Când te afli în mijlocul unei zile de lucru stresante, este ușor să uiți de unele dintre practicile minuscule care te pot ajuta să ajungi la o stare mentală sănătoasă. Dar ce se întâmplă dacă data viitoare când deschideți o filă nouă, primiți un memento să faceți exact asta?
Aceste extensii Chrome înlocuiesc pagina implicită Filă Nouă cu instrumente de wellness pentru meditație, respirație, jurnal, urmărirea stării de spirit, stretching și afirmații. Nu trebuie să îl folosiți de fiecare dată când deschideți o filă nouă, dar din când în când, acel ghiont blând este tot ceea ce aveți nevoie pentru a ieși dintr-o mentalitate negativă.
Oasis este o extensie all-in-one pentru a accesa mai multe practici și instrumente de wellness ori de câte ori deschideți o filă nouă. Afișează un tablou clasic, împreună cu data și ora curente. Puteți accesa cele trei elemente principale cu un clic:
- Jurnal pentru a-ți scrie gândurile și sentimentele, pe care le poți edita de mai multe ori pe parcursul zilei. Veți vedea, de asemenea, un calendar cu când ați scris în jurnal și când nu ați scris.
- Sesiuni de meditație și respirație ghidate pentru a reduce stresul și anxietatea, precum și pentru a limpezi mintea. Exercițiile animate de respirație sunt deosebit de utile pentru a vă aminti să luați o pauză și să vă regrupați în timpul unei zile de lucru stresante.
- Jurnal de dispoziție pentru a verifica cum vă simțiți și de ce vă simțiți așa în acest moment.
Oasis vă va urmări intrările și vă va oferi statistici oricând doriți. Nu este cea mai bună aplicație în ceea ce privește designul și utilizarea, dar dacă sunteți în căutarea unei soluții all-in-one pentru diferite practici de wellness, această extensie își face treaba bine. Versiunea premium a Oasis are, de asemenea, mai multe elemente, cum ar fi factorii de stres și ameliorarea, exerciții ghidate de vizualizare etc.
Descarcă: Oasis pentru Crom (Gratuit)
Cuprins
2. Gândește-te (Chrome): scrieți rapid diferite intrări de jurnal într-o filă nouă
Știi că ținerea zilnică în jurnal este un obicei bun, dar, de fapt, să faci parte din viața ta este partea dificilă. Ponder încearcă să ușoare, solicitându-vă să scrieți o intrare de jurnal de fiecare dată când deschideți o filă nouă. Este de fapt una dintre cele mai tari aplicații de micro-jurnal pentru a cultiva practica.
Ponder are două moduri majore pentru cum să scrieți o intrare: răspunsuri scurte la solicitările zilnice și spațiu lung pentru jurnal. Puteți comuta cu ușurință între ele în orice moment. De exemplu, răspunsurile scurte includ categoriile de productivitate zilnică, liste zilnice și reflecție zilnică, unde Ponder vă va pune o întrebare pentru a vă solicita un răspuns despre acel subiect. Dar dacă aveți chef să scrieți o înregistrare mai lungă în jurnal, treceți la categoriile de scriere creativă, autoreflecție sau liberă. Din nou, fiecare dintre acestea va include o solicitare la care puteți răspunde, astfel încât să nu vă chinuiți să vă dați seama ce să scrieți.
Dacă devine prea mult, puteți opri Ponder să vă solicite să scrieți o intrare în fiecare filă nouă. Puteți oricând să revedeți intrările anterioare și să le vizualizați după datele calendaristice. Ponder adună, de asemenea, analize despre jurnalul dvs., cum ar fi consistența dvs., numărul total de cuvinte scrise etc.
Descărcați: meditați pentru Crom (Gratuit)
3. NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): Meditații ghidate de 5 minute în filă nouă
NimbusMind oferă o serie de meditații ghidate de 5 minute în noua ta filă, care te pot ajuta să rezolvi orice probleme sau situații cu care te confrunți în prezent. Lista actuală include scurte ghiduri pentru evenimente de anxietate, anxietate generală, scanare corporală, urgență, concentrare, fericire, relaxare, dimineață, lăsați-o, somn, mers pe jos, depresie, încredere, îmbătrânire sănătoasă, relații, senzualitate și schimbări în viață. Este tipul perfect de meditație rapidă și minimalistă pentru conștientizare și ameliorarea stresului.
