Monitorizarea sesiunilor de alergare, a plimbărilor cu bicicleta și a altor forme de activitate fizică este o activitate plăcută, deoarece oferă posibilitatea de a observa progresul (sau, în anumite cazuri, lipsa acestuia). Pentru ca această monitorizare să fie relevantă, este crucial să se obțină cele mai precise date GPS. O marjă de eroare de 4 sau 5 procente poate face diferența între o performanță obișnuită și un record personal.
Principiul de Funcționare al GPS
Sistemul de Poziționare Globală (GPS) este un ansamblu complex. Acesta include 24 de sateliți (plus câțiva de rezervă), care orbitează la aproximativ 20.100 de kilometri deasupra suprafeței Pământului, la fiecare 11 ore și 58 de minute, urmând una dintre cele șase traiectorii orbitale diferite. Pe fiecare orbită se află patru sateliți.
Acești sateliți sunt distribuiți în așa fel încât, oriunde pe glob, să fie prezenți cel puțin patru sateliți deasupra. În multe cazuri, sunt vizibili șase sau chiar opt sateliți. Sateliții GPS transmit continuu informații precise despre ora curentă, poziția orbitală și starea celorlalți sateliți, date esențiale pentru funcționarea GPS-ului.
Rețeaua de control terestru este gestionată de forțele aeriene americane, care coordonează toate operațiunile și asigură precizia rețelei GPS.
Apoi, intră în scenă receptorul GPS. Acesta colectează semnale de la toți sateliții disponibili și utilizează informațiile transmise pentru a calcula poziția cu acuratețe maximă. În condiții optime, rezultatele sunt precise până la aproximativ 9 metri.
Totuși, nu toate receptoarele GPS au performanțe identice. Semnalele satelitare nu sunt deosebit de puternice și pot fi afectate de dealuri, clădiri înalte, copaci sau chiar nori. Receptoarele mai performante pot capta semnale mai slabe și se pot conecta la un număr mai mare de sateliți.
Este remarcabil că acest sistem complex este utilizat pentru a monitoriza alergările de dimineață din parcul local.
Importanța „Blocării” GPS
GPS-ul este conceput pentru precizie, nu pentru viteză. Un receptor poate necesita câteva minute pentru a se conecta la cei patru (sau mai mulți) sateliți necesari pentru calcularea exactă a poziției. Acesta este motivul pentru care aplicațiile precum Google Maps utilizează o metodă alternativă inițial.
Deși majoritatea telefoanelor inteligente includ un receptor GPS, poziționarea lor inițială se bazează pe GPS asistat (cel puțin până la obținerea unei „blocări” GPS). Aceasta implică triangularea poziției față de turnurile de telefonie mobilă din apropiere, o metodă mai rapidă, dar mai puțin precisă.
Din acest motiv, când deschideți Google Maps, nu trebuie să așteptați câteva minute pentru a vă localiza. Totuși, această metodă este mult mai puțin precisă, mai ales dacă este necesară o monitorizare GPS riguroasă.
Înainte de a începe alergarea sau plimbarea, porniți dispozitivul sau aplicația și acordați-i câteva minute pentru a se conecta la toți sateliții. Puteți folosi acest timp pentru a face întindere sau încălzire.
Unele dispozitive, precum cele de la Garmin, notifică utilizatorul când s-a stabilit o conexiune GPS bună. Altele, cum ar fi Apple Watch, nu oferă această notificare – va trebui să aveți răbdare și să acordați timp procesului.
Acest traseu de alergare pare neobișnuit.
Avantajele unui Dispozitiv GPS Dedicat
În loc de a utiliza telefonul inteligent, există motive pentru a opta pentru un ceas GPS de alergare sau un computer de ciclism:
Autonomia bateriei: Recepția semnalelor GPS consumă destul de multă energie. Dacă doriți să utilizați telefonul și pentru muzică sau să aveți baterie suficientă în caz de urgență, un dispozitiv GPS dedicat este mai indicat.
