În era digitală, când activitățile noastre se desfășoară predominant online, utilizarea aplicațiilor dedicate jurnalului pentru a nota experiențele zilnice a devenit o practică obișnuită. Jurnalul a evoluat, depășind simpla scriere.
Atunci când ne amintim momente deosebite care ne inspiră recunoștință, ne angajăm într-o călătorie mentală plină de idei constructive și emoții pozitive.
Jurnalul poate avea un efect terapeutic pentru mulți. Ne încurajează să explorăm adâncimile emoționale, transformând sentimentele în exprimare personală, ceea ce stimulează învățarea și autodezvoltarea.
Acest articol va analiza conceptul de jurnal, subliniind cum acesta contribuie la sporirea productivității și la îmbunătățirea sănătății mentale. Vom discuta, de asemenea, despre dificultățile asociate cu ținerea unui jurnal tradițional și vom prezenta cele mai bune aplicații disponibile pentru a vă sintetiza ziua.
Ce reprezintă jurnalul?
Actul de a scrie cele mai intime gânduri și emoții pe hârtie sau într-un format digital este definit ca ținerea unui jurnal. Prin intermediul jurnalului, aveți libertatea de a vă exprima sentimentele autentice și reflecțiile profunde.
Jurnalul acționează ca un instrument care ajută la consolidarea răspunsurilor emoționale. Permite gestionarea provocărilor și incertitudinilor vieții, fiind o activitate care stimulează gândirea, emoțiile și spiritualitatea.
Practica jurnalului facilitează descoperirea scopului și sensului în viață. De asemenea, ajută la identificarea convingerilor și ideilor negative, oferind posibilitatea de a le transforma în concepte pozitive și constructive.
Scrierea în jurnal este un instrument eficient pentru gestionarea stresului și a anxietății. De asemenea, contribuie la atenuarea depresiei și la prioritizarea problemelor. Monitorizarea regulată a dificultăților ajută la identificarea cauzelor, la conștientizarea lor și la găsirea soluțiilor optime.
În plus, jurnalul clarifică gândurile și sentimentele, contribuie la conștientizarea de sine și ajută la recunoașterea tiparelor de gândire și comportament dăunătoare. Scrierea într-un jurnal oferă o perspectivă asupra experiențelor zilnice.
Cum ajută jurnalul?
Cercetări științifice au arătat că persoanele care suferă de diverse afecțiuni mentale și anxietate și care au scris online timp de 15 minute, de trei ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni, au raportat o stare de bine îmbunătățită și mai puține simptome depresive. Aceste 12 săptămâni de jurnalizare au generat o îmbunătățire continuă a sănătății lor mentale.
Jurnalul ameliorează, de asemenea, ruminarea. Scrierea despre evenimente emoționale este benefică, ajutând la reducerea gândurilor și grijilor repetate. Acest lucru permite o mai bună concentrare asupra activităților zilnice și crește productivitatea.
Jurnalul poate influența și sănătatea fizică. Un studiu efectuat în Noua Zeelandă, pe un eșantion de 49 de persoane, a arătat că cei care au scris timp de 20 de minute despre emoțiile asociate cu evenimente traumatice au avut o recuperare mai rapidă după o biopsie comparativ cu cei care au scris despre activitățile zilnice.
În mod similar, numărul zilelor de boală în rândul studenților a fost mai mic în cazul celor care au scris despre evenimente stresante, comparativ cu cei care au scris despre subiecte neutre, cum ar fi descrierea camerelor lor.
Pacienții cu cancer de sân care au scris expresiv despre experiența lor cu boala au raportat mai puține simptome fizice și vizite la medic asociate cu cancerul.
Dificultăți asociate cu jurnalul manual
Inspirația de a scrie în jurnal poate apărea în orice moment al zilei. Nu este întotdeauna practic să aveți la îndemână un jurnal și un instrument de scris.
De asemenea, este dificil să scrieți în jurnal în locuri neadecvate pentru utilizarea pixului și hârtiei. Un alt dezavantaj al jurnalelor fizice este că nu permit adăugarea de fotografii, înregistrări video sau audio.
