Cele mai bune aplicații de somn și meditație de folosit în 2022

Somnul este direct proporțional cu sănătatea generală a fiecărui individ.

Fiecare persoană are nevoie de suficient somn pentru a-și menține sănătatea și a funcționa optim. Puteți spune că dormitul corect este la fel de important ca și mâncatul și exercițiile fizice zilnice.

Indiferent dacă priviți somnul din sănătate sau din orice alt punct de vedere, veți vedea că există o mulțime de beneficii atașate acestuia. Dacă o persoană nu doarme suficient, veți observa instantaneu schimbări în comportamentul individului respectiv.

Pe de altă parte, dacă dormiți suficient, vă veți vedea funcționând în cel mai bun mod posibil. Studiile au arătat, de asemenea, că un somn adecvat este necesar pentru viața de zi cu zi.

Acum, să analizăm câteva beneficii cheie ale somnului, care sunt vizibile în sănătatea generală a fiecărui individ.

Beneficiile somnului adecvat

Concentrare și productivitate mai bune: Somnul este direct legat de diferite funcții ale creierului, cum ar fi productivitatea, concentrarea, cunoașterea etc. Când dormi suficient în viața de zi cu zi, te vei putea concentra productiv pe munca ta sau pe orice sarcină la îndemână. .

Sistem imunitar mai puternic: Când dormi suficient, îți vei vedea corpul recuperându-se, reparându-se și regenerându-se în ritmul potrivit. O calitate mai bună a somnului vă va ajuta corpul să lupte foarte ușor cu infecțiile și bolile. Studiile sunt încă în desfășurare pentru a lega somnul cu sistemul imunitar al organismului și pentru a afla mecanismul exact.

Prevenirea depresiei: Somnul și sănătatea mintală sunt direct legate între ele. Potrivit unui studiu din JAMA Psihiatrie, s-a descoperit că lipsa somnului a fost un factor major care contribuie la decesele prin sinucidere pe parcursul a zece ani. Există mai multe studii efectuate pentru a lega somnul și depresia. Se remarcă faptul că persoanele cu tulburări de somn, cum ar fi insomnia, sunt mai predispuse să aibă depresie.

Performanță atletică mai bună: Fundația Națională pentru Somn a realizat un studiu pentru a lega somnul cu performanța atletică. Conform acestui studiu, s-a constatat că durata medie de somn adecvată a unui adult este de 7 până la 9 ore. Vă puteți aștepta la mai multe beneficii cu 10 ore de somn în fiecare noapte dacă sunteți sportiv. Este la fel de esențial ca și a lua suficienți nutrienți și calorii în fiecare zi.

Motivul principal este că organismul se recuperează destul de repede în timpul somnului. Alte beneficii ale unui somn adecvat sunt mai multă energie, o mai bună funcționare mentală, o intensitate mai bună a performanței și o viteză mai mare. Acest lucru se va dovedi a fi un beneficiu imens pentru performanța ta atletică.

Acestea sunt câteva dintre beneficiile cheie ale unui somn adecvat în viața de zi cu zi.

Ce este calitatea somnului?

Calitatea somnului este o măsurătoare pentru a indica cât de bine dormiți de fiecare dată. Pe baza calității somnului, vei ști dacă dormi odihnit sau nu. Calitatea somnului este puțin dificil de măsurat în comparație cu cantitatea de somn.

În general, sunt evaluați patru parametri pentru a obține răspunsul corect când vine vorba de calitatea somnului. Spuneți-ne mai multe despre acești parametri.

