Ai un Apple Watch la mână și ești gata să alergi. Există o mulțime de tactici și recomandări pe care le poți folosi pentru a te asigura că exploatezi la maximum numeroasele capacități ale acestui dispozitiv ingenios. Așadar, înainte de a porni, alocă-ți câteva momente pentru a investiga cum poți configura și folosi ceasul inteligent pentru a face ca fiecare pas din alergarea ta să fie semnificativ.
1. Configurează corect informațiile tale de sănătate Apple
Precizia Apple Watch depinde în mod direct de datele pe care le introduci inițial. Acordă-ți puțin timp pentru a verifica detaliile tale de sănătate în aplicația dedicată de pe iPhone și asigură-te că ai completat corect toate informațiile cheie. Elemente precum vârsta și orice condiții medicale existente vor influența nivelul și intensitatea exercițiilor pe care le poți efectua în siguranță. Cu cât înregistrezi mai multe informații, cu atât experiența ta cu numeroasele funcții Apple Health va fi mai optimă.
În timp ce te organizezi, de ce să nu aloci câteva clipe pentru a configura ID-ul medical, fie pe iPhone, fie direct pe Apple Watch? Acest pas simplu ar putea salva vieți în caz de urgență.
2. Înțelege parametrii monitorizați de Apple Watch
Evident, vei pleca la alergat cu scopul de a finaliza acele inele de activitate iconice ale Apple. Dar Apple Watch-ul tău nu se limitează la înregistrarea datelor despre mișcare, antrenament și timp petrecut în picioare. Există o serie de parametri suplimentari pe care îi poți folosi pentru a evalua alergările tale. Aceștia includ zonele de ritm cardiac, nivelurile de altitudine și traseul parcurs.
Dacă deții un Apple Watch Series 6 sau un model mai recent cu watchOS 9 sau o versiune superioară, ai posibilitatea să măsori chiar și mai mulți indicatori legați de modelul de pas. Printre aceștia se numără oscilația verticală, lungimea pasului de alergare, timpul de contact cu solul și puterea generată în timpul alergării. Aceste măsurători detaliate fac din Apple Watch un instrument valoros chiar și pentru cei mai experimentați atleți. Poți monitoriza progresul alergării, îți poți analiza performanța și poți descoperi cum să îți optimizezi alergările viitoare.
3. Creează-ți propriul antrenament de alergare personalizat
Nu te limita doar la a apăsa butonul Start pentru un antrenament general. În schimb, utilizează pictograma „Mai multe”, reprezentată de trei puncte, când selectezi alergarea în interior sau exterior în aplicația Apple Watch Fitness. Aici vei găsi o varietate de antrenamente disponibile, unde îți poți seta timpul, distanța sau numărul de calorii țintă, sau chiar poți folosi un pacer pentru a te ghida în timpul alergării.
Este oferită o gamă largă de antrenamente pe intervale, astfel încât să poți încerca, de exemplu, o serie de exerciții de sprint. Și, mai important, poți să îți creezi propriul antrenament personalizat pe Apple Watch, cu condiția să ai watchOS 9 sau o versiune mai nouă instalată.
4. Personalizează vizualizările antrenamentului
Apple Watch îți oferă posibilitatea de a adapta afișajul pe care îl vei vedea în timpul alergării, permițându-ți să vizualizezi rapid și ușor datele care contează cel mai mult pentru tine în timp ce te deplasezi.
Modifică setările direct de pe Apple Watch. Din opțiunea de antrenament selectată, derulează în jos până la baza ecranului, apasă pe Preferințe > Vizualizări antrenament > Reordonare și utilizează simbolul cu trei linii orizontale pentru a ajusta ordinea în care sunt afișate valorile tale.
Poți dezactiva complet anumite detalii dacă acestea te distrag.
Acum, când îți vei arunca o privire pe ceas în timpul alergării, nu va mai trebui să folosești Digital Crown pentru a derula până la informațiile dorite. Acestea ar trebui să fie afișate direct pe primul ecran de date.
