Cine nu aspiră să se mențină într-o formă fizică de invidiat și să adopte un mod de viață sănătos?
În special în această perioadă de pandemie, oamenii au dezvoltat tendința de a petrece mult timp în poziții statice, concentrându-se pe muncă. Activitatea fizică a fost eliminată din programul lor zilnic, un factor important în creșterea problemelor de sănătate, atât la nivel fizic, cât și mental.
Prin urmare, este crucial ca oamenii să acorde atenție exercițiilor fizice pentru a atinge și menține o condiție fizică optimă. Mișcarea este indispensabilă pentru îmbunătățirea sănătății generale și pentru reducerea riscului de apariție a numeroase afecțiuni.
Activitatea fizică nu doar îmbunătățește starea fizică, dar are un impact pozitiv și asupra calității vieții și a stării mentale. Unele beneficii sunt vizibile rapid la nivelul corpului, în timp ce altele se manifestă pe termen lung, contribuind la menținerea sănătății și a formei fizice.
Avantajele exercițiilor fizice regulate 🏃🏃♀️
Doar 30 de minute de activitate fizică zilnică pot aduce multiple beneficii, printre care:
- Menținerea unei greutăți corporale optime
- Controlul tensiunii arteriale
- Reducerea riscului de atac de cord
- Dezvoltarea unor mușchi, articulații și oase mai puternice
- Instalarea unei stări de relaxare și energizare
- Îmbunătățirea calității somnului
Numeroase studii au demonstrat că mișcarea contribuie la o stare de spirit mai echilibrată.
Beneficiile exercițiilor fizice regulate pentru sănătatea mintală
Diverse cercetări arată că activitatea fizică este un aliat de nădejde în combaterea depresiei. Mulți consideră că exercițiile fizice pot fi benefice pentru persoanele care se confruntă cu depresia, deoarece:
- Îndepărtează gândurile negative și distrag atenția de la grijile cotidiene
- Sprijină interacțiunea socială în cadrul activităților de grup
- Contribuie la îmbunătățirea tiparelor de somn și la o stare de spirit mai bună
- Stimulează producția anumitor hormoni și modifică nivelul unor substanțe chimice din organism, cum ar fi endorfinele, serotonina și hormonii de stres
Pentru a menține o rutină sănătoasă, mulți oameni au ales să frecventeze sălile de sport. Însă, din cauza pandemiei, au fost nevoiți să rămână acasă, renunțând la antrenamentele fizice. Aici intervin aplicațiile de fitness, care vin în ajutorul lor.
Fie că dorești o motivație pentru a începe un nou program de fitness, fie vrei să-l continui pe cel vechi, poți apela cu încredere la aplicațiile de fitness disponibile online. Cum există numeroase opțiuni, alegerea uneia potrivite poate deveni dificilă.
Am alcătuit o listă cu cele mai performante aplicații de fitness, care te pot ajuta să te antrenezi oriunde te-ai afla. Există aplicații pentru orice tip de exerciții. Indiferent dacă îți dorești aplicații pentru antrenamente cu greutăți, un plan de nutriție sau pentru a începe să alergi zilnic, vei găsi aplicația potrivită în lista de mai jos.
Folosind cele mai bune aplicații de antrenament, poți menține o rutină zilnică de exerciții și îți poți spori încrederea în forțele proprii.
Haide să explorăm aceste aplicații…
FitOn
Dacă dorești să accesezi cursuri de fitness la tine acasă, prin intermediul unei platforme online, atunci ar trebui să iei în considerare descărcarea aplicației FitOn.
Este o aplicație ideală pentru cei care doresc să se dedice unui obiectiv pe termen lung.
În primul rând, trebuie să te înregistrezi în aplicația FitOn și să îți creezi un profil.
Profilul va include informații precum nivelul de intensitate preferat pentru fiecare antrenament, tipurile de cursuri care îți plac cel mai mult, obiectivul tău de fitness, numărul de sesiuni pe săptămână și durata fiecărei sesiuni. Există diferite stiluri din care poți alege, cum ar fi HIIT, yoga, kickboxing, antrenamente de forță, cardio, bară și multe altele.
Aplicația oferă, de asemenea, cursuri personalizate pentru anumite nevoi, cum ar fi cele prenatale sau cu impact redus. Dacă te concentrezi pe sănătatea ta mentală, poți participa la o sesiune de meditație. Întreaga aplicație este disponibilă gratuit, dar trebuie să închei un abonament plătit dacă vrei să participi la cursuri de grup virtuale.