• Sleep Latency – Sleep Latency vă spune despre timpul necesar pentru a adormi după ce ați ajuns în pat. Dacă poți adormi în 30 de minute de la culcare, înseamnă că calitatea somnului tău este bună.
• Trezirea în somn – Acest lucru vă va spune cât de des vă treziți în miezul nopții. Dacă vă treziți des, atunci acest lucru vă va împiedica ciclul de somn și vă va reduce calitatea somnului. Dacă te trezești doar o dată sau deloc în timpul nopții, asta sugerează un somn de bună calitate.
• Starea de veghe – Acest parametru măsoară timpul în care sunteți treaz în mijlocul nopții după ce ați dormit pentru prima dată. Dacă înregistrați 20 de minute sau mai puțin de veghe în timpul nopții, calitatea somnului este bună.
• Eficiența somnului – Eficiența somnului este măsurarea timpului pe care îl petreci de fapt dormind în timp ce ești în pat. Pentru a vedea beneficiile optime pentru sănătate și pentru a ajunge la persoanele cu un somn de bună calitate, aveți nevoie de 85% sau mai multă eficiență a somnului.

Ce sunt ciclurile REM, Non-REM și Deep Sleep?

Când dormi, mergi între REM, Non-REM și Deep Sleep.

REM înseamnă mișcarea rapidă a ochilor. Toate trei sunt faze diferite în timpul somnului.

Somn non-REM

Mai întâi, veți intra în faza de somn Non-REM. În faza de somn Non-REM, există trei etape diferite care durează 5-15 minute fiecare. Înainte de a ajunge la faza de somn REM, va trebui să treci prin toate cele trei etape.

Etapa 1 – Chiar dacă ochii tăi sunt închiși, este destul de ușor să te trezești în această etapă. Această etapă durează doar 5-10 minute.

Etapa 2 – Aici vă aflați în stadiul de somn ușor. În acest moment, temperatura corpului începe să scadă, iar ritmul cardiac încetinește. Acum, corpul tău încearcă să se pregătească pentru un somn profund. Această etapă durează 10-25 de minute.

Etapa 3 – Aceasta este etapa de somn profund în care devine mai greu să te trezești. Dacă cineva te poate trezi în această etapă, nu te vei simți bine și relaxat timp de câteva minute.

Când vă aflați în stadiile profunde ale somnului Non-REM, corpul dumneavoastră va începe să se repare și să întărească sistemul imunitar.

Somn REM

Vă puteți aștepta ca somnul REM să se întâmple după 90 de minute de adormire. Ritmul cardiac va fi neregulat și mai rapid în această fază. Corpul tău va fi inactiv, dar irisii ochilor tăi se vor mișca rapid în timpul fazei de somn REM.

Prima etapă a somnului REM va dura aproximativ 10 minute. Mai târziu, etapele vor începe să devină mai lungi, iar etapa finală poate dura chiar și o oră. Deoarece creierul tău este foarte activ în această fază, vei obține vise intense și vii. Somnul REM este considerat a fi cel mai bun pentru învățare și memorie.

Somn adinc

Oamenii se confundă adesea între somnul REM și somnul profund. Corpul tău va putea intra în faza de somn profund doar după 30-45 de minute de adormire.

În timpul fazei de somn profund, corpul tău va prezenta schimbări și nu creierul. Ritmul cardiac va fi regulat, iar respirația va fi lentă. Corpul se vindecă singur în cel mai bun mod în această fază prin înlocuirea celulelor, vindecarea rănilor și construirea țesuturilor musculare.

De obicei, nu vei avea niciun vis în timpul acestui somn. Dacă te trezești din greșeală dintr-un somn adânc, te vei simți dezorientat pentru o vreme. Faza de somn profund durează 1-2 ore, ceea ce este ca un sfert din timpul total de somn.

Acum, haideți să ne uităm la unele dintre cele mai bune aplicații de meditație în somn care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului și să vă limpeziți mintea înainte de a merge la culcare.

Spațiu de cap

Spațiu de cap este un pachet de tot ce ai putea avea nevoie, de la ghiduri pentru meditație și managementul stresului până la gestionarea somnului și sănătatea minte-corp. Aplicația crede în conceptul că, dacă mintea ta este limpede, atunci poți obține un somn liniștit și reparator.

Headspace vă ajută să vă adormiți mintea și corpul cu sunete relaxante ale somnului. Veți observa o diferență considerabilă în calitatea somnului după ce începeți să utilizați această aplicație. Funcțiile gratuite sunt limitate și va trebui să vă abonați pentru a obține acces la toate programele de meditație premium pentru gestionarea stresului, gestionarea somnului și multe altele.

