Apple Watch vă ajută să vă mențineți în formă cu obiective de energie activă, ore în picioare și minute de exercițiu. Puteți modifica fiecare dintre acestea în mod individual pentru a reflecta mai bine nivelul dvs. de activitate. Iată cum.
Cuprins
Cum să-ți schimbi obiectivele de mișcare, de a sta și de a exercita
Pentru a vă schimba obiectivele de activitate Apple Watch, mai întâi lansați aplicația „Activitate” pe ceas. Puteți face acest lucru fie atingând complicația inelului de activitate de pe cadranul actual al ceasului, fie apăsând pe coroana digitală și localizând aplicația Activitate în meniul principal.
Cu aplicația deschisă, ar trebui să vedeți obiectivele și țintele actuale reprezentate de trei culori și trei inele. Dacă nu vedeți inelul de activitate, glisați spre dreapta până îl vedeți. Acum derulați până în partea de jos a ecranului (fie cu coroana digitală, fie folosind degetele) și atingeți „Schimbați obiectivele”.
Acum puteți ajusta fiecare obiectiv în ordine, începând cu obiectivul de mutare. Utilizați coroana digitală sau butoanele de pe ecran pentru a ajusta valoarea după bunul plac. Atingeți „Următorul” și veți putea să vă ajustați obiectivul de exercițiu în trepte de 15 minute. Atingeți „Următorul” încă o dată pentru a vă ajusta obiectivul Stand, în trepte de oră.
Capacitatea de a-ți schimba obiectivele de exercițiu și de stand a fost adăugată la Apple Watch odată cu sosirea watchOS 7 în septembrie 2020. Înainte de aceasta, puteai să-ți schimbi doar obiectivul de mutare.
Dacă ați folosit watchOS 6 sau o versiune anterioară, s-ar putea să vă întrebați de ce nu vă mai puteți modifica obiectivele de activitate apăsând forțat pe ecran. Acest lucru se datorează faptului că Apple a eliminat toată funcționalitatea Force Push odată cu sosirea watchOS 7, chiar și pentru dispozitivele mai vechi.
Puteți actualiza software-ul Apple Watch deschizând aplicația Watch pe iPhone și navigând la General > Actualizare software. watchOS 7 necesită un iPhone 6s sau o versiune ulterioară care rulează iOS 14 și un Apple Watch Series 3 sau mai nou.
Adăugați un inel de activitate pe cadranul ceasului dvs
Adăugarea complicației inelului de activitate la cadranul preferat de ceas este cel mai simplu mod de a ține evidența obiectivelor tale. Aceasta este una dintre cele mai flexibile complicații de pe Apple Watch și poate fi prezentată ca un mic inel tricolor sau un element mai mare, cu o detaliere a activității tale.
Cu cadranul actual de ceas pe ecran, apăsați lung până când vedeți opțiunea „Editare” care apare în partea de jos a ecranului. Atingeți „Editați” și glisați către interfața „Complicații”. Atingeți un spațiu liber și derulați Coroana digitală până când găsiți inelul de activitate.
De asemenea, puteți adăuga un inel de activitate pe iPhone, dacă doriți. Pentru a face acest lucru, deblocați iPhone-ul, astfel încât să puteți vedea ecranul de pornire. Atingeți și mențineți apăsată o pictogramă până când toate pictogramele încep să se miște. În colțul din stânga sus al ecranului, atingeți pictograma plus „+”.
Alegeți „Activitate” din secțiunea Fitness, apoi alegeți dimensiunea și plasați-o pe ecranul de pornire. Puteți muta widget-ul până când sunteți mulțumit de plasarea acestuia. Aflați mai multe despre utilizarea widget-urilor pe ecranul de pornire al iPhone-ului în iOS 14.
Apple Watch obiective implicite și recomandate
În mod implicit, Apple Watch va seta un obiectiv de mutare implicit pe baza unor măsurători precum înălțimea și greutatea, precum și vârsta și sexul specificat. Ar trebui să vă ajustați obiectivul Move pentru a reflecta obiectivele de fitness și stilul de viață actual.
Stand și Exercise au fiecare obiective implicite de 12 ore și, respectiv, 30 de minute. Pentru a-ți atinge obiectivul standului, va trebui să te ridici și să te miști o dată la oră, timp de cel puțin 12 ore în zi, pentru a-ți atinge obiectivul. Pentru exerciții fizice, înseamnă 30 de minute de mișcare viguroasă pe zi.
Apple Watch va înregistra automat minutele de antrenament atunci când detectează o frecvență cardiacă crescută și un fel de activitate. Dacă utilizați aplicația Antrenamente pentru a înregistra activități precum mersul pe jos, alergarea sau antrenamentul de rezistență, acest lucru va conta pentru obiectivul dvs. de exercițiu. Le veți găsi listate în aplicația Fitness de pe iPhone.
Dacă vă depășiți în mod constant obiectivele, probabil că veți dori să vă creșteți obiectivele. De asemenea, este o idee bună să acordați atenție propriului program și să vă ajustați obiectivele după cum credeți de cuviință. Dacă te antrenezi în mod constant cinci zile pe săptămână, atunci s-ar putea să vrei să te relaxezi în zilele tale de odihnă renunțând la obiectivele de Mișcare și Exercițiu.
The OMS recomandă adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani fac cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate viguroasă.
Îți place Apple Watch? Consultați aceste 20 de trucuri și sfaturi pentru a profita la maximum de purtabilul dvs.