Anul 2020 ne-a oferit, poate, mai multe motive ca oricând să ne distanțăm de rețelele de socializare. Deși sunt instrumente excelente pentru a menține legătura cu ceilalți, mai ales în contextul restricțiilor de călătorie și distanțării sociale, aceste platforme au devenit, în multe cazuri, toxice. Cu atâtea controverse și conflicte virtuale, o pauză de la ele ar putea fi benefică pentru sănătatea noastră mintală.
Inițial, tehnologia a fost menită să ne simplifice viața, fie prin rezolvarea problemelor, automatizare, creșterea productivității sau comunicare instantanee. Însă, undeva pe parcurs, acest scop s-a pierdut, iar acum tehnologia, în anumite cazuri, ne împiedică mai mult decât ne ajută. Rețelele sociale sunt un exemplu relevant în acest sens.
În acest articol, vom explora câteva strategii utile care ne-ar putea ajuta să ne „detoxificăm” de rețelele sociale. Este normal să simțim că acest lucru este imposibil, dar există numeroase modalități de a atinge un echilibru sănătos cu aceste aplicații interactive.
Dezavantajele utilizării rețelelor sociale
Concepute pentru a ne ajuta să menținem legătura cu prietenii, să ne împărtășim experiențele și să fim mai sociabili, rețelele sociale au ajuns să facă utilizatorii să se simtă mai singuri și nefericiți. Odată cu dovada socială a venit și comparația socială, un obicei dăunător prin care ne comparăm cu alții sau suntem comparați cu standardele și idealurile altora. Când ieșim învingători din această comparație, totul este în regulă, dar când suntem dezavantajați, nu ne simțim la fel de bine.
Dorești să te înveselești alături de prieteni? Vrei să scapi de o stare negativă? Atunci evită rețelele sociale. Un studiu din 2016 a demonstrat că, cu cât petrecem mai mult timp pe rețelele de socializare, cu atât ne simțim mai nefericiți. Cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh au chestionat 1.787 de adulți americani cu privire la obiceiurile lor pe rețelele sociale, descoperind că cei care foloseau mai mult aceste platforme se declarau mai nefericiți.
Beneficiile unei pauze de la rețelele sociale
Dincolo de depresie, sentimentul de inferioritate, comparațiile negative și pierderea a aproximativ două ore pe zi fără a face nimic util, care sunt avantajele unei „detoxificări” de la rețelele sociale?
Mai mult timp liber
Este ușor să pierdem ore întregi derulând noutăți, comentând postări și vizionând videoclipuri. Însă, odată ce ne distanțăm de rețelele sociale, realizăm cât de multe lucruri avem de făcut. Această derulare constantă și lipsa de productivitate pot intensifica stările de anxietate și depresie.
Eliminarea rețelelor sociale ne scutește de derularea automată cu care ne-am obișnuit. Vom observa că avem mai mult timp liber pentru a ne urmări pasiunile, a vorbi la telefon cu prietenii sau chiar a începe să practicăm yoga. În mod normal, a fi productiv nu este ușor (mai ales dacă suferim de depresie, o problemă foarte comună în zilele noastre). Prin urmare, a lăsa telefonul deoparte și a ne acorda timp să ne plictisim ne poate ajuta să ne atingem anumite obiective și să ducem la bun sfârșit lucruri importante.
Împlinire
Călătoria noastră către împlinire este aproape la fel de nesfârșită ca și căutarea iluminării, dar nu mai puțin importantă. Drumul către mulțumire începe în momentul în care încetăm să ne mai comparăm cu ceilalți și să mai căutăm validarea din exterior.
Cu toții avem tendința de a ne compara viețile sau realizările cu ale altora. Îndepărtându-ne cât mai mult de acest obicei, începem să ne apreciem viața pentru ceea ce este cu adevărat.
De asemenea, ne ajută să ne concentrăm exclusiv asupra aspectelor pe care le putem controla, asupra lucrurilor concrete din jurul nostru și asupra acelor factori care ne afectează direct. Pauza de la rețelele sociale ne va ajuta să eliminăm o mare parte din problemele care nu ne aparțin în mod real.
Mai multă intimitate
Rețelele sociale sunt extrem de invazive. Ne dăm seama cât de multe informații colectează și vor să afle despre noi abia când începem să închidem conturile. Vor să știe totul despre noi, viața noastră, prietenii noștri, obiceiurile și multe altele. În plus, nu protejează întotdeauna aceste date, împărtășindu-le adesea între rețele.
De exemplu, știai că WhatsApp îți partajează datele cu Facebook? Dacă îți dorești mai multă confidențialitate, închiderea conturilor este o modalitate excelentă de a atinge acest scop.
Reconectarea cu lumea reală
Este foarte simplu să ne conectăm la internet și să nu mai ieșim deloc din casă, cu excepția drumului spre muncă. Distanțarea de rețelele sociale și privitul pe fereastră ne poate dezvălui o lume exterioară. Este un mic gest, dar incredibil de valoros.
