Fie că le adorați, fie că le detestați, benzile de alergare sunt echipamente excepționale pentru antrenament. Indiferent dacă aveți puțin timp la dispoziție sau doriți să evitați condițiile meteo nefavorabile, acestea reprezintă metode ideale pentru a vă efectua antrenamentul de alergare. Aceste aplicații și alte resurse vă pot ajuta să faceți ca alergările și plimbările pe banda de alergare să fie mai atractive (și poate chiar distractive).
1. Descoperiți alergări virtuale pe banda de alergare
Cu o selecție de peste 200 de videoclipuri captivante din întreaga lume, puteți utiliza BitGym (disponibilă pentru iOS și Android) pentru a explora locuri precum Patagonia, totul din confortul propriei benzi de alergare. Este o modalitate excelentă de a vă menține atenția și de a descoperi zone spectaculoase din întreaga lume.
Activați funcția de urmărire a exercițiului pentru a experimenta diverse moduri de a crea o sesiune interactivă de antrenament. Folosiți camera frontală a telefonului sau conectați un senzor de alergare portabil la aplicație. După ce sunt conectate, viteza videoclipurilor se adaptează la ritmul dumneavoastră real, oferind o experiență mai autentică. Aplicația este compatibilă și cu aparatele eliptice, cele pentru canotaj și bicicletele staționare.
Vizionați videoclipurile pe telefon sau tabletă, sau proiectați-le pe un ecran mai mare pentru o experiență și mai captivantă. În plus, informațiile pop-up despre fiecare zonă explorată oferă detalii istorice și culturale. S-ar putea să vă descoperiți următoarea destinație de vacanță cu ajutorul acestei aplicații utile.
Opt dintre tururile aplicației sunt disponibile gratuit, iar un abonament lunar vă oferă acces la peste 200 de tururi. Abonații beneficiază de noi zone adăugate lunar în aplicație, oferind mereu destinații noi de explorat.
În plus, există numeroase videoclipuri virtuale disponibile pe YouTube. Deși nu sunt la fel de interactive ca videoclipurile aplicației BitGym, ele reprezintă o modalitate excelentă de a vă stimula mintea cu peisaje minunate și de a învinge plictiseala. De exemplu, alergarea virtuală de pe Muntele Rufus, oferită de Virtual Running Adventures pe YouTube, prezintă imagini impresionante ale pădurilor din Tasmania.
2. Aplicați un plan de antrenament
Oferiți alergărilor pe bandă un sentiment de scop prin implementarea unui plan de antrenament. Concepută pentru începători, aplicația None to Run (disponibilă pentru iOS și Android) oferă o introducere accesibilă în antrenamentele structurate.
Urmați un program de 12 săptămâni pentru a vă îmbunătăți abilitățile de alergare, cu intervale definite de alergare și mers. Antrenorul dumneavoastră de alergare, Mark Kennedy, vă ghidează prin fiecare antrenament și vă încurajează la fiecare pas.
Aplicația poate funcționa direct de pe Apple Watch, fiind utilă pentru monitorizarea pașilor și a datelor privind ritmul cardiac. Dacă nu utilizați un tracker de fitness, aplicația poate folosi telefonul pentru a urmări pașii și a măsura ritmul în timpul antrenamentelor pe bandă. Asigurați-vă doar că aplicația are permisiunea de acces la datele Motion & Fitness.
Această aplicație practică oferă o mulțime de încurajări și sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți ca alergător pe durata celor 12 săptămâni ale planului de antrenament. Este o opțiune excelentă pentru cei care sunt la început cu alergarea, precum și pentru sportivii care revin la sport după o pauză.
De asemenea, verificați numeroasele resurse online pentru planuri de alergare, precum Runner’s World și Strava. În timp ce multe planuri (cum ar fi Ghidul Marathon Handbook Couch to 5K pentru banda de alergare) sunt potrivite pentru banda de alergare, în alte situații, s-ar putea să doriți să utilizați banda pentru anumite antrenamente de viteză sau de deal. Experimentați pentru a găsi combinația optimă de bandă de alergare și antrenament în aer liber pentru obiectivele dumneavoastră.
