Se discută frecvent despre efectele negative ale smartphone-urilor asupra sănătății, dar această perspectivă nu este întotdeauna justificată. Mulți utilizatori se confruntă cu probleme legate de telefoane, nu datorită naturii lor intrinseci, ci pentru că nu au adoptat o abordare conștientă și corectă a utilizării lor.
O eroare frecventă constă în folosirea smartphone-urilor cu puțin timp înainte de culcare. O altă provocare este verificarea dispozitivelor imediat după trezire, înainte de a oferi corpului șansa de a se adapta la o nouă zi. Aceste probleme pot fi atenuate sau eliminate prin încărcarea dispozitivelor într-o altă încăpere. Vă prezentăm câteva argumente pentru care ar trebui să vă încărcați telefonul în afara dormitorului:
De ce este recomandat să încarci telefonul în afara dormitorului?
Să analizăm mai întâi câteva dintre principalele avantaje ale încărcării telefonului în afara dormitorului.
1. Stabilirea unor limite firești
Indiferent dacă scopul este succesul în viața personală sau profesională, impunerea limitelor este crucială. O greșeală frecventă este disponibilitatea constantă, 24/7, ceea ce poate afecta capacitatea de recuperare și de a contribui eficient la societate. De exemplu, unii oameni au e-mailurile de la serviciu sincronizate pe telefonul personal. Poate chiar tu ești unul dintre ei.
Încărcarea smartphone-ului într-o altă încăpere introduce limite naturale, întrucât devii indisponibil o anumită perioadă în fiecare zi și seară. Ca urmare, vei avea senzația că ai timp pentru tine, permițându-ți să procesezi gânduri și emoții pe care le-ai fi reprimat anterior.
Pentru a spori productivitatea, mai ales la birou, explorează modalități de a stabili limite clare în mediul de lucru.
2. Evitarea verificării ecranului imediat după trezire
De câte ori ai avut intenția de a începe ziua productiv, dar imediat ce te-ai trezit, ai luat telefonul și ai început să verifici notificările?
După ce ai început ziua navigând pe internet și răspunzând la mesaje, poate deveni mai dificil să te concentrezi ulterior. Aceasta a fost o problemă pentru mine în mod special între 2014 și 2019, determinând o stare de distragere mai frecvent decât aș vrea să admit.
Când încarci telefonul într-o altă cameră, este mai ușor să eviți verificarea ecranului dimineața. În schimb, poți înlocui acest obicei cu unul mai sănătos, cum ar fi meditația sau scrisul într-un jurnal. De asemenea, te va ajuta să respecți rutina de dimineață, eliminând o distragere majoră.
Dacă intenționezi să adopți meditația ca obicei pozitiv, consultă ghidul nostru pentru a începe meditația.
3. Rezistența la tentația de a verifica telefonul în timpul nopții
Un alt obicei dăunător productivității mele în jurul vârstei de 20 de ani a fost verificarea telefonului în miezul nopții. Îmi încărcam iPhone-ul lângă pernă, facilitând răspunsul rapid la mesaje sau verificarea rețelelor sociale, în loc să mă odihnesc.
Îmbunătățirea calității somnului a devenit vizibilă în câteva săptămâni, odată ce am început să încarc telefonul în alt loc. Pe parcursul zilei, mi-a fost mai ușor să evit verificarea notificărilor. Poate fi necesar un efort considerabil pentru a înlătura obiceiul de a verifica telefonul în timpul nopții, dar oamenii preferă calea cea mai ușoară. Încărcarea telefonului în altă încăpere este un bun punct de plecare.
O altă regulă utilă este să eviți complet folosirea telefonului în pat. Analizează sfaturile despre motivele pentru care nu ar trebui să folosești niciodată telefonul în pat.
4. Posibilitatea unui somn odihnitor
Calitatea somnului este esențială, și ar trebui să faci tot ce îți stă în putință pentru a-l îmbunătăți. Dacă te simți adesea obosit dimineața, este cazul să reconsideri locul unde îți încarci telefonul.
Un studiu publicat în 2020 pe un eșantion de 1.925 studenți din Arabia Saudită a arătat că folosirea telefonului după stingerea luminilor este corelată cu o calitate scăzută a somnului. Mai mult, studenții care își încărcau telefoanele lângă cap erau predispuși la oboseală diurnă.
Vestea bună este că, dacă dorești să îți îmbunătățești somnul, poți lua diverse măsuri pentru a reduce utilizarea smartphone-ului și a-ți îmbunătăți igiena somnului. Pe lângă încărcarea telefonului în altă încăpere, optează pentru activități care nu implică ecrane.
Cum să înlocuiești funcțiile telefonului pe care le folosești în mod obișnuit
Acum, că am analizat principalele beneficii ale încărcării telefonului în afara dormitorului, te-ai putea gândi să încerci acest lucru. Totuși, ai putea avea și îndoieli. În fond, cum vei ști când să te trezești?
Mai jos sunt câteva alternative pentru funcțiile telefonului, pe care le poți utiliza atunci când îți încarci dispozitivul într-o altă încăpere.
1. Ceas deșteptător cu lumină
Poate îți amintești vremurile când foloseam ceasuri deșteptătoare înainte de a exista smartphone-uri. Astăzi, îți poți îmbunătăți rutina somnului folosind un ceas deșteptător cu lumină, care intensifică treptat lumina din cameră înainte de trezire.
Ceasurile deșteptătoare cu lumină permit reglarea intensității luminii, oferindu-ți controlul asupra cantității de lumină din timpul somnului. Mai mult, poți ajusta intensitatea maximă a luminii.
Pe lângă ajutorul la trezire, ceasurile deșteptătoare cu lumină pot funcționa și ca lampă de citit și pot avea alte întrebuințări. Dacă încă nu ești convins, citește ghidul nostru despre principalele motive pentru a cumpăra un ceas deșteptător cu lumină.
2. Blocnotes fizice
Dacă obișnuiești să scrii în jurnal înainte de culcare sau imediat după trezire, ai putea observa că blocnotes-urile fizice sunt o opțiune mai bună decât ecranul telefonului. Vei putea consulta fiecare pagină oricând, iar unii oameni consideră că informația este mai ușor de reținut atunci când scriu de mână.
De asemenea, poți afla dacă este mai bine să folosești blocnotes-uri digitale sau fizice, în cazul în care nu te-ai decis încă.
3. Un Kindle
Unii preferă să citească pe telefoane înainte de culcare, dar există numeroase alte metode de a continua acest obicei, fără a folosi un smartphone. Pentru mulți, este mai bine să achiziționeze o carte fizică. Totuși, dacă preferi să citești pe un ecran, poți cumpăra un Kindle.
Cititul pe un Kindle înainte de culcare este o modalitate excelentă de a-ți extinde cunoștințele despre anumite subiecte. Pentru alții, este o modalitate relaxantă de a se destinde. Există numeroase setări care pot fi ajustate pentru a face cititul pe Kindle mai ușor noaptea.
Îmbunătățește-ți somnul încărcând telefonul în afara dormitorului
Uneori, cele mai mici schimbări pot avea un impact major asupra productivității tale și asupra altor aspecte ale vieții. Pentru cei care doresc să impună limite mai clare în utilizarea smartphone-urilor, merită să încerce încărcarea dispozitivului într-o altă încăpere în timp ce dorm.
Încărcarea smartphone-ului în afara dormitorului poate contribui la îmbunătățirea calității somnului și poate reduce tentația de a verifica telefonul în miezul nopții. De asemenea, vei putea stabili limite naturale care te vor ajuta să te odihnești și să te recuperezi.