoga prenatală de 45 de minute pentru migrene și ameliorarea durerilor de cap tensionate pentru a reduce durerea.
Yoga With Adriene este unul dintre cele mai populare canale de yoga de pe YouTube. Practicile lui Adriene sunt concepute pentru oameni de toate formele și dimensiunile, inclusiv pentru femeile însărcinate. Yoga With Adriene oferă o listă de redare cu câteva sesiuni de yoga sigure pentru sarcină, inclusiv videoclipul de mai sus, care este potrivit pentru toate trimestrele.
Este cu adevărat o alegere excelentă atunci când cauți o clasă de yoga ușoară, acasă, pe care să o poți încadra în programul tău de zi cu zi. Nu uitați să luați o pătură, o pernă de susținere și un covoraș de exerciții înainte de a începe.
O modalitate minunată de a te conecta cu tine și copilul tău
De la promovarea unei legături cu copilul nenăscut până la ameliorarea durerilor obișnuite legate de sarcină, yoga prenatală este modalitatea perfectă pentru ca femeile să rămână în formă și sănătoase pe tot parcursul fiecărui trimestru.
Pentru a face o diferență pozitivă în aceste nouă luni importante, asigurați-vă că încercați aceste cursuri gratuite de yoga prenatală YouTube. Și cea mai bună parte este că nu trebuie să fii un maestru de yoga pentru a lua parte la ele!hr