Având în vedere dificultățile ținute de jurnalul manual, aplicațiile dedicate reprezintă o alternativă excelentă. Acestea oferă numeroase beneficii și funcționalități.
Mai jos, sunt prezentate cele mai bune aplicații de jurnal pe care le puteți utiliza pentru a vă rezuma ziua:
Reflectly
Reflectly este o aplicație dedicată jurnalului, care ajută utilizatorii să gestioneze gândurile negative, să amplifice pozitivitatea și să înțeleagă principiile stării de bine.
Aplicația folosește inteligența artificială pentru a sprijini utilizatorii în organizarea și reflectarea asupra preocupărilor și ideilor zilnice.
Reflectly include un sistem inteligent de întrebări, bazat pe inteligență artificială, care ajută la monitorizarea progresului utilizatorilor și oferă informații relevante. Aplicația oferă peste 1000 de citate inspiraționale și include aceste cuvinte ca widget pentru ecranul de pornire.
Reflectly pune la dispoziția utilizatorilor provocări zilnice, sugestii pentru jurnal și conținut inspirațional. Este disponibilă atât în Play Store, cât și în App Store.
Aplicația Diaro
Diaro este o altă aplicație dedicată jurnalului, disponibilă în peste 30 de limbi. Este folosită de peste 3 milioane de utilizatori din întreaga lume și se bazează pe simplitate, eficiență și personalizare. Această aplicație îi ajută pe utilizatori să-și păstreze amintirile și reflecțiile de viață.
Fie că este vorba de o observație succintă sau de o înregistrare detaliată în jurnal, interfața intuitivă a Diaro facilitează organizarea informațiilor. Utilizatorii pot descărca cu ușurință aplicația Diaro din Play Store și din App Store.
Utilizatorii pot căuta înregistrări pe baza cuvintelor cheie, a datei, a etichetelor, a folderelor sau a locației. De asemenea, aplicația Diaro se sincronizează ușor cu platforma Diaro Online prin intermediul oricărui browser web, utilizând Dropbox.
Aplicația Daylio
Daylio este o aplicație de jurnal care include un instrument de auto-îngrijire cu obiective, un jurnal de stare de spirit și un instrument de monitorizare a fericirii.
Este una dintre aplicațiile recomandate de editorul Google, având în vedere nivelul ridicat de confidențialitate și încrederea a peste 10 milioane de utilizatori. Daylio permite înregistrarea activităților și emoțiilor zilnice în doar câteva atingeri.
Aplicația analizează datele și le prezintă sub formă de cifre, diagrame și corelații. Utilizatorii beneficiază de o colecție extinsă de simboluri pentru sarcini personalizate și pot combina emoji-uri amuzante pentru a exprima orice stare de spirit.
Utilizatorii pot analiza datele interesante trimestriale sau anuale derivate din înregistrări. Pot alege scheme de culori și pot activa modul întunecat. Aplicația este disponibilă atât în Google Play Store, cât și în App Store.
Aplicația Journey
Journey este una dintre cele mai bune aplicații de jurnal pentru începătorii care nu au experiență în scrierea de jurnal. Colaborarea cu mai mulți antrenori de viață a permis crearea unei game variate de subiecte de autoîngrijire, de la cultivarea optimismului până la promovarea pozitivității și iubirii de sine.
Aplicația monitorizează atât sănătatea fizică, cât și emoțională a utilizatorilor. Aceștia pot conecta Google Fit și Apple Health pentru a urmări consumul de calorii și numărul de pași.
Prin intermediul diagramei de dispoziție, puteți identifica modelele și factorii declanșatori. Aveți posibilitatea de a monitoriza starea de spirit pe o perioadă de până la un an.
Utilizatorii pot descărca aplicația din Play Store și din App Store.
Aplicația Longwalks
Longwalks este o aplicație de jurnal care facilitează conexiunea cu oameni din întreaga lume, pe baza răspunsurilor la întrebări specifice. Permite interacțiunea cu colegi, descoperirea potențialelor parteneriate romantice și crearea de prietenii, bazate pe ceea ce contează cel mai mult pentru dumneavoastră.
