Vrei să monitorizezi fluctuațiile tale emoționale într-un mod simplu și eficient, beneficiind totodată de o mai bună înțelegere a stării tale? Descoperă, prin acest articol, cele mai bune aplicații de monitorizare a dispoziției, adaptate nevoilor tale.
Cu toții experimentăm, la un moment dat, schimbări ale stării de spirit. Acestea pot genera confuzie, printre multe alte emoții.
Un jurnal al stării de spirit te poate ajuta să eviți sentimentele de nedumerire și anxietate. Din păcate, majoritatea dintre noi nu găsim timpul necesar pentru a ne așeza zilnic și a ne nota emoțiile într-un jurnal. Prin urmare, ai nevoie de o alternativă: un instrument de monitorizare a dispoziției.
Înainte de a explora opțiunile disponibile, vom discuta despre modul în care aceste instrumente pot îmbunătăți calitatea vieții, care sunt avantajele și caracteristicile lor, precum și cum funcționează.
Impactul stării de spirit asupra calității vieții
Este un fapt general acceptat că starea noastră de spirit ne influențează starea fizică. Studiile științifice au demonstrat acest lucru de mult timp. Atunci când suntem fericiți, trăim emoții mai ușoare, mai luminoase și mai lipsite de griji.
Pe de altă parte, după o perioadă dificilă, ne confruntăm adesea cu lipsa de motivație, oboseală și chiar probleme fizice.
De multe ori, tindem să ignorăm stările noastre emoționale, fiind distrași de activitățile zilnice și de listele de sarcini.
Neglijarea acestor aspecte poate duce la simptome de anxietate și depresie. Nu este surprinzător faptul că tot mai multe persoane se confruntă cu niveluri ridicate de depresie și o lipsă de optimism.
Prin urmare, primul pas pentru a-ți controla starea de spirit este să o monitorizezi constant. Trebuie să te verifici pe tine însuți.
Cum te pot ajuta aplicațiile de monitorizare a dispoziției?
Urmărirea, înregistrarea și analizarea stării de spirit reprezintă o practică specifică psihologiei pozitive.
Aceste aplicații te ajută să identifici factorii care îți influențează starea emoțională și să monitorizezi sănătatea ta mentală. Astfel, poți învăța să recunoști semnele timpurii de alarmă și să iei măsuri preventive împotriva emoțiilor negative.
Pe lângă starea de spirit, poți monitoriza și comportamentele, alimentația, somnul și alte activități zilnice.
Aceste instrumente sunt ideale pentru persoanele ocupate sau pentru cele care nu preferă să își noteze sentimentele și experiențele într-un jurnal.
Ele pot fi folosite ca un jurnal general, ajutându-te să îți gestionezi eficient conștientizarea emoțională și mentală.
Nu numai că vei putea să îți monitorizezi emoțiile și să îți menții echilibrul emoțional, dar vei putea identifica, de asemenea, factorii declanșatori ai emoțiilor și tiparele de gândire negativă.
Beneficiile aplicațiilor de monitorizare a dispoziției
Există numeroase avantaje ale utilizării aplicațiilor de monitorizare a dispoziției. Ele îți pot fi de ajutor în următoarele moduri:
Accesibilitate: Fiind ușor de utilizat, aceste instrumente reprezintă o resursă valoroasă pentru persoanele cărora le este dificil să acceseze alte opțiuni.
Fiabilitate: Identificând tiparele stărilor tale negative, poți crea planuri de autoperfecționare, care te vor ajuta să înțelegi aceste tipare.
Comoditate: Având acces la aceste aplicații oricând, ele reprezintă o alegere ideală pentru persoanele active, aflate mereu în mișcare.
Anonimat: Majoritatea aplicațiilor de monitorizare a dispoziției oferă opțiuni care permit utilizatorilor să caute informații și tratament în mod privat și sigur.
Implicare: Învățarea despre sănătatea mentală și îmbunătățirea stării de bine pot deveni activități plăcute și benefice cu ajutorul acestor aplicații.
Caracteristici esențiale ale aplicațiilor de monitorizare
Deși există numeroase instrumente de monitorizare a dispoziției, nu toate oferă aceleași caracteristici. Unele îți permit doar să îți urmărești starea de spirit și activitatea, în timp ce altele se bazează pe terapia cognitiv-comportamentală.