3. Antrenați-vă pe banda de alergare cu un antrenor virtual
Pentru mulți pasionați de sport, nimic nu este mai motivant decât susținerea unui antrenor dedicat. Cu aplicația PulseTread: Treadmill Trainer (disponibilă pentru iOS), veți primi un antrenament nou, unic de 30 de minute pe bandă, ghidat de antrenorul renumit Mark Harari, în fiecare zi a săptămânii.
Fie că sunteți începători sau alergători mai experimentați pe bandă, aceste rutine audio-ghidate sunt potrivite pentru o varietate de sportivi. Harari subliniază că dumneavoastră sunteți responsabili de fiecare antrenament, ajustând viteza și înclinația pentru a se potrivi nivelului dumneavoastră de fitness.
Pe măsură ce parcurgeți antrenamentele ghidate, este ușor de înțeles de ce Harari are o popularitate atât de mare în scena fitness-ului din Los Angeles. El vă indică exact cât timp să mențineți anumite viteze (de la o alergare constantă de 5.0 până la o alergare de 6.0, de exemplu) și oferă sfaturi și motivație energică pe tot parcursul antrenamentului.
Dacă vă place aspectul social al antrenamentului cu un antrenor virtual, atunci luați în considerare aderarea la un club sau o comunitate virtuală de alergare, create pentru a menține obiceiul de alergare. Interacționați cu colegii alergători în medii online prietenoase și învățați din planurile de coaching profesionist. Există multe modalități de a vă conecta cu comunitatea minunată de alergare, indiferent unde vă aflați în lume (și, da, alergătorii pe bandă sunt cu siguranță bineveniți).
4. Creați-vă propriile antrenamente pe bandă
Construiți-vă propriile antrenamente cu viteză și înălțime variabile, utilizând aplicația Kinni, care se conectează cu peste 75 de mărci de benzi de alergare. Din ecranul Run, apăsați butonul Treadmill pentru a vă conecta la aparatul compatibil Bluetooth.
Rețineți că butonul pentru suport complet al benzii de alergare oferă cel mai mare control asupra aparatului dumneavoastră, în timp ce butonul experimental acceptă o gamă mai largă de dispozitive, uneori cu mai puține funcționalități. Încercați mai întâi butonul de suport complet pentru un dispozitiv nou.
Acum, pentru partea de personalizare: apăsați butonul Plus de pe ecranul Antrenamente pentru a începe să vă construiți propria alergare personalizată pe bandă. Adăugați ritmul, înclinația și durata dorită pentru fiecare interval și includeți instrucțiuni vocale opționale. Dacă lucrați după un plan de antrenament existent sau pur și simplu doriți mai mult control asupra antrenamentelor pe bandă, aceasta este o modalitate excelentă de a experimenta intervale, antrenament pe deal și alte aspecte.
Pe lângă opțiunile personalizate, aplicația Kinni oferă și o bibliotecă vastă de antrenamente. Concentrați-vă pe ritmul dumneavoastră, pe fitness-ul aerobic sau pe recuperare, sau abordați câteva dealuri cu aceste opțiuni variate de antrenament.
Descărcați: Kinni: Running & Workouts pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
5. Urmați un antrenament de intervale
Intervalele sunt o modalitate excelentă de a dinamiza orice antrenament și de a-l menține interesant. În acest videoclip de pe Canalul YouTube IBX Running, antrenoarea Rachel vă ghidează printr-un antrenament revigorant de intervale de 30 de minute.
Uneori, singurul lucru de care aveți nevoie pentru a vă condimenta antrenamentul este un pic de îndrumare prietenoasă și câteva intervale provocatoare. Măriți înclinația și urmați instrucțiunile încurajatoare ale antrenoarei Rachel.
Dacă vă place ideea de a combina pauzele de mers în alergări, atunci consultați aplicațiile pentru antrenament cu metoda Galloway alergare-mers-alergare, o formă populară de antrenament pe intervale pentru alergători. Fie că doriți să abordați alergări mai scurte sau un maraton, există mulți adepți ai metodei Galloway care apreciază această abordare a antrenamentului.
Revitalizați-vă alergările pe bandă cu aplicații și videoclipuri
Cu ajutorul câtorva aplicații și videoclipuri de pe YouTube, alergările pe bandă pot deveni o parte dinamică și plăcută a programului dumneavoastră de antrenament. Jucându-vă cu viteza, înclinația și durata, precum și ascultând sfaturi de la profesioniștii alergării, puteți învăța să apreciați temuta bandă de alergare.