Aaptiv
Aaptiv oferă sesiuni de antrenament video și audio, susținute de antrenori experimentați, pentru a te ajuta să te menții în formă. Sesiunile audio sunt create fie de instructori profesioniști, fie sunt acompaniate de cele mai bune melodii pentru antrenament. Fie că preferi abordările clasice, fie vrei să încerci ceva nou, te poți bucura de antrenament cu beat-urile oferite de Aaptiv.
Cursurile audio de la Aaptiv sunt foarte apreciate. În timpul acestora, vei fi ghidat de vocea unui antrenor, într-o sesiune care amintește de un studio profesionist. Vei avea o multitudine de opțiuni, peste 2500 de tipuri de antrenamente din care poți alege, iar 30 de opțiuni noi sunt adăugate în fiecare săptămână.
Printre opțiunile de antrenament se numără cele cu bicicleta eliptică, exerciții de întindere, antrenamente de forță, ciclism, yoga și multe altele.
Durata antrenamentelor variază, de la șapte minute la sesiuni complete de fitness. Dacă îți place alergarea, Aaptiv oferă un abonament care include antrenamente pentru curse de 5 km, 10 km, semimaraton și maraton complet.
Openfit
Dacă dorești o experiență de antrenament personal, dar la tine acasă, atunci ar trebui să iei în considerare antrenamentele live oferite de aplicația Openfit.
Vei avea senzația că participi la cursuri live, antrenorul fiind în fața ta datorită transmisiei video în timp real. Cursurile oferite de Openfit includ yoga, stretching, antrenamente de forță, kickboxing, circuit training, bară, pilates și alergare.
Datorită transmisiei video în timp real, vei putea auzi instrucțiunile antrenorului, iar acesta îți poate oferi feedback personalizat. Dacă dorești, poți ține camera oprită și să vezi doar antrenorul în timpul exercițiilor. Indiferent de alegere, ceilalți participanți nu se pot vedea reciproc.
Dacă pierzi o sesiune live cu antrenorul, o poți viziona ulterior, sub formă de înregistrare. Instructorii conduc sesiunea cu aceeași energie și entuziasm ca în cazul cursurilor fizice. Poți alege dintre sute de cursuri live sau poți opta pentru un antrenor personalizat, care se va concentra pe rezultate.
Peloton
Poți continua antrenamentele și exercițiile de fitness prin transmisiile live ale antrenamentelor de pe banda de alergare și de pe bicicleta staționară din cadrul studioului Peloton. Cel mai important este că nu trebuie să renunți la rutina zilnică de fitness, deoarece aplicația Peloton este la îndemâna ta.
Poți explora noi modalități de a-ți îndeplini obiectivele de fitness, alegând din diferitele rutine de antrenament disponibile.
Bicicletele și benzile de alergare Peloton au creat o adevărată revoluție în domeniul fitnessului. Dacă nu ai bugetul necesar pentru a le achiziționa, poți opta pentru abonamentul Peloton Digital. Acesta îți oferă acces la cursurile transmise live, cu îndrumare adecvată din partea antrenorilor.
În prezent, aplicația oferă mult mai mult decât sesiuni de alergare și ciclism. Prin aplicația Peloton poți participa la cursuri de pilates, yoga, bară, antrenamente de forță sau meditație. Poți alege să urmărești antrenamente live cu instructorii sau să continui cu antrenamente proprii, din biblioteca de antrenamente la cerere. Un avantaj important este că poți selecta lista de redare dorită pentru un antrenament, înainte de a începe sesiunea propriu-zisă.
Google Fit
Știai că Google oferă și o aplicație de fitness?
Ei bine, acum știi. 😊
Fiecare persoană își stabilește anumite obiective de fitness pentru a-și îmbunătăți starea generală de sănătate. Google Fit oferă coaching personalizat și sfaturi utile, bazate pe istoricul personal de sănătate, pentru a te ajuta să îți atingi obiectivele. Devine foarte ușor să îți monitorizezi progresul folosind un ceas inteligent sau telefonul mobil.
Indiferent de activitatea pe care o desfășori, de la mersul pe jos la înot, aceasta are un impact asupra sănătății tale, care este monitorizat în aplicație. Google Fit funcționează eficient cu diverse aplicații de fitness și dispozitive de sănătate, oferindu-ți o imagine detaliată a tuturor mișcărilor tale. Această abordare holistică îți prezintă toate activitățile și îți permite să îți analizezi sănătatea în cel mai bun mod posibil.
