Te lupți cu dependența de smartphone-uri și nu te poți concentra asupra lucrurilor mai importante din viață? Dacă da, nu ești singur.
Trăim într-o lume în care aproape totul devine digital. De la efectuarea de plăți fără numerar la vizionarea de filme la cumpărarea de alimente – totul este disponibil pe internet.
În timp ce smartphone-urile ne-au făcut viața mai ușoară, i-au făcut pe oameni să se bazeze din ce în ce mai mult pe ele chiar și pentru cele mai banale sarcini. În plus, smartphone-urile au deschis perspectiva divertismentului fără sfârșit, făcându-i pe oameni să dezvolte o dependență greu de vindecat.
Puteți învinge această dependență și vă puteți face viața mai fructuoasă cu măsuri adecvate. Din fericire, mai multe aplicații de acolo vă pot reduce obsesia smartphone-ului. Acest articol va enumera unele dintre cele mai bune aplicații pentru a opri dependența de smartphone-uri și pentru a crește productivitatea.
Cuprins
Cum îți tulbură sănătatea dependența de smartphone-uri?
Dependența de smartphone-uri provoacă mai multe dificultăți de sănătate. Folosirea telefoanelor pentru prea mult timp duce la scăderea calității somnului. În plus, poate reduce funcția sistemului imunitar și este un motiv major din spatele problemelor de comportament dezadaptativ.
Pe lângă sănătatea fizică, utilizarea excesivă a smartphone-ului vă poate afecta și sănătatea mintală. Dr. Hyung Suk Seo de la Universitatea din Coreea a avertizat că dependența de smartphone-uri dă naștere unui dezechilibru chimic în creierul lor, făcându-i mai vulnerabili la depresie și anxietate.
Semne ale dependenței de smartphone-uri
Dacă nu ești sigur dacă ești dependent de smartphone-ul tău sau nu, încearcă să cauți semnele de mai jos. O persoană cu dependență de smartphone-uri va prezenta unele sau majoritatea acestor semne:
- Îndemnul constant de a folosi telefonul mobil în orice moment
- Eșecul persistent de a limita utilizarea smartphone-ului, chiar și după ce m-am gândit mult la asta
- Sentimente de furie, frustrare, nerăbdare, iritare, tensiune etc., atunci când smartphone-ul este inaccesibil
- Încordați ochii
- Dureri de gât și scăderea mobilității
- Tulburări de somn
- Izolarea de familie și de cei dragi
- Sentiment puternic de absență a conexiunii
- Lipsa de concentrare
- Inexistența vieții sociale
În continuare, vom înțelege problemele de sănătate asociate cu dependența de smartphone-uri.
Probleme de sănătate asociate cu dependența de smartphone
În cazul în care nu știai, dependența de smartphone-uri poate avea numeroase efecte negative asupra vieții tale. Aici sunt câțiva dintre ei:
#1. Probleme la gât
Privind pe ecranul smartphone-ului tău toată ziua, gâtul și coloana vertebrală sunt solicitate excesiv. Acest lucru poate da naștere unei afecțiuni cunoscute sub numele de „Gâtul text”, care provoacă dureri de gât și reducând mobilitatea.
#2. Încordarea ochilor
Privind la ecranul mobil pentru o perioadă prelungită, îți suprastimulezi ochii. O astfel de suprastimulare vă poate încorda ochii și ajunge să-i irite.
#3. Anxietate
Expunerea excesivă la smartphone-ul dvs. poate face ca este aproape obișnuit să răspundeți instantaneu la orice mesaj text, apel sau e-mail pe care îl primiți. Poate da naștere la anxietate socială și poate crește nivelul de stres.
#4. Problema de concentrare
Dependența de smartphone-uri ne poate scurta durata de atenție. Un studiu realizat de Microsoft a constatat că multitaskeri digitali care au participat la studiu au avut o durată medie de atenție de opt secunde, cu o secundă mai puțin decât chiar și un pește de aur. O perioadă atât de scurtă de atenție te poate face să te lupți să te concentrezi și să fii mai puțin productiv.
#5. Alterarea structurii creierului
Cercetările efectuate de PLoS One au descoperit că multitasking-ul digital poate modifica structura fizică a creierului tău. Persoanele dependenți de smartphone-uri au o densitate mai mică a materiei cenușii în cortexul cingulat anterior (ACC), ceea ce îi face să afecteze cogniția și bunăstarea socioemoțională.
Care ar trebui să fie caracteristicile cheie ale unei aplicații care pretinde că reduce dependența de smartphone-uri?
Astăzi, cu greu ați găsi vreo aplicație de stopare a dependenței de smartphone care să nu se laude cu abilitățile sale. Dar nu toate sunt eficiente.
