Suferiți de oboseală sau nu aveți energia necesară pentru a face lucrurile? Lipsa motivației poate duce la o scădere a nivelurilor de productivitate. De asemenea, te poate face mai vulnerabil la obiceiurile nesănătoase. Din fericire, există câteva obiceiuri pentru a vă stimula energia și a învinge blocurile de oboseală.
Explorați modurile în care tehnologia vă poate ajuta să rămâneți plin de energie pe tot parcursul zilei. Obține energie în mod natural folosind aceste metode și fii pe deplin pregătit indiferent de ziua care te așteaptă.
Cuprins
1. Folosiți tehnologia pentru a renunța la dependențe
În timp ce cofeina și zahărul vă pot oferi explozii scurte de energie, utilizarea excesivă a acestora poate duce la un comportament care provoacă dependență. Dacă încercați să reduceți zahărul sau alte substanțe care creează dependență, veți ști că nu se poate obține peste noapte.
Datorită aplicațiilor precum SugarFree, vă puteți gestiona mai bine obiceiurile și puteți renunța definitiv la zahăr. SugarFree vă permite să stabiliți obiective de aport de zahăr și să vă înregistrați consumul zilnic de zahăr. Puteți înregistra toate alimentele pe care le mâncați și puteți accepta provocări, inclusiv o provocare de 14 zile fără zahăr.
Cofeina este o altă substanță care vă poate perturba nivelul de energie. Conform cercetare realizată de Journal of Clinical Sleep Medicine, cofeina vă poate afecta negativ calitatea somnului dacă este consumată cu până la șase ore înainte de culcare. Așadar, pentru a obține un somn mai odihnitor și pentru a vă maximiza nivelul de energie, este bine să rămâneți la cafea mai devreme în timpul zilei. Dacă ai dezvoltat o dependență de cofeină, există câteva aplicații care te ajută să renunți la cofeină.
Descărcați: SugarFree pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
2. Folosiți aplicații pentru a descoperi alimente sănătoase
A avea o dietă echilibrată este esențială pentru un corp sănătos și o minte productivă. Unul dintre cele mai mari pericole ale consumului de prea multe alimente procesate este privarea organismului de nutrienți și vitamine esențiale. Pentru a identifica ce alimente au ingrediente hrănitoare, există multe aplicații de scanare a alimentelor pe care le puteți folosi.
Pentru a căuta cele mai sănătoase alimente de adăugat în dieta ta, Lifesum este o opțiune excelentă. Puteți căuta alimente, puteți vedea o defalcare a nutrienților și puteți stabili obiective legate de calorii. Există, de asemenea, o mână de rețete sănătoase de explorat, fiecare cu o defalcare detaliată a nutrienților. Mâncând o dietă sănătoasă, completă, vei oferi corpului tău toată energia de care are nevoie pe parcursul zilei.
Descărcați: Lifesum pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
3. Evitați ecranele înainte de culcare
Mulți oameni folosesc ecrane pentru a se relaxa când se relaxează noaptea. Ca unele studii, inclusiv cercetări efectuate de oamenii de știință de la Harvard, sugerez, expunerea la lumină albastră pe timp de noapte poate avea un impact negativ asupra somnului. Acest lucru se întâmplă în principal din cauza unei perturbări a melatoninei, un hormon esențial al somnului.
Puteți să vă limitați timpul de utilizare alegând alternative offline înainte de a merge la culcare. Unele opțiuni mai sănătoase includ lectura, jurnalul sau meditația. Dacă biblioteca dvs. de cărți este online, puteți activa lumina caldă pe Kindle pentru a reduce expunerea la lumina albastră.
Sleep Tracker este o aplicație utilă pentru a vă urmări timpul petrecut pe ecran și pentru a vă ajuta să vă odihniți mai bine. Puteți vedea tiparele dvs. de somn și puteți vedea un scor al somnului dvs. Fila Statistici oferă un istoric al înregistrărilor dvs. de somn, astfel încât să vă puteți face o idee bună despre calitatea generală a somnului.
