Urmărirea aportului de macronutriție este necesară pentru corpul tău. Aceste aplicații vă pot ajuta să ușurați lucrurile.
Aplicațiile de urmărire macro dețin cheia pentru atingerea obiectivelor dvs. de nutriție. Fie că ești un atlet care dorește să-ți adapteze dieta pentru productivitate sau doar dorești să-ți îmbunătățești sănătatea și starea de bine. Oamenii au nevoie de ajutor pentru a urma o dietă echilibrată și pentru a-și atinge obiectivele de fitness, mai ales când vine vorba de a ține evidența conținutului de macronutrienți din mesele lor.
Urmărirea consumului de macronutrienți este acum mai simplă și mai accesibilă ca niciodată, datorită proliferării aplicațiilor de macro-urmărire. Aceste aplicații oferă o abordare precisă și individualizată a monitorizării nutriției. Permite utilizatorilor să introducă mesele și să calculeze automat numărul de carbohidrați, proteine și grăsimi.
În acest articol, vom discuta ce sunt aplicațiile de macro-urmărire și beneficiile acestora. Ne vom uita, de asemenea, la modul în care urmărirea macro este diferită de numărarea caloriilor. În cele din urmă, ne vom uita la cele mai bune aplicații de macro-urmărire care vă vor transforma nutriția.
Cuprins
Ce sunt aplicațiile de urmărire macro?
O „aplicație de urmărire macro” ajută utilizatorii să țină evidența și să gestioneze consumul zilnic de macronutrienți. Cei trei nutrienți esențiali din dieta noastră, adică carbohidrații, proteinele și grăsimile, se numesc macronutrienți.
Folosind aceste aplicații, utilizatorii se pot asigura că își ating obiectivele dietetice specifice, cum ar fi reducerea greutății, creșterea mușchilor sau întreținerea, prin măsurarea cantităților de macronutrienți pe care le consumă.
Compoziția de macronutrienți a fiecărui produs alimentar poate fi adesea calculată automat prin aplicații de macro-urmărire. Utilizatorii trebuie pur și simplu să introducă consumul zilnic de alimente. Aplicația oferă apoi o defalcare a aportului zilnic al utilizatorului, inclusiv proporțiile de grăsimi, carbohidrați și proteine consumate.
În plus, unele aplicații oferă caracteristici suplimentare, cum ar fi scanarea codurilor de bare, planificarea meselor și sugestii personalizate, în funcție de obiectivele utilizatorului și de preferințele dietetice. Utilizatorii care își urmăresc macrocomenzile pot înțelege mai bine tiparele lor alimentare și pot lua decizii educate pentru a obține rezultatele dorite pentru sănătate.
Care sunt beneficiile aplicațiilor de urmărire macro?
Aplicațiile de urmărire macro oferă mai multe avantaje utilizatorilor care doresc să-și adapteze mesele la obiective specifice de sănătate și fitness. Printre acestea, unele beneficii esențiale sunt:
- Utilizatorii își pot urmări cu exactitate consumul de macronutrienți cu aplicații de macro-urmărire. Sportivii, culturistii și fanaticii fitness-ului care doresc să consume o anumită cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi pot beneficia de această acuratețe.
- Numeroase aplicații de macro-urmărire oferă sfaturi personalizate, bazate pe obiectivele utilizatorului, preferințele alimentare și nivelul de activitate. Utilizatorii care urmează aceste sugestii își pot alege cu înțelepciune aportul alimentar și își pot adapta dietele pentru a satisface nevoile lor unice.
- Puteți programa mesele în avans și puteți asigura îndeplinirea obiectivelor zilnice de macronutrienți prin aceste aplicații. Acest lucru poate fi util în special pentru persoanele care urmăresc să mențină o anumită compoziție corporală, să dezvolte mușchi sau să reducă greutatea.
- Utilizatorii care încearcă să adere la anumite planuri de dietă pot descoperi că aplicațiile de macro-urmărire îi ajută să se simtă mai în control. Utilizatorii își pot urmări aportul alimentar pentru a monitoriza cât de aproape sunt de atingerea obiectivelor și își pot schimba tiparele de alimentație, dacă este necesar.
- Educația despre nutriție și funcția macronutrienților în organism poate fi obținută prin aplicații de macro-urmărire. Utilizatorii pot lua decizii mai bune cu privire la aportul lor alimentar și pot construi obiceiuri alimentare mai sănătoase. Cunoștințele despre cerințele de macronutrienți ale organismului pot ajuta foarte mult.
Care este diferența dintre contorizarea caloriilor și urmărirea macro?
Atât numărarea caloriilor, cât și urmărirea macro sunt tehnici pentru a ține evidența aportului alimentar. Singura diferență este că ambele au criterii diferite de urmărire.