Există o mulțime de programe de meditație scurte și în mișcare pe care le puteți încerca pe Headspace. Lucrul excelent este că puteți găsi aplicația pe ambele Android și iOS. Headspace este cea mai bună aplicație de meditație în somn pe care toată lumea ar trebui să o încerce.

Muza 2

Muza 2 este un dispozitiv multisenzor care te va ajuta să meditezi ca niciodată. Vă va oferi feedback în timp real asupra respirației, ritmului cardiac, mișcărilor corpului și activității creierului. Acest lucru vă va face mai ușor să dezvoltați o practică consistentă de meditație.

Banda pentru cap Muse vă va traduce activitatea mentală completă în sunete de ghidare ale vremii. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți concentrat și calm. Dacă mintea ta este ocupată, atunci vor fi sunete de vreme furtunoasă. Dimpotriva, daca ai mintea linistita, sunetele vor fi de vreme linistita.

În timp ce meditați, bentita Muse vă va permite, de asemenea, să vă auziți bătăile inimii în timp real. Deci, vei avea șansa de a-ți sincroniza bătăile inimii și de a-ți găsi calmul în mintea ta. Odată ce obțineți un abonament premium, veți avea acces la peste 500 de meditații ghidate. Aici vei putea găsi atât meditații ale corpului, cât și ale minții de la experți, care te vor ajuta să obții controlul asupra ciclului tău de somn.

Puteți descărca aplicația Muse pe ambele Android și iOS dispozitive. După achiziționarea bentiței Muse, veți observa o diferență semnificativă în calitatea somnului.

Pzizz

Pzizz este cel mai avansat sistem de somn și somn care te va ajuta să adormi rapid și să te trezești complet proaspăt. În plus, aplicația vă va ajuta să rămâneți adormit mai mult timp. Odată ce vă puteți gestiona orele de somn, vă veți vedea mai plin de energie și mai puțin stresat pe parcursul zilei.

Pzizz vine cu un sistem muzical hibrid compus de oameni și remixat algoritmic. Deci, sunetele pe care le auzi sunt optimizate pentru a te menține adormit. Puteți chiar să controlați vocea off în funcție de preferințele dvs. cu această aplicație.

Cel mai bun lucru despre Pzizz este că va învăța cu timpul să afle ce tip de sunete vă plac cel mai mult. Deci, aplicația vă poate oferi cea mai bună experiență de somn cu timpul. Puteți găsi aplicația pe ambele Android și iOS dispozitive.

Calm

Calm este o aplicație de meditație în somn de top, care a ajutat deja milioane de utilizatori. Aplicația are diverse meditații ghidate, exerciții de respirație, coloane sonore relaxante, povești de somn și, de asemenea, cursuri de master ale experților.

Cel mai bun lucru despre aplicația Calm este secțiunea Povești de somn, care conține diverse povești de culcare atât pentru copii, cât și pentru adulți. Poveștile sunt citite cu voce tare de voci liniștitoare de la diferite celebrități. Puteți accesa gratuit doar câteva povești. Veți putea accesa întreaga bibliotecă de povești de îndată ce achiziționați abonamentul premium.

În plus, aplicația vine și cu o funcție Daily Calm. Acesta este un program zilnic de 10 minute care vă va ajuta să vă relaxați pe tot parcursul zilei și să rămâneți plin de energie. Veți vedea că obțineți o cantitate adecvată de somn de bună calitate prin astfel de programe din această aplicație. Îl poți accesa pe ambele Android și iOS dispozitive.

Insight Timer

Insight Timer este o aplicație de top de meditație în somn. Aplicația este plină de meditații ghidate, melodii de somn și, de asemenea, câteva discuții susținute de experți din întreaga lume. În plus, puteți găsi și diverse cursuri de meditație în aplicație pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului și a depăși insomnia.

Există peste 70.000 de meditații ghidate încorporate în aplicație. Unele dintre ele sunt meditații scurte, în mișcare, pe care le puteți asculta în orice moment și în orice loc. Aplicația vine și cu un tracker care te va ajuta să fii la curent cu progresul tău.

În afară de îmbunătățirea somnului, aplicația vă poate ajuta și să vă îmbunătățiți concentrarea, ajutându-vă să vă recuperați mai repede și să reducă anxietatea. Puteți descărca Insight Timer pe dvs Android și iOS dispozitive pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Somn liniștit

The Somn liniștit Aplicația este gratuită, iar sunetele sale relaxante de somn vă vor ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului într-o măsură considerabilă. Puteți chiar să vă faceți somnul scurt mai eficient cu ajutorul acestei aplicații. Aceasta se va dovedi a fi o aplicație care va schimba viața pentru persoanele gata să ia sesiuni zilnice pentru a obține atenția și a îmbunătăți somnul zilnic.

Puteți obține acces la peste 100 de meditații ghidate, sunete de somn și povești de somn pentru a vă calma. Veți putea dormi repede și, de asemenea, vă veți trezi destul de lin din cauza acestor sunete.

Aplicația vă permite să filtrați sunetele în funcție de cerințele dvs. Puteți obține pacea mentală și rămâne calm în orice moment prin modalitățile oferite în această aplicație. Puteți descărca această aplicație gratuit pe dvs Android și iOS dispozitive.

Dormita

Dormita este cea mai populară aplicație de meditație în somn pe iOS. Ajută la îmbunătățirea calității somnului cu ajutorul științei. Echipa Slumber lucrează cu experți de top în meditație pentru a crea meditații care vă pot ajuta să ajungeți la cel mai înalt stadiu de relaxare și să adormiți mai repede.

Există peste 350 de povești liniștitoare încorporate în aplicație care utilizează imagini ghidate și diverse tehnici pentru a induce somnul. Aplicația folosește, de asemenea, experiențe de sunet tridimensional pentru a vă calma mintea și corpul. Puteți personaliza și controla muzica și efectele sonore după cum doriți.

Cu Slumber, vă puteți aștepta la o calitate excelentă a somnului și o energie mai bună pe tot parcursul zilei. Îl poți descărca pe ambele Android și iOS dispozitive.

Cel mai somnoros

Cel mai somnoros este prietenul tău de dormit pentru a te ajuta să dormi mai repede și să te trezești mai fericit. Puteți explora diverse sunete de somn și povești de culcare pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Aplicația pretinde că vă oferă o medie de 32 de minute de somn mai lung în fiecare noapte după ce ați folosit aplicația timp de 5 zile.

Există o colecție imensă de povești înainte de culcare din care puteți alege. Ele te vor ajuta să adormi mai devreme decât poți crede. Există sunete de somn extrem de liniștitoare care te vor conecta cu natura și te vor ajuta să adormi mai repede. Poți chiar să încerci meditațiile de somn pentru a-ți găsi calmul în tine.

Aplicația vă permite să compuneți propriul sunet de somn unic, având grijă de parametri. Urmărirea somnului vă va oferi informații precise despre ciclul dvs. de somn și vă va spune despre timpul petrecut în REM, non-REM și, de asemenea, în somn profund. Aplicația este disponibilă pe toate dispozitivele iOS, de la iPad la iPhone.

Mai bine eu

Mai bine eu este o aplicație unică, care vine cu tehnici simple și cursuri ghidate pentru a trece către o viață mai bună. Există un program zilnic personalizat cu o listă de verificare a practicilor eficiente în diferite momente ale zilei. De asemenea, puteți găsi exerciții de respirație incluse în aplicația în sine.

BetterMe vine cu meditații și povești liniștite pentru a vă oferi un somn odihnitor și odihnitor. Este cea mai bună aplicație de meditație în somn, cu povești variate cu voci reconfortante. Există sunete liniștitoare care vă vor ajuta să adormiți în câteva minute. În plus, în aplicație sunt disponibile și cursuri de meditație relaxantă de mai multe zile.

