Pentru ca dansatorii cu normă întreagă să reușească în cariera lor solicitantă, este esențial să mențină performanța de vârf în timp ce rămân plini. Toți dansatorii merită să aibă un corp sănătos, care să nu fie împovărați de dureri constante și de operații pentru a continua să performeze cât mai bine. Iată șase sfaturi pentru a ajuta dansatorii cu normă întreagă să rămână sănătoși și relaxați.
Cuprins
1. Prioritizarea odihnei și refacerii
Pentru a performa cel mai bine, ai nevoie de un echilibru între practică și odihnă. Performanța continuă uzează atât corpul, cât și mintea. Când ați dat totul, amintiți-vă să alimentați. Chiar dacă s-ar putea să nu pară prea mult, una dintre cele mai bune modalități de a avea grijă de corpul tău ca dansator este să-ți iei puțin timp pentru a te odihni.
Creați un program de somn adecvat și adecvat și mențineți-l în mod regulat. Petrece timp cu oameni care te vor încuraja dacă corpul tău este tensionat din cauza stresului. De asemenea, puteți utiliza aplicații precum Spațiu de cap pentru a practica mindfulness și relaxare. Urmărirea ciclului de somn poate fi, de asemenea, utilă dacă te străduiești să stabilești un model sănătos.
2. Cross-Training pentru fitness echilibrat
Chiar dacă dansul este o activitate fizică solicitantă în sine, vă puteți spori antrenamentul cu alte activități. Exercițiile regulate pot ajuta la menținerea posturii și a alinierii cruciale pentru mișcările fluide.
Asigurați-vă că vă programați ceva timp pentru antrenamentul încrucișat, deoarece doar antrenamentul de dans nu îndeplinește cerințele de forță și rezistență ale corpului. Exercițiile aerobe precum mersul pe bicicletă, mersul pe jos și exercițiile cu impact redus, cum ar fi Pilates, sunt excelente pentru antrenamentul încrucișat.
Pilates include întinderi și exerciții pentru a crește puterea, flexibilitatea și claritatea mentală. Folosind Pilates oricând și alte aplicații similare sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a vă ajuta să vă mențineți flexibil dacă nu vă puteți înscrie în programul dvs. ieșirea la exerciții fizice.
3. Încălziri și răcire adecvate
Exercițiile de încălzire și de răcire sunt la fel de importante ca și practica principală. Omiterea acestor activități poate provoca daune corpului dumneavoastră, împiedicându-vă flexibilitatea și crescând șansele de efort.
O încălzire adecvată cu întinderi dinamice și exerciții de mobilitate vă pregătește mușchii pentru mișcare, făcându-vă mai puțin probabil să trageți sau să încordați ceva. De asemenea, este esențial să vă încălziți când nu dansați.
Dacă alegeți să faceți o pauză și să așteptați pe o parte, asigurați-vă că vă acoperiți pentru a evita să vă îmbolnăviți și să vă încălziți pentru scurt timp înainte de a continua. De asemenea, puteți exersa aceste întinderi acasă cu aplicații de întindere precum INTINDE-L.
4. Nutriție și hidratare pentru energie susținută
În ciuda faptului că nu este în primul rând un sport atletic, dansul necesită încă multă forță fizică. Dansatorii trebuie să se asigure că primesc suficiente calorii și rămân hidratați pentru a-și menține corpul potrivit pentru locul de muncă.
Dieta unui dansator trebuie să conțină carbohidrați complecși precum pastele, pâine și orez. După orice antrenament intens, consumul unei gustari modeste de carbohidrați complecși și proteine este, de asemenea, benefic pentru a reface nutrienții pe care mușchii tăi i-au pierdut.
Cea mai bună abordare pentru a vă asigura că obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie este să consumați o varietate de alimente în fiecare zi. Dacă nu sunteți sigur ce și cât să mâncați, puteți obține ajutor de la site-uri și aplicații de planificare a meselor precum PlateJoy care vă ajută să creați un plan de masă pentru cerințele nutriționale ale corpului dumneavoastră.
Dansatorii au nevoie, de asemenea, de hidratare frecventă. Continuați să beți apă în timpul antrenamentelor și după aceea pentru a vă asigura că rămâneți hidratat. Băuturile sportive cu un conținut ridicat de glucoză vă pot ajuta, de asemenea, să refaceți lichidele și energia pierdute în timpul repetițiilor îndelungate.
5. Prevenirea și managementul vătămărilor
Auzim povești inspiraționale despre dansatori care au suferit răni în timpul spectacolului și continuăm spectacolul în ciuda lor. Oricât de admirabil pare, acest comportament poate fi sabotant și poate transforma o mică rănire într-o problemă majoră. O boală sau o rănire nu se va ameliora dacă sunteți dansați.
Ascultă-ți corpul și odihnește-te dacă ai nevoie. Dacă trageți sau încordați ceva, nu-l scuturați și continuați să exersați. Tratați-l și urmați protocoalele de recuperare pentru a vă asigura că sunteți complet apt pentru antrenament din nou. De asemenea, este recomandabil să practicați întinderi și exerciții care vă mențin corpul flexibil și ajută la prevenirea rănilor.
6. Sănătatea mintală și managementul stresului
Concentrarea asupra sănătății mintale este la fel de vitală ca și concentrarea asupra sănătății fizice. Numai când ești sănătos din punct de vedere fizic și psihic poți performa la apogeu. Creați un program adecvat de relaxare pentru a vă asigura că rămâneți sănătos din punct de vedere mental și fără stres.
Lucrați la calitatea somnului, practicați meditația și petreceți timp cu alte activități care vă ajută să vă relaxați. De asemenea, puteți utiliza aplicații online, cum ar fi Calm pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul și să rămâneți relaxat și concentrat.
Păstrează-ți corpul flexibil și mintea ascuțită
Practicând obiceiuri simple, dar puternice, cum ar fi un somn bun și o alimentație adecvată, poți să prosperi ca dansator și să rămâi sănătos în timp ce faci asta. Prioritizează îngrijirea corpului tău, deoarece acesta îți poartă visele de a dans.