Deci, de unde știi dacă o aplicație care pretinde că îți sparge obsesia smartphone-ului va funcționa? Ei bine, verificați caracteristicile obligatorii de mai jos înainte de a descărca astfel de aplicații:
- Aplicația ar trebui să aibă o analiză detaliată a timpilor de utilizare a smartphone-ului și a aplicației.
- Aplicația ar trebui să integreze funcțiile de bunăstare digitală ale Google pentru a spori productivitatea.
- Ar trebui să aibă capacitatea de a bloca aplicațiile care distrag cel mai mult.
- Aplicația trebuie să aibă un mod de focalizare pentru a vă oferi un mediu fără distracție.
- Ar trebui să țină evidența notificării primite în timpul focalizării, astfel încât să nu pierzi niciodată ceva important.
- Ar trebui să existe o opțiune de a alege să primiți apeluri de la cei dragi dacă este necesar, chiar și în perioada de focalizare.
Acum, vom vedea cum putem opri dependența de smartphone-uri fiind productivi.
Cum poate fi productiv să ajute la stoparea dependenței de smartphone-uri?
Dependența de smartphone-uri este legată de amânare. Ne plictisim când nu avem ce face și apelăm la smartphone-urile noastre pentru divertisment.
Prin urmare, să fii productiv te poate ajuta să scapi de această dependență. Când faci ceva semnificativ, mintea ta este complet concentrată pe acea sarcină. Nu are timp să se gândească la altceva.
Trebuie să fii precaut, totuși. Întrucât mintea ta este atât de obișnuită cu smartphone-urile, chiar și o mică notificare de la o aplicație de social media îți poate împiedica faza productivă și s-ar putea să ajungi să petreci din nou o oră pe telefon.
De aceea, este vital să vă limitați expunerea smartphone-ului pentru a finaliza lucrurile. În acest scop, aplicațiile dedicate capabile să-ți gestioneze timpul de utilizare pot fi benefice.
Acum că aveți o idee despre modul în care expunerea prelungită la smartphone-uri dăunează bunăstării și despre modul în care a fi productiv vă ajută să o reduceți. Să vedem câteva aplicații care vă pot veni în ajutor.
Libertate
Freedom este o aplicație eficientă care vă ajută să vă opriți obsesiile pentru smartphone-uri. Dacă sunteți distras în mod constant ori de câte ori încercați să vă concentrați, Libertatea este perfectă pentru a elimina astfel de distrageri.
Disponibilă atât pe platformele iOS, cât și pe Android, această aplicație vă permite să blocați site-uri și aplicații atunci când trebuie să vă concentrați.
Puteți selecta aplicații și site-uri din lista de blocare prealabilă pentru o blocare mai ușoară sau pentru a vă crea lista personalizată. De asemenea, puteți bloca conexiunea la internet a smartphone-ului dvs. pentru o eficiență sporită.
Alte caracteristici ale aplicației includ sincronizarea pe mai multe dispozitive, programarea blocurilor, focalizarea sunetelor, modul blocat etc.
Cu toate acestea, Freedom nu blochează apelurile sau mesajele importante. Prin urmare, oamenii vă pot contacta în continuare dacă este urgent. Utilizatorii au raportat că câștigă aproximativ 2,5 ore de timp liber zilnic. Deci, merită încercat.
Deși Freedom are o perioadă de încercare gratuită de șapte sesiuni, trebuie să achiziționați abonamentul premium plătind 39,99 USD/an după încheierea perioadei de încercare.
Ora ta
Dacă nu vă puteți controla timpul de pe ecran, YourHour poate fi o alegere ideală. YourHour vă ajută să vă reduceți dependența de smartphone-uri și vă oferă provocări distractive și personalizate pentru a vă rupe obiceiul.
YourHour vă va urmări în mod eficient timpul de utilizare și va debloca numărul timp de o săptămână pentru a vă informa despre nivelul dvs. de dependență. Există șase niveluri de dependență: Dependent, Obsedat, Dependent, Obișnuit, Achiever și Campion.
O astfel de analiză atentă permite aplicației să vă ofere recomandări, în special personalizate pentru dvs.
În plus, aplicația vă oferă rapoarte zilnice și lunare pentru o mai bună înțelegere. De asemenea, cronometrul plutitor al aplicației vă arată statistici în timp real. Cronometrul apare pe fiecare aplicație și chiar își schimbă culoarea (Verde > Chihlimbar > Roșu) pentru a vă avertiza cu privire la timpul de utilizare, astfel încât să știți când să renunțați.
Cu toate acestea, YourHour nu vă blochează niciodată notificările sau apelurile. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji. Alte funcții utile ale aplicației includ un widget, cronologie, tablou de bord și așa mai departe.
YourHour este disponibil gratuit în Magazinul Play, dar are achiziții în aplicație.
