Dovedit a fi eficient, postul intermitent (IF) este încorporat în programele de slăbire ale oamenilor din întreaga lume.
Este susținut cu dovezi solide pe măsură ce din ce în ce mai mulți oameni se urcă pe val și văd rezultate incredibile.
Faptul că postul are potențialul de a-ți reprograma metabolismul nu face decât să adauge eficacitatea acestei metode de slăbire, deoarece știm cu toții că cheia pentru a pierde în greutate este să mănânci mai puține calorii decât nivelul de întreținere.
Cel mai simplu mod de a începe este să utilizați aplicații de post intermitent pe smartphone-ul dvs., astfel încât să puteți continua de oriunde. Vom trece peste unele dintre cele mai bune aplicații de post intermitent din această listă, dar înainte de asta, să facem corect unele dintre elementele de bază.
⚠️ATENȚIE: Postul intermitent este în general considerat sigur, dar este întotdeauna o idee bună să fii precaut și să discuți cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe, deoarece îți vei schimba tiparele de alimentație folosind acest program de slăbire.
Cuprins
Ce este postul intermitent?
Pentru a spune în cele mai simple cuvinte, postul intermitent este practic un tipar de alimentație în care treci între post pentru o anumită perioadă și apoi mâncat în timpul rămas pe parcursul zilei.
Acest tip de program de slăbire nu se concentrează pe CE mănânci, ci mai degrabă pe CÂND mănânci, deoarece scopul tău este să postești o anumită perioadă de ore la un loc și apoi să consumi alimente după aceea.
În funcție de preferințele dvs., puteți decide să postați timp de 16 ore pe zi și să mâncați în perioada rămasă de 8 ore sau puteți încerca să mâncați o singură masă pe zi timp de 2 zile pe săptămână. În mod similar, există diferite moduri de abordare a acestui program.
Oricare dintre acestea vă poate ajuta corpul să ardă grăsimile și vine cu o mulțime de beneficii pentru sănătate, care sunt discutate mai jos.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent?
Multe studii au arătat că postul intermitent poate avea un impact pozitiv asupra sănătății generale, inclusiv asupra corpului și a creierului.
Iată doar câteva dintre numeroasele beneficii care sunt susţinută de cercetări:
- Induce procese esențiale de reparare celulară 🩹
- Crește nivelul sanguin al hormonului uman de creștere (HGH), care poate ajuta la promovarea arderii grăsimilor și a creșterii musculare 💪
- Reduce inflamația, stresul oxidativ și rezistența la insulină
- Potenţial vă ajută să trăiţi o viaţă mai lungă
- Îmbunătățește sănătatea inimii ❤️
Mai mult, mai multe studii au arătat chiar că ar putea ajuta la reducerea riscului de cancer și diabet de tip 2.
Tipuri de ferestre/planuri de post intermitent
Înainte de a începe postul intermitent, este esențial să înțelegeți diferitele tipuri și în ce constau ele, astfel încât să puteți decide mai bine care tip este potrivit pentru dvs. Iată cele 4 cele mai populare.
#1. Mâncarea specifică timpului
Această opțiune implică un număr stabilit de ore de mâncare și de post într-o zi. De exemplu, dedici 16 ore pentru post și restul de 8 ore pentru mâncare.
Această opțiune devine convenabilă, deoarece postim deja în timp ce dormim, așa că ar trebui să prelungiți acel post peste noapte până la ora prânzului. Asta înseamnă că ai sări peste micul dejun și ai sări direct la prânz.
Există, de asemenea, o altă metodă pentru mâncarea specifică timpului, care este metoda 14/10. Înseamnă să postești 14 ore și să ai voie să mănânci pentru celelalte 10.
Ambele metode sunt excelente pentru persoanele care încearcă pentru prima dată postul intermitent, deoarece nu aduce modificări semnificative programului tău de alimentație.
#2. post de 24 de ore
După cum sugerează deja, în această opțiune, ați fi post o zi întreagă. De obicei, oamenii postesc de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz la prânz, iar această opțiune ar trebui făcută doar o dată sau de două ori pe săptămână. Aceasta înseamnă că veți reveni la programul obișnuit de alimentație în celelalte 6 sau 5 zile ale săptămânii.
Amintiți-vă că această opțiune poate duce la efecte secundare precum oboseală, dureri de cap și letargie.
#3. Post în zi alternativă
Postul în zilele alternative înseamnă că veți fi post într-o zi și veți reveni la programul normal de alimentație a doua zi, apoi veți repeta acest lucru pe parcursul săptămânii. În zilele de post, veți limita consumul de calorii la 500 sau aproximativ 25% din aportul zilnic mediu.
#4. Diete de două ori pe săptămână
În această opțiune, ați fi post două zile pe săptămână, cu o pauză între acele două zile. Deci, să presupunem că ai post miercuri și vineri. În celelalte 5 zile, ai mânca dieta normală.
Venind la cele două zile de post, abordarea este de obicei să ai mese de 200 și 300 de calorii care să conțină fibre și proteine pentru a te menține sătul în timp ce nu treci peste contorul de calorii în același timp.