Iată câteva caracteristici importante, pe care trebuie să le ai în vedere atunci când alegi cele mai bune instrumente de monitorizare a dispoziției:
Note personale: Chiar dacă nu îți scrii zilnic într-un jurnal, posibilitatea de a înregistra evenimente semnificative, pe lângă urmărirea stării de spirit, poate fi foarte utilă.
Personalizare: Stările de spirit sunt subiective. Prin urmare, opțiunea de a personaliza aplicația o face mai accesibilă. Cele mai bune instrumente de monitorizare a dispoziției permit schimbarea culorilor, a emoticioanelor, a etichetelor emoțiilor și activităților, a notificărilor și a multor altora.
Monitorizarea activităților: Ținând un jurnal al acțiunilor tale, vei putea identifica mai ușor factorii declanșatori și tehnicile de gestionare a stării de bine.
Asistență comunitară: Îți poți face prieteni și poți cere sfaturi anonim, dacă nu te simți confortabil să discuți cu cei apropiați despre sănătatea ta mentală.
Memento-uri: Cele mai bune aplicații de monitorizare a stării de spirit oferă o opțiune de notificare, care te solicită să îți înregistrezi starea de spirit zilnic, la o anumită oră.
Cum funcționează aplicațiile de monitorizare a dispoziției?
Aplicațiile de monitorizare a stării de spirit stabilesc intervale zilnice, analizează datele și caută factorii declanșatori.
Mai mult, unele aplicații utilizează învățarea automată – sisteme informatice care funcționează automat pe baza datelor introduse – pentru a anticipa starea de spirit a utilizatorului.
Apoi, pe baza acestor informații, îți urmăresc starea de spirit și afișează rezultatele în mod corespunzător.
Unele aplicații recomandă și mecanisme de adaptare, precum restructurarea cognitivă, care reduc impulsivitatea în timpul momentelor dificile.
Cu cât folosești mai des o aplicație de monitorizare a dispoziției, cu atât vei observa mai ușor cum anumite situații influențează stările emoționale. Astfel, conștientizarea de sine va crește, ajutându-te să îți modifici alegerile zilnice.
Acum, să discutăm despre cele mai bune instrumente de monitorizare a dispoziției, care te pot ajuta să obții toate aceste beneficii.
eMoods
Cu ajutorul eMoods, poți înregistra cu ușurință activitățile zilnice, apăsând butoanele corespunzătoare nivelului pentru fiecare stare de spirit din aplicație.
Chiar dacă la prima vedere poate părea complicat, procesul este destul de simplu. Imaginea devine clară atunci când datele sunt compilate în câteva zile și afișate într-un grafic informativ.
Fiecare activitate este înregistrată în calendar, fiind marcată cu puncte mici, corespunzătoare emoțiilor documentate în ziua respectivă.
Caracteristici:
- Aplicația include un blog dedicat, care oferă răspunsuri la întrebări generale despre starea de spirit și sănătatea mentală. Dacă nu găsești soluții, poți contacta oricând linia de asistență.
- Oferă și consiliere online, care te poate ajuta să găsești terapeutul potrivit pentru nevoile tale.
- Dacă achiziționezi versiunea premium, poți marca notele, ceea ce este extrem de util pentru a descrie cu exactitate evenimentele.
- Dacă uiți frecvent să îți iei medicamentele, poți activa notificările.
- Poți crea un jurnal al acțiunilor tale zilnice și îl poți prezenta consilierului tău, ceea ce poate conduce la un diagnostic mai precis.
eMoods este, într-adevăr, una dintre cele mai bune aplicații de monitorizare a dispoziției. Acest instrument te ajută să creezi un profil detaliat al activităților tale zilnice și să efectuezi analize de date, pentru a-ți înțelege mai bine starea de spirit.
Mood Tracker
Cu Mood Tracker, monitorizarea stării de spirit a devenit mai ușoară ca niciodată. Este o alegere excelentă, dacă vrei să îți înregistrezi stările de spirit și să le accesezi online.
Poți urmări rutina de antrenament, poți seta memento-uri prin e-mail sau mesaje text.