Numărarea caloriilor presupune urmărirea câte calorii iei în total în timpul zilei. Acest lucru nu ține cont neapărat de compoziția lor precisă de macronutrienți. Această abordare este frecvent utilizată pentru a pierde sau a menține greutatea. Acest lucru se datorează faptului că le permite oamenilor să urmărească întregul lor echilibru energetic și să se asigure că ingerează mai puține calorii decât elimină.
Urmărirea macro are ca scop atingerea obiectivelor zilnice pentru fiecare macronutrient, măsurând în același timp cantitățile precise de carbohidrați, proteine și grăsimi. Sportivii, culturistii și pasionații de fitness care caută să-și ajusteze dieta pentru obiectivele de performanță și compoziție corporală folosesc această tehnică.
Urmărirea macro ține seama de diferitele efecte fiziologice ale fiecărui macronutrient, cum ar fi rolul pe care proteinele le joacă în creșterea și repararea mușchilor și carbohidrații în furnizarea de energie pentru activitatea fizică; poate fi mai precis decât numărarea caloriilor.
În concluzie, în timp ce numărarea caloriilor se concentrează pe consumul total de energie, urmărirea macro se concentrează pe defalcarea exactă a acelei energii în macronutrienți.
Macro-urile mele
My Macros+ este un instrument all-inclusive pentru monitorizarea consumului de macronutrienți și personalizarea nutriției. Este un instrument util pentru oricine încearcă să-și îmbunătățească sănătatea și fitness-ul. Unele dintre caracteristicile sale cheie sunt macro-obiective personalizabile, o bază de date colosală cu alimente, un scaner de coduri de bare și capacitatea de a se conecta cu alte aplicații de urmărire a fitness-ului.
Unul dintre avantajele sale principale este capacitatea aplicației de a oferi utilizatorilor obiective macro individualizate, bazate pe cerințele și preferințele lor unice. Utilizatorii își pot furniza înălțimea, greutatea, tipul de corp și nivelul de exercițiu.
Aplicația va estima obiectivele macro zilnice în funcție de acele intrări. Acesta va vedea dacă utilizatorul dorește să slăbească, să-și mențină greutatea sau să dezvolte mușchi. Aplicația permite, de asemenea, utilizatorilor să-și monitorizeze aportul de apă, greutatea și activitatea pe lângă macrocomenzi.
Disponibil pe: Magazin Play, iOS
Tracker de macrocomenzi simplă prost
Un instrument simplu și practic pentru monitorizarea consumului de macronutrienți se numește Stupid Simple Macros Tracker. Utilizatorii pot rămâne fără efort pe drumul cel bun cu obiectivele lor nutriționale datorită bazei de date cuprinzătoare cu alimente a aplicației, scanerului de coduri de bare și macro tracker-ului cu coduri de culori.
Unul dintre avantajele sale cheie este baza de date uriașă de produse alimentare a aplicației. Are peste 500.000 de articole și le permite utilizatorilor să-și monitorizeze mesele și gustările fără efort. O altă caracteristică distinctivă este tracker-ul macro cu coduri de culori, care oferă utilizatorilor o descriere vizuală a consumului zilnic de macro-uri. Acest lucru ar putea funcționa bine pentru persoanele care încearcă să adere la un anumit raport macro sau urmând un anumit plan de dietă.
Disponibil pe: Magazin Play, iOS
MacrosFirst
Oricine dorește să-și urmărească aportul de macronutrienți și să își adapteze dieta pentru a-și îndeplini obiectivele specifice ar trebui să folosească aplicația MacrosFirst. Este un instrument complet pentru urmărirea nutriției datorită capacității sale de a urmări micronutrienții, baza de date uriașă cu alimente și capacitatea de a stabili macro-obiective individuale.
Unul dintre avantajele cheie ale MacrosFirst este aspectul său ușor de utilizat. Aplicația oferă o defalcare a obiectivelor zilnice de macronutrienți în funcție de obiectivele utilizatorului. De asemenea, utilizatorii își pot înregistra mesele și gustările pentru a-și monitoriza progresul către aceste obiective.
O bază de date extinsă cu peste 900.000 de articole este, de asemenea, disponibilă în aplicație, împreună cu opțiunea de a face mese și feluri de mâncare personalizate. Utilizatorii pot înregistra rapid mărfurile ambalate prin scanarea codurilor de bare.
Disponibil pe: Magazin Play, iOS
MacroFactor
MacroFactor este o aplicație de urmărire macro meticuloasă care oferă o serie de funcții pentru a ajuta utilizatorii să-și atingă obiectivele de fitness și sănătate. Este un instrument eficient pentru oricine dorește să-și gestioneze consumul de macronutrienți și să-și îmbunătățească nutriția datorită macro-obiectivelor individualizate, a bazei de date extinse cu alimente și a sincronizării cu instrumentele de urmărire a activității.