5. Folosește zonele de ritm cardiac pentru a-ți optimiza antrenamentul
Credit imagine: Apple
Zonele de ritm cardiac de la Apple îți oferă o perspectivă mai profundă asupra efortului tău de antrenament, comparativ cu o simplă analiză a ritmului cardiac curent. Acestea sunt o modalitate excelentă de a vedea dintr-o singură privire cât de eficient te depășești în timpul alergării. Există cinci zone de ritm cardiac. Zona 1 este cea mai ușoară, iar Zona 5 reprezintă antrenamentul de cea mai mare intensitate. Ceasul îți va indica în ce zonă te afli și cât timp ai petrecut alergând în fiecare.
Apple calculează zonele de ritm cardiac pe baza informațiilor de sănătate pe care le-a înregistrat despre tine. Dar le poți modifica manual pentru a alege propriile limite. Consultă ghidul nostru complet despre cum să folosești zonele de ritm cardiac în timpul antrenamentelor cu Apple Watch.
6. Provoacă-te cu funcția de traseu al cursei
Dacă ai un Apple Watch Series 2 sau un model mai nou (sau porți iPhone-ul cu tine în timpul alergării), ceasul îți va înregistra traseul. Asigură-te că ai activat urmărirea traseului. Poți face acest lucru pe iPhone, accesând Setări > Confidențialitate > Servicii de localizare și asigurându-te că bifezi opțiunea „În timp ce folosești aplicația” pentru Apple Watch Workout.
Poți vizualiza traseul ulterior în aplicația Fitness de pe iPhone. Accesează Rezumat > Istoric > Antrenamente și apasă pe antrenamentul pe care vrei să îl vizualizezi. Derulează în jos până la hartă pentru a vedea traseul marcat, cu ritmul codificat prin culori – verde pentru cel mai rapid ritm și roșu pentru cel mai lent.
Astfel, poți beneficia de funcția Apple Race Route. După ce ai înregistrat traseul de două sau mai multe ori, îl poți selecta și poți concura împotriva celui mai recent sau celui mai bun timp personal. În timpul alergării, Apple Watch îți va arăta cum te descurci în comparație cu timpul tău anterior. Fii atent la o notificare care te va avertiza dacă te abați de la traseu.
7. Folosește aplicații suplimentare pentru a-ți îmbunătăți eforturile
Credit imagine: Apple
În afară de funcțiile încorporate, poți profita de capacitățile numeroaselor aplicații excelente de la terți, create special pentru a maximiza potențialul Apple Watch. Avem un ghid pentru cele mai bune aplicații de fitness și antrenament pentru Apple Watch.
Pentru alergători, aplicația Nike Run Club este o opțiune excelentă de luat în considerare. Această aplicație gratuită și performantă de la brandul sportiv măsoară toți parametrii pe care i-ai putea dori și oferă, de asemenea, alergări ghidate, cu antrenamente și muzică pe care să le urmezi. Există chiar și funcții sociale care le permit prietenilor să te încurajeze și să sărbătorească realizările tale. Iată cum te poți antrena cu aplicația Nike Run Club pe Apple Watch.
8. Folosește antrenamentele de alergare Apple Fitness+
Dacă ești abonat la serviciul Apple Fitness+, ar trebui neapărat să încerci diferitele opțiuni de alergare oferite. Dacă te afli la sală sau pe echipamentul de antrenament de acasă, încearcă unul dintre antrenamentele cu banda de alergare pentru a te ghida printr-o alergare eficientă. Ca în cazul tuturor antrenamentelor Apple Fitness+, rutinele cu banda de alergare combină muzică din vastul catalog Apple Music și instructori calificați care oferă întotdeauna variații, astfel încât să poți lucra în ritmul optim.
Dacă te aventurezi în aer liber pentru a alerga, nu rata oferta unică Time to Run. Aceste programe asemănătoare podcast-urilor te vor propulsa mai departe cu muzică de calitate, sfaturi de antrenament și imagini din cele mai emblematice locații din lume. La momentul scrierii acestui articol, episoadele recente au prezentat malul apei din San Francisco, Parcul Național Joshua Tree și Florența, Italia.
Utilizează Apple Watch pentru a profita la maximum de antrenamentul tău de alergare
Nu se compară nimic cu senzația de libertate a unei alergări reușite, în special în aer liber. Iar aceste instrumente și funcții de pe Apple Watch nu fac decât să îți îmbunătățească experiența. De la îndrumări și divertisment până la instrumente analitice avansate, tot ceea ce ai nevoie pentru a-ți maximiza eforturile se află direct la încheietura mâinii tale.