Apple Watch te sprijină în eforturile de a menține un stil de viață activ, monitorizând energia consumată, timpul petrecut în picioare și durata exercițiilor fizice. Aceste obiective pot fi personalizate, astfel încât să reflecte cât mai bine nivelul tău individual de activitate. Îți vom explica cum poți face acest lucru.
Personalizarea obiectivelor de mișcare, stat în picioare și exerciții fizice
Pentru a modifica obiectivele de activitate pe Apple Watch, începe prin a accesa aplicația „Activitate”. O poți face fie atingând cercul de activitate de pe cadranul ceasului, fie navigând la aplicația Activitate din meniul principal, activat prin apăsarea coroanei digitale.
În aplicație, vei vedea obiectivele actuale reprezentate prin trei cercuri colorate. Dacă cercurile nu sunt vizibile, glisează spre dreapta până când le vezi. Derulează apoi în josul ecranului, fie cu ajutorul coroanei digitale, fie cu degetul, și selectează „Modifică obiectivele”.
Acum, poți ajusta fiecare obiectiv în ordine, începând cu cel de mișcare. Folosește coroana digitală sau butoanele afișate pe ecran pentru a modifica valorile. Atinge „Următorul” pentru a ajusta obiectivul de exerciții, în pași de 15 minute. Apasă „Următorul” încă o dată pentru a modifica obiectivul de stat în picioare, în pași de o oră.
Posibilitatea de a modifica obiectivele de exerciții și de stat în picioare a fost introdusă odată cu watchOS 7, lansat în septembrie 2020. Anterior, era posibilă modificarea doar a obiectivului de mișcare.
Dacă folosești watchOS 6 sau o versiune mai veche, s-ar putea să te întrebi de ce nu mai poți schimba obiectivele de activitate apăsând cu forță pe ecran. Această funcție a fost eliminată odată cu introducerea watchOS 7, chiar și pentru dispozitivele mai vechi.
Pentru a actualiza software-ul Apple Watch, deschide aplicația Watch de pe iPhone și accesează General > Actualizare software. watchOS 7 necesită un iPhone 6s sau o versiune ulterioară, cu iOS 14 și un Apple Watch Series 3 sau mai nou.
Adăugarea inelului de activitate pe cadranul ceasului
Cel mai simplu mod de a monitoriza progresul este adăugarea cercului de activitate pe cadranul ceasului. Aceasta este o funcție extrem de flexibilă, ce poate fi afișată ca un mic inel tricolor sau ca un element mai detaliat, care oferă informații despre activitatea ta.
Pe cadranul actual, apasă lung până când apare opțiunea „Editare”. Selectează „Editează” și glisează la interfața „Complicații”. Apasă un spațiu liber și derulează coroana digitală până găsești inelul de activitate.
Poți adăuga inelul de activitate și pe iPhone. Deblochează telefonul, astfel încât să vezi ecranul de start. Apasă lung pe o pictogramă până când toate încep să se miște. În colțul din stânga sus al ecranului, apasă pictograma plus „+”.
Alege „Activitate” din secțiunea Fitness, apoi selectează dimensiunea și plasează widget-ul pe ecranul principal. Îl poți muta până ești mulțumit de poziția sa. Descoperă mai multe despre cum să folosești widget-urile pe ecranul de pornire al iPhone-ului în iOS 14.
Obiectivele implicite și recomandate pentru Apple Watch
Implicit, Apple Watch setează un obiectiv de mișcare bazat pe parametri ca înălțimea, greutatea, vârsta și sexul. Este recomandat să ajustezi acest obiectiv astfel încât să se potrivească cu obiectivele tale de fitness și stilului de viață.
Obiectivele de stat în picioare și exerciții sunt, implicit, de 12 ore și, respectiv, 30 de minute. Pentru a atinge obiectivul de stat în picioare, va trebui să te ridici și să te miști cel puțin o dată pe oră, pe parcursul a 12 ore din zi. Obiectivul de exerciții implică 30 de minute de mișcare activă zilnic.
Apple Watch va înregistra automat minutele de antrenament când detectează o creștere a ritmului cardiac și un anumit tip de activitate. Dacă folosești aplicația Antrenamente pentru a înregistra activități ca mersul, alergatul sau antrenamentul de rezistență, acestea vor fi luate în calcul pentru obiectivul de exerciții. Le vei găsi listate în aplicația Fitness de pe iPhone.
Dacă depășești constant obiectivele, ar trebui să le mărești. De asemenea, e indicat să ții cont de programul tău și să-ți adaptezi obiectivele. Dacă te antrenezi constant cinci zile pe săptămână, este posibil să vrei să reduci obiectivele de mișcare și exerciții în zilele de odihnă.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS recomandă) ca adulții între 18 și 64 de ani să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate viguroasă.
Îți place Apple Watch? Descoperă 20 de trucuri și sfaturi pentru a profita la maximum de dispozitivul tău portabil.