Vă puteți conecta cu sunete naturale și muzică ambientală pentru un somn mai bun, relaxare și chiar în timp ce vă concentrați pe sarcini. Puteți descărca aplicația BetterMe pe dvs Android și iOS dispozitive.

Relaxează-te și dormi bine

Relaxează-te și dormi bine include 6 înregistrări de meditație și hipnoză pentru a vă ajuta să eliminați stresul și anxietatea din viața voastră. Acest lucru vă va ajuta în cele din urmă să obțineți un somn de bună calitate noaptea. Puteți obține acces gratuit la primele două sesiuni.

Primele două sesiuni vă vor duce într-o călătorie relaxantă pentru a explora cele mai profunde niveluri de autohipnoză. Vă puteți aștepta la o relaxare profundă cu peisaje sonore subtile pe fundalul vocii liniștitoare a lui Glenn.

Această aplicație folosește tehnici puternice de hipnoterapie și efecte sonore pentru a face fiecare meditație mai eficientă și pentru a vă ajuta să intrați într-o stare de spirit liniștitoare înainte de a merge la culcare. Puteți obține acces la această aplicație pe ambele Android și iOS dispozitive.

Respira

Respira este o aplicație utilă pentru a vă naviga în viață într-un ritm relaxant. Veți învăța despre gestionarea somnului, gestionarea stresului și mindfulness prin această aplicație. Există peste 1000 de meditații ghidate, coloane sonore liniștitoare și discuții de la experți care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți viața.

Breethe vă oferă, de asemenea, povești de somn, vizualizări înainte de culcare, meditații de dimineață și exerciții de respirație pentru a vă calma mintea. Cu cât ești mai departe de anxietate și stres, cu atât te poți aștepta la o calitate mai bună a somnului în viață.

Scopul principal al Breethe este de a elimina stresul și anxietatea din viața ta pentru a-ți îmbunătăți în cele din urmă calitatea somnului. Este o aplicație excelentă de meditație în somn disponibilă pentru ambele Android și iOS dispozitive.

BetterSleep

BetterSleep vă oferă o experiență de somn personalizată pentru nopți mai bune de somn și dimineți de veghe. Odată ce începeți să utilizați această aplicație, veți observa un impact pozitiv asupra nivelului de anxietate și stres. În cele din urmă, vei vedea că calitatea somnului tău se va îmbunătăți semnificativ.

Când te trezești, vei fi odihnit și împrospătat pentru a doua zi. Puteți combina sunetele și muzica preferate pentru a crea un mix perfect care vă ajută să dormiți mai bine. Aceste sunete naturale te vor ajuta să te conectezi cu natura și să dormi bine.

Sleep Tracker vă va ajuta să vă analizați ciclul de somn și să aflați orice modalități de a-l îmbunătăți. Așadar, puteți să vă îmbunătățiți calitatea somnului, descărcând BetterSleep pe dvs Android și iOS dispozitive.

Ciclul somnului

Dacă doriți să vă urmăriți somnul și să analizați cum dormiți în fiecare noapte, cu siguranță ar trebui să verificați Ciclul somnului aplicația. Vă va ajuta să vă urmăriți modelele de somn și vă va oferi diverse sfaturi pentru a vă optimiza timpul de somn.

Pe lângă asta, Sleep Cycle vine și cu un ceas cu alarmă care te va trezi ușor atunci când te afli în cea mai ușoară fază de somn. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți simțindu-vă împrospătat și plin de energie. Vă puteți aștepta la o cantitate bună de precizie de la această aplicație pentru a vă trezi la momentul potrivit.

Puteți descărca gratuit aplicația Sleep Cycle pe ambele Android și iOS dispozitive.

Concluzie

Mulți oameni se luptă cu probleme de somn. Prin utilizarea aplicațiilor potrivite de meditație în somn, vă puteți aștepta la o calitate mai bună a somnului în viața de zi cu zi. Aplicațiile menționate mai sus vă vor ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului și să aveți grijă de ciclul dvs. de somn.

În continuare, puteți consulta unele dintre cele mai bune aplicații de fitness.