Ce ai voie să mănânci într-un post intermitent curat?
Chiar dacă accentul tău principal ar fi când să postești și când să mănânci, este totuși important să te asiguri că urmezi o dietă curată și sănătoasă pe tot parcursul săptămânii pentru a-ți îmbunătăți. 🥗
Din punct de vedere tehnic, nu există restricții cu privire la ceea ce puteți mânca, dar este întotdeauna o idee bună să urmați o dietă echilibrată, care vă poate ajuta să vă mențineți cu suficientă energie și nutriție în fiecare zi.
Cu toate astea deoparte, să ne uităm acum la aplicațiile de post intermitent.
Dopost
Cu toate instrumentele de pierdere în greutate echipate, DoFasting poate fi locul tău unic pentru toate informațiile și îndrumările despre postul intermitent.
Această aplicație are o mulțime de articole, videoclipuri de antrenament, rețete, trackere și sfaturi aprobate de experți și este 100% bazată pe știință. De asemenea, vă permite să creați planuri de masă zilnice, săptămânale și lunare și să le comparați cu aportul zilnic de calorii pentru a înțelege mai bine cum progresați.
Ca să nu mai vorbim, DoFasting vă poate urmări, de asemenea, aportul de apă, pașii zilnici și greutatea pentru a oferi informații utile.
Zero
Utilizatorii Zero app a obținut rezultate incredibile după ce le-a folosit, motiv pentru care rămâne una dintre primele alegeri când vine vorba de post intermitent. Este ghidul perfect pentru începătorii care încep cu acest program de slăbire.
Această aplicație conține articole și sfaturi utile legate de pierderea în greutate și de ce băuturi ar trebui să bei pentru a scăpa de potențialul maxim. De asemenea, are o caracteristică minunată, „graficul de dispoziție”, care vă ajută să vă urmăriți starea de spirit în timpul posturilor și să revizuiți orice tipare în timp ce mâncați anumite alimente. 😟😃
Zero poate fi personalizat după propriile preferințe, astfel încât să se potrivească tipului de post intermitent în care vă aflați.
Fastic
Fastic are o comunitate mare de colegi intermitenți, care vor fi un teren de lansare excelent pentru călătoria dvs. de slăbire, deoarece puteți interacționa cu ei și puteți obține sprijin.
În afară de asta, pentru versiunea gratuită, obțineți funcții precum contor de pași, urmăritor de apă și un cronometru de post. Pentru a debloca funcții mai utile, cum ar fi provocări, rețete și multe altele, va trebui să faceți upgrade la planul lor premium.
Această aplicație face, de asemenea, o treabă grozavă de a vă menține motivat pe tot parcursul procesului, oferindu-vă puncte brownie și multe altele.
Simplu
Așa cum sugerează și numele, Simplu face ca totul să pară simplu, astfel încât să nu fii copleșit în niciun moment. Vă oferă planuri de post personalizate, instrumente de urmărire a meselor și postului, sfaturi și sfaturi experți și multe altele.
De fapt, îți înțelege în detaliu corpul și obiectivele înainte de a sugera ceva, așa că nu vei folosi o formulă „unică pentru toate”. De asemenea, vă arată ce se întâmplă exact cu corpul dumneavoastră cu fiecare etapă de post, pentru a vă ajuta să cunoașteți mai bine procesul.
Simplu este compatibil și cu alte câteva aplicații de sănătate și fitness.
BodyFast
Peste 25 de milioane de oameni din întreaga lume au încredere, BodyFast este o altă opțiune populară pe care o puteți lua în considerare. Este plin cu o grămadă de sfaturi pentru planificarea meselor și post, care vă vor ajuta să depanați orice provocări pe care le-ați avut cu postul intermitent.
De asemenea, puteți comuta între diferitele tipuri de planuri de post intermitent, în funcție de obiectivul și nevoile dvs. Pentru a vă ajuta să rămâneți bine motivat, vă oferă provocări de finalizat și trofee ca recompensă pentru finalizare.
Life Fast Tracker
O aplicație excelentă pentru a împărtăși progresul cu oamenii din aceeași călătorie ca și tine, Life Fast Tracker vă încurajează să vă stabiliți obiective împreună și să le atingeți, menținându-vă în același timp responsabil.
Iată câteva dintre numeroasele caracteristici ale acestei aplicații:
- Urmărirea și înregistrarea progresului dvs
- Sfaturi și trucuri susținute de știință
- Acceptă toate tipurile de planuri de post intermitent și ferestre
- Se integrează cu dispozitivele portabile pentru o urmărire mai ușoară
Toate datele pe care le puneți în Life Fasting Tracker sunt 100% sigure cu cea mai bună tehnologie de securitate utilizată. 🔒
Fereastră
După ce a fost prezentat pe unele dintre cele mai mari site-uri, cum ar fi Sănătatea femeilor și Good Housekeeping, Fereastră poate fi un pariu sigur în ceea ce privește postul intermitent.