Meditațiile sunt limitate la 5 minute în versiunea gratuită, dar puteți debloca versiuni de 2, 3, 10 și 20 de minute în NimbusMind Premium pentru 9,99 USD anual. Extensia Chrome oferă, de asemenea, două dintre seriile sale de meditație (bazele meditației și primii pași către meditație) gratuit, în timp ce alte serii sunt disponibile pentru abonați.
Pe lângă aceste meditații, NimbusMind oferă și sunete de fundal liniștitoare pentru a vă ajuta să vă relaxați sau să vă concentrați. Are și câteva piese muzicale de fundal. În versiunea gratuită, puteți alege doar sunete ale unui râu sau păsări într-o pădure și muzică de fundal pentru meditație, dar puteți debloca alte câteva sunete ambientale și piese muzicale în versiunea plătită.
Descărcați: NimbusMind pentru Crom | Firefox (Gratuit)
Descărcați: NimbusMind pentru Android | iOS (Gratuit)
4. Mintea Zen (Chrome): Mementouri și ghiduri pentru întindere și obiceiuri sănătoase
Zen Mind vă oferă mai multe instrumente pentru a vă stimula nu numai sănătatea mentală, ci și sănătatea fizică. Ca și alte câteva extensii, include o zonă de meditație pentru 5, 10 sau 15 minute, în care exersați respirația atentă cu sunete de fundal liniștitoare. De asemenea, puteți reda oricare dintre sunetele calmante ambientale fără a intra în zona de meditație.
La fel ca alte aplicații oferă meditații ghidate, Zen Mind oferă întinderi ghidate. Este important să faci exerciții de întindere pentru a-ți repara postura și a-ți îmbunătăți starea de spirit, mai ales pentru cei care petrec câteva ore lucrând la computer. Zen Mind oferă, de asemenea, mementouri (30 de minute, o oră sau două ore) să bei apă, să-ți corectezi postura, să faci întinderi, să mănânci fructe sau să meditezi.
Tabloul de bord al aplicației vă solicită să scrieți o sarcină pe care doriți să vă concentrați chiar acum. De asemenea, puteți intra în „Modul de focalizare” pentru o sesiune de lucru profundă.
Descărcați: Zen Mind pentru Crom (Gratuit)
5. Fluxul de afirmații (Chrome): Afirmații pozitive în fiecare filă nouă
Există o școală de gândire răspândită conform căreia mintea noastră ne atrage prea des în îndoiala de sine și opinii pesimiste și avem nevoie de o îndepărtare blândă periodică de negativitate. Afirmațiile pozitive vă pot stimula motivația, vă pot ajuta să vă simțiți mai calm și să vă realiniați mintea pentru a vă cunoaște obiectivele și a renunța la gândurile intruzive.
Affirmations Flow este o extensie simplă pentru Chrome creată de antrenorul de pozitivitate Geeta Pandey pentru a ajuta pe oricine să obțină acel ghiont blând de fiecare dată când deschide o filă nouă în browser. Amplasat pe un fundal de bule colorate care dansează pe ecran, veți vedea o nouă afirmație pozitivă aleatorie cu fiecare filă nouă pe care o deschideți.
Extensia vine cu câteva afirmații de pozitivitate încorporate, dar vă încurajează să adăugați propriile afirmații personalizate care contează pentru dvs. Are o capacitate utilă de a importa o foaie de calcul cu afirmații (sau de a exporta afirmațiile personalizate pe care le creați în aplicație ca foaie de calcul personalizată). Veți găsi online o mulțime de șabloane de afirmare gratuite pentru a începe acest exercițiu.
Descărcați: Flux de afirmații pentru Crom (Gratuit)
Îndepărtează-te de ecran
Oricât de bune sunt toate aceste extensii orientate spre wellness pentru sănătatea ta mintală, ele nu menționează cel mai bun lucru pe care îl poți face atunci când ești copleșit: îndepărtează-te de ecran. Ridică-te, mișcă-te, respiră puțin aer proaspăt și dă o pauză ochilor și creierului. Nu există nimic la fel de restaurator ca mișcarea.