Cu toate evenimentele care se petrec în lume în ziua de azi, poate părea dificil să interacționăm cu ceilalți. Dar chiar și o scurtă plimbare sub soare poate îmbunătăți starea noastră de spirit.
Căutarea validării
Dacă există ceva ce cu toții apreciem, este acea mică pictogramă de notificare, care ne indică că am făcut ceva bun. Fie că este vorba despre o postare, un comentariu sau orice altceva, pictograma este acolo pentru a ne ajuta să ne simțim mai bine. Din păcate, aceasta înseamnă că ajungem să ne bazăm pe opiniile celorlalți pentru a ne confirma valoarea, pentru a ne spune că am făcut o treabă bună sau pentru a ne asigura că opinia noastră este „corectă”.
Prin urmare, validarea devine o nevoie constantă, iar în cele din urmă ajungem să fim dependenți de pictograma de notificare, pierzând adesea lucrurile bune din fața ochilor în căutarea acesteia.
Cum să ne detoxificăm cu succes de rețelele sociale
Începerea oricărei noi inițiative este partea ușoară. Menținerea impulsului și succesul sunt provocarea reală. Iată câteva strategii eficiente pentru a ne asigura că detoxificarea de rețele sociale este un succes. Folosește una sau mai multe dintre aceste sugestii pentru a te distanța de rețelele sociale și pentru a-ți recăpăta controlul asupra propriei vieți.
Nu toate sfaturile vor funcționa pentru toată lumea, așa că adaptează o strategie care să funcționeze cel mai bine pentru tine. Mult succes!
Recunoaște factorii declanșatori
Dacă vrei cu adevărat să renunți la rețelele sociale, va trebui să adopți mentalitatea corectă. În primul rând, analizează de ce îți place o anumită aplicație. Ce te face să o verifici atât de des? Ce îți va lipsi? Cum te simți după ce o deschizi? Și, în cele din urmă, îți face cu adevărat bine?
Unul dintre motivele pentru care detoxificarea ta ar putea eșua în câteva ore este faptul că nu te-ai pregătit să gestionezi acele aspecte care te fac să te întorci. Să vorbești cu prietenii, să fii la curent cu hobby-urile, să vizionezi videoclipuri educative, să verifici știrile etc. sunt lucruri pe care va trebui să le abordezi în prealabil.
Conștientizează dificultatea
Rețelele sociale pot crea dependență. Cercetătorii consideră că aceiași receptori de dopamină care sunt activați de alte dependențe sunt stimulați și de rețelele sociale. Prin urmare, detoxificarea de la rețelele sociale este, într-adevăr, o formă de detoxifiere.
Se crede că este nevoie de aproximativ 100 de zile pentru a întrerupe ciclul dependenței de dopamină. Prin urmare, trebuie să-ți planifici cel puțin această perioadă pentru a renunța cu adevărat la acest obicei. De asemenea, nu subestima cât de dificil poate fi uneori.
Șterge aplicațiile și marcajele
Trebuie să începi în forță. Elimină aplicațiile de social media de pe telefon, tabletă, laptop, computer și de oriunde altundeva le accesezi. Șterge marcajele din browser și asigură-te că nu mai există modalități simple de a accesa rețelele.
Nu trebuie să îți ștergi încă conturile; acest pas vine mai târziu. Prin eliminarea aplicațiilor, ai îngreunat accesul la rețelele sociale și acum este nevoie de un efort conștient pentru a te conecta, ceea ce îți oferă ocazia de a-ți pune la încercare voința.
După eliminarea aplicațiilor și marcajelor, este posibil să observi că deblochezi telefonul și accesezi automat pictograma Facebook (sau Snapchat, Instagram, Twitter etc.). Conștientizarea acestui fapt te poate ajuta să înțelegi cât de automat și necontrolat accesezi rețelele sociale.
Solicită ajutor dacă este necesar
Dacă observi că puterea de voință slăbește sau continui să te simți tentat să te conectezi la rețelele sociale, folosește instrumente software care să te ajute. Extensiile de browser sau filtrele web pot bloca accesul la rețelele sociale dacă ți se pare prea dificil. Aplicații web precum Autocontrol sau Concentrează-te te pot ajuta să rămâi productiv, fără a te simți tentat să verifici rețelele sociale.
Pregătește-te să-ți umpli timpul liber
Unul dintre cele mai dificile aspecte ale oricărei dependențe este sentimentul de gol pe care îl resimți când renunți la activitatea respectivă. Pentru a evita acest lucru cât mai mult posibil, umple timpul pe care îl petreceai pe rețelele sociale cu activități plăcute. De exemplu, acordă-ți două ore suplimentare pentru a te juca, a socializa, a te plimba, a alerga, a merge cu bicicleta sau orice altă activitate îți face plăcere.