Confort: Dispozitivele GPS montate pe încheietura mâinii sau pe ghidon sunt mai ușor de utilizat decât un telefon ascuns în buzunar sau în geantă. Acestea oferă și actualizări în timp real despre viteză și distanță.
Precizie: Deși niciun dispozitiv nu este 100% precis, cele GPS dedicate tind să fie mai performante. Acestea pot utiliza și algoritmi de predicție pe baza vitezei, a lungimii pasului sau a cadenței, dacă se pierde semnalul.
Cipuri GPS superioare: Dispozitivele dedicate utilizează receptoare GPS de ultimă generație, care pot capta semnale mai slabe.
Dacă nu doriți să utilizați un dispozitiv GPS dedicat (sau nu vă permiteți unul), încercați mai multe aplicații și vedeți care oferă cele mai bune rezultate.
Eu am obținut rezultate bune cu iSmoothRun și Runkeeper. Strava și aplicația Fitbit tind să supraestimeze distanța.
Locul Antrenamentului Contează
Ceasul de alergare al acestui sportiv nu pare să aibă conexiune GPS.
Semnalele GPS pot fi blocate cu ușurință de copacii deși sau de pereții abrupți ai unui defileu. Clădirile înalte pot, de asemenea, să reflecte semnalele și să afecteze calculele. Receptorul are nevoie de vizibilitate către cel puțin patru sateliți pentru a funcționa precis. Dacă cerul este parțial blocat, precizia poate fi compromisă.
Dacă aveți nevoie de o urmărire GPS cât mai precisă, de exemplu pentru un maraton virtual sau pentru a stabili un record personal, alegeți cu atenție traseul. Un parc deschis este mai indicat decât zonele cu alei sau dealuri abrupte.
Activarea Constelațiilor Secundare de Sateliți
GPS nu este singurul sistem global de navigație prin satelit (GNSS). Există și GLONASS (Rusia), Galileo (Uniunea Europeană) și altele.
Unele dispozitive, precum Apple Watch, pot primi semnale de la aceste sisteme și se conectează automat la cel mai puternic. Altele, precum anumite ceasuri Garmin, necesită activarea manuală a constelațiilor secundare. Autonomia bateriei va fi ușor afectată, dar merită pentru o mai bună precizie.
Păstrarea Aceleiași Configurații
Acesta pare un traseu GPS destul de bun.
Nicio configurație GPS nu este perfect precisă, dar majoritatea sunt consecvente în modul de monitorizare.
De exemplu, Apple Watch folosește aceleași date despre cadență și lungimea pasului pentru a completa golurile din traseul GPS. Chiar dacă traseul general poate fi ușor diferit, erorile sunt, de obicei, similare.
Dacă ați trece la un ceas Garmin, acesta ar folosi un algoritm diferit pentru a netezi traseul, ceea ce ar face dificilă compararea cu datele anterioare. Din acest motiv, este indicat să utilizați aceeași aplicație pentru înregistrarea antrenamentelor. Astfel, veți putea determina cu adevărat dacă ați alergat mai repede sau dacă diferența se datorează modului de calcul al distanței.
Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să vă actualizați dispozitivul. Încercați totuși să păstrați configurația cât mai asemănătoare. Purtați ceasul pe aceeași încheietură și monitorizați antrenamentele în aceeași aplicație, cu aceleași setări. Veți avea un istoric al antrenamentelor mai precis.
Acceptarea Imperfecțiunilor
Aplicațiile GPS sunt instrumente utile pentru monitorizarea antrenamentului. Totuși, nu trebuie acordată prea mare importanță rezultatelor, în special în cazul actualizărilor de ritm în timp real, care sunt predispuse la erori.
Dacă ați fost mai lent cu 10 secunde, este posibil să fi fost într-adevăr mai lent sau poate fi o eroare de urmărire. Concentrați-vă pe plăcerea antrenamentelor și considerați performanțele ca pe un bonus.
Dacă doriți să știți cu exactitate timpul pentru 5 km, alergați pe o pistă și măsurați 12,5 ture cu un cronometru – veți afla exact ritmul.