Importanța exercițiilor fizice pentru sănătatea mintală
Dacă te întrebi cum să valorifici antrenamentele pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, este esențial să înțelegi legătura complexă dintre activitatea fizică și sănătatea mentală. Iată câteva aspecte cruciale de reținut pentru a transforma exercițiile într-un aliat atât pentru corp, cât și pentru minte.
1. Consistența în mișcare
Conform publicației Annual Review of Medicine, practicarea regulată a activității fizice oferă protecție împotriva afecțiunilor mentale precum depresia și anxietatea. În general, un nivel mai ridicat de activitate fizică se corelează cu o sănătate mentală îmbunătățită.
Pentru a integra antrenamentele în rutina ta zilnică, poți încerca o aplicație precum „30 Day Fitness at Home”. Aceasta te ajută să îți structurezi antrenamentele printr-un plan zilnic și să îți urmărești progresul, menținând astfel un ritm constant. Aplicația generează un program personalizat, bazat pe obiectivele și motivația ta, și te ajută să îți stabilești frecvența și zilele de antrenament, cu memento-uri opționale pentru a te menține pe drumul cel bun.
Accesează ecranul „Plan” pentru antrenamentul zilnic și urmează instrucțiunile video și audio pentru exerciții variate, cum ar fi alpiniștii, săriturile laterale și genuflexiunile. Indicațiile vocale te ghidează prin fiecare exercițiu, oferindu-ți detalii precum menținerea greutății pe încheieturi pentru stabilitate în timpul reculurilor fesiere. În plus, „Raportul săptămânal de antrenament” de pe ecranul „Azi” te ajută să menții o abordare consecventă a sesiunilor de antrenament.
Este important de menționat că această aplicație nu se concentrează foarte mult pe greutate, calorii sau IMC. Dacă nu este ceea ce cauți, există o mulțime de alte opțiuni pentru a te ajuta să construiești un obicei de fitness care să dureze.
Descarcă: 30 de zile de fitness acasă pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, cu o perioadă de încercare gratuită disponibilă).
2. Exercițiile fizice ca alinare pentru depresie și anxietate
Conform British Journal of Sports Medicine, orice tip de activitate fizică poate reduce simptomele depresiei și anxietății. Activitățile de intensitate moderată spre mare au un impact deosebit de puternic.
Pentru idei de exerciții de mare intensitate, explorează aplicația „HIIT Home Workouts For Women”. În ecranul „Exerciții”, poți comuta între antrenamente cu greutatea corpului și cele care folosesc echipament, selectând butonul cu gantere din colțul din dreapta sus. Urmărește videoclipurile instructive pentru a învăța corect execuția diverselor mișcări, de la jump squat la vertical squat cu kettlebell. În plus, poți adăuga exerciții individuale la „Playlistul de antrenament” și începe rutina personalizată, apăsând butonul „Start antrenament”.
Aplicația gratuită HIIT Home Workouts oferă o gamă simplă, dar variată de exerciții fundamentale, pe care le poți combina după preferințe.
Descarcă: Antrenamente HIIT acasă pentru femei pentru iOS (Gratuit)
3. Beneficiile activității fizice, chiar și în cantități mici
Chiar și în perioadele aglomerate, un minim de activitate fizică poate reduce riscul de depresie, conform JAMA Psychiatry. Studiul a arătat că doar 2,5 ore de mers rapid pe săptămână pot reduce riscul de depresie cu 25%, iar chiar și jumătate din această cantitate poate aduce o reducere de 18% a riscului.
Dacă dorești să simulezi acest studiu și să folosești mersul pe jos ca antrenament, aplicația „Pacer Pedometer & Step Tracker” îți măsoară distanța, timpul și numărul de pași. Consultă ecranul de pornire pentru a vedea timpul activ, kilometrajul și pașii pe care i-ai finalizat în fiecare zi. Aplicația oferă totaluri pe viață, tendințe săptămânale și lunare și chiar înregistrări personale zilnice pe ecranul „Insights”, fiind ideală pentru cei care pun preț pe date. Poți alege să folosești Apple Health ca sursă principală de date pentru a înregistra și plimbările anterioare.
Descarcă: Pacer Pedometer & Step Tracker pentru iOS | Android (Necesită abonament, cu o perioadă de încercare gratuită disponibilă)
Dacă dorești și alte opțiuni, există o mulțime de canale YouTube care oferă antrenamente rapide pentru a te ajuta să faci mișcare în doar câteva minute, oferind antrenamente pentru întregul corp în timp scurt.
4. Beneficiile suplimentare ale antrenamentelor în aer liber
Conform Frontiers in Psychology, antrenamentele în natură pot reduce și mai mult nivelul de anxietate somatică (adică fizică). Dacă te simți confortabil în mediile naturale, antrenamentele în aer liber s-ar putea să ți se potrivească perfect.
Explorează aplicațiile care te încurajează să ieși afară pentru a te bucura de aceste beneficii. Pentru a începe să petreci mai mult timp activ în aer liber, încearcă „Go Jauntly: Discover Walks”, care acoperă locații din Regatul Unit și Statele Unite. Urmează instrucțiunile pas cu pas pentru a explora rute prestabilite și descarcă harta traseului pentru o navigare precisă. Plimbările ghidate evidențiază repere, copaci umbroși și alte elemente interesante de-a lungul drumului.
În ecranul „Note de natură”, înregistrează observații despre mediul în care te plimbi și împărtășește câteva propoziții sau fotografii cu un apus de soare, nori interesanți sau flori colorate. Indiferent dacă explorezi un oraș sau un spațiu mai împădurit, „Go Jauntly” este o modalitate excelentă de a descoperi noi locuri, de a te bucura de aer liber și de a face mai multă mișcare în același timp. Aplicația, cu un design captivant, include multe funcții care te vor inspira să apreciezi din plin următoarea ta plimbare.
Descarcă: Go Jauntly: Discover Walks pentru iOS | Android (Abonament opțional, cu versiune de încercare gratuită disponibilă).
5. Antrenamentele nu sunt o soluție universală
Deși activitatea fizică regulată poate îmbunătăți starea de bine mentală a multora, nu este o soluție rapidă sau un panaceu pentru problemele serioase. Dacă ai preocupări specifice legate de sănătatea ta mentală, este important să consulți un profesionist.
Dacă ești interesat de terapie online, asigură-te că confidențialitatea ta este protejată și caută aplicații care folosesc terapeuți acreditați. Site-ul Cerebral oferă o varietate de planuri, indiferent dacă ești în căutarea de terapie, medicamente sau ambele. Programează sesiuni de 45 de minute la ora care îți convine cel mai bine și învață tehnici noi pentru a gestiona stresul, sentimentele de copleșire sau orice alte provocări.
Aplicațiile, un aliat pentru beneficiile mentale ale exercițiilor fizice
Dacă îți dorești să valorifici exercițiile fizice pentru beneficiile asupra sănătății mentale, tehnologia îți poate facilita atingerea acestui obiectiv. Încearcă aceste aplicații pentru a maximiza impactul pozitiv al antrenamentelor asupra stării tale emoționale și pentru a construi un obicei durabil și satisfăcător.