Disconfortul la nivelul mâinilor este o problemă serioasă, care poate afecta semnificativ calitatea vieții. Multe persoane și-au văzut cariera sau activitățile zilnice limitate din cauza neglijenței față de durerile de mână. Scopul nostru este să te ajutăm să îți protejezi mâinile și să reduci orice disconfort, permițându-ți să continui să te bucuri de activitățile preferate.
De ce este periculos disconfortul cauzat de tastare?
Credit imagine: Jhet Borja
Tastaturile standard nu sunt concepute ergonomic. Aranjamentul eșalonat al tastelor provine de la mașinile de scris, iar singurul motiv pentru care a persistat este obișnuința utilizatorilor.
O tastatură convențională forțează încheieturile să adopte o poziție de deviație ulnară, în care mâinile sunt rotite pentru a alinia degetele cu tastele. Această poziție este nenaturală pentru mâini în cazul perioadelor prelungite de utilizare.
Menținerea acestei poziții crește riscul de sindrom de tunel carpian, leziuni nervoase și alte afecțiuni cauzate de efort repetitiv. Dacă simți durere în timp ce tastezi, nu o ignora! Iată câteva sugestii pentru a reduce disconfortul în timpul tastării:
1. Ajustează înălțimea scaunului
Credit imagine: Jhet Borja
Înălțimea scaunului joacă un rol crucial în menținerea încheieturilor într-o poziție optimă pentru tastare.
Ajustează scaunul astfel încât degetele să poată atinge tastele fără a fi nevoie să îți înclini încheieturile în jos sau în sus. Scopul este o poziție neutră.
Antebrațele ar trebui să se sprijine pe birou, dar scaunul nu ar trebui să fie atât de jos încât să te oblige să îți ridici umerii. Ridicarea umerilor poate cauza dureri de umăr în timp. Dacă scaunul nu se ajustează la înălțimea dorită, folosește o pernă sau un suport pentru șezut.
2. Testează suporturile pentru încheieturi
Credit imagine: Jhet Borja
Am folosit cuvântul „testează” pentru că eficacitatea suporturilor de încheieturi variază de la persoană la persoană. Unii le consideră utile, alții nu. Eu personal, deși am folosit un suport, am realizat că nu mi se potrivește.
Sprijinirea încheieturilor pe un suport mă obliga să le îndoi mai mult spre exterior atunci când ajungeam la tastele Enter sau Backspace. Am renunțat la suport și am început să tastez cu încheieturile ușor ridicate, permițându-mi să mut întreaga mână spre tastele Enter și Backspace, fără a îndoi încheietura și a provoca durere.
Credit imagine: Jhet Borja
Cu toate acestea, dacă te simți mai confortabil cu încheieturile sprijinite, suportul poate fi util. Acesta ajută și la orientarea în raport cu tastele, în comparație cu situația în care încheieturile sunt ridicate. Suportul poate fi de ajutor în special pentru tastaturile înalte, cu taste proeminente.
Încearcă o carte cu grosimea de aproximativ 1 cm înainte de a cumpăra un suport, pentru a vedea dacă merită investiția.
3. Modifică poziția încheieturilor
Credit imagine: Jhet Borja
Această sugestie este a treia, deoarece modificarea poziției încheieturilor nu este ușoară. Tinde să tastezi automat, conform obișnuințelor tale.
Corectarea conștientă a poziției poate încetini temporar viteza de tastare, dar efortul merită. Dacă niciuna dintre sugestiile anterioare nu a funcționat, ar putea fi din cauza poziției incorecte a încheieturilor.
Încearcă să ții încheieturile cât mai drepte posibil și transformă acest lucru într-un obicei. Poți exersa pe site-uri de antrenament pentru tastare, pentru a te ajuta să îți formezi aceste deprinderi.
4. Încearcă o tastatură ergonomică/separată
O tastatură ergonomică este probabil cea mai bună investiție pentru încheieturi, dacă tastezi perioade lungi de timp.
Tastaturile ergonomice sunt de două tipuri: cele cu aspect ergonomic și cele divizate, formate din două părți separate. Aspectul ergonomic este bun dacă ai nevoie să transporți tastatura, în timp ce o tastatură divizată oferă mai multe opțiuni de poziționare.
Credit imagine: Kent Baguio
O tastatură divizată este ideală pentru birou, deoarece poți poziționa mâinile după preferințe, cu condiția ca lungimea cablului să permită acest lucru. O tastatură de tip „Alice”, cum ar fi Keychron Q8, este o opțiune bună pentru cei care preferă un singur bloc. Tastele înclinate reduc necesitatea îndoirii încheieturilor spre exterior.
Există chiar și tastaturi ergonomice înclinate în sus, pentru a evita orientarea palmelor în jos. Răsucirea încheieturii mâinii, cu palmele în jos, poate duce la disconfort. Deși este dificil de corectat pe majoritatea tastaturilor, o tastatură care permite îndreptarea palmelor una spre alta poate fi destul de voluminoasă și poate avea uneori un aspect neobișnuit.
5. Folosește macrocomenzi și învață scurtături
Macrocomenzile și scurtăturile pot reduce timpul petrecut tastând și disconfortul. Aproape toate programele au scurtături, taste rapide și macrocomenzi care te ajută să eviți folosirea mouse-ului pentru acțiuni frecvente.
Întinderea mâinii spre mouse poate provoca dureri de umăr, mai ales dacă îți ridici umerii în timpul utilizării mouse-ului. Macrocomenzile din Word, spre exemplu, sunt foarte utile și te fac mai eficient, în plus față de reducerea disconfortului mâinilor.
Credit imagine: Jhet Borja
Multe tastaturi personalizate au taste programabile. Unele tastaturi personalizate, cu firmware QMK, permit o personalizare completă. Tastaturile mecanice personalizate oferă o gamă largă de opțiuni, de la tastaturi standard la modele ergonomice separate, cu numeroase posibilități de personalizare.
6. Încearcă o nouă dispunere a tastelor
Credit imagine: Jhet Borja
Tastatura QWERTY este veche, iar felul în care sunt eșalonate tastele, menționat anterior, este depășit.
Dispunerea QWERTY nu acordă prioritate eficienței tastării în ceea ce privește distribuția vocalelor, astfel că unele cuvinte sunt dificil de tastat. În mod ideal, ai dori să alternezi mâinile/degetele cât mai mult posibil.
Aici intervin formatele alternative, precum Dvorak sau Colemak. Dispunerea Dvorak plasează toate vocalele pe rândul de bază, în partea stângă, și majoritatea consoanelor pe partea dreaptă. Restul tastelor sunt cele mai puțin frecvent utilizate.
Scopul acestor dispuneri alternative este de a crește viteza de tastare, reducând în același timp mișcările degetelor, pentru a reduce suprasolicitarea. La fel ca în cazul macrocomenzilor și scurtăturilor, aceste dispuneri necesită timp și exercițiu, dar beneficiile pe termen lung sunt evidente.
Tastarea nu ar trebui să fie o activitate dureroasă
Mâinile sunt o parte vitală a corpului. Îngrijirea lor nu trebuie amânată până când apar rănile și nu mai poți funcționa ca înainte.