Dormirea suficientă este esențială pentru atingerea sănătății optime și menținerea bunăstării generale, astfel încât incapacitatea de a dormi suficient poate afecta sănătatea dumneavoastră.
Oamenii de toate vârstele suferă de pierderi de somn, insomnie și calitate slabă a somnului, ceea ce duce la mai multe probleme de sănătate mentală și fizică. Principalele cauze din spatele acestuia sunt un stil de viață sedentar, stresul profesional la locul de muncă și mai multe motive personale.
În timp ce durata somnului este importantă, nu ar trebui să neglijezi calitatea somnului pentru a înțelege dacă timpul în care ai dormit a fost satisfăcător sau nu.
Somnul cuprinde mai multe etape în care ființele umane continuă să oscileze în timp ce dorm, formând un ciclu de somn. Să o înțelegem mai bine.
Cuprins
Ce este ciclul somnului?
Somnul nu este uniform, dar vine sub formă de cicluri care progresează lin din fiecare dintre cele patru etape diferite de somn de lungime neuniformă. Fiecare etapă joacă un rol crucial în menținerea minții și a corpului în repaus pentru a rămâne împrospătat toată ziua.
Cele patru etape ale somnului sunt clasificate în două mari categorii – somn cu mișcări rapide a ochilor (REM) și somn non-REM (NREM). Cele patru etape diferite descriu activități distincte ale creierului în timpul somnului și sunt discutate mai jos.
#1. Moțăi
Etapa 1 / N1 este ceea ce numim în general etapa de ațipire, care durează de obicei cinci până la zece minute. Aici corpul nu este într-o stare complet relaxată, dar activitatea corpului și a creierului încetinesc. Un individ poate fi trezit cu ușurință în această etapă. Dacă nu, vor trece rapid la etapa 2.
#2. Somn usor
Etapa 2/N2 se caracterizează printr-o scădere a temperaturii corpului și relaxare musculară. Respirația și ritmul cardiac încetinesc treptat pe măsură ce corpul intră într-o etapă de liniște, fără mișcări ale ochilor. Etapa 2 durează până la 10-25 de minute, iar activitatea creierului încetinește și poate deveni și mai lungă în timpul nopții.
#3. Somn adinc
Etapa 3 / N3 este ceea ce numim somn profund, iar trezirea pe cineva în această fază devine și mai greu. Mușchii se relaxează în continuare, iar pulsul și ritmul respirator scad și mai mult în această etapă.
Activitatea creierului arată un model familiar de unde delta. În această etapă organismul se reface, crește și întărește sistemul imunitar.
#4. Somn REM
În stadiul de somn REM, activitatea creierului dă semne de accelerare, iar corpul uman suferă atonie, o afecțiune în care întregul corp, cu excepția ochilor și a mușchilor respiratori, devine paralizat. Această etapă întărește abilitățile cognitive ale creierului de a stimula funcții precum învățarea, memoria și creativitatea.
Fascinant, nu? Somnul este într-adevăr misterios, iar monitorizarea lui este o sarcină complicată.
Din fericire, avem mai multe instrumente de urmărire a somnului competente care vă ajută să vă monitorizați tiparele de somn și vă ajută să vă asigurați că dormiți suficient de calitativ. Aceste statistici ajută la identificarea cauzelor principale din spatele unor astfel de probleme și indică dacă aveți nevoie de ajutor medical.
După ce am căutat aplicații puternice de urmărire a somnului, am adunat cele mai bune pe care probabil le veți găsi pentru a vă îmbunătăți stilul de viață și pentru a vă crește productivitatea.
Aceste instrumente de urmărire a somnului vă analizează somnul, sunt susceptibile la sunetele emise în timpul somnului, mișcările corpului și alte comportamente și vă prezintă o imagine vie a calității somnului. Așa că haideți să le explorăm pe rând!
SleepScore
Prezentat în New York Times, SleepScore este cea mai bună aplicație de urmărire a somnului pe care o puteți utiliza pentru a vă urmări cu exactitate ciclurile de somn și pentru a primi sfaturi profesionale și informații valoroase despre îmbunătățirea calității somnului.
SleepScore oferă detalii personalizate despre ciclurile dvs. de somn care pot fi incluse pentru a face schimbări esențiale în stilul dvs. de viață pentru a vă îmbunătăți tiparele de somn. SleepScore folosește tehnologia sonarului pentru a oferi rezultate precise pe dispozitive Android și iPhone.
Caracteristicile cheie ale SleepScore sunt următoarele:
- Obțineți evaluarea zilnică a somnului cu informații valoroase.
- Statistici privind cele 4 etape ale somnului tău – ușoară, profundă, REM și treziri bruște.
- Un ceas cu alarmă inteligent conceput pentru a te trezi ușor la momentul ideal din ciclul tău de somn.
- Obțineți recomandări simple pentru a îmbunătăți cele patru etape de somn.
- Primiți detalii personalizate susținute de știință despre tiparele dvs. de somn de la cei mai buni experți în somn din întreaga lume.
- O comparație detaliată a tiparelor de somn cu persoane de vârstă și sex similare.
Ciclul somnului
Utilizați Sleep Cycle, o aplicație inteligentă de urmărire a somnului, cu un ceas cu alarmă încorporat, care vă ajută să vă relaxați, să dormiți mai bine și să vă urmăriți rutina de somn.
Veți primi, de asemenea, o analiză detaliată a ciclului de