Cuprins
Recomandări cheie
- Headspace oferă mai mult decât doar meditații, cu conținut despre exerciții, muncă, studiu și multe altele. Rămâneți activ cu yoga, cursuri de dans sau alergări cu atenție.
- Găsiți conținut legat de muncă pe Headspace, inclusiv îndrumări privind emoțiile la locul de muncă și păstrați atenția în timpul navetei.
- Utilizați Headspace pentru a studia cu meditații pentru examene și cursuri despre plecarea de acasă și gestionarea distragerilor. În plus, explorați conținut despre alimentația atentă și podcasturi.
Headspace este adesea etichetat drept una dintre cele mai bune aplicații de meditație disponibile. Acest lucru se datorează faptului că are o selecție mare de meditații și este ușor de utilizat și distractiv de privit.
În timp ce Headspace este cunoscut pentru că are o gamă impresionantă de opțiuni de meditație, asta nu este tot ce are de oferit aplicația. De fapt, Headspace oferă o cantitate generoasă de conținut pe subiecte precum exerciții, muncă, studiu și multe altele. Așadar, dacă tocmai descoperiți că Headspace oferă mai mult decât meditații sau tocmai ați început să utilizați aplicația, citiți mai departe pentru a afla ce anume are de oferit aplicația Headspace.
1. Utilizați Headspace pentru a rămâne activ
Aflând ce altceva Spațiu de cap oferte este destul de ușor. Tot ce trebuie să faceți este să navigați la pagina Explorare, unde veți găsi o secțiune numită Mutare.
Move este locul în care vei găsi tot ce ai nevoie pentru a te menține activ mental și fizic, indiferent dacă vrei să practici yoga, să urmezi un curs de dans sau să mergi la o alergare amuzantă cu Kevin Hart.
Dacă nu găsești timp pentru a te antrena mult timp, poți încerca Move Minis, care sunt cursuri de antrenament rapide și eficiente. În plus, Headspace a făcut echipă cu Nike pentru a oferi o mână de alergări ghidate atent.
2. Utilizați Headspace pentru a lucra
Headspace oferă o secțiune Mindfulness la locul de muncă pe pagina Explorare și o mică secțiune For Work pe care o veți găsi când apăsați pe Focus. Cu toate acestea, pentru a găsi tot conținutul legat de muncă pe care Headspace îl are de oferit, în afară de meditații, cel mai bine este să tastați pur și simplu „work” în bara de căutare.
Procedând astfel, veți găsi o gamă de conținut diferit, cum ar fi îndrumări ale experților cu privire la emoțiile de la locul de muncă, un videoclip care vă va ajuta să vă ușurați la muncă și o conversație despre evitarea epuizării la muncă. Există chiar și o întreagă secțiune dedicată să fii atent în timp ce faci naveta la și de la locul de muncă.
3. Utilizați Headspace pentru a studia
Studiul poate fi stresant și plin de distrageri, iar Headspace știe asta. De aceea există o secțiune intitulată Pentru studiu. Aici, există o varietate de meditații care vă ajută să vă pregătiți pentru examene și să vă organizați gândurile.
Dar dincolo de meditații, există câteva cursuri care trebuie încercate, numite Leaving Home și Dealing With Distractions. Acesta din urmă este un curs de 10 sesiuni predat de co-fondatorul Headspace, Andy Puddicombe. Leaving Home este, de asemenea, un curs de 10 sesiuni, dar este pentru cei care încearcă să facă față plecării de acasă și poate pleca la studii.
4. Folosiți Headspace pentru Mindful Eating
Un articol din Diabetes Spectrum afirmă că alimentația conștientă este o tehnică care se concentrează exclusiv pe conștientizarea senzuală a alimentelor și pe experiența alimentelor. Deși conținutul Headspace despre alimentația conștientă nu se află în centrul aplicației, îl puteți găsi cu ușurință derulând în jos pe pagina Explorare sau căutând „mâncarea atentă”.
Căutarea aduce o gamă drăguță de opțiuni, de la îndrumări de specialitate pe această temă până la un curs complet de alimentație atentă. Cursul constă din sesiuni de 10, 20 și 30 de minute, cu nivelurile progresând până când poți stăpâni tehnica alimentației conștiente. În plus, există și alte activități interesante, cum ar fi Mindful Cooking și Eating With Your Senses.