Aplicația include, de asemenea, memento-uri pentru a lua medicamentele și informații relevante despre obiceiurile de somn.
Caracteristici:
- Utilizatorii pot comunica cu specialiștii din domeniul sănătății mintale. Prin intermediul acestei funcții, medicii pot accesa datele introduse în aplicație, ceea ce le permite să îți monitorizeze starea.
- Aplicația include un forum public, unde poți interacționa cu oameni care îți împărtășesc interesele și poți primi sprijin emoțional.
- Când te simți deprimat, îi poate anunța pe cei dragi, permițându-le să te ajute și să te facă să te simți mai bine.
- O versiune premium a aplicației include monitorizarea suplimentelor, măsurători nelimitate, răspunsuri la mesaje text și căutări.
Mood Tracker este complet online, ceea ce îți permite să distribui cu ușurință graficul stării de spirit cu alții, pentru a primi sprijin în atingerea obiectivelor de bunăstare.
Sanvello
Scopul Sanvello este de a „ajuta oamenii să își dezvolte abilitățile de viață de care au nevoie, oricând, oriunde și în orice mod aleg”.
Aceasta oferă metode validate profesional pentru gestionarea stresului, anxietății și depresiei.
Atunci când descarci Sanvello, ți se solicită să ții un jurnal zilnic al stării de spirit.
Caracteristici:
- Aplicația oferă întrebări scurte, menite să te ajute să îți identifici sentimentele și să descoperi tiparele stării tale de spirit.
- Sanvello pune la dispoziția utilizatorilor instrumente pentru terapia cognitiv-comportamentală.
- În plus, vei descoperi resurse care te pot ajuta să depășești anumite probleme, precum teama de dimineață, anxietatea de testare și vorbitul în public.
- Există o comunitate, unde te poți conecta anonim cu oameni și poți discuta cu persoane care se află în situații similare.
Studiile au demonstrat că instrumentele Sanvello reduc simptomele anxietății și depresiei, în cazul persoanelor cu forme ușoare și moderate ale acestora. Efectele au persistat și după ce utilizatorii au renunțat la aplicație.
Dacă ești în căutarea celor mai bune instrumente de monitorizare a dispoziției, pentru a-ți menține sănătatea mentală sub control, Sanvello este o opțiune ideală.
Mood Panda
Care este nivelul tău de fericire? MoodPanda este o aplicație interactivă de monitorizare a stării de spirit, care măsoară și observă nivelul de fericire. Aceasta te învață cum te-ai simțit de-a lungul timpului, prin generarea de diagrame și grafice.
Similar unui jurnal al stării de spirit, această aplicație îți urmărește dispoziția. Îți poți modifica starea de spirit ori de câte ori dorești.
Atunci când observi o schimbare a dispoziției, postează o actualizare în aplicație. Descrie cum te simți (de exemplu, cum treci de la fericit la trist) și notează cum te simți pe o scară de la 0 la 10.
Caracteristici:
- Cu MoodPanda, poți vizualiza starea de spirit într-un calendar.
- Aplicația îți permite să oferi îmbrățișări virtuale altor utilizatori și să îți actualizezi starea de spirit pe Facebook și Twitter.
- Îți permite să monitorizezi schimbările de dispoziție din ultimele zile, săptămâni sau luni.
Ar trebui să utilizezi această aplicație și în timpul ședințelor de terapie. Astfel, vei putea identifica tiparele și te vei concentra asupra a ceea ce contează.
Dacă prin intermediul acestui obicei, înțelegi și acorzi atenție emoțiilor tale, înseamnă că ai făcut deja progrese semnificative în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății mintale.
Cu analiza grafică a datelor tale, MoodPanda depășește majoritatea aplicațiilor de monitorizare a dispoziției.
Moodfit
Moodfit, o aplicație gratuită de monitorizare a dispoziției, disponibilă în GooglePlay și Apple App Store, oferă informații menite să îți „modeleze” starea de spirit. Acest instrument ar trebui să te ajute să îți menții sănătatea mentală, la fel cum ai face cu sănătatea fizică.
Moodfit este concepută să te facă să te simți mai bine, indiferent dacă vrei să îți înțelegi mai bine emoțiile sau dacă te confrunți cu anxietate, tristețe sau un nivel ridicat de stres.