Are diverse trackere pentru diferite scopuri, cum ar fi:
- Apă
- Greutate
- Planul de masă
- Nutriție
- Statistici
- post
- Mâncând
Are toate instrumentele utile de care ai nevoie și, de asemenea, poți să parcurgi postările lor de blog care prezintă conținut de la nutriționiști de top. Ca să nu uităm, îți poți sincroniza datele cu aplicația Apple Health.
A mancat
Foarte atrăgătoare din punct de vedere vizual, Ate este o aplicație care te va captiva imediat de modul în care arată și funcționează. Este un jurnal alimentar vizual care te ajută să ții evidența timpului scurs între mese și gustări.
Această aplicație este foarte conectată la rețelele sociale, deoarece vă încurajează să împărtășiți alegerile alimentare pe conturile dvs. de socializare, astfel încât să vă puteți uita în urmă la ele. Este un mediu fantastic pentru jurnalul alimentar, care vă va permite să experimentați noi obiceiuri alimentare.
Strâns
Dacă sunteți în căutarea unei aplicații simple de post intermitent, care nu face nimic mai mult decât ceea ce este necesar, Strâns ar fi varianta perfecta.
Este plin de funcții pe care probabil le-ați folosi în mod regulat, cum ar fi jurnalizarea și urmărirea progresului. Afișează toate informațiile esențiale despre călătoria ta, cum ar fi cât de mult ai slăbit până acum și care a fost cel mai lung rapid.
Versiunea lor premium v-ar permite să încărcați fotografii de progres și să accesați mai multe funcții interesante.
FastHabit
Cu funcții precum monitorul statisticilor, calendarul, mementourile și capacitatea de sincronizare cu Apple Watch, FastHabit se poate dovedi a fi o aplicație foarte utilă pentru tine. Te va menține pe drumul cel bun cu călătoria ta de pierdere în greutate folosind postul intermitent.
Dacă ești cineva care își schimbă des obiectivele de post, atunci FastHabit este aplicația care se poate descurca cu ușurință. Poate ține pasul cu preferințele dvs. de schimbare adaptându-se la orice fereastră de post pe care o setați.
Fastyle
Având Fastilul pe telefon este ca și cum ai avea un mentor personal în post intermitent în buzunar. După ce introduceți câteva detalii, cum ar fi obiectivul, istoricul și experiența dvs., această aplicație generează un plan personalizat pe care să îl urmați. 📝
În cadrul aplicației, veți găsi o mulțime de articole, audio, ghiduri și videoclipuri, împreună cu hack-uri de post și motivație pentru a face procesul fără probleme.
Există, de asemenea, trackere pentru diferite scopuri pe care le puteți începe imediat să le utilizați.
Postul răsăritului
Odată ce ați introdus locația dvs. pe Postul răsăritului aplicație, va seta o oră precisă de începere și de sfârșit pentru postul dvs. pe baza momentului de răsărit și apus din zona dvs.
În afară de asta, vă permite:
- Faceți notițe
- Creați personalizat
- Planuri de post
- Urmăriți-vă starea de spirit
- Urmăriți-vă posturile
- Vedeți insignele, istoricul și progresul
- Accesați ghiduri și videoclipuri pentru a afla mai multe despre postul sănătos
Această aplicație este complet gratuită de utilizat și de început.
Vora
O combinație între un instrument de urmărire a postului și o platformă socială, Vora este o aplicație utilă care menține lucrurile la un nivel de bază, dar face suficient pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.
Prezintă înregistrări grafice ale posturilor tale recente și te încurajează să interacționezi cu oamenii de pe platforma socială, împărtășind progresul tău. Sprijinul comunității vă poate ajuta să vă asumați responsabilitatea pentru propriile obiceiuri, iar această aplicație vă face ușor să faceți acest lucru. 👥
Mai mult, puteți lăsa note pentru referințe viitoare, ceea ce este util atunci când doriți să le priviți mai târziu.
WeFast
O aplicație dedicată exclusiv femeilor și călătoriei lor de pierdere în greutate, puteți găsi un sistem foarte susținător în cadrul WeFast aplicația. Dispune de diverse funcții uimitoare legate de postul intermitent pe care le puteți începe imediat să le utilizați și să vedeți rezultatele.
Pornind de la planuri adecvate de post până la încurajare zilnică și apoi distrugerea obiectivelor înainte de a le împărtăși cu alte femei mai repede, WeFast este o aplicație pe care ar trebui să o verificați pentru a obține o mână de ajutor în călătoria dvs.
Concluzie 🍽️
Acestea au fost cele mai bune aplicații pe care le puteți descărca pe dispozitivul dvs. smartphone și puteți sări în lumea postului intermitent cu îndrumarea adecvată.
Toate vă permit să începeți gratuit să vă udați picioarele în program și apoi să decideți singur dacă vi se potrivește sau nu. Puteți merge cu unul sau încercați mai multe dintre ele pentru a găsi tipul pe care îl căutați.
În continuare, este posibil să doriți să verificați aceste instrumente de urmărire inteligente a sănătății.