Pentru a scoate în evidență caracteristicile unice și remarcabile ale fiecărei persoane, Longwalks oferă întrebări pertinente. Acestea se bazează pe cercetări validate, analize și feedback-ul utilizatorilor. Aplicația este disponibilă atât în Play Store, cât și în App Store.
Aplicația Penzu
Penzu este o aplicație de jurnal ideală pentru utilizatorii care doresc un instrument pentru înregistrarea sentimentelor și activităților zilnice într-un jurnal reflectorizant, pentru notarea evenimentelor importante într-un jurnal de sarcină sau de dietă, sau chiar pentru înregistrarea viselor.
Aplicația oferă toate resursele necesare pentru a vă concentra asupra gândurilor, mai degrabă decât asupra actului de a scrie. Este disponibilă atât în Play Store, cât și în App Store.
Penzu folosește criptare de nivel militar și securitate cu parolă dublă pentru a proteja jurnalele utilizatorilor, oferindu-le siguranța că informațiile lor sunt protejate în Penzu Vault.
Aplicația Thinky
Aplicația Thinky este disponibilă exclusiv pentru iPhone. Este un jurnal complex și securizat, care permite scrierea fără întreruperi.
Dacă nu sunteți sigur de ceea ce doriți să scrieți, puteți folosi sugestiile oferite de Thinky. Acestea ajută utilizatorii să se concentreze asupra sănătății lor și elimină anxietatea asociată cu pagina goală.
Interfața simplă a Thinky facilitează completarea rapidă a înregistrărilor, făcând-o ideală pentru jurnalul în mișcare.
Graficul vizual al dispoziției oferit de Thinky permite evaluarea evoluției stării de spirit în timp. De asemenea, căutarea rapidă în înregistrări ajută la identificarea unor eventuale tipare de gândire.
În plus, Thinky oferă un mod întunecat, ideal pentru utilizarea pe timp de noapte. Aplicația include funcția de blocare prin Face ID, care asigură confidențialitatea jurnalelor. Thinky poate fi descărcată din App Store.
Aplicația Momento
Momento este o altă aplicație de jurnal disponibilă doar pentru iPhone. Aceasta creează un jurnal care povestește viața utilizatorului, colectând automat acțiunile, imaginile și videoclipurile zilnice de pe rețelele sociale, aplicații și gadgeturi folosite zilnic.
Momento a fost selectată de Starbucks drept aplicația săptămânii în 2016 și 2011 și a fost aleasă de editorii Apple în noiembrie 2015.
În decembrie 2011, a fost clasată a doua la categoria aplicația anului pentru iPhone. Datorită designului simplu și intuitiv, înregistrarea momentelor în scris este facilă.
Pentru a organiza și a explora amintirile în Momento, puteți adăuga persoane, locuri și categorii. Aplicația poate fi descărcată din App Store.
Aplicația ZenJournal
ZenJournal este un jurnal rapid și ușor de utilizat, în care totul se realizează cu doar două atingeri. Toate funcționalitățile aplicației se desfășoară pe cronologie, în jurnalele utilizatorilor și în etichete, iar o singură interfață permite efectuarea tuturor căutărilor. Pentru a începe să citiți, să căutați, să reflectați și să scrieți, trebuie doar să lansați aplicația.
În plus, utilizatorii pot atinge de două ori jurnalele pentru a activa „Modul discret”, care estompează înregistrările.
Zenjournal permite, de asemenea, utilizarea TouchID sau FaceID pentru a bloca înregistrările. Utilizatorii pot accesa jurnalele pentru a vizualiza un grafic al activității din ultimele 105 zile. Aplicația este disponibilă atât în Play Store, cât și în App Store.
În plus, Apple a inclus Zenjournal în lista „Aplicații noi pe care le iubim” în 2019 și în lista „5 aplicații pentru a începe săptămâna” în 2020.
Aplicația Day One
Day One este una dintre cele mai apreciate aplicații de jurnal, complet gratuită. Se remarcă printr-un design premiat, care oferă tot ce utilizatorii și-ar putea dori, permițându-le să se concentreze pe scriere.