5. Utilizați Headspace pentru a asculta podcasturi
Da, puteți asculta o selecție de podcasturi diferite în aplicația Headspace. Aceste podcasturi sunt toate disponibile de la Headspace Studios și acoperă subiecte precum relațiile, somnul, viața și munca. În plus, există chiar și un podcast numit Noapte bună, lume! care este oferit în special copiilor să-l asculte dacă se chinuie să doarmă.
Pentru a începe să ascultați, apăsați pur și simplu pe podcastul la alegere – Podcastul Teoria Da, de exemplu – și puteți răsfoi diferitele episoade și apăsați pe fiecare pentru a afla despre ce este vorba. Mai mult, puteți găsi podcasturile Headspace pe platformele preferate de găzduire de podcasturi, cum ar fi Spotify și Apple Podcasts.
6. Utilizați Headspace pentru respirație
Explorați aplicația Headspace pentru a găsi exerciții de respirație pentru relaxare și mindfulness. Există de fapt o secțiune dedicată numită Respirație ghidată, pe care ați găsi-o sub Meditați pe pagina Explorare.
Dacă sunteți un începător complet, puteți învăța toate tehnicile de bază, cum ar fi respirația abdominală și respirația nară, de la profesorul de meditație Headspace Dora Kamau.
Alternativ, există mai multe exerciții de respirație distractive, cum ar fi Respirația stelelor, în care trebuie să respirați sincronizat cu forma stelei. Toate aceste sesiuni de respirație ghidată sunt scurte și dulci, făcându-le ideale dacă aveți nevoie de un calmant rapid de stres.
7. Utilizați Headspace pentru somn
Headspace este, de asemenea, o aplicație populară datorită gamei sale impresionante de conținut centrat pe somn. Acestea includ muzica de somn, peisaje sonore, radio de somn, povești de somn pentru copii și povești de somn pentru adulți.
Deci, indiferent dacă doriți să ascultați peste opt ore de zgomot alb sau să urmați un curs de 14 sesiuni pentru sănătatea somnului, există ceva care să îi ajute pe toată lumea să se odihnească. Mai mult decât atât, există un sleepcast de 45 de minute despre muzică în care poți să te îndepărtezi de vocea liniștitoare a lui John Legend!
Te-ai trezit vreodată brusc în miezul nopții, fie că este vorba de o minte de cursă sau de un coșmar? Folosiți exercițiile SOS de noapte de la Headspace pentru a vă calma mintea și pentru a obține un somn bun.
8. Utilizați Headspace pentru a gestiona stresul
Meditarea regulată vă poate ajuta să vă stresați mai puțin din provocările de zi cu zi, dar Headspace oferă mult mai mult. Când vine vorba de stres, derulați în jos pe pagina Explorați până ajungeți la Reframe Stress and Relax. Această colecție include meditații SOS, stres de weekend și cinci zile de activități zilnice care reduc stresul.
În caz contrar, puteți căuta „stresul” pentru a găsi mai multe cursuri legate de stres, cum ar fi Renunțarea la stres și Gestionarea stresului financiar. Există, de asemenea, un program ghidat de patru săptămâni numit Managing Stress, unde veți învăța cum să creați obiceiuri pentru gestionarea stresului de la profesorul de meditație mindfulness Kessonga Giscombe.
9. Copiii pot folosi și spațiul capului
Headspace oferă mai multe secțiuni care sunt ideale pentru copii, indiferent dacă au nevoie de puțin ajutor pentru concentrare sau pentru a se ocupa de separare. În plus, există o întreagă secțiune de somn care vă poate ajuta copiii să adoarmă.
Această secțiune—Copii și părinți—oferă filmări în somn care prezintă personajele preferate de Sesame Street ale copiilor tăi și sesiuni confortabile de relaxare atât pentru copii, cât și pentru părinți.
În plus, există o emisiune animată adorabilă numită Găsește-ți forța. Aceasta este o serie din Headspace și Star Wars și își propune să promoveze bunăstarea și reziliența copiilor.
Headspace este mult mai mult decât o aplicație obișnuită de meditație
În timp ce aplicația Headspace oferă sesiuni de meditație ghidate pe fiecare subiect de la A la Z, pentru asta nu este bună aplicația.
Headspace vă poate ajuta în diferite moduri, fie că doriți să urmați un curs de 30 de sesiuni pentru a vă ajuta să dormi mai bine sau să vă eliberați din abur învățând să dansați Samba.
Este nevoie doar de puțină căutare și derulare în aplicația Headspace și veți găsi o mulțime de exerciții, activități atente, cursuri, relaxări, muzică și chiar antrenamente.