Încercarea de a schimba un obicei sau de a adopta un nou obicei este un proces dificil. Aproape toți experții în productivitate sunt de acord că, pentru a avea succes, trebuie să vă urmăriți activitatea în mod regulat. Dar acești experți diferă în funcție de modul în care îl urmăriți și de modul în care definiți succesul. În acest articol, analizăm cinci tipuri diferite de sisteme de productivitate în jurul conceptului de formare a obiceiurilor și a aplicațiilor care vă ajută să implementați urmărirea obiceiurilor pentru acele convingeri.
Cuprins
1. Capră (Android, iOS): ajunge la 10.000 de ore de practică
În cartea sa bestseller Outliers, Malcolm Gladwell a popularizat conceptul de productivitate conform căruia ai nevoie de 10.000 de ore de practică pentru a stăpâni orice abilitate. Goated este construit în jurul acestui principiu, ca o modalitate prin care puteți urmări numărul de timp petrecut cu acea abilitate și cât mai mult va trebui să faceți.
Versiunea gratuită a aplicației urmărește doar o abilitate la un moment dat, dar detaliile pe care le oferă sunt destul de interesante și motivaționale. Ori de câte ori începeți să vă exersați activitatea, porniți cronometrul în aplicație, astfel încât să numărați cu exactitate timpul. În versiunea plătită, puteți scrie și înregistrări de jurnal.
Pe măsură ce înregistrați mai multe ore, Goated vă va arăta statistici cu privire la nivelul dvs. actual de competență, numărul curent și cel mai lung și va calcula când veți atinge 10.000 de ore în funcție de timpul pe care îl petreceți exersând zilnic. Este o aplicație grozavă dacă credeți în regula lui Gladwell, dar amintiți-vă că sunt mulți care cred că regula celor 10.000 de ore este greșită.
Descarcă: Goated for Android | iOS (Gratuit)
2. Progr (Web): Creați o serie de obiceiuri cu intrări personalizate pentru trackerul dvs
Progr folosește celebra tehnică de productivitate „Nu rupe lanțul” a lui Jerry Seinfeld, care a fost deja adoptată de câteva aplicații excelente de urmărire a obiceiurilor. Ideea este să marchezi fiecare zi din calendar cu activitatea intenționată și să păstrezi șirul astfel încât să fii motivat să nu o rupi, chiar dacă faci doar puțin în orice zi.
Versiunea gratuită de Progr vă permite să creați până la trei trackere. Și se numără printre cele mai personalizabile urmăritoare de lanț pe care le-am văzut. Puteți seta date de început și de sfârșit pentru calendar sau puteți lăsa neprogramat pentru a crea pur și simplu un anumit număr de celule. De asemenea, puteți alege stilul celulelor (pătrat, cerc, chenar punctat, punct unic) și dimensiunea.
Progr vă permite să umpleți o celulă în mai multe moduri. Puteți adăuga un emoji (prestabilit fiind o bifă) sau îl puteți înregistra cu cuvinte sau numere. Este efectiv un instrument de urmărire a stării de spirit pentru activitate, precum și vă permite să adăugați jurnalele de jurnal și puteți alege pe care dintre cele două doriți să o vedeți.
3. Reapare (Android): Creați stivuirea obiceiurilor pentru a forma ritualuri
Respawn crede în principiul stivuirii obiceiurilor. Acest principiu afirmă că ai mai multe șanse să faci sarcini și comportamente bune dacă le transformi în loturi, făcând una după alta. Respawn apelează aceste ritualuri și încearcă să vă fie cât mai ușor posibil să creați aceste ritualuri și să le urmați.
Fiecare ritual poate avea mai multe obiceiuri pe care le adăugați dintr-o bibliotecă de obiceiuri. Puteți căuta prin toate obiceiurile, le puteți filtra după timp (dimineața, după-amiaza, seara) sau după categorii (cheie de boltă, sănătate, productivitate, social, finanțe, mindfulness, învățare). Este ideal să setați ordinea obiceiurilor în modul în care le veți aborda, deoarece Respawn include un mod pe ecran complet în care bifați fiecare activitate într-un mediu fără distracție.
