Cum să personalizați ecranul de antrenament de alergare pe Apple Watch

Apple Watch oferă Garmin, Polar și alte articole vestimentare de fitness populare pentru banii lor. Acționând ca un antrenor virtual, Apple Watch vă poate urmări și evalua alergările, vă poate oferi informații informative despre sănătatea dumneavoastră și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de alergare.

Dacă ești alergător – sau vrei să începi să alergi – Apple Watch este purtabilul ideal pentru fitness. În watchOS 9 și versiuni ulterioare, aplicația Apple Watch Workout oferă o varietate de opțiuni de personalizare pentru activitățile tale preferate, inclusiv alergarea. Aflați cum să personalizați ecranul de antrenament de alergare, să stabiliți obiective și să creați antrenamente de alergare personalizate pe Apple Watch.

Accesul la ecranul de alergare din aplicația Apple Watch Workout

Workout este o aplicație nativă de pe Apple Watch care oferă o mare varietate de activități de fitness, de la alergare și ciclism la surfing, snowboard și tai chi. Puteți folosi aplicația Antrenament pentru a stabili obiective de fitness, pentru a vă urmări progresul și pentru a vă evalua rezultatele. De asemenea, puteți sincroniza Apple Watch cu iPhone-ul pentru a vă revizui întregul istoric al antrenamentului și statisticile în Apple Health.

Pentru a accesa ecranul de antrenament Run de pe Apple Watch, apăsați pe Digital Crown pentru a deschide meniul aplicației și atingeți pictograma aplicației Antrenament (o figură care alergă pe un fundal verde). Derulați prin listă pentru a găsi Outdoor Run (sau Indoor Run, în funcție de preferințele dvs.). Pentru a începe alergarea, atingeți pur și simplu antrenamentul preferat pentru a începe.

De la lansarea watchOS 9, vă puteți personaliza antrenamentul de alergare pentru a se potrivi obiectivelor și experienței dvs. Personalizarea ecranului Run Workout vă va permite să vă concentrați pe statisticile și valorile de alergare care sunt importante pentru dvs.

Ce valori puteți afișa în timpul unei alergări?

În timpul antrenamentului de alergare, Apple Watch poate afișa valori utile, inclusiv timpul scurs, ritmul cardiac, caloriile active, ritmul, distanța și multe altele pentru a vă monitoriza performanța. Comparând funcțiile de rulare Apple Watch cu Garmin, dispozitivul portabil Apple se dovedește a fi un gadget solid pentru alergători.

În timp ce Apple Watch oferă un ecran de antrenament de alergare prestabilit, îl puteți personaliza pentru a afișa sau ascunde valorile care vă interesează. Ecranul de antrenament pentru alergare în aer liber, de exemplu, oferă următoarele vizualizări:

• Valori: afișajul principal pentru antrenamentul de alergare, care afișează ritmul cardiac actual, kilometrul rulant, ritmul mediu și distanța.
• Valori 2: afișajul secundar pentru antrenamentul de alergare, care arată cadența alergării, lungimea pasului, timpul de contact cu solul și oscilația verticală.
• Zone de ritm cardiac: vizualizați ritmul cardiac actual, timpul în zonă și ritmul cardiac mediu.
• Împărțit: vedeți intervalele de alergare, ritmul divizat, distanța divizată și ritmul cardiac actual.
• Segment: afișează numărul de segment, ritmul segmentului, distanța segmentului și ritmul cardiac actual.
• Altitudine: vizualizați profilul dvs. de altitudine din ultimele 30 de minute, altitudinea câștigată și altitudinea actuală.
• Putere: vedeți profilul de putere din ultimele 30 de minute, puterea actuală și cadența de rulare.
• Inele de activitate: vedeți contribuțiile dvs. la mișcare, exerciții și picioare pentru a vă ajuta să închideți inelele de activitate Apple Watch.

Puteți alege să afișați, să reordonați și să ascundeți valorile de mai sus, precum și să personalizați modul în care acestea se afișează în timpul alergării.

Cum să personalizați ecranul de antrenament de alergare pe watchOS 9 și versiuni ulterioare

Pentru a alege ce afișează Apple Watch pe ecranul Run Workout în timp ce faceți exerciții, urmați acești pași:

Deschideți aplicația Antrenament.

Derulați sau întoarceți Coroana digitală pentru a găsi Run Outdoor (sau Indoor Run) și atingeți cele trei puncte verticale de lângă ea.

Derulați în jos și atingeți Preferințe.

Atingeți Vizualizări de antrenament de alergare în aer liber.

Atingeți pictograma creion de lângă previzualizarea vizualizării antrenamentului pentru a edita.

Atingeți fiecare valoare (de exemplu, ritmul cardiac, kilometrul rulant sau ritmul mediu) pentru a edita modul în care este afișată fiecare măsură sau pentru a o înlocui cu o altă valoare.