Google Fit a colaborat cu Organizația Mondială a Sănătății (OMS) pentru a introduce conceptul de puncte cardiace. Activitățile care accelerează ritmul cardiac oferă beneficii majore pentru sănătate. Primești 1 punct cardiac pentru fiecare activitate moderat intensă, iar pentru activitățile mai intense primești puncte duble.
În final, acest concept te ajută să reduci riscul de boli de inimă, îți oferă un somn mai bun și îți îmbunătățește starea generală de sănătate.
Poți explora o serie de instrumente inteligente pentru urmărirea sănătății, care te vor ajuta să îți monitorizezi stilul de viață.
Runtastic
Runtastic te încurajează să începi un plan de antrenament și să te provoci să devii mai puternic după fiecare sesiune. Fie că vrei să începi cu prima alergare sau cu prima plimbare cu bicicleta după mult timp, aplicația te ajută să valorifici fiecare activitate.
Atinge-ți obiectivul de fitness cu ajutorul aplicației Adidas Runtastic.
Cu ajutorul Adidas Running, vei putea să îți monitorizezi activitățile și să îți stabilești obiective. Vei putea înregistra fiecare sesiune de antrenament și să vizualizezi statisticile la final. Poți participa la diverse provocări, care te vor ajuta să îți depășești limitele și să îți îmbunătățești performanțele. Împărtășind succesul tău cu comunitatea globală Adidas Running, vei găsi motivația de a rămâne activ și de a-ți îndeplini obiectivele de fitness.
Runtastic oferă feedback audio din partea unui antrenor virtual, care te va ajuta să te menții pe drumul cel bun. Monitorizarea în timp real și motivația sub forma unor aplauze îți vor oferi un impuls important, care te va ajuta să îți depășești limitele. Poți opta pentru planul gratuit Runtastic sau poți face upgrade la planul premium, pentru a accesa programe de antrenament și antrenamente personalizate, adaptate la greutatea ta corporală.
Obe
Obe îți propune să reintroducă distracția în antrenamentele de fitness, oricând și oriunde.
Obe înseamnă corpul nostru electric.
Platforma oferă o gamă completă de cursuri de Putere, Dans, HIIT și Forță. Poți alege dintre cele 22 de cursuri zilnice live, pentru a găsi sesiunea potrivită pentru tine. Dacă nu te poți acomoda cu cursurile live, poți opta pentru cele preînregistrate și să îți continui antrenamentul.
Când urmărești videoclipurile Obe, vei fi atras de o serie de elemente. Paleta de culori vii, tonurile pastelate și accentele de neon creează o atmosferă de mini-petrecere. Aceste caracteristici sunt și mai pronunțate în timpul sesiunilor de Dans.
Obe se concentrează atât pe antrenamente cardio, cât și pe cele bazate pe forță, pentru a satisface nevoile fiecărui individ. De obicei, o sesiune durează mai puțin de 30 de minute. Platforma a lansat, de asemenea, o nouă funcție, Workout Party, care îți permite să te antrenezi împreună cu șapte prieteni. Vei putea împărtăși fiecare moment cu prietenii tăi prin intermediul video sau chat.
Fie că începi o nouă rutină de fitness, vrei să îți extinzi obiectivele sau cauți un program profesionist, vei găsi totul într-un singur loc. Pe Obe vei găsi un program eficient și util, adaptat la cerințele tale.
MyFitnessPal
Baza succesului în fitness depinde de obiceiurile alimentare.
MyFitnessPal se concentrează pe alimentație, nu pe rutinele de exerciții. Poți prelua controlul asupra obiectivelor tale de fitness monitorizând caloriile, descompunând ingredientele și găsind alimentele potrivite pentru un stil de viață sănătos.
Indiferent dacă dorești să slăbești, să îți reduci IMC-ul, să te tonifici sau să îți îmbunătățești sănătatea generală, această aplicație îți poate fi de mare ajutor. Aplicația îți permite să ții un jurnal alimentar, care te ajută să îți monitorizezi obiceiurile alimentare și să îți atingi obiectivele. Monitorizarea alimentelor este foarte simplă, deoarece poți scana coduri de bare, salva rețete și mese și utiliza instrumente rapide pentru a urmări fiecare aliment consumat.
Aplicația îți permite să te alături unei comunități vaste de pasionați de fitness, unde poți găsi motivație și sfaturi utile. Experții MyFitnessPal oferă rețete alimentare aprobate de nutriționiști. Poți conecta aplicația cu peste 50 de alte aplicații de sănătate, pentru a-ți monitoriza stilul de viață.