Înlocuind timpul neproductiv cu activități mai pozitive, vei face față mai ușor. În loc să simți că pierzi ceva și să nu ai nimic în schimb, vei continua să resimți o anumită pierdere, dar sentimentul de a fi capabil să faci ceva pozitiv în locul ei te va ajuta să treci peste asta.
Urmărește-ți progresul
Există un motiv bun pentru care grupurile de sprijin oferă medalii sau simboluri pentru a sărbători progresul unei persoane. Acestea ne ajută să vedem cât de mult am progresat și ne reconfirmă abilitatea de a reuși. Marcarea timpului înseamnă a merge înainte și a sărbători realizările. Urmărirea progresului într-un calendar sau într-un alt format te ajută să te concentrezi pe viitor, celebrând în același timp ceea ce ai realizat până în prezent.
Recompensează-te
Recompensarea pentru menținerea cursului este o modalitate eficientă de a depăși dependența. Împarte-o în etape ușor de gestionat. O mică recompensă pentru o zi, o recompensă mai mare pentru o săptămână, ceva mai special pentru o lună și așa mai departe. Forma exactă a recompenselor depinde în întregime de preferințele tale personale.
Desigur, recompensele vor veni în mod natural odată ce vei începe să te simți mai bine după ce ai făcut un pas, așa că acordă-ți timp să le culegi.
Depășește FOMO
Un aspect esențial al detoxificării de rețele sociale este frica de a pierde ceva (FOMO). Acesta este un motivator psihologic puternic, care ne convinge să apreciem lucruri care nu sunt cu adevărat importante doar pentru că alții par să se bucure de ele. O modalitate de a depăși FOMO este să analizezi ceea ce este cu adevărat important pentru tine și să te întrebi dacă multe aspecte ale rețelelor sociale au un rol semnificativ în viața ta.
O relație sănătoasă cu rețelele sociale este posibilă
Un lucru pe care l-am observat în timpul procesului de detoxificare este cât de mult avem nevoie (da, chiar NEVOIE) de rețelele sociale. Fie că le folosim la serviciu, la școală, pentru cumpărături sau pentru a interacționa cu anumite grupuri, ne vom da seama că nu putem renunța de tot la aceste aplicații.
Din fericire, am descoperit câteva strategii pentru a-i ajuta pe cei care trebuie să reducă timpul petrecut pe rețelele sociale, fără a le elimina complet din viața lor.
Timpul de utilizare
Atât Android, cât și iOS oferă posibilitatea de a seta limite de timp pentru anumite aplicații. Setează un timp de 15 minute pe zi, iar aplicația te va avertiza și se va închide când ai atins limita. Din păcate, această limită poate fi ocolită foarte ușor, deci este posibil să nu funcționeze pentru cei care sunt foarte hotărâți să continue derularea.
Folosește un alt dispozitiv
Dacă trebuie să verifici periodic anumite rețele (ai un proiect de grup, ești administrator într-un grup sau ai un membru al familiei bolnav), șterge aplicațiile de pe telefonul mobil, dar rămâi conectat pe un computer desktop.
Această strategie îți permite să rămâi conectat, dar este suficient de incomodă pentru a te împiedica să începi să derulezi automat.
Anulează urmărirea
Există câteva modalități de a te bucura de beneficii fără a te expune la aspectele negative. Poți începe să ai o relație mai bună cu rețelele sociale, renunțând la orice lucru toxic. Anulează urmărirea paginilor de știri, a prietenilor și chiar a grupurilor care te fac să te simți anxios sau neliniștit.
Apoi, alege aplicațiile de social media care sunt potrivite pentru tine și personalizează-le. Pinterest și Reddit, de exemplu, sunt ideale pentru a învăța lucruri noi și oferă posibilitatea de a minimiza aspectele negative. Dacă ești dependent de derulare, încearcă o aplicație care să te ajute să rămâi productiv, fără a te simți obligat să te reîmprospătezi, să derulezi și să interacționezi constant.
Menține legătura
Odată ce ai depășit dependența de rețele sociale, vei fi surprins de câte interacțiuni autentice poți avea cu oamenii de care erai cândva foarte apropiat. Poți crea un grup de mesaje cu familia sau pur și simplu poți trimite mai multe mesaje text și poți efectua mai multe apeluri telefonice decât o făceai înainte.
Detoxificarea de rețele sociale
Nu voi susține că o detoxificare de rețele sociale este un lucru ușor. Știu personal cât de dificil poate fi la început să nu mai verifici telefonul la fiecare cinci minute sau să reîmprospătezi browserul pentru a vedea dacă ai primit notificări. Totuși, îți pot spune că este posibil, că mulți oameni au reușit și că este considerată aproape universal o experiență pozitivă de către cei care au trecut cu succes prin acest proces. Eu mă număr printre ei.
Nimic valoros nu este ușor, dar uneori tocmai drumul cel mai greu este cel care merită parcurs.