Urmărirea alergărilor, plimbărilor cu bicicleta și a altor antrenamente este distractiv pentru că poți vedea cât de mult te îmbunătățești (sau, în cazul meu, nu reușești în mod trist să te îmbunătățești). Pentru ca acesta să fie eficient, totuși, trebuie să obțineți cele mai precise rezultate GPS posibile. O eroare de 4 sau 5 procente poate fi diferența dintre o cursă medie și un record personal.
Cuprins
Cum funcționează GPS-ul
Sistemul de poziție globală (GPS) este o configurație foarte complexă. Există 24 de sateliți (plus câțiva de rezervă, la un moment dat) care orbitează la aproximativ 12.550 de mile deasupra pământului la fiecare 11 ore și 58 de minute într-unul din șase planuri orbitale diferite. Sunt patru sateliți pe orbită.
Sunt răspândiți astfel încât să existe întotdeauna cel puțin patru sateliți deasupra capului, peste tot pe Pământ. Mai des, există șase sau opt peste cap. Sateliții GPS transmit în mod constant ora lor exactă, poziția orbitală și starea restului constelației, care este informația care face ca GPS-ul să funcționeze.
Rețeaua de control la sol este condusă de forțele aeriene americane, care coordonează totul și se asigură că rețeaua GPS rămâne exactă.
Apoi, desigur, există dispozitivul dvs. de recepție. Colectează semnale de la toți sateliții la care se poate conecta și folosește informațiile pe care le difuzează pentru a-ți calcula poziția cât mai precis posibil. Dacă totul merge bine, rezultatele vor fi precise până la aproximativ 30 de picioare.
Cu toate acestea, nu toate receptoarele GPS sunt create la fel. Semnalele satelitului nu sunt deosebit de puternice și pot fi blocate de dealuri, clădiri înalte sau chiar copaci și acoperirea norilor. Cu toate acestea, receptoarele mai puternice pot capta semnale mai slabe și, eventual, chiar se pot conecta cu mai mulți sateliți.
Este cam nebunesc, acesta este sistemul pe care îl folosesc pentru a urmări 10k de sâmbătă dimineața în parcul local.
Lasă-ți GPS-ul să se blocheze
GPS-ul este proiectat pentru precizie, nu viteză. Un receptor poate dura câteva minute pentru a se bloca pe cei patru (sau mai mulți) sateliți necesari pentru a calcula o poziție precisă. Acesta este motivul pentru care aplicații precum Google Maps trișează puțin.
În timp ce majoritatea smartphone-urilor au un receptor GPS real, o mare parte din poziționarea lor se face prin GPS asistat (cel puțin până când primesc o blocare GPS). Îți triangulează poziția față de cea a turnurilor celulare din apropiere, mai degrabă decât doar a sateliților de deasupra capului, ceea ce este mult mai rapid.
Acesta este motivul pentru care, atunci când deschideți Google Maps, nu trebuie să așteptați câteva minute pentru a afla unde vă aflați. Desigur, este mult mai puțin precis, mai ales dacă doriți o urmărire GPS precisă.
Înainte de a merge la alergare sau la o plimbare, porniți dispozitivul sau deschideți aplicația pe care o utilizați și acordați-i câteva minute pentru a se conecta la întreaga constelație GPS. Folosiți asta ca o oportunitate de a întinde sau încălzire.
Unele dispozitive, cum ar fi cele produse de Garmin, vă vor anunța când au o încuietoare bună. Alții, totuși, precum Apple Watch, nu o vor face – va trebui doar să vă încrucișați degetele și să le acordați ceva timp.
Acesta pare un traseu de alergare improbabil.
Utilizați un dispozitiv GPS dedicat
În loc să folosiți smartphone-ul, iată câteva motive pentru care ați putea dori să obțineți un ceas de alergat GPS sau un computer pentru ciclism:
Durata de viață a bateriei: primirea semnalelor GPS necesită destul de multă energie. Dacă doriți să folosiți și smartphone-ul pentru a asculta muzică (sau să aveți suficientă încărcătură pentru a suna pe cineva în caz de urgență), este mai bine să aveți un dispozitiv GPS dedicat.
Comoditate: Unitățile GPS montate pe încheietura mâinii sau pe ghidon sunt mai ușor de utilizat decât un smartphone care este ascuns în geantă, buzunar sau banderolă. De asemenea, vă oferă actualizări live despre viteza și distanța dvs.
