Ai Apple Watch-ul pornit și ești pregătit pentru alergare. Există o mulțime de sfaturi și trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă asigura că maximizați numeroasele funcții ale minunatului dvs. dispozitiv. Așadar, înainte de a porni, fă-ți puțin timp pentru a explora modul în care poți configura și folosi ceasul inteligent pentru a face ca fiecare pas să conteze în antrenamentul tău de alergare.
Cuprins
1. Configurați corect informațiile de sănătate Apple
Precizia Apple Watch depinde de informațiile pe care le furnizați în primul rând. Acordați-vă puțin timp pentru a vă verifica informațiile de sănătate în aplicația de sănătate a iPhone-ului și asigurați-vă că ați introdus corect toate datele cheie. Factori precum vârsta dumneavoastră și orice afecțiuni de sănătate vor afecta nivelul și intensitatea exercițiilor pe care le puteți întreprinde în siguranță. Cu cât poți înregistra mai multe informații, cu atât experiența ta cu multe funcții Apple Health va fi mai bună.
În timp ce vă organizați, de ce să nu vă dedicați câteva momente pentru a configura ID-ul medical și pe iPhone sau Apple Watch? Acest pas simplu ar putea salva vieți în caz de urgență.
2. Înțelegeți valorile urmărite de Apple Watch
Bineînțeles, veți porni pe fuga sperând să închideți acele inele de activitate emblematice Apple. Dar Apple Watch-ul tău nu doar înregistrează datele despre mișcare, exerciții și statii. Există o serie de valori suplimentare pe care le puteți folosi pentru a vă măsura alergarea. Acestea includ zonele de ritm cardiac, nivelurile de altitudine și traseul.
Dacă aveți un Apple Watch Series 6 sau o versiune ulterioară cu watchOS 9 sau o versiune ulterioară, puteți măsura și mai multe valori despre modelul de pas. Acestea sunt oscilația verticală, lungimea pasului de alergare, timpul de contact cu solul și puterea de rulare. Aceste măsurători detaliate fac Apple Watchul tău potrivit chiar și pentru cei mai experimentați sportivi. Puteți urmări progresul alergării, vă puteți analiza performanța și puteți afla cum să optimizați alergările viitoare.
3. Proiectează-ți propriul antrenament de alergare personalizat
Nu apăsați doar Start la un antrenament deschis. În schimb, utilizați pictograma Mai multe cu trei puncte când selectați alergarea în interior sau alergarea în aer liber în aplicația Apple Watch Fitness. Aici, puteți vizualiza o serie de antrenamente disponibile, unde vă puteți seta timpul țintă, distanța sau kilocaloriile sau chiar puteți folosi un pacer pentru a vă ghida printr-o alergare.
Este oferită o serie de antrenamente pe intervale, astfel încât să vă puteți provoca, de exemplu, o serie de exerciții de sprint. Și mai bine, vă puteți crea propriul antrenament personalizat Apple Watch, cu condiția să aveți watchOS 9 sau o versiune ulterioară.
4. Personalizați-vă vizualizările antrenamentului
Apple Watch vă permite să personalizați afișajul pe care îl veți vedea în timpul alergării, permițându-vă să vedeți cu ușurință valorile care contează cel mai mult pentru dvs. pe măsură ce vă deplasați.
Schimbați setările direct pe Apple Watch. Din opțiunea de antrenament selectată, derulați în partea de jos a afișajului, atingeți Preferințe > Vizualizări antrenament > Reordonare și utilizați barele de modificare a ordinii (dungi orizontale) pentru a ajusta ordinea în care sunt afișate valorile dvs.
Puteți dezactiva complet unele detalii dacă vor distrage atenția.
Acum, când vă uitați la ceas în timpul unei alergări, nu va trebui să folosiți Digital Crown pentru a derula la informațiile pe care doriți să le vedeți. Ar trebui să fie chiar acolo pe primul ecran de date.