Timp de calitate
Dacă simțiți că petreceți prea mult timp pe telefon, QualityTime ar putea fi o alegere excelentă. Aplicația are toate funcțiile necesare pentru a vă reduce timpul de utilizare.
Îți monitorizează utilizarea telefonului/aplicației și te ajută să-ți dai seama de obiceiurile tale digitale. Veți primi rapoarte zilnice și săptămânale despre cât timp ați petrecut cu fiecare aplicație și de câte ori le-ați deschis.
De asemenea, QualityTime vă permite să optați pentru alerte de utilizare a dispozitivului și a aplicațiilor, astfel încât să primiți o notificare de fiecare dată când depășiți limitele stabilite.
Aplicația face mai ușor să vă deconectați de lumea digitală și să vă concentrați în liniște atingând widgetul „Ia o pauză”. Apropo, nu trebuie să vă faceți griji că ați putea rata ceva important, deoarece aplicația va ține evidența tuturor notificărilor pe care le primiți în pauze.
Aplicația care se instalează gratuit este disponibilă pentru dispozitivele Android și vine cu achiziții în aplicație.
Blocare&Stoc
Lock&Stock face ca eliminarea dependenței de telefon să fie mai distractivă, oferind premii interesante pentru construirea unor obiceiuri mai bune. Aplicația are un mod de blocare care vă permite să setați un obiectiv și să porniți cronometrul. În acest timp, telefonul tău va rămâne blocat, astfel încât nicio aplicație sau notificare neplăcută să nu te deranjeze.
Odată ce blocați dispozitivul, veți începe să câștigați o cheie (recompensă) pentru fiecare minut trecut. Mai multă concentrare înseamnă recompense mai bune. Puteți folosi aceste chei pentru a trimite copiii defavorizați la școală.
De asemenea, puteți participa la competiția Zen Master prin colectarea de puncte Zen. Poți câștiga mai multe puncte Zen concentrându-te mai mult și urcând nivelul. Puteți primi un premiu atractiv fiind utilizatorul numărul 1 timp de o săptămână.
Astfel de avantaje și premii sunt o modalitate excelentă de a stimula motivația utilizatorilor de a spune adios obsesiei lor de smartphone. Ce este mai bun decât reducerea utilizării smartphone-ului și câștigarea simultană de recompense extraordinare? Vorbiți despre o situație câștig-câștig.
Această aplicație este disponibilă pentru a fi instalată gratuit pe Google Play Store.
Febra socială
Să iei o pauză de la smartphone-ul tău devine ușor cu Social Fever, deoarece urmărește eficient utilizarea smartphone-ului tău și oferă soluții pentru a învinge astfel de distrageri.
Aplicația vă permite să setați cronometre și să limitați utilizarea telefonului pentru a face ceva mai productiv în timpul liber, cum ar fi să faceți o plimbare sau să aveți conversații profunde cu familia. De asemenea, veți vedea pe ecran un tracker plutitor în timp real, care vă va aminti timpul petrecut în timp real pentru fiecare aplicație.
În afară de acestea, Social Fever are și alte caracteristici utile, cum ar fi gestionarea sănătății ochilor și urechilor, memento zilnic de apă etc., pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.
Puteți descărca Social Fever gratuit pe dispozitivele dvs. Android.
Rămâi concentrat
Stay Focused face exact ceea ce sugerează numele său – blochează aplicațiile și site-urile web pentru a elimina distragerile și pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat. Aplicația vă oferă o imagine de ansamblu inteligentă a utilizării zilnice, astfel încât să știți ce aplicație să utilizați mai puțin.
Stay Focused are multe caracteristici care vă vor ajuta în detoxifierea digitală. Acestea includ blocarea aplicațiilor și a e-mailurilor, blocarea site-urilor web și a cuvintelor cheie, filtrarea adreselor URL, monitorizarea timpului de utilizare etc. Stay Focused are, de asemenea, un „Mod strict”, care permite utilizatorilor să-și blocheze profilul și să obțină mai mult timp de calitate.
Deși puteți obține aplicația gratuit în Magazinul Google Play, aplicația are o opțiune plătită pentru deblocarea funcțiilor premium. Începând de la 7,49 USD, este o achiziție unică. Prin urmare, nu va trebui să plătiți nimic în plus în viitor.
Detoxifiere
Dacă vă este greu să eradicați amânarea și să faceți ceva productiv, Detox: Procrastination Blocker este o opțiune care merită luată în considerare. Dependența de smartphone-uri și amânarea sunt o combinație notorie și vă dăunează autocontrolului.
Această aplicație dă putere utilizatorului să atingă o pictogramă și să efectueze o detoxifiere digitală. În timpul unei sesiuni, aplicația vă verifică starea de utilizare pentru a vă ajuta să nu fiți distras de alte aplicații și să fiți mai productiv.