Caracteristici:
- Un test, o varietate de articole și fișiere audio îți stau la dispoziție, pentru a te ajuta să îți înțelegi mai bine simptomele.
- Funcția de chestionar te ajută să evaluezi severitatea simptomelor tale.
- Aplicația include o secțiune de terapie cognitiv-comportamentală, care te poate învăța cum să îți schimbi convingerile negative și un jurnal de gândire, care oferă tehnici pentru a schimba vederile iraționale, ajutându-te să gândești diferit.
Cu ajutorul Moodfit, poți înțelege mai bine terapia și poți alege strategiile terapeutice potrivite. Astfel, vei învăța cum să îți ameliorezi simptomele.
MoodKit de la Thriveport
Cu principiile terapiei cognitiv-comportamentale, psihologii clinicieni au creat MoodKit, cu scopul de a te ajuta să integrezi practicile de psihologie pozitivă în viața de zi cu zi.
Această aplicație este concepută să te ajute să te implici în activități care îți îmbunătățesc dispoziția, să identifici și să modifici gândurile negative și să îți monitorizezi starea de spirit.
Caracteristici:
- Aplicația include patru funcții principale: Activități, Gânduri, Dispoziție și Jurnal.
- Funcția „Activități” oferă utilizatorilor un spațiu în care își pot stabili obiective specifice pentru viața socială, activitatea fizică și obiceiurile sănătoase.
- Printre opțiunile disponibile se numără diverse tipuri de fitness, strategii de gestionare a timpului, exerciții de conștientizare, sfaturi privind alimentația sănătoasă și metode de îmbunătățire a abilităților sociale.
- Funcția „Gânduri” oferă utilizatorilor un spațiu în care pot scrie despre evenimentele recente, care i-au supărat, și despre reacțiile pe care le-au avut. Apoi, aceștia își pot compara reacțiile cu o serie de „distorsiuni ale gândirii”, identificate de terapeuții comportamentali.
- Utilizatorii sunt invitați să își evalueze stările de spirit în cadrul funcției „Dispoziție”.
- În funcția „Jurnal”, utilizatorii pot introduce înregistrări din jurnal sau alte observații.
Această aplicație este simplă și intuitivă, fiind un instrument practic pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mentală, deoarece respectă un model terapeutic verificat pentru persoanele care se confruntă cu anxietate, stres și depresie.
Best Life
Best Life este o aplicație complexă, menită să te ajute în sarcinile de jurnalizare, monitorizarea stării de spirit, monitorizarea simptomelor și alte activități. Monitorizarea stării de spirit devine mult mai ușoară, chiar dacă ești începător.
Caracteristici:
- Îți poți organiza ziua în funcție de aspectele regionale, rutine individuale, obiective cuantificabile și un monitor al stării de spirit, susținut de date științifice.
- Poți monitoriza totul, de la sănătate până la întreținerea casei, folosind funcția personalizabilă de urmărire a evenimentelor și poți vizualiza rezultatele în grafice simple.
- Pentru evaluări mentale și fizice, poți oferi rapid și ușor specialiștilor din domeniul sănătății date precise din rapoartele de simptome, monitoarele de sănătate și monitorizarea dispoziției.
Folosește acest instrument extraordinar, unul dintre cele mai bune instrumente de monitorizare a dispoziției, pentru a-ți îmbunătăți monitorizarea zilnică, săptămânală și lunară a stării de spirit. Cu ajutorul varietății de instrumente, oferite de acest program de creștere a productivității, îți poți organiza viața în moduri pe care nu le-ai crezut posibile.
Concluzie
Prin monitorizarea stării tale de spirit, vei înțelege mai bine emoțiile tale 😒😁😢😂 și factorii care le declanșează. Astfel, vei putea lua decizii mai bune, care te vor ajuta să îți crești nivelul de fericire.
Încearcă una dintre cele mai bune aplicații de monitorizare a dispoziției, menționate mai sus, pentru a determina care dintre ele se potrivește cel mai bine preferințelor tale. În timp, vei învăța lucruri importante despre factorii care îți influențează starea de spirit, în mod pozitiv și negativ și vei ști cum să le gestionezi mai bine.
S-ar putea să te intereseze și aceste aplicații de jurnalizare.