5. Utilizați zonele de ritm cardiac pentru a vă ajuta să vă maximizați antrenamentul
Credit imagine: Măr
Zonele de ritm cardiac de la Apple vă pot oferi o perspectivă mult mai mare asupra eforturilor dvs. de antrenament decât pur și simplu să vă uitați la ritmul cardiac actual. Sunt o modalitate excelentă de a vedea dintr-o privire cât de eficient te împingi în timpul alergării. Există cinci zone de ritm cardiac. Zona 1 este cea mai scăzută, iar Zona 5 este cea mai intensă antrenament. Ceasul vă va spune în ce zonă vă aflați și cât timp ați petrecut alergând în fiecare.
Apple calculează zonele de ritm cardiac pe baza datelor de sănătate pe care le-a înregistrat pentru tine. Dar le puteți edita manual pentru a vă alege propriile limite. Consultați ghidul nostru complet despre cum să utilizați zonele de ritm cardiac în timpul antrenamentelor Apple Watch.
6. Provocați-vă cu funcția de traseu al cursei
Dacă aveți un Apple Watch Series 2 sau o versiune ulterioară (sau porți iPhone-ul în timpul alergării), ceasul vă înregistrează traseul. Asigurați-vă că aveți activată urmărirea traseului. Puteți face acest lucru pe iPhone, accesând Setări > Confidențialitate > Servicii de localizare și asigurându-vă că atingeți în timp ce utilizați aplicația pe Apple Watch Workout.
Puteți vizualiza traseul mai târziu în aplicația Fitness a iPhone-ului. Accesați Rezumat > Istoric > Antrenamente și atingeți antrenamentul pe care doriți să îl vizualizați. Derulați în jos la hartă pentru a vedea traseul marcat, cu ritmul codificat în culori, verde fiind cel mai rapid ritm și roșu cel mai lent.
Aceasta înseamnă că puteți beneficia de caracteristica Apple Race Route. După ce ți-ai trasat traseul și l-ai parcurs de două sau mai multe ori, îl poți selecta și concura împotriva ultimului sau cel mai bun timp. Când alergi, Apple Watch îți va arăta cum te descurci în raport cu timpul anterior. Atenție la o notificare în afara rutei dacă devii din curs.
7. Folosiți aplicații suplimentare pentru a vă ajuta să vă sporiți eforturile
Credit imagine: Măr
Pe lângă funcțiile încorporate, puteți beneficia de funcțiile numeroaselor aplicații excelente de la terți, care au fost concepute pentru a profita la maximum de Apple Watch. Avem un ghid pentru cele mai bune aplicații de fitness și antrenament Apple Watch.
Pentru alergători, merită să ia în considerare excelenta aplicație Nike Run Club. Această aplicație gratuită puternică de la marca de fitness măsoară toate valorile pe care le-ați putea dori și oferă, de asemenea, alergări ghidate cu antrenament și muzică pe care să le urmați. Există chiar și caracteristici sociale care permit prietenilor tăi să te încurajeze și să sărbătorească realizările tale. Iată cum să te antrenezi cu aplicația Nike Run Club pe Apple Watch.
8. Folosiți Apple Fitness+ Running Workouts
Dacă vă abonați la serviciul Apple Fitness+, cu siguranță ar trebui să încercați diversele opțiuni de alergare oferite. Dacă sunteți în sală sau pe echipamentul de antrenament de acasă, încercați unul dintre antrenamentele cu banda de alergare pentru a vă conduce printr-o alergare. Ca și în cazul tuturor antrenamentelor Apple Fitness+, rutinele benzii de alergare combină melodii din vastul catalog Apple Music și instructori experți care vă oferă întotdeauna modificări, astfel încât să puteți lucra în ritmul optim.
Dacă te aventurezi în aer liber pentru a alerga, nu rata oferta unică Time to Run. Aceste programe asemănătoare podcastului vă vor propulsa împreună cu muzică grozavă, sfaturi de antrenament și imagini din cele mai emblematice locații ale lumii. La momentul scrierii, episoadele recente au prezentat malul apei din San Francisco, Parcul Național Joshua Tree și Florența, Italia.
Utilizați Apple Watch pentru a profita la maximum de antrenamentul de alergare
Nu există nimic ca libertatea unei alergări grozave, mai ales în aer liber. Și aceste instrumente și funcții de pe Apple Watch nu pot decât să vă îmbunătățească experiența. De la sfaturi de coaching și divertisment până la instrumente analitice sofisticate, tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă maximiza eforturile se află chiar la încheietura mâinii.