Ritualurile pot avea memento-uri, pe care le puteți seta zilnic sau alege o frecvență mai mică. Aplicația vă urmărește toată activitatea și vă oferă un punct pentru fiecare obicei făcut. Puteți vedea oricând statisticile generale. Versiunea pro plătită vă permite să creați provocări cu prietenii, dar versiunea gratuită nu are restricții pentru un utilizator solo.
Respawn este disponibil momentan numai pentru Android, deși echipa a declarat pe Reddit că s-a angajat să înceapă să lucreze la o versiune iOS înainte de sfârșitul anului 2023.
Descărcați: Respawn pentru Android (Gratuit)
4. LvlUp (Android, iOS): Urmărirea obiceiurilor, Reflecții și Învățare
LvlUp este o aplicație frumoasă de urmărire a obiceiurilor pentru mai multe activități mici, bazată pe principiul obiceiurilor atomice al lui James Clear. În ceea ce se numește una dintre cele mai bune cărți de productivitate din toate timpurile, Clear scrie că atâta timp cât faci mici ajustări, dar rămâi consecvent, vei face schimbări uriașe pe termen lung. Și este important să reflectați asupra acelor obiceiuri atomice pentru a vă vedea progresul și pentru a vă provoca treptat.
Versiunea gratuită a LvlUp vă permite să urmăriți până la trei obiceiuri simultan. Puteți seta cât de des doriți să urmăriți acel obicei cu un memento opțional. Puteți seta maximum patru sesiuni per obicei, ceea ce vă poate oferi chiar și patru mementouri într-o singură zi.
Urmărirea unui obicei este un simplu da sau nu pentru activitate și nu include mai mult înregistrarea în jurnal. Cu toate acestea, există o secțiune de jurnal în care ești încurajat să reflectezi asupra zilei și activităților tale pentru ziua respectivă. Va înregistra statisticile, vă va întreba starea de spirit și vă va oferi șansa de a scrie orice notă despre asta.
LvlUp include, de asemenea, o secțiune numită Habit Academy, unde puteți afla mai multe despre cum se formează obiceiurile și cum le puteți schimba încet. Este o serie de lecții scurte, ghidate, care folosesc principiile cărții lui Clear, precum și câteva adevăruri bine stabilite despre știința obiceiurilor.
Descărcați: LvlUp pentru Android | iOS (Gratuit)
5. Buddy Crush (Web): Urmăriți obiceiurile cu prietenii și fiți responsabil
Responsabilitatea socială s-a dovedit a fi unul dintre cei mai buni motivatori pentru schimbarea obiceiurilor. Când ți-ai anunțat intențiile și obiectivele, este mai probabil să duci la bun sfârșit sarcinile mici chiar și atunci când acestea par descurajante. Și dacă prietenii tăi vă pot vedea progresul, asta este și mai bine. Buddy Crush este una dintre cele mai simple aplicații de urmărire a obiceiurilor pentru a începe.
Înregistrați-vă pentru un cont și vă puteți crea un nou grup de prieteni sau vă puteți alătura mai multor grupuri existente. Grupurile existente sunt cele care îl fac pe Buddy Crush să iasă în evidență, deoarece veți găsi oameni din întreaga lume care vă împărtășesc obiectivul, dar întâmpină diferite probleme și soluții diferite. Puteți căuta grupuri din mai multe categorii pentru obiceiuri precum învățarea unei limbi, antrenamentul regulat, consumul de zahăr mai puțin, renunțarea la cafea etc.
Fiecare grup are un clasament pentru a urmări activitatea membrilor din ultimele 30 de zile. De asemenea, puteți vedea înregistrările din ziua curentă pentru toate grupurile și puteți partaja grupurile prietenilor dvs. Buddy Crush are, de asemenea, o comunitate Slack activă, cu canale separate pentru toate grupurile publice, astfel încât să poți discuta cu alții din grupul tău de responsabilitate.
Este un maraton, nu un sprint
Niciuna dintre aceste aplicații de urmărire a obiceiurilor nu este superioară celeilalte. Depinde pur și simplu de principiul de productivitate la care vă abonați cel mai mult și este probabil să îl urmați. Odată ce ați luat decizia, vă rugăm să rețineți că formarea obiceiurilor sau schimbarea obiceiurilor durează mult timp. Ține-te ritmul, nu fi nerăbdător și nu te descuraja dacă te clatine de câteva ori. Iartă-te și repornește procesul.