Te-ai prins vreodată în acțiunea de a te judeca mult mai aspru pentru greșelile și eșecurile tale decât ai face vreodată pe alții? Această tendință autodistructivă este prea frecventă la persoanele care se confruntă cu probleme de sănătate mintală.
Dacă asta te convine și știi că ești în mod constant mult prea dur cu tine, este timpul să înveți propria valoare și să exersezi puțină bunătate de sine. Iată câteva instrumente și aplicații care vă pot ajuta să dezvoltați autocompasiunea.
Cuprins
Resurse pentru site-ul auto-compasiune
1. Psihologie pozitivă
Site-ul Psihologie pozitivă este un loc minunat pentru a începe, cu resurse din belșug pentru terapeuți, profesori și consilieri. Deși este conceput pentru profesioniștii din domeniul asistenței sociale, oricine poate descărca gratuit Psihologie pozitivă Pachet de exerciții de autocompasiune.
Acest ghid de 20 de pagini include trei seturi de exerciții care vă vor ajuta să vă identificați punctele forte, să vă uitați la valorile de bază și să vă ofere strategii de autocompasiune pentru a vă ajuta să faceți față acestei voci critice interioare. Este un punct de plecare excelent dacă doriți un ghid condus de experți pentru a vă trata cu mai multă compasiune.
2. Compasiune de sine
Site-ul web Self-Compassion este opera dr. Kristen Neff, un psiholog de frunte care a cercetat pe larg auto-îngrijirea. Pe site, veți găsi articole, link-uri și cursuri. Îndreptați-vă spre Exerciții de autocompasiune unde există atât practici ghidate ca fișiere audio descărcabile, cât și o serie de exerciții autoghidate pe care le poți face independent.
3. CCI Health
Deși un site web al guvernului australian pare o sursă puțin probabilă, Centrul de intervenții clinice are o serie de fișe de informații și un registru de lucru grozav numit Construirea autocompasiunii. În această secțiune, veți găsi, de asemenea, o mulțime de îndrumări privind sănătatea mintală pentru a avea grijă de dvs. și de ceilalți.
4. Exerciții de Mindfulness
Mindfulness Exercises oferă o serie de exerciții gratuite de autocompasiune organizate de antrenorul internațional de mindfulness Sean Fargo. De asemenea, puteți obține ajutor valoros de la Exerciții de Mindfulness YouTube canal.
Aplicații pentru autocompasiune
5. Aplicația Auto-Compasiune
Aplicația Self-Compassion a fost dezvoltată de doi medici de top în domeniu, Chris Irons și Elaine Beaumont, ca o sursă completă de ajutor cu autocompasiune pentru oricine se luptă cu stresul și anxietatea.
Aplicația oferă peste 50 de idei și exerciții bazate pe dovezi, inclusiv exerciții de respirație, meditații, instrumente de jurnal, ghiduri audio și activități fizice. O mulțime de conținut este gratuit sau abonați-vă pentru a debloca toate resursele.
Descărcați: aplicația Self-Compassion pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)
6. Sinele Meu Posibil
Aplicația gratuită premiată My Possible Self adoptă o abordare holistică, cognitiv-comportamentală (TCC) a sănătății mintale. Vă ajută să examinați toate problemele care v-ar putea face să vă criticați și să vă îndoiți.
Setul de instrumente de auto-ajutorare include instrumente de urmărire a dispoziției, mesaje motivaționale, exerciții audio și instrumente de jurnal. Accesați secțiunea Iubire de sine din fila Explorare pentru articole, podcasturi și afirmații. Un buton roșu Criză este în partea de sus a paginii dacă aveți nevoie de ajutor instantaneu profesional.
My Possible Self are încredere de către furnizorii de servicii medicale, cum ar fi Priory și NHS din Marea Britanie.
Descărcați: My Possible Self pentru iOS | Android (Gratuit)
7. Să te simți bine: Fitness mental
Aplicația Feeling Good este o altă sursă de piste audio excelente pentru a vă ajuta să vă dezvoltați rezistența mentală, cu ajutor pentru a depăși provocările precum problemele de somn și renunțarea la fumat.
Piatra de temelie a Feeling Good este programul său de antrenament mental pozitiv cu 12 piste, care folosește aceleași abilități de vizualizare folosite de sportivii olimpici pentru a vă învăța cum să vă relaxați, să deveniți mai calm și să dezvoltați încrederea în sine și stima de sine.
