În mijlocul unei zile de muncă aglomerate, este ușor să neglijezi acele practici mici, dar eficiente, care contribuie la o stare mentală echilibrată. Dar imaginează-ți că, la fiecare deschidere a unei noi file, primești un mic impuls spre a face exact acele lucruri benefice.
Aceste extensii pentru Chrome transformă pagina standard de Filă Nouă într-un hub de instrumente dedicate stării de bine, oferind meditații, exerciții de respirație, jurnale, monitorizarea stării de spirit, stretching și afirmații pozitive. Nu este necesar să le folosești de fiecare dată, dar din când în când, acest mic memento este exact ce ai nevoie pentru a depăși o stare de spirit negativă.
Oasis este o extensie completă care oferă acces la diverse practici și instrumente de wellness de fiecare dată când deschizi o filă nouă. Ea afișează un panou clasic, împreună cu data și ora curentă. Prin simpla apăsare a unui buton, poți accesa:
- Un jurnal, unde poți înregistra gândurile și sentimentele, având posibilitatea de a edita textul de mai multe ori pe parcursul zilei. De asemenea, este prezentat un calendar care indică zilele în care ai scris în jurnal.
- Sesiuni de meditație și respirație ghidată, concepute pentru a reduce stresul și anxietatea, promovând în același timp claritatea mentală. Animațiile vizuale ale exercițiilor de respirație sunt extrem de utile pentru a te ajuta să iei o pauză și să te regrupezi în timpul unei zile de lucru încărcate.
- Un jurnal de stare de spirit, pentru a analiza cum te simți și care sunt cauzele emoțiilor tale din acel moment.
Oasis monitorizează intrările și oferă statistici oricând dorești. Chiar dacă nu excelează în design și ușurință de utilizare, această extensie reprezintă o soluție completă pentru diverse practici de wellness, făcându-și treaba eficient. Versiunea premium a Oasis include funcții suplimentare, cum ar fi identificarea factorilor de stres, tehnici de ameliorare, exerciții ghidate de vizualizare și altele.
Descarcă: Oasis pentru Chrome (Gratuit)
2. Ponder (Chrome): Scrie rapid diferite însemnări de jurnal într-o filă nouă
Cu toții știm că ținerea unui jurnal zilnic este un obicei benefic, dar integrarea sa în rutina zilnică poate fi o provocare. Ponder își propune să simplifice acest proces, invitându-te să scrii o însemnare în jurnal de fiecare dată când deschizi o filă nouă. Aceasta este una dintre cele mai intuitive aplicații de micro-jurnal pentru a încuraja această practică.
Ponder oferă două modalități principale de a scrie o însemnare: răspunsuri scurte la întrebări zilnice și un spațiu mai amplu pentru jurnal. Trecerea între acestea este simplă și rapidă. De exemplu, în categoria de răspunsuri scurte, vei găsi secțiuni dedicate productivității zilnice, listelor zilnice și reflecției zilnice, unde Ponder îți va pune o întrebare pentru a stimula gândirea pe subiectul respectiv. În schimb, dacă dorești să scrii o însemnare mai lungă, poți alege categoriile de scriere creativă, autoreflecție sau spațiu liber. Fiecare dintre acestea va include, de asemenea, o sugestie pentru a facilita procesul de scriere.
Dacă devine prea mult, poți dezactiva solicitările de la Ponder. Ai întotdeauna posibilitatea de a revedea însemnările anterioare, grupate după date calendaristice. Ponder generează, de asemenea, analize ale jurnalului, cum ar fi consecvența, numărul total de cuvinte scrise etc.
Descarcă: Ponder pentru Chrome (Gratuit)
3. NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): Meditații ghidate de 5 minute în filă nouă
NimbusMind oferă o colecție de meditații ghidate, cu o durată de 5 minute, în noua filă. Acestea sunt concepute pentru a te ajuta să depășești orice provocări sau situații cu care te confrunți. Lista curentă include ghiduri scurte pentru momente de anxietate, anxietate generală, scanare corporală, urgențe, concentrare, fericire, relaxare, trezire, eliberare, somn, mers pe jos, depresie, încredere, îmbătrânire sănătoasă, relații, senzualitate și schimbări în viață. Acesta este genul de meditație rapidă și simplă, perfectă pentru conștientizare și atenuarea stresului.