Deși aplicația este gratuită pentru utilizatorii de Android, are achiziții în aplicație care deblochează mai multe funcții.
Antisocial
AntiSocial este o aplicație excelentă pentru urmărirea utilizării smartphone-ului și blocarea aplicațiilor de care ești cel mai dependent. Aplicația vă ajută să înțelegeți utilizarea normală, comparând timpul de utilizare cu alți utilizatori AntiSocial.
Interfața de utilizare fără dezordine a AntiSocial și rapoartele ușor de înțeles asigură că chiar și utilizatorii cu provocări tehnologice știu ce trebuie să facă. Are suficiente instrumente pentru a vă ajuta să vă gestionați utilizarea telefonului și să vă mențineți productivitatea.
Deoarece aplicația funcționează în fundal, nu trebuie să vă deblocați ecranul de fiecare dată pentru ca AntiSocial să funcționeze. Acest lucru, însă, nu înseamnă că epuizează bateria mai repede. De fapt, aplicația asigură cel mai mic impact posibil asupra duratei de viață a bateriei și datelor telefonului dvs.
În prezent, AntiSocial este gratuit pentru utilizatorii de Android. Și partea cea mai bună? Este complet fără reclame.
În afara rețelei
Off the Grid este o modalitate excelentă de a vă reduce orele de veghe petrecute pe smartphone-ul dvs., creând un mediu fără distracție de fiecare dată când trebuie să vă concentrați. Pur și simplu programează perioada între care nu vrei să distragi atenția, iar aplicația se va ocupa de asta.
De asemenea, aplicația vă permite să decideți dacă primiți apeluri în timpul orelor de concentrare. În plus, poți seta mesaje personalizate de răspuns automat pentru a-i informa pe cei dragi de ce nu ești disponibil în prezent.
În prezent, utilizatorii de Android îl pot descărca gratuit. Cu toate acestea, dacă accesați telefonul înainte de expirarea uneia dintre sesiunile Off the Grid, trebuie să plătiți o taxă începând de la 1 USD sau să vizionați un anunț video.
Astfel de pedepse sunt o modalitate bună de a vă respinge să nu vă atingeți telefonul des. Există, de asemenea, achiziții în aplicație pentru deblocarea funcțiilor suplimentare.
Digitox
Digitox este un remediu eficient pentru nomofobie – o tulburare răspândită în lumea modernă. Dacă și dvs. simțiți reticente în a vă părăsi smartphone-ul și a vă angaja în activități din viața reală, Digitox vă poate fi salvatorul.
Aplicația vă ajută să reduceți timpul petrecut pe ecran, urmărindu-vă obiceiurile digitale și limitând utilizarea aplicațiilor selectate.
Digitox vă va reaminti să renunțați la ecranul digital ori de câte ori depășiți limita stabilită. Caracteristicile sale cheie includ statistici de utilizare zilnică, rapoarte zilnice/săptămânale, control parental, temă întunecată/alb, durata de utilizare pe categorii, prezentare generală a statisticilor rețelei și așa mai departe.
Interesant este că puteți alege dintre categorii predefinite, cum ar fi Muzică, Jocuri, Știri și Reviste etc., sau puteți să vă creați propria dvs. în funcție de nevoile și stilul dvs. de viață.
Începând de acum, utilizatorii de Android pot descărca gratuit Digitox. Cu toate acestea, există achiziții în aplicație care oferă o experiență de detoxifiere digitală mai avansată.
ActionDash
ActionDash face posibilă concentrarea și creșterea productivității prin gestionarea inteligentă a utilizării aplicației. Această aplicație vă monitorizează obiceiurile zilnice și vă informează despre timpul total de utilizare, istoricul de deblocare și lansare a aplicațiilor etc.
Acest lucru vă ajută să detectați cele mai utilizate aplicații și să limitați timpul de utilizare a acestora. De asemenea, aplicația vine cu modurile „Focus” și „Sleep”.
În timp ce primul vă permite să întrerupeți aplicațiile care vă distrag atenția atunci când faceți ceva productiv, cel de-al doilea vă ajută să vă programați timpul de somn, astfel încât ActionDash să dezactiveze aplicațiile în acele ore. În plus, puteți compara utilizarea medie zilnică cu alți utilizatori din întreaga lume.
În prezent, ActionDash este disponibil pentru a fi instalat gratuit pe Google Play Store.
Cuvinte finale
După cum puteți vedea, limitarea expunerii la smartphone vă poate ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă și mai productivă. Acest articol va împărtăși cele mai bune aplicații pentru a opri dependența de smartphone-uri și pentru a crește productivitatea. Gata cu distragerile! Gata cu procrastinarea! Îmbrăcăți-vă pentru a vă schimba viața în bine. Toate cele bune!
Acum puteți citi despre cum să activați Nu deranjați pe Android 10 și 11.