Precizie: Deși niciun dispozitiv nu este 100% precis, dispozitivele GPS dedicate tind să fie mai mult. Ei pot folosi, de asemenea, algoritmi predictivi bazați pe viteza bicicletei, lungimea pasului sau cadența dacă pierd un semnal.
Cipuri GPS mai bune: dispozitivele dedicate tind să utilizeze receptoare GPS de ultimă generație care pot capta semnale mai slabe.
Dacă nu doriți să utilizați un dispozitiv GPS dedicat (sau pur și simplu nu vă puteți permite unul în acest moment), încercați câteva aplicații diferite și vedeți care vă oferă cele mai bune rezultate.
Am avut succes cu iSmoothRun și Runkeeper. Strava și aplicația Fitbit par să supraestimeze distanța puțin prea mult.
Urmărește unde te antrenezi
Ceasul lui de alergare probabil nu are conexiune GPS.
Semnalele GPS pot fi blocate cu ușurință de copacii care trec pe deasupra sau de părțile abrupte ale unui defileu. De asemenea, clădirile înalte le pot reflecta și pot încurca calculele. Amintiți-vă, receptorul trebuie să vadă cel puțin patru sateliți pentru a vă plasa cu precizie. Dacă vederea lui asupra cerului este blocată, probabil că se va lupta.
Dacă aveți nevoie de un traseu GPS cât mai precis posibil, să zicem pentru un maraton virtual, sau pentru a stabili un record personal, apoi luați în considerare cu atenție traseul. Găsiți o pistă sau un parc drăguț în aer liber și alergați acolo în loc să ocoliți pe alei sau să vă încărcați pe dealuri abrupte din pădure.
Activați constelațiile secundare de sateliți, dacă este posibil
GPS nu este singurul sistem global de navigație prin satelit (GNSS). Există, de asemenea, GLONASS (rusă), Galileo (Uniunea Europeană) și alte câteva.
Unele dispozitive, cum ar fi Apple Watch, pot primi semnale de la acestea și se vor conecta automat la cel mai puternic. Alții, ca unele ceasuri Garmin, necesită să activați manual constelațiile secundare de sateliți. Durata de viață a bateriei dispozitivului dvs. va avea o mică lovitură, dar probabil că merită.
Utilizați aceeași configurație de fiecare dată
Aceasta arată ca un traseu GPS destul de decent.
Nicio configurație GPS nu este perfect precisă, dar majoritatea dintre ele sunt cel puțin consecvente în modul în care urmăresc lucrurile.
Apple Watch-ul meu, de exemplu, folosește întotdeauna aceleași informații despre cadență și lungimea pasului pentru a completa orice goluri din traseul GPS. În timp ce piesa generală ar putea fi eliminată cu un procent sau două, aproape întotdeauna va fi în același mod.
Dacă ar fi să trec la un ceas Garmin, ar folosi un alt algoritm pentru a-mi netezi traseul, așa că ar fi dificil de comparat cu rezultatele mele din trecut. Acesta este motivul pentru care este, de asemenea, o idee bună să utilizați aceeași aplicație pentru a vă înregistra antrenamentele. Altfel, nu vei ști dacă ai alergat cu adevărat mai repede sau dacă diferența se datorează doar modului în care dispozitivele sau serviciile au calculat distanța.
Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să actualizați dispozitivul. Mai degrabă, încercați să vă păstrați configurația cât mai asemănătoare posibil. Purtați ceasul la aceeași încheietură și urmăriți lucrurile în aceeași aplicație cu aceleași setări. Îți va păstra istoricul antrenamentului mult mai precis.
Acceptați că nu va fi perfect
Aplicațiile GPS sunt un instrument minunat pentru urmărirea antrenamentului, dar asta este tot. Nu puneți prea mult în considerare rezultatele lor, în special actualizările de ritm live, care sunt incredibil de predispuse la erori.
Dacă ai fost cu 10 secunde mai încet, poate că ai fost mai încet. Dar ar putea fi și o eroare de urmărire. Concentrați-vă pe să vă bucurați de antrenamente și tratați-vă recordul de antrenament ca pe un bonus.
Desigur, dacă vrei cu adevărat să știi cât de rapid este timpul tău de 5k, mergi pe o pistă și alergă 12,5 ture cu un cronometru simplu – îți va spune exact ce ritm ai menținut.