Durata meditațiilor este limitată la 5 minute în versiunea gratuită, dar poți debloca versiuni de 2, 3, 10 și 20 de minute în NimbusMind Premium, pentru 9,99 USD pe an. Extensia pentru Chrome oferă, de asemenea, gratuit, două serii de meditație (bazele meditației și primii pași către meditație), în timp ce celelalte serii sunt disponibile pentru abonați.
Pe lângă aceste meditații, NimbusMind oferă sunete ambientale relaxante, care ajută la relaxare sau concentrare. Include, de asemenea, câteva piese muzicale de fundal. În versiunea gratuită, poți alege sunete de râu sau de păsări într-o pădure și muzică de fundal pentru meditație. Versiunea plătită deblochează mai multe sunete ambientale și piese muzicale.
Descarcă: NimbusMind pentru Chrome | Firefox (Gratuit)
Descarcă: NimbusMind pentru Android | iOS (Gratuit)
4. Zen Mind (Chrome): Mementouri și ghiduri pentru întindere și obiceiuri sănătoase
Zen Mind oferă o gamă de instrumente care stimulează atât sănătatea mentală, cât și pe cea fizică. Similar cu alte extensii, include o secțiune dedicată meditației, cu o durată de 5, 10 sau 15 minute, în care practici respirația conștientă, însoțită de sunete relaxante. Poți reda oricare dintre aceste sunete ambientale și fără a intra în zona de meditație.
În plus față de meditațiile ghidate, Zen Mind oferă exerciții de stretching ghidate. Este vital să faci întinderi pentru a-ți corecta postura și pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, mai ales pentru cei care petrec multe ore lucrând la calculator. Zen Mind oferă, de asemenea, mementouri (la intervale de 30 de minute, o oră sau două ore) pentru a bea apă, a-ți corecta postura, a face întinderi, a consuma fructe sau a medita.
Panoul de bord al aplicației te invită să notezi o sarcină pe care vrei să te concentrezi în acel moment. De asemenea, poți intra în „Modul de concentrare” pentru o sesiune de lucru intensă.
Descarcă: Zen Mind pentru Chrome (Gratuit)
5. Affirmations Flow (Chrome): Afirmații pozitive în fiecare filă nouă
Se crede adesea că mintea noastră este predispusă la îndoieli și opinii pesimiste, și că avem nevoie regulat de o îndepărtare blândă de această negativitate. Afirmațiile pozitive îți pot spori motivația, te pot ajuta să te simți mai liniștit și pot realinia mintea pentru a-ți cunoaște obiectivele și a renunța la gândurile intruzive.
Affirmations Flow este o extensie simplă pentru Chrome, creată de specialistul în pozitivitate Geeta Pandey, pentru a oferi acest mic impuls de fiecare dată când deschizi o filă nouă în browser. Pe un fundal de bule colorate care dansează pe ecran, vei vedea o nouă afirmație pozitivă aleatorie, de fiecare dată când deschizi o filă nouă.
Extensia include câteva afirmații pozitive, dar te încurajează să adaugi propriile afirmații personalizate. Are o funcție utilă de a importa o foaie de calcul cu afirmații (sau de a exporta afirmațiile personalizate create în aplicație ca foaie de calcul personalizată). Există numeroase șabloane gratuite de afirmații disponibile online, pentru a te ajuta să începi acest exercițiu.
Descarcă: Affirmations Flow pentru Chrome (Gratuit)
Îndepărtează-te de ecran
Indiferent de eficacitatea acestor extensii pentru starea de bine, ele nu menționează cel mai important lucru pe care îl poți face când te simți copleșit: îndepărtează-te de ecran. Ridică-te, mișcă-te, respiră aer curat și oferă o pauză ochilor și creierului. Nimic nu este mai revitalizant decât mișcarea.