Capacitatea MacroFactor de a calcula și defini macro-obiective zilnice în funcție de tipul de corp al utilizatorului, cantitatea de activitate și obiectivele este una dintre caracteristicile sale esențiale. Utilizatorii pot apoi să țină evidența meselor și gustărilor lor pentru a vedea cât de aproape sunt de atingerea acestor obiective.
În plus, MacroFactor are funcții pentru urmărirea progresului, planificarea meselor și partajarea rețetelor. Utilizatorii pot configura mementouri recurente pentru a-și înregistra mesele și pentru a le monitoriza progresul.
Disponibil pe: Magazin Play, iOS
Fittur
Fittur este un program de fitness care ajută utilizatorii să creeze și să urmeze planuri de antrenament bazate pe obiectivele lor de fitness, nivelul actual de fitness și accesibilitatea echipamentului. Utilizatorii pot alege dintre diferite stiluri de exerciții, inclusiv yoga, aerobic și antrenament de forță. Aplicația va proiecta un plan personalizat care să corespundă preferințelor lor.
În plus, aplicația are funcții precum monitorizarea progresului, videoclipurile de antrenament și mementouri. Utilizatorii își pot accesa statisticile, inclusiv caloriile totale arse și greutatea ridicată, și pot urmări îmbunătățirea acestora în timp.
Există videoclipuri de antrenament cu rutinele planului de antrenament, ceea ce facilitează efectuarea exercițiilor de către utilizatori. Prin furnizarea de mementouri, mementourile de antrenament ajută utilizatorii să-și mențină obiectivele de fitness.
Disponibil pe: iOS
Manager de carbohidrați
Cu ajutorul bine-cunoscutului software de nutriție și fitness Carb Manager, utilizatorii pot urmări consumul lor de macronutrienți pentru a-și îndeplini obiectivele nutriționale și de fitness.
Monitorizarea consumului de macronutrienți este una dintre funcțiile esențiale ale Carb Manager. Utilizatorii își pot măsura consumul zilnic prin stabilirea țintelor individuale în funcție de tipul lor de corp, cantitatea de exerciții fizice și obiectivele de fitness. Înregistrarea și urmărirea meselor și gustărilor folosind baza de date cu peste un milion de produse alimentare este simplă.
Disponibil pe: Magazin Play, iOS
Cronometru
Cronometer este un software și un site web bine-cunoscut de urmărire a nutriției care le permite utilizatorilor să își urmărească aportul de nutrienți și alimente. Software-ul oferă o bază de date nutrițională completă cu peste 300.000 de alimente, inclusiv articole din meniul restaurantului, produse ambalate și ingrediente brute.
Utilizatorii își pot stabili macro-obiective personalizate și pot urmări consumul zilnic în funcție de tipul lor de corp, nivelul de activitate și obiectivele de fitness. Această aplicație este un instrument complet pentru monitorizarea consumului total de nutriție, deoarece înregistrează și micronutrienți precum vitaminele și mineralele.
Disponibil pe: Magazin Play, iOS
Prospre
Prospre este un instrument eficient pentru menținerea unei diete sănătoase și urmărirea obiectivelor de fitness și wellness. Este o opțiune populară pentru oricine dorește să-și gestioneze consumul nutrițional și să-și îmbunătățească starea generală de sănătate și bunăstare. În plus, aplicația are o bază de date extinsă cu alimente și nutrienți, obiective macro personalizabile și funcții sofisticate.
Capacitatea de a măsura consumul de apă, activitatea și greutatea, precum și conectivitatea cu trackere de fitness precum Fitbit și Apple Watch, sunt doar câteva dintre numeroasele capabilități ale Prospre. Pentru a face alimentația sănătoasă mai simplă, aplicația oferă și planuri de masă personalizabile. Toate aceste planuri se bazează pe obiectivele și interesele utilizatorilor, recomandările de rețete și listele de cumpărături.
Disponibil pe: Magazin Play, iOS
Concluzie
Aplicațiile de urmărire macro oferă utilizatorilor o abordare practică și eficientă pentru monitorizarea aportului lor de macronutrienți. Aceste aplicații pot servi ca o resursă de neprețuit pentru sportivi, pasionați de fitness și pentru oricine încearcă să-și îmbunătățească sănătatea și bunăstarea generală, deoarece includ caracteristici precum sfaturi personalizate, planificare a meselor și urmărire precisă.
Utilizatorii își pot atinge propriile obiective de sănătate și fitness, inclusiv reducerea greutății, creșterea mușchilor și întreținerea, făcând alegeri educate alimentare și ținând evidența consumului lor de macronutrienți.
Iată câteva echipamente de gimnastică acasă pe care le puteți cumpăra pentru a vă pregăti acasă.