Descărcați: Sleep Tracker pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
4. Nu vă verificați e-mailurile primul lucru dimineața
Verificarea e-mailurilor la prima oră dimineața poate duce la stres inutil. Multe e-mailuri necesită asistență urgentă, altele acționează ca un reamintire a sarcinilor care trebuie îndeplinite.
Din fericire, există câteva modalități de a gestiona stresul prin e-mail și de a te ajuta să te agăți mai mult de acea energie dimineață. Puteți programa o oră pentru a verifica e-mailurile, cum ar fi după-amiaza. Procedând astfel, veți avea o dimineață productivă, fără întreruperi. De asemenea, puteți dezactiva notificările push prin e-mail, care este o modalitate de a vă deconecta și de a trăi momentul.
A nu verifica e-mailurile dimineața vă va ajuta să vă construiți o rutină de dimineață mai sănătoasă, fără stres și să evitați consumul de energie din cauza copleșirii e-mailului. Pentru un început de zi mai productiv, puteți folosi tehnologia pentru a construi o rutină de dimineață mai bună.
5. Opriți-vă corect folosind o aplicație Mindfulness
Construirea unei rutine de seară vă ajută să vă pregătiți creierul pentru odihnă și vă asigură că vă treziți simțindu-vă plin de energie. Meditația este un obicei grozav de a-ți calma mintea înainte de a dormi. Iar aplicațiile de meditație pot ajuta la combaterea insomniei.
Calm este o aplicație de mindfulness de top care te poate ajuta să introduci meditația în rutina ta de seară. Puteți căuta meditații de la trei minute la peste o oră și există o filă dedicată pentru somn pentru a descoperi meditațiile nocturne. O altă caracteristică de top a Calm sunt poveștile sale de somn. Pur și simplu alegeți un narator, găsiți o poveste care vă place, apăsați pe play și apoi relaxați-vă.
Descarcă: Calm pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
6. Setați mementouri pentru a face pauze de energie de-a lungul zilei
În unele zile, s-ar putea să aveți o listă de lucruri înfricoșător de lungă. Dar, în loc să te împingi ore întregi fără pauză, poți beneficia mai mult de pe urma pauzelor ocazionale.
Pentru a evita epuizarea și pentru a menține niveluri sănătoase de energie în fiecare zi, utilizați una dintre numeroasele aplicații mobile grozave care vă amintesc să faceți o pauză. De asemenea, puteți utiliza funcționalitatea de cronometru încorporată a dispozitivului dvs. Pur și simplu creați cronometre pentru 25-30 de minute (pentru muncă) și 5 minute (pentru pauze). Când cronometrul de lucru se stinge, asigurați-vă că faceți pauză, evitați distragerea atenției rețelelor sociale sau e-mailurile stresante și porniți temporizatorul de pauză. Apoi, repetați procesul.
7. Utilizați o aplicație de planificare de rutină pentru ritualul dvs. de dimineață
A avea un ritual de dimineață este o modalitate excelentă de a încorpora activități sănătoase și de a evita obiceiurile proaste care îți pot perturba nivelul de energie dimineața. Fabulous este o aplicație de auto-îmbunătățire care utilizează știința din spatele rutinelor pentru a vă ajuta să creați obiceiuri mai sănătoase. Aplicația prezintă mai multe provocări pentru crearea de obiceiuri care s-a dovedit că îmbunătățesc nivelul de energie, cum ar fi să bei apă și să mănânci un mic dejun sănătos.
Fabulous te ține motivat sărbătorind micile victorii. Plecând în călătorii, poți adăuga treptat obiceiuri mai sănătoase în rutina ta zilnică. Veți primi, de asemenea, mementouri zilnice pentru a vă ajuta să vă creșteți nivelul de energie și să creșteți impulsul.
Descărcați: fabulos pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
Oboseala frecventă poate duce la niveluri mai scăzute de productivitate și vă poate împiedica să duceți lucrurile la bun sfârșit. Prin construirea unor obiceiuri mai sănătoase, vă puteți simți mai bine în ziua următoare și puteți turna mai multă energie în lucrurile pe care le faceți cu plăcere. Folosiți tehnologia cu atenție, cu aceste sfaturi pentru creșterea energiei și preveniți ca oboseala să vă strice ziua.