Trăim într-o lume în continuă schimbare, unde uneori ne bazăm mai mult pe tehnologie decât pe propriile noastre instincte. De exemplu, mulți posesori de Apple Watch se uită la încheietura mâinii pentru a vedea dacă energia de după antrenament este rezultatul efortului fizic sau doar al luminii soarelui.
Acest lucru pare atractiv, dar când deciziile zilnice legate de sănătatea și starea ta de bine se bazează pe informațiile ceasului, ar trebui să ne întrebăm: cât de precis este sistemul de măsurare a caloriilor de la Apple Watch? Ne oferă ceasul informații exacte sau doar o estimare optimistă?
Vom analiza în profunzime sistemul de monitorizare a caloriilor de la Apple Watch pentru a ne asigura că informațiile primite sunt demne de încredere. Vom discuta despre modul în care ceasul calculează caloriile consumate și vom evalua acuratețea acestor informații.
Cum calculează Apple Watch caloriile arse?
Nu se rezumă doar la numărarea pașilor sau la detectarea mișcării brațelor. Tehnologia avansată combină datele despre mișcare cu monitorizarea ritmului cardiac.
Ceasul folosește un accelerometru și un giroscop pentru a detecta cum și când te miști. Măsoară intensitatea mișcărilor și le corelează cu ritmul cardiac, folosind senzorii integrați. Astfel, obține o imagine destul de clară a nivelului tău de activitate.
Apoi, datele sunt combinate cu informațiile tale personale, precum vârsta, înălțimea, greutatea și sexul, pentru a calcula o estimare a caloriilor pe care le-ai consumat.
Dacă ești utilizator de Apple Watch, probabil ai observat termenii „Calorii active” și „Calorii totale”. Hai să vedem ce înseamnă fiecare.
Caloriile active reprezintă caloriile arse prin mișcare intenționată și antrenamente. Acesta include totul, de la o sesiune intensă de spinning până la momentele în care dansezi în bucătărie pe melodiile preferate. În esență, sunt caloriile pe care le consumi peste rata metabolică bazală.
Pe de altă parte, Caloriile totale oferă o imagine completă. Acestea includ atât caloriile active, cât și energia consumată în mod natural, chiar și în repaus. Da, chiar și când stai pe canapea, uitându-te la serialul preferat.
Așadar, data viitoare când te uiți la aceste cifre, vei înțelege exact ce îți spun despre consumul tău energetic zilnic.
Acum că știi cum funcționează mecanismul de calcul al caloriilor, poți purta ceasul cu mai multă încredere sau, dacă preferi, cu o doză de scepticism!
Factori care influențează acuratețea sistemului de monitorizare a caloriilor de la Apple Watch
În primul rând, trebuie să luăm în considerare factorii individuali. Fiecare dintre noi este unic. Apple înțelege acest lucru.
Apple Watch primește informații despre vârsta, greutatea și ritmul cardiac și este conștient că fiecare persoană arde caloriile în mod diferit. Două persoane cu aceeași vârstă și greutate pot avea rate metabolice sau zone ale ritmului cardiac foarte diferite. Deci, deși ceasul este inteligent, nu este perfect.
Un alt factor este nivelul de fitness și intensitatea activității. Apple Watch va înregistra un consum mai mare de calorii pentru activități intense, comparativ cu o plimbare lejeră în parc. Similar, un atlet experimentat și o persoană care abia începe să facă sport vor arde calorii diferit, chiar dacă efectuează aceeași activitate.
Dacă vrei să descoperi activitățile care te pot ajuta să consumi mai multă energie, caută informații despre cele mai bune sporturi pentru arderea rapidă a caloriilor.
În concluzie, deși Apple Watch este un ceas inteligent, acuratețea sa depinde de datele pe care i le oferi și de algoritmii săi programați.
Cât de precise sunt datele despre calorii oferite de Apple Watch? Studii despre acuratețea sistemului de monitorizare a caloriilor de la Apple Watch
Dispozitivele de fitness și ceasurile inteligente promovează o serie de senzori pentru sănătate, dar doar anumite măsurători sunt efectuate cu precizie.
Un studiu important publicat în European Journal of Sport Science a analizat acuratețea mai multor ceasuri inteligente, inclusiv Polar Vantage V, Fitbit Sense și Apple Watch 6.
În ceea ce privește monitorizarea ritmului cardiac, Apple Watch s-a descurcat remarcabil. Deși niciun gadget nu este 100% precis, cercetătorii au concluzionat că Apple Watch a fost cel mai precis în măsurarea ritmului cardiac în 5 activități diferite.
Cu toate acestea, toate cele trei dispozitive au avut performanțe slabe în ceea ce privește calculul consumului de energie (adică caloriile arse). Din acest motiv, cercetătorii recomandă prudență în utilizarea acestor dispozitive pentru măsurarea caloriilor arse.
Sfaturi pentru a îmbunătăți acuratețea monitorizării consumului de calorii pe Apple Watch
Acuratețea este esențială. Indiferent dacă împărtășești o poveste amuzantă cu prietenii sau te bazezi pe un mic dispozitiv de la încheietură, detaliile contează.
Pentru a asigura un nivel cât mai ridicat de precizie, trebuie să acorzi atenție așezării și fixării corecte. Modul în care porți Apple Watch poate face diferența. Nu trebuie să fie nici prea strâns, nici prea larg, astfel încât să se miște în timpul mișcărilor brațului. Senzorii trebuie să fie în contact constant cu pielea pentru a obține citiri precise ale ritmului cardiac.
Dacă practici antrenamente intense, ajustează cureaua pentru a asigura un contact continuu cu pielea.
De asemenea, pe măsură ce corpul tău se schimbă în timp, este important să actualizezi datele din Apple Watch. Experții în fitness subliniază importanța actualizării informațiilor personale, cum ar fi greutatea sau nivelul de fitness, pentru ca estimările ceasului să rămână cât mai precise.
Unii specialiști în sănătate sugerează compararea periodică a datelor de la ceas cu alte metode profesionale, cum ar fi testarea metabolică, mai ales dacă cifrele precise sunt esențiale pentru obiectivele tale de fitness.
Cum să obții cea mai mare precizie de la Apple Watch
Apple Watch a devenit un instrument de încredere în călătoria ta de sănătate, fiind apreciat atât de utilizatori, cât și de experți.
Dar, ca în cazul oricărui instrument, nu este suficient doar să-l deții, ci trebuie să înveți să-l folosești eficient. Prin implementarea sfaturilor experților, actualizarea regulată a informațiilor și o doză sănătoasă de scepticism, vei putea avea mai multă încredere în dispozitivul de la încheietura mâinii.
Până la urmă, dacă te motivează să faci un antrenament în plus sau să urci scările din când în când, atunci deja și-a dovedit valoarea.