În final, nu este vorba doar despre calorii, ci despre cum te simți și cum îți trăiești viața.
Sworkit
Sworkit funcționează ca un antrenor personal, care te ajută să îți îndeplinești obiectivele de fitness. Aplicația simplifică antrenamentele. Indiferent dacă ai nevoie de planuri de antrenament cu echipamente sau fără, prin intermediul acestei aplicații vei obține îndrumarea necesară.
Vei găsi videoclipuri cu instrucțiuni pentru aproape fiecare tip de antrenament.
Există videoclipuri complete de instruire pentru fiecare tip de antrenament.
Sworkit se concentrează pe planuri de antrenament eficiente și simple, care depind de obiectivul tău de fitness. Aplicația clasifică obiectivele de fitness în trei categorii: să devii mai slab, mai puternic sau mai în formă. Utilizatorii pot opta pentru planuri de 6 săptămâni, care conțin exerciții pentru începători, intermediari și avansați.
În plus, te poți conecta cu un antrenor personal, care îți va oferi sfaturi specializate și îți va răspunde la întrebările legate de antrenamente.
Cel mai mare avantaj al planurilor de antrenament Sworkit este că nu necesită echipament special și pot fi efectuate oriunde. Durata antrenamentelor variază de la 5 la 60 de minute. Aplicația are o secțiune specială pentru sesiuni de antrenament pentru copii, care îți permite să incluzi întreaga familie și să transformi exercițiile într-o rutină zilnică pentru toată lumea.
FitnessAI
Inteligența artificială (AI) este omniprezentă și vine în ajutorul nostru.
Datorită progreselor tehnologice, FitnessAI utilizează inteligența artificială și generează antrenamente personalizate. Pe baza antrenamentelor tale anterioare, AI optimizează numărul de seturi, repetări, greutatea pentru fiecare exercițiu și tipurile de antrenamente pe care trebuie să te concentrezi.
Procesul de înregistrare este foarte simplu. Algoritmul te va informa și cu privire la timpul de odihnă necesar și cum să ajustezi dificultatea pentru următoarea sesiune de antrenament. Vei observa cum algoritmul te încurajează să atingi noi limite. Vei primi recomandări de antrenament personalizate, care conțin informații actualizate despre antrenamentele tale anterioare.
FitnessAI oferă informații clare cu privire la progresul tău și te informează despre modul în care îți poți îndeplini obiectivele de fitness. Nu mai ai nevoie de antrenori personali, deoarece poți contacta direct aplicația pentru a solicita sfaturi de la experții în formare. Aplicația va funcționa și ca un partener responsabil, care îți trimite mesaje ori de câte ori încalci rutina zilnică.
FIIT
Dacă nu poți merge la sală, o poți aduce acasă cu ajutorul aplicației de fitness FIIT.
Această aplicație îți oferă o multitudine de antrenamente pe care le poți încerca. Nu te vei plictisi niciodată, deoarece ai ocazia să încerci ceva nou în fiecare zi. FIIT oferă sute de cursuri la cerere, planuri de antrenament și antrenamente de grup. Poți alege dintre sesiuni de antrenament pentru începători și până la cele pentru avansați.
Poți duce antrenamentul tău de fitness la un nivel superior, conectându-l cu un Fitbit sau alte accesorii inteligente de fitness. Această conexiune te ajută să monitorizezi parametri exacți și să îți depășești recordurile personale la diferite niveluri de antrenament. Aplicația oferă și posibilitatea de a concura cu alții în clasamente și de a găsi motivația în valorile lor.
Aplicația conține toate tipurile de cursuri, de la cele pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea cardio, până la antrenamentele de forță și yoga. Cu ajutorul unui abonament plătit, poți accesa toate opțiunile de antrenament și poți concura cu alții în clasamente live, programate de 60 de ori pe zi.
Concluzie
Fie că te afli acasă sau la sală, poți crea o rutină zilnică de fitness, dacă te dedici acestui scop. Cu ajutorul celor mai performante aplicații de fitness, disponibile online, poți începe călătoria ta în lumea antrenamentelor și îți poți îndeplini toate obiectivele legate de fitness.
Așadar, pornește în călătorie și pune-te în formă!
Descoperă, de asemenea, alte instrumente inteligente care te vor ajuta să lucrezi de acasă.
Te gândești să faci exerciții în interior? Alege din lista noastră de biciclete de fitness pentru interior.