Funcția „În această zi” a aplicației Day One permite rememorarea cu ușurință a evenimentelor din trecut. Aceasta oferă oportunitatea de a călători în timp, fără a necesita o mașină a timpului.
Aplicația permite adăugarea de imagini, videoclipuri, desene sau înregistrări audio pentru a îmbogăți înregistrările din jurnal. Day One este disponibilă în Play Store și în App Store.
În plus, Day One oferă opțiunea de a exporta datele în orice moment, protejând în același timp jurnalele prin securitate biometrică, criptare end-to-end și backup-uri automate.
Aplicația Grid Diary
Grid Diary reprezintă o abordare simplă pentru a începe să țineți un jurnal. Aceasta oferă o metodă inedită de scriere, combinând șabloane de jurnal și planificator cu sugestii introspective, care ajută la concentrarea asupra aspectelor din viață pe care doriți să le monitorizați și să le îmbunătățiți.
Grid Diary oferă întrebări care stimulează gândirea, ajutându-vă să reflectați asupra zilelor și să descoperiți perspective interesante despre dumneavoastră, evitând blocajul scriitorului.
Grid Diary permite crearea unui caiet și a unui sistem de planificare, combinând agende săptămânale, lunare și anuale. Aplicația este disponibilă atât în Play Store, cât și în App Store.
Aplicația Happyfeed
Happyfeed încurajează utilizatorii să țină un jurnal de recunoștință în care să reflecteze asupra aspectelor pozitive din viața lor. Puteți alege să vă alăturați unui grup pentru a împărtăși bucuria cu alții sau să creați un jurnal privat plin de experiențe plăcute.
Jurnalul fiecărui utilizator este sincronizat online în siguranță, pe toate dispozitivele prin Happyfeed. Aplicația poate fi descărcată din Google Play Store și din App Store.
Utilizatorii pot adăuga fotografii în amintiri pentru a le oferi un context suplimentar. La sfârșitul lunii, Happyfeed oferă o funcție pentru crearea unei grile de fotografii.
Reflection.app
Reflection.app este special concepută pentru a face scrierea și reflecția accesibile tuturor. Cu ajutorul acestei aplicații, puteți începe o practică de reflecție benefică, utilizând un jurnal care promovează recunoștința, susține acceptarea și creșterea, și contribuie la obținerea clarității.
Structura aplicației servește ca ghid pentru jurnalizare și reflecție. Aceasta facilitează învățarea din experiențele trecute, având ca scop dezvoltarea obiceiurilor de jurnal. Utilizatorii pot descărca această aplicație din Play Store și din App Store.
Aplicația Alan Mind
Alan Mind oferă beneficiile scrierii într-un mod simplu și accesibil, prin intermediul unor tutoriale interactive care ajută la sporirea încrederii în sine, aprecierii și concentrării, sau la gestionarea grijilor, a singurătății și la stabilirea obiectivelor.
Toate informațiile introduse în Alan Mind sunt păstrate confidențiale, fiind vizibile doar pentru utilizator. Toate înregistrările sunt criptate automat, iar utilizatorii pot stabili propria cheie de criptare. De asemenea, Alan Mind nu vinde datele utilizatorilor și nu afișează reclame.
Această aplicație poate fi găsită atât în Play Store, cât și în App Store.
Concluzie
După ce ați parcurs acest articol, ar trebui să fiți conștienți de beneficiile jurnalului în ceea ce privește exprimarea emoțiilor, relaxarea și menținerea unui echilibru între viața profesională și viața personală.
Alături de alte tehnici, ținerea unui jurnal reprezintă o abordare excelentă pentru practicarea conștientizării de sine. Vă permite să urmăriți evoluția și schimbările personale. Jurnalul este un proces care stimulează dezvoltarea și progresul personal, depășind simpla distracție.
Așadar, este timpul să instalați cea mai potrivită aplicație de jurnal pe dispozitivul dvs. și să începeți să cultivați acest obicei benefic.