Deși aplicația este gratuită, accesul la tot conținutul este disponibil prin abonament sau cod de recomandare. Furnizorul dvs. de sănătate poate furniza un cod, dar verificați Site-ul Feeling Good de asemenea. La momentul scrierii, un cod gratuit era disponibil aici pentru toată lumea.
Descărcați: Feeling Good: Mental Fitness pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Utilizarea oricăreia dintre aceste aplicații sau site-uri web va dezvălui în curând strategii similare pentru a practica autocompasiunea. Afirmațiile, jurnalul, atenția și exercițiile fizice vor contribui la îmbunătățirea sentimentului de valoare de sine. Aceste aplicații vă vor ajuta.
8. Folosiți Afirmațiile ca instrument de autocompasiune: Aplicația de motivație
Afirmațiile de sine, frazele scurte pozitive, sunt geniale pentru o mică explozie de pozitivitate și iubire de sine. Puteți folosi o serie de instrumente puternice de autoafirmare, dar unul dintre cele mai complete este Motivația, care oferă o mulțime de imagini și fraze frumoase pentru a vă stimula în fiecare zi. Asigurați-vă că utilizați widget-ul ecranului de blocare al aplicației pentru a primi un mic memento al valorii dvs. de fiecare dată când ridicați telefonul.
Descarcă: Motivație pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
9. Folosiți jurnalul ca instrument de autocompasiune: aplicația Worry Tree Anxiety Journal
Există o mulțime de aplicații de jurnal de auto-îngrijire ghidate, dar încercați aplicația Worry Tree Anxiety Journal pentru a vă adresa nevoii de autocompasiune.
Acest instrument de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) vă ajută să prindeți și să provocați gândurile negative. În schimb, aplicația vă solicită să examinați orice stil de gândire inutil care ar putea sta la baza grijilor dvs. Puteți chiar să programați „timp de îngrijorare” în calendar, permițându-vă să vă continuați cu restul zilei.
Descărcați: Worry Tree Anxiety Journal pentru iOS | WorryTree: CBT pentru ameliorarea anxietății Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
10. Folosiți aplicațiile de Mindfulness pentru a vă ajuta să cultivați autocompasiunea
Meditația atentă este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă gestionați mintea. Pauza în fiecare zi pentru a vă aminti și a sărbători aspectele pozitive din viața voastră vă poate ajuta cu adevărat să vă gestionați mentalitatea. Atunci devine mai ușor să elimini acele griji inutile că nu ești suficient.
Puteți folosi multe instrumente și resurse excelente pentru a facilita meditația. Aplicații precum aplicația Insight Timer, aplicația de meditație Calm sau abordarea personalizată de meditație a aplicației Balance vă pot ajuta toate să învățați să exersați disciplina cu programele lor introductive. În loc să te oprești asupra gândurilor tale negative, folosește una dintre aceste aplicații de meditație pentru un moment de conștient din mers.
11. Folosiți exercițiul ca instrument de autocompasiune: Aplicația Gentler Streak
Nu există nimic mai bun pentru îngrijirea de sine decât să te ridici și să te miști. Fii amabil cu tine făcând orice exercițiu îți place și te face să te simți bine. Aceste endorfine vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă creșteți stima de sine.
Aplicația Gentler Streak iOS este ideală, deoarece celebrează chiar și câștigurile mici în rutina ta de fitness și îți permite să construiești zile de odihnă și perioade active de recuperare. Astfel, nu te vei simți rău dacă ai o zi liberă de la rutină.
Exercițiile sunt bune atât pentru minte, cât și pentru corp și, de asemenea, puteți practica meditația pe jos cu aceste aplicații.
Descărcați: Gentler Streak pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)
Practicați autocompasiunea pentru o viață mai fericită și mai sănătoasă
Nu vei câștiga niciun beneficiu real dacă te vorbești în mod constant. Cu toate acestea, practicarea autocompasiunii te va conduce către un mod de viață mai fericit, mai puțin stresat și mai rezistent. Aceste instrumente vă vor ajuta să găsiți o mulțime de strategii practice pentru a contracara acele voci interioare negative.
Toată lumea face greșeli și are zile proaste și trebuie să vă amintiți că aveți și acest privilegiu!