În prezent, majoritatea activităților profesionale se desfășoară la birou, ceea ce aduce cu sine numeroase provocări legate de sănătatea fizică. Mulți oameni se confruntă cu dureri corporale cauzate de poziții incorecte, timpul îndelungat petrecut pe scaun și lipsa mișcării. Aceste neplăceri nu afectează doar performanța la locul de muncă, ci și calitatea vieții în general. Din fericire, există modalități eficiente de a preveni aceste probleme și de a ne menține sănătoși. În cele ce urmează, voi prezenta câteva sugestii utile pentru a lucra fără dureri și pentru a ne bucura de timpul liber fără disconfort fizic.
1. Renunță la suportul lombar și adoptă o poziție activă pe scaun
Frame Stock Footage / Shutterstock
Acest sfat ar putea părea surprinzător, dar are o explicație logică. Suportul lombar este o soluție temporară, similar cu suporturile pentru arcada piciorului din interiorul pantofilor. Curba naturală a spatelui nu este dată de forma scaunului, ci de forța mușchilor din zona lombară.
Cu cât ne bazăm mai mult pe suportul lombar, cu atât mușchii lombari devin mai slabi. Acest lucru poate avea consecințe negative asupra activităților zilnice. Chiar și o acțiune simplă, cum ar fi ridicarea unei cutii, poate deveni dureroasă sau poate crește riscul de accidentare. Deși există scaune de birou de foarte bună calitate, responsabilitatea de a avea grijă de spatele nostru ne aparține în primul rând nouă.
Încearcă să stai activ pe scaun. Cel mai dăunător lucru este să menții aceeași poziție timp îndelungat. Dacă simți că începe să apară un disconfort, mișcă-te și schimbă ușor poziția pentru a te simți mai bine. Așa cum spun mulți terapeuți: „Cea mai bună poziție este următoarea ta.”
Credit imagine: Andrey_Popov/Shutterstock
Dacă picioarele nu sunt susținute corect pe podea sau dacă partea superioară a corpului este forțată să se aplece pentru a compensa, atunci ai nevoie de un suport pentru picioare.
Suporturile pentru picioare sunt adesea subestimate sau chiar ignorate. Cu toate acestea, ele pot face o diferență semnificativă în confortul de la birou. Menținerea genunchilor ușor ridicați sau la o înălțime mai bună poate preveni sciatica și durerile corporale. Confortul și stabilitatea sporite îți permit să te concentrezi asupra muncii, înainte de a simți nevoia de a schimba poziția.
Pentru un plus de beneficiu, poți alege un suport pentru picioare cu care să interacționezi. În mod paradoxal, eu am un astfel de suport la birou, care îmi permite să mă concentrez mai bine. Deși inițial credeam că va crea instabilitate, el funcționează foarte bine pentru a-mi ridica ușor genunchii și nu este o problemă. Interacțiunea cu suportul mă menține stimulat și mai puțin predispus la distrageri în timpul lucrului.
2. Ridică-te în picioare sau folosește o bandă de alergare
Credit imagine: FlexiSpot
Dacă îți dorești să fii mai activ și să adopți o postură mai bună, statul în picioare este o soluție excelentă. Utilizarea unei benzi de alergare ar duce lucrurile la un nivel superior, oferind o experiență de lucru cu adevărat activă.
Deși nu este indicat să stai în picioare perioade îndelungate, deoarece crește riscul apariției varicelor, a avea opțiunea de a lucra în picioare folosind birouri reglabile sau chiar de a merge este un lucru foarte bun pentru sănătatea ta și pentru prevenirea durerilor corporale. În plus, când ești în picioare, este mai ușor să te hidratezi. Statul pe scaun ne face să ne simțim prea comozi și leneși pentru a ne ridica, un ciclu nesănătos care este cauza principală a multor dureri corporale.
Credit imagine: LightField Studios/Shutterstock
Atât o platformă de mers, cât și o bandă de alergare sunt excelente, deoarece te mențin în mișcare și îți solicită mușchii, reducând riscul apariției varicelor și fiind benefice pentru inimă. Cu toate acestea, ele nu sunt ideale pentru activitățile care necesită o precizie și o stabilitate mai mare.
3. Folosește scaune active
Scaunele active reprezintă o categorie de scaune care pot fi descrise ca „scaune instabile”.
Dar oare nu este stabilitatea esențială? Ei bine, scaunele active instabile promovează o postură mai bună prin stimularea activității mușchilor abdominali, ai picioarelor și a altor mușchi mici din corp, care se activează pentru a te menține echilibrat. Este exact opusul unui suport lombar sau al unui scaun ergonomic. În loc să fii susținut, ești nevoit să stai activ, iar corpul tău se va poziționa în mod natural în cea mai confortabilă manieră.
Scaunele active te îndeamnă să te miști, să te ajustezi și să-ți corectezi postura inconștient. Există multe tipuri de scaune active: scaune cu suport pentru genunchi, scaune instabile, scaune cu balans; chiar și o minge de yoga poate fi o opțiune excelentă. Ironia este că acestea pot fi unele dintre cele mai ergonomice opțiuni pe care le poți găsi.
Poate că aceste tipuri de scaune nu sunt potrivite pentru toată lumea, mai ales în cazul persoanelor cu dizabilități, dar un scaun activ poate fi un compromis bun între statul în picioare și statul așezat.
4. Așază monitorul mai jos
Credit imagine: Jhet Borja
Există multe concepții greșite despre înălțimea ideală a monitorului, iar cea mai frecventă eroare este așezarea acestuia prea sus. De fapt, este preferabil ca monitorul să fie mai jos decât prea sus.
Deși s-ar putea crede că un monitor mai înalt înseamnă un gât drept, în realitate, ceea ce se întâmplă este că trupul se relaxează treptat, iar bărbia se îndreaptă înainte, umerii se curbează și gâtul se îndreaptă în sus. Această poziție poate provoca dureri intense în zona cervicală.
Nu rezolvi problema dacă îți amintești constant să îți îndrepți gâtul. Menținerea unor poziții obositoare și nefirești nu este sănătoasă. Așezând monitorul mai jos, permiți gâtului să adopte o poziție mai naturală.
Ca regulă generală, asigură-te că partea superioară a monitorului este la nivelul ochilor tăi în poziția naturală de stat. Totuși, poți ajusta înălțimea monitorului în funcție de nevoile tale. Dacă petreci mai mult timp uitându-te în partea de jos a ecranului, poți ridica monitorul pentru a aduce zona asupra căreia te concentrezi la un nivel confortabil.
În concluzie, modul în care abordăm munca la birou are un impact semnificativ asupra stării noastre fizice și psihice. Punând în practică aceste sfaturi, nu doar că vei reduce riscul durerilor de spate și a altor neplăceri, dar vei îmbunătăți și experiența ta de lucru. Începe să adopți strategii care te ajută să fii activ și să te menții sănătos. Astfel, vei putea profita la maximum de timpul liber, fără dureri!