Atingeți pictograma X pentru a reveni la Vizualizările antrenamentului de alergare în aer liber.

Pentru a afișa sau a ascunde fiecare ecran de valori, puteți activa sau dezactiva Includeți sub fiecare vizualizare din acest meniu. Pentru a reordona aceste ecrane cu valori, derulați în partea de jos a ecranului Vizualizări antrenament și atingeți Reordonare. Trageți pentru a reordona ecranele după preferințele dvs.

Pe lângă personalizarea ecranului Antrenament de alergare pentru a afișa valorile preferate în timpul alergării, puteți personaliza și ce tip de antrenament de alergare doriți să faceți în funcție de obiectivele dvs.

Alte setări de antrenament de rulare pe care le puteți personaliza pe Apple Watch

Pe lângă personalizarea ecranului Run Workout de pe Apple Watch, vă puteți personaliza și antrenamentele de alergare. Pentru o alergare în aer liber, vă puteți personaliza obiectivul de alergare în funcție de următoarele:

• Timp. Stabiliți un timp pentru un antrenament de alergare.
• Distanţă. Setați distanța obiectivului în mile, yarzi, kilometri sau metri.
• Pacer. Setați distanța pe care doriți să o alergați și timpul în care doriți să o finalizați pentru ca Apple Watch să vă stabilească ritmul de alergare.
• Calorii. Dacă aveți un obiectiv de calorii pentru alergare, îl puteți seta aici.
• Personalizat. Vă puteți crea propriile antrenamente de alergare cu un șablon personalizat. Aceasta poate include o încălzire, muncă, recuperare, repetări și timpi de răcire.

Personalizarea antrenamentului de alergare pe Apple Watch vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și să vă bucurați de antrenamente.

Cum să vă personalizați obiectivele antrenamentului de alergare pe Apple Watch

Pentru a vă personaliza obiectivele Run Workout pe Apple Watch, urmați acești pași:

În aplicația Antrenament, derulați pentru a găsi alergare în aer liber (sau alergare în interior) și atingeți cele trei puncte verticale de lângă ea.

Atingeți pictograma filtru (cele trei linii orizontale) pentru a vedea obiectivele în funcție de Sugerate, Bazate pe obiective, Personalizate, Rută sau Toate.

Atingeți pictograma creion de lângă obiectivul pe care doriți să-l personalizați, de exemplu, Ora.

Atingeți Timp și alegeți durata de funcționare a obiectivului, crescând Orele (cifrele din caseta din stânga) și Minute (cifrele din caseta din dreapta). Atingeți Terminat pentru a salva personalizarea timpului.

Pentru a începe antrenamentul imediat, atingeți Începeți antrenamentul. Atinge Trimite antrenament pentru a-l redirecționa către alt contact Apple sau Șterge antrenament pentru a elimina setările. Urmați pașii de mai sus pentru a personaliza timpul, distanța, ritmul și caloriile sau pentru a crea un antrenament personalizat de alergare pe Apple Watch.

Cum să creezi un antrenament personalizat de alergare pe Apple Watch

În watchOS 9 și versiuni ulterioare, puteți configura antrenamente personalizate Apple Watch. Crearea unui antrenament de alergare personalizat pe Apple Watch este grozavă dacă te antrenezi pentru o cursă sau ai în minte un anumit obiectiv de alergare. Pentru a crea un antrenament de alergare personalizat, deschideți aplicația Antrenament și urmați acești pași:

În aplicația Antrenament, derulați la alergare în aer liber (sau alergare în interior) și atingeți cele trei puncte verticale.

Derulați și atingeți Creare antrenament.

Alegeți între Kilocalorii, Distanță, Timp sau Pacer. În caz contrar, pentru a crea un antrenament complet personalizat, atinge Personalizat.

Atingeți Încălzire pentru a personaliza setările de încălzire pentru distanță, timp sau deschidere. Ca alternativă, atingeți Omite pentru a exclude o încălzire din antrenament.

Atingeți Adăugați pentru a adăuga un segment care rulează: fie Lucru, Recuperare, fie Repetări.

Sub Titlu personalizat, atingeți caseta și utilizați tastatura de pe ecran pentru a denumi planul personalizat.

Atingeți Creare antrenament pentru a salva antrenamentul personalizat de alergare pe Apple Watch.

Dacă ești dornic să urmezi un program de antrenament pentru alergare, dar nu știi sigur de unde să începi, aruncă o privire la aceste planuri de alergare online pentru a te inspira.

Treceți peste Garmin, Apple Watch este tot ce aveți nevoie pentru a alerga

Aplicația Apple Watch Workout oferă alergătorilor funcții care oferă Garmin și Polar o concurență demnă. Personalizarea ecranului de antrenament Run și a obiectivelor de alergare vă oferă mai mult control asupra antrenamentelor, ajutându-vă să vă atingeți obiectivele mai repede.