În prezent, în era digitală, derularea excesivă a conținutului negativ pe platformele de socializare, un fenomen cunoscut sub denumirea de doomscrolling, a devenit o problemă tot mai răspândită în rândul utilizatorilor. Această tendință poate genera sentimente de anxietate, depresie și stres, având un impact negativ asupra sănătății mentale a multora. Din fericire, există diverse metode prin care putem diminua efectele negative ale acestui obicei și transforma experiența noastră pe rețelele sociale într-una constructivă și pozitivă. În acest articol, voi prezenta câteva dintre strategiile pe care le aplic pentru a evita doomscrolling-ul și a-mi menține o stare de bine în spațiul online.
1. Ritualul Meu Matinal și Serale
De obicei, dimineața, după ce mă trezesc, prefer să petrec aproximativ 30 de minute într-o stare de liniște, înainte de a interacționa cu telefonul mobil. Astfel, evit să fiu bombardat imediat cu notificări de pe rețelele sociale, care pot declanșa doomscrolling-ul. Acest interval îmi oferă posibilitatea de a mă concentra asupra obiectivelor zilei și de a începe ziua într-o manieră pozitivă.
Atunci când observ că tendința de doomscrolling atinge cote înalte, activez modul „Nu deranja” pe telefon (o funcție care mă ajută să reduc timpul petrecut pe rețelele sociale) și îl las deoparte cu o oră înainte de a merge la culcare. În acest fel, elimin tentația de a rămâne treaz consumând conținut de pe rețelele sociale și de a mă expune la informații negative.
2. Utilizarea Cronometrului
Setarea unui cronometru mă ajută să evit doomscrolling-ul prin limitarea timpului alocat platformelor de socializare. Acest lucru reduce cantitatea de conținut negativ pe care o întâlnesc. Mai mult, știind că intervalul de timp este limitat, mă concentrez asupra conținutului și interacțiunilor relevante și importante. În plus, alarma mă scoate din starea de imersie atunci când încep, fără să vreau, să derulez în mod excesiv.
Cronometrul este util în special atunci când sunt ocupat, dar doresc să verific noutățile din feed-ul meu în timpul pauzelor. De regulă, folosesc cronometrul de pe iPhone sau un cronometru online (atunci când prefer să nu ating telefonul).
Ahmet Misirligul / Shutterstock
De-a lungul anilor, am observat că unele platforme de socializare favorizează un discurs negativ mai mult decât altele, ceea ce duce la un obicei de derulare prelungit și nociv. De exemplu, am constatat că majoritatea interacțiunilor mele negative aveau loc pe X (fostul Twitter), Facebook și Reddit. Este indicat să analizați platformele pe care le folosiți pentru a identifica ce funcționează cel mai bine pentru voi.
În prezent, prefer platformele care prezintă conținuturi mai pozitive și neutre, cu scopul de a evita interacțiunile negative sau controversate. Pentru mine, acestea sunt platforme precum YouTube, LinkedIn și Pinterest. Acestea mă ajută să evit să încep să derulez în mod anxios.
3. Evitarea Conturilor cu Conținut Negativ
Un aspect pe care l-am observat când am început să controlez doomscrolling-ul este că multe dintre conturile pe care le urmăream nu promovau mesaje pozitive. Prin urmare, dacă vedeam o postare de la o persoană care partaja în mod constant conținut provocator, alegeam să nu o mai urmăresc.
Această acțiune a îmbunătățit în mod semnificativ calitatea feed-ului meu, echilibrându-l și orientându-l mai mult către aspecte pozitive, în locul celor care îmi generau anxietate.
Mircea Moira / Shutterstock
Adesea, după ce citeam o postare controversată, intram imediat în secțiunea de comentarii. Consideram că acolo se afla „distracția”.
Numărul mare de comentarii pe care le atrăgeau aceste tipuri de postări mă făcea să devin curios în legătură cu diversele răspunsuri, dezbateri și conflicte. Derularea continuă devenea greu de oprit, și de multe ori petreceam un timp îndelungat citind comentariile din cauza efectului de FOMO (teama de a pierde ceva). Chiar și eu, din când în când, interveneam.
Acum, când întâlnesc o postare controversată, evit secțiunea de comentarii. Această măsură m-a făcut mai conștient de obiceiurile mele de derulare și a rupt ciclul de a mă pierde în conversații emoționale.
4. Activități Plăcute
O altă strategie utilă pe care o aplic pentru a evita doomscrolling-ul este să-mi schimb direcția atenției. Dacă nu este vorba despre muncă, mă dedic unei activități care îmi face plăcere, cum ar fi să mă joc, să petrec timp cu familia, să desenez pe tabletă sau să merg la plimbare.
Doomscrolling-ul nu aduce niciun beneficiu. Cu cât mă îndepărtez de dispozitivul meu și mă concentrez pe activități plăcute, cu atât îmi îmbunătățesc starea de spirit și mă simt mai puțin stresat și anxios. Practicând acest lucru frecvent, îmi dezvolt obiceiuri sănătoase care mă țin departe de doomscrolling.
5. Deconectarea Totală
Hamlin Rozario / www
În ciuda tuturor strategiilor menționate, uneori se poate întâmpla să revin la rutina doomscrolling-ului, mai ales în zilele extrem de aglomerate și stresante. Pentru a întrerupe acest ciclu, de regulă mă deconectez complet pentru a reduce tentația și a-mi reseta modul de gândire. Acest lucru mă ajută să găsesc timp pentru a-mi redirecționa atenția și a-mi restabili obiceiurile sănătoase.
Modalitatea de deconectare poate fi diferită pentru fiecare persoană, având în vedere că avem stiluri de viață și necesități diverse. Totuși, iată câțiva pași pe care eu îi urmez pentru a mă deconecta:
- Activez modul avion pe dispozitivele mele pentru o perioadă determinată.
- Îmi las în mod intenționat telefonul acasă atunci când mă mut într-o altă cameră sau ies din casă.
- Mă abțin de la a folosi rețelele sociale în weekend.
Înainte de a controla această tendință, am observat semne care indicau faptul că doomscrolling-ul îmi afecta sănătatea mentală. Dacă experimentați astfel de simptome, cum ar fi tulburări de somn, anxietate, stres sau un sentiment general de negativitate, este momentul să faceți un pas înapoi și să luați măsuri.
Concluzie: Doomscrolling-ul poate deveni un obicei nociv, însă, prin adoptarea unor ritualuri matinale și serale, stabilirea unor limite de timp, evitarea conturilor cu conținut negativ și deconectarea completă, ne putem îmbunătăți starea de bine mentală. Aplicând aceste strategii, nu numai că reușim să folosim mai eficient rețelele sociale, ci și să trăim o viață mai echilibrată și mai fericită.