Doriți să vă urmăriți starea de spirit într-o manieră ușor de utilizat, în timp ce obțineți beneficiile? Găsiți cele mai bune instrumente de urmărire a stării de spirit care funcționează pentru dvs. prin această postare.
Cu toții experimentăm periodic schimbări de dispoziție, nu-i așa? Confuzia este doar una dintre multele emoții pe care le pot evoca schimbările de dispoziție.
Puteți evita multe sentimente nedumerite și supărătoare ținând un jurnal de dispoziție. Din păcate, cei mai mulți dintre noi nu au timp să ne așezăm în fiecare zi și să ne notăm emoțiile într-un jurnal de dispoziție. Ca rezultat, aveți nevoie de un înlocuitor: un instrument de urmărire a dispoziției.
Dar înainte de asta, vă vom ghida asupra modului în care instrumentele de urmărire a dispoziției vă pot îmbunătăți calitatea vieții, beneficiile, caracteristicile și funcționarea acestora.
Cuprins
Cum afectează starea de spirit calitatea vieții?
Majoritatea oamenilor sunt de acord că stările noastre de spirit pot influența modul în care ne simțim fizic; știința știe asta de mult. În general, trăim emoții mai ușoare, mai luminoase și mai lipsite de griji atunci când suntem fericiți.
Pe de altă parte, după o complicație, avem adesea o lipsă de motivație, oboseală și chiar o boală fizică.
Frecvent, neglijăm să acordăm atenție stărilor noastre de spirit, deoarece suntem distrași de sarcinile noastre zilnice și de listele de activități.
Este posibil să avem simptome de anxietate și depresie dacă acestea nu sunt tratate. Nu este deloc surprinzător că mulți oameni se confruntă cu niveluri mai mari de depresie și mai puțin optimism.
Dacă este cazul, trebuie mai întâi să vă urmăriți starea de spirit dacă doriți să o controlați. Verificați cu voi înșivă.
Cum pot ajuta instrumentele de urmărire a dispoziției?
Urmărirea, înregistrarea și analiza stării de spirit a unei persoane fac parte din practica psihologiei pozitive cunoscută sub numele de urmărirea dispoziției.
Instrumentele de urmărire a stării de spirit vă pot ajuta să identificați factorii care vă afectează starea de spirit și să verificați condițiile de sănătate mintală. Puteți învăța semnale de avertizare timpurie și puteți crea contramăsuri pentru dispozițiile proaste.
Puteți urmări comportamentele, aportul de alimente, modelele de somn și alte activități în plus față de starea dvs. de spirit.
Aceste instrumente sunt ușor disponibile pentru cei care sunt prea ocupați sau nu le place să-și noteze sentimentele și experiențele.
Îl puteți folosi ca jurnal general pentru a vă ajuta să vă gestionați cu pricepere conștientizarea mentală și emoțională.
Nu numai că veți putea să vă monitorizați emoțiile și să vă mențineți stabilitatea emoțională, dar veți avea și posibilitatea de a identifica declanșatorii emoțiilor și modelele de gândire negative.
Beneficiile instrumentelor de urmărire a dispoziției
Există multe motive pentru care instrumentele de urmărire a dispoziției sunt benefice. V-ar putea fi de ajutor, de exemplu:
Accesibilitate: Deoarece aceste instrumente sunt la îndemână, ele pot fi o resursă valoroasă pentru persoanele cărora le este dificil să acceseze alte opțiuni.
Fiabilitate: prin identificarea stărilor dumneavoastră negative, puteți crea planuri de auto-îmbunătățire care să vă ajute să vă recunoașteți tiparele de dispoziție.
Comoditate: Deoarece puteți accesa aceste produse oricând, sunt o alegere excelentă pentru oamenii activi care se mișcă mereu.
Anonim: majoritatea instrumentelor de urmărire a stării de spirit conțin funcții care permit utilizatorilor să caute informații și să caute tratament în mod privat și în siguranță.
Implicare: Învățarea despre sănătatea mintală și îmbunătățirea bunăstării poate fi benefică și chiar plăcută cu ajutorul acestor instrumente.
Caracteristici de care trebuie să fii atent
Instrumentele pentru urmărirea stării de spirit sunt disponibile pe scară largă, dar nu toate vă vor oferi aceleași caracteristici. Unele vă permit să vă urmăriți starea de spirit și activitatea, în timp ce altele folosesc o practică de terapie cognitiv comportamentală.
Iată câteva caracteristici esențiale la care trebuie să fiți atenți atunci când selectați cele mai bune instrumente de urmărire a dispoziției pentru nevoile dvs.:
Note personale: Chiar dacă nu îți inscrii în jurnal în fiecare zi, a avea capacitatea de a înregistra ocazii semnificative și alte lucruri pe lângă urmărirea stării de spirit poate fi destul de benefic.
Personalizare: stările de spirit sunt uneori subiective. Astfel, opțiunea de a personaliza aplicația o face să se simtă mai accesibilă. Cele mai bune instrumente de urmărire a stării de spirit vă permit să schimbați culorile, emoticoanele, etichetele de emoții și activități, notificări și multe altele.
Monitorizare activități: puteți identifica cu mai multă precizie declanșatoarele și tehnicile de wellness ținând un jurnal al acțiunilor dvs.
Asistență comunitară: vă puteți face prieteni și puteți căuta îndrumare anonim dacă sunteți reticent să vorbiți cu cei dragi despre sănătatea dumneavoastră mintală.
Memento-uri: cele mai bune instrumente de urmărire a dispoziției oferă o opțiune de notificare care vă solicită să vă înregistrați starea de spirit în fiecare zi, la o anumită oră.
Cum funcționează instrumentele de urmărire a dispoziției?
Instrumentele de urmărire a stării de spirit predetermina intervalele zilnice, analizează datele și caută „declanșatoare”.
În plus, unele instrumente folosesc învățarea automată – sisteme de computer care rulează automat pe baza datelor introduse – pentru a anticipa starea de spirit a utilizatorului.
Apoi, pe baza acestor intrări, îți urmăresc starea de spirit și afișează rezultatele în mod corespunzător.
Unele instrumente recomandă, de asemenea, mecanisme de adaptare, cum ar fi restructurarea cognitivă, care scad efectiv impulsivitatea în timp ce au dificultăți.
Cu cât folosești mai des un instrument de urmărire a dispoziției, cu atât începi să vezi cum anumite circumstanțe afectează anumite dispoziții. Conștientizarea dvs. de sine este crescută, ceea ce vă ajută să vă modificați alegerile zilnice.
Acum, haideți să discutăm despre cele mai bune instrumente de urmărire a stării de spirit pentru a vă ajuta să obțineți toate aceste beneficii.
eMoods
Puteți înregistra cu ușurință activitățile zilnic prin simpla atingere a butoanelor care se corelează cu nivelul pentru fiecare stare de spirit din aplicația eMoods.
Deși poate părea puțin complex, acest lucru este relativ simplu. Întreaga imagine devine clară atunci când datele sunt compilate în câteva zile și afișate într-un grafic instructiv.
Fiecare activitate este înregistrată în calendar, arătând puncte mici pentru emoțiile documentate în ziua respectivă.
Caracteristici:
- Acest instrument include, de asemenea, un blog dedicat pentru a ajuta utilizatorii cu întrebări generale despre starea de spirit și sănătatea. Dacă nimic altceva nu funcționează, puteți oricând contacta linia de asistență.
- De asemenea, oferă consiliere online, care vă poate ajuta să găsiți cel mai bun terapeut pentru nevoile dumneavoastră.
- Dacă achiziționați instrumentul, puteți ștampila notele, ceea ce este incredibil de util pentru a descrie cu exactitate incidentul.
- Dacă uitați frecvent să vă luați medicamentele, puteți activa notificările despre medicamente, ceea ce este o caracteristică excelentă.
- Puteți crea un cont al acțiunilor dvs. zilnice și îl puteți oferi consilierului dvs., ceea ce ar trebui să vă ajute la un diagnostic mai precis.
Într-adevăr, eMoods este unul dintre cele mai bune instrumente de urmărire a dispoziției disponibile. Acest instrument vă ajută să dezvoltați un profil detaliat al activităților dvs. zilnice și să efectuați analize de date pentru a vă înțelege starea de spirit.
Mood Tracker
Urmărirea stării de spirit nu a fost niciodată mai ușoară, datorită Mood Tracker. Este o alegere convingătoare dacă doriți să vă înregistrați stările de spirit și să le accesați online pe cele trecute.
Puteți urmări rutina de antrenament fără efort și puteți organiza mementouri prin e-mail sau text.
Există mementouri pentru a lua medicamente și câteva informații pertinente despre obiceiurile de somn.
Caracteristici:
- Utilizatorii pot comunica cu profesioniștii lor din domeniul sănătății mintale. Cu ajutorul acestei funcții, medicii pot accesa datele introduse în aplicație, permițându-le să vă monitorizeze starea.
- Există un forum public unde poți interacționa cu oameni care îți împărtășesc interesele și poți obține sprijin emoțional.
- Când te simți deprimat, îi poate anunța pe cei dragi, permițându-le să ofere o mână de ajutor și să te facă să te simți mai bine.
- O actualizare premium la Mood Tracker include urmărirea suplimentelor, măsurători nelimitate, răspunsuri la mesaje text și căutări.
Mood Tracker este în întregime online, așa că este simplu pentru tine să împărtășești graficul stării de spirit cu alții, astfel încât aceștia să te poată sprijini în atingerea obiectivelor tale de bunăstare.
Sanvello
Scopul Sanvello este de a „ajuta oamenii să-și dezvolte abilitățile de viață de care au nevoie, oricând, oriunde, în orice mod aleg”.
Oferă modalități validate profesional de a gestiona stresul, anxietatea și depresia.
Vi se solicită să țineți un jurnal zilnic de dispoziție când descărcați Sanvello.
Caracteristici:
- Aplicația oferă întrebări scurte pentru a vă ajuta să vă denumiți sentimentele și să descoperiți tendințele în starea dvs. de spirit.
- Instrumentele pentru terapia cognitiv-comportamentală sunt puse la dispoziția utilizatorilor de către Sanvello.
- În plus, veți descoperi resurse care vă pot ajuta să depășiți anumite probleme precum teama de dimineață, anxietatea de testare și vorbirea în public.
- Există o comunitate în care poți să te conectezi cu oameni în mod anonim și să vorbești cu oameni care se pot relaționa.
S-a demonstrat că instrumentele Sanvello reduc simptomele în cercetările randomizate pe 500 de persoane cu anxietate și depresie ușoare până la moderate. Când utilizatorii au renunțat la utilizarea aplicației, efectele au continuat.
Sanvello poate fi ideal dacă căutați cele mai bune instrumente de urmărire a dispoziției pentru a vă menține sănătatea mintală sub control.
Mood Panda
Care este nivelul tău de fericire? MoodPanda este un instrument de urmărire a stării de spirit interactiv care măsoară și observă bucuria ta. Te învață cum te-ai simțit de-a lungul timpului. Face acest lucru prin producerea de diagrame și grafice atractive.
Similar cu un jurnal de dispoziție, această aplicație vă urmărește starea de spirit. De câte ori doriți, vă puteți modifica schimbările de dispoziție.
Postați o actualizare a stării de spirit în aplicație atunci când observați o schimbare a dispoziției dvs., poate într-un anumit moment al zilei. Descrieți cum vă simțiți (de exemplu, trecând de la vesel la trist) și notați cum vă simțiți pe o scară de la 0 la 10.
Caracteristici:
- Vă puteți vedea starea de spirit pe un calendar și cu MoodPanda.
- Programul vă permite să oferiți îmbrățișări virtuale altor utilizatori și să vă actualizați starea de spirit pe Facebook și Twitter.
- Vă permite să urmăriți schimbările de dispoziție din ultimele zile, săptămâni sau luni.
Ar trebui să aduci acest instrument la sesiunile de terapie; vă permite să identificați tendințele și să vă mențineți atenția asupra a ceea ce contează.
Ați făcut deja câștiguri semnificative în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății mintale, dacă acest obicei vă permite să înțelegeți și să acordați atenție emoțiilor tale.
Cu analiza sa grafică a intrărilor dvs. de-a lungul timpului, MoodPanda merge dincolo de majoritatea instrumentelor de urmărire a dispoziției.
Moodfit
Moodfit, un instrument gratuit de urmărire a stării de spirit, cu informații menite să vă „modeze” starea de spirit, este ușor accesibil pe GooglePlay și Apple App Store. Acest instrument ar trebui să vă ajute să intrați în fitness mental, la fel ca și cum ați putea decide să intrați în formă fizică.
Moodfit este creat pentru a vă face să vă simțiți mai bine, indiferent dacă doriți să vă înțelegeți mai bine emoțiile sau dacă aveți de-a face cu anxietatea, tristețea sau nivelurile excesive de stres.
Caracteristici:
- Un test, o varietate de articole și fișiere audio sunt toate disponibile pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine simptomele pe care le aveți.
- Funcția de chestionar vă va ajuta să evaluați cât de severe sunt simptomele dumneavoastră.
- Aplicația include o secțiune de terapie cognitiv-comportamentală care vă poate ajuta să învățați cum să contestați convingerile excesiv de cinice și un jurnal de gândire care oferă tehnici pentru schimbarea vederilor iraționale, astfel încât să puteți începe să gândiți diferit.
Puteți înțelege mai bine terapia cu MoodFit. Vă ajută să decideți ce strategii de terapie sunt cele mai valoroase, astfel încât să puteți învăța cum să vă ușurați simptomele.
MoodKit de la Thriveport
Cu principiile CBT (Cognitive Behavioral Therapy), psihologii clinicieni au creat MoodKit pentru a vă ajuta să integrați practicile de psihologie pozitivă în viața de zi cu zi.
Acest instrument de urmărire a dispoziției este creat pentru a vă ajuta să vă implicați în activități de îmbunătățire a dispoziției, să recunoașteți și să modificați gândurile nefolositoare și să vă monitorizați starea de spirit în timp.
Caracteristici:
- Activități, Gânduri, Dispoziție și Jurnal sunt cele patru caracteristici ale acestei aplicații.
- Funcția „Activități” are un spațiu în care utilizatorii pot introduce obiective specifice pentru viața lor socială, activitatea fizică și obiceiurile sănătoase.
- Printre opțiunile disponibile utilizatorilor se numără diverse forme de fitness, strategii de gestionare a timpului, exerciții de conștientizare, sfaturi privind alimentația sănătoasă și metode de îmbunătățire a abilităților sociale.
- Funcția „Gânduri” oferă utilizatorului un loc unde să scrie despre evenimentele recente supărătoare și despre reacțiile lor la acestea. Apoi, utilizatorii pot contrasta răspunsurile lor înregistrate cu mai multe „distorsiuni ale gândirii” pe care terapeuții comportamentali le-au identificat ca fiind tipice.
- Utilizatorii sunt invitați să-și evalueze stările de spirit în funcția „Dispoziție” și sunt liberi să o facă ori de câte ori doresc.
- Utilizatorii pot introduce înregistrări din jurnal sau alte observații în funcția „Jurnal”.
Este simplu și intuitiv să folosiți această aplicație pentru a urmări starea de spirit. Este un instrument practic pentru ca oamenii să își îmbunătățească sănătatea mintală, deoarece aderă la un model terapeutic bine cercetat pentru cei care se luptă cu anxietatea, stresul și depresia.
Cea mai bună viață
Best life este o super-aplicație care se potrivește în palmă pentru a vă ajuta cu toate sarcinile implicate în jurnalul bullet, jurnalul stării de spirit, urmărirea simptomelor și alte sarcini. Urmărirea stării de spirit este simplă dacă doriți să țineți un jurnal de dispoziție sau chiar să începeți.
Caracteristici:
- Vă puteți organiza ziua în funcție de considerente regionale, rutine individuale, obiective cuantificabile și un monitor al stării de spirit susținut de știință.
- Puteți urmări totul, de la sănătate până la întreținerea casei, folosind funcția de urmărire a evenimentelor complet personalizabilă și puteți vedea rezultatele în grafice simple.
- Pentru verificări mentale și fizice, puteți oferi rapid și ușor practicienilor din domeniul sănătății date precise din rapoartele dvs. de simptome, monitoare de sănătate și monitorizare a dispoziției.
Utilizați acest extraordinar și unul dintre cele mai bune instrumente de urmărire a dispoziției pentru a vă îmbunătăți urmărirea zilnică, săptămânală și lunară a stării de spirit. Cu ajutorul unei varietăți de instrumente oferite de acest program de îmbunătățire a productivității, îți poți planifica și aranja viața în moduri pe care nu le-ai crezut niciodată posibile.
Cuvinte finale
Poți afla mai multe despre sentimentele tale 😒😁😢😂 și despre factorii care le declanșează ținând evidența stării tale de spirit. A ști cine ești îți va permite să iei decizii mai bune cu privire la îmbunătățirea fericirii tale.
Testați oricare dintre cele mai bune instrumente de urmărire a stării de spirit pe care le-am enumerat mai sus pentru a determina aplicația care se potrivește cel mai bine cu preferințele dvs. Veți învăța lucruri importante despre ceea ce vă influențează starea de spirit în mod favorabil și nefavorabil și veți gestiona mai bine în timp.
Este posibil să fiți interesat și de aceste aplicații de jurnalizare.