Scrisul într-un jurnal personal este o metodă excelentă de a-ți îmbunătăți starea mentală prin introspecție. Totuși, dacă ești la început cu această practică, s-ar putea să îți fie dificil să găsești subiecte despre care să scrii zilnic. Aceste aplicații de jurnal ghidat îți vor oferi sugestii și idei noi, care te vor inspira să reflectezi și să scrii cu sinceritate.
1. Reflecție (Web, Android, iOS): Întrebări zilnice, citate și analize ghidate
Reflection este o aplicație web și mobilă, elegantă, perfectă pentru necesitățile tale zilnice de jurnal, fiind ideală pentru începători. Secțiunea „Astăzi” este extrem de simplă, oferindu-ți zilnic o întrebare care să te inspire la scris. Dar, important, nu ești limitat doar la aceasta dacă nu ți se potrivește. În secțiunea „Inspirație” vei găsi o gamă variată de întrebări, citate motivaționale de la personalități celebre sau șabloane rapide, pe care le poți personaliza în avans.
Procesul de scriere a intrării zilnice este rapid și simplu. De fapt, viteza aplicației Reflection o face potrivită ca aplicație de micro-jurnal pentru intrări rapide și chiar mai multe pe zi. Vei putea vedea și informații despre seria ta de jurnal și vei putea revizui o intrare aleatorie din trecut, pentru a reflecta asupra ei.
Reflection se concentrează pe analizarea lunară și anuală a înregistrărilor tale și include un proces ghidat în acest scop. Vei trece în revistă momentele cele mai importante și cele mai puțin reușite și vei reflecta asupra lor prin șase domenii esențiale (minte, corp, suflet, muncă, joacă, dragoste) și vei stabili obiective pentru luna sau anul următor. Aplicația include și alte ghiduri pentru practici conștiente, dar multe dintre acestea sunt disponibile doar în versiunea plătită.
Descarcă: Reflection pentru Android | iOS (Gratuit)
2. Waffle (Android, iOS): Jurnal partajat cu întrebări și sugestii zilnice
Waffle consideră că nu toate jurnalele trebuie să fie private. Uneori, este benefic să împarți înregistrările cu familia, partenerii, prietenii sau chiar terapeuții. Aplicația face simplă crearea unuia sau mai multor jurnale partajate și oferă teme despre care să scrii.
Când creezi un jurnal nou, vei fi întrebat cu cine dorești să îl distribui. Alege cu atenție, deoarece inteligența artificială încorporată Waffle va genera sugestii zilnice în funcție de alegerea ta, dar și de stilul tău de scris, pentru a îmbunătăți comunicarea cu ceilalți participanți. Poți dezactiva această inteligență artificială și să primești o nouă sugestie din depozitul Waffle de întrebări relevante pentru fiecare tip de grup.
De asemenea, poți crea manual o întrebare pentru grup sau poți face o postare despre un eveniment specific din ziua respectivă, cum ar fi o zi de naștere sau o sărbătoare. Waffle îți permite să adaugi fotografii la postări, folosind aplicația ca o rețea socială zilnică pentru a vedea prin ce trec cei dragi, despre care nu ar vrea să vorbească în public.
Descarcă: Waffle pentru Android | iOS (Gratuit)
3. Spune-i lui Molly (Web): Intrări simple și rapide pentru cei care nu vor să scrie mult
Tell Molly este un jurnal de stare și gândire, perfect pentru cei care se chinuie să găsească subiecte de scris. Interfața este simplă și se concentrează mai mult pe a te ajuta să-ți înregistrezi rapid sentimentele sau starea mentală, fără a te obliga să scrii intrări lungi.
Aplicația are cinci emoji-uri pentru a alege cum a fost ziua ta. Apoi, alegi dintr-un set de etichete sau creezi etichete noi. Este mai simplu să dai click pe o etichetă precum „sport” pentru a marca faptul că ai făcut mișcare astăzi și ca aceasta să fie înregistrată direct într-un calendar, în loc să scrii o notă de genul „Am avut un antrenament bun astăzi”.
Urmează secțiunea Comentarii, pe care o poți folosi ca intrare generală în jurnal pentru a scrie orice alte gânduri despre ziua respectivă. Și, în cele din urmă, Tell Molly îți cere să scrii o intrare de recunoștință, limitată la 255 de caractere. Numărul limitat de caractere te ajută să îți filtrezi gândurile pentru o intrare clară și concisă.
În tabloul de bord Tell Molly, poți vedea statistici precum câte zile grozave, bune sau medii ai avut de când ai început să scrii în jurnal sau în ultimele 30 de zile. Poți consulta și vizualizarea calendarului cu toate înregistrările tale și le poți filtra după etichete, pentru a identifica tiparele.
4. Journal Monkey (Web): Generatoare de sugestii pentru scriere profundă, auto-descoperire, mindfulness
Journal Monkey este un site dedicat colectării și generării de sugestii pentru scris în jurnal, pentru diverse exerciții. Nu este o aplicație de jurnal în care să scrii efectiv, deci poți folosi oricare dintre cele mai bune aplicații de jurnal pentru un jurnal zilnic și să te bazezi pe acest site pentru sugestii. Există mai multe generatoare diferite, cum ar fi:
- Generator de sugestii pentru scriere profundă: Pentru întrebări profunde despre viața ta (speranțe, amintiri, planuri, valori, alegeri) sau întrebări profunde despre credințele, etica, opiniile personale și filozofia personală.
- Generator de sugestii Mindfulness: Pentru sugestii pentru un jurnal de recunoștință, jurnal de intenție, auto-reflecție, scanare corporală și obiceiuri conștiente. Poți alege aleatoriu între acestea sau poți selecta o categorie pentru a genera mai multe întrebări.
- Sugestii pentru jurnalul de recunoștință pentru copii: Nu este niciodată prea devreme pentru a-i încuraja pe copii să țină un jurnal, iar un jurnal de recunoștință s-a dovedit una dintre cele mai eficiente metode de a începe acest obicei benefic pentru sănătatea mentală. Journal Monkey are un generator pentru a genera sugestii noi, în special pentru copii.
Pe lângă acestea, vei găsi generatoare de sugestii și pentru stima de sine, depresie, anxietate, iubire de sine și jurnal pozitiv. Toate generatoarele sunt gratuite și este la fel de simplu ca a da click pe buton până găsești o sugestie care te inspiră.
5. Robyn Liechti (Web, imprimabil): Jurnale ghidate de auto-îngrijire, imprimabile, pentru diverse scopuri
Robyn Liechti a scris mai multe jurnale ghidate de auto-îngrijire, precum „The Making of a Mother” sau „The Making of a Strong Woman”, disponibile pentru cumpărare în format tipărit. Dar, dacă nu vrei să cheltuiești bani, ea are și o colecție de sugestii de jurnal imprimabile, gratuite.
Acestea sunt orientate în mod clar către începătorii în jurnalism, cu subiecte precum începuturi, părinți, iubire de sine, recunoștință, copii, eliberare de stres și anxietate, vindecare, schimbare și nesiguranță. Majoritatea sunt exerciții de jurnal pentru o lună, astfel încât să poți parcurge zilnic o sugestie nouă.
Din nou, acestea nu includ spațiu pentru a scrie efectiv. Poți folosi cele mai bune site-uri pentru a ține un jurnal online sau poți cumpăra un jurnal fizic, pe care să scrii de mână și să adaugi paginile printate ca primă pagină.
Nu este obligatoriu un obicei zilnic
Cu atâtea metode diferite de a obține o nouă sugestie zilnic, s-ar putea să nu mai ai scuze să nu scrii în jurnal în fiecare zi. Dar, deși jurnalul zilnic este cea mai bună practică, nu există reguli care să spună că trebuie să respecți acel program.
Ești liber să scrii în jurnal săptămânal sau chiar de trei ori pe săptămână. Ideea este să cultivi un obicei de auto-reflecție, iar dacă un program non-zilnic te ajută să respecți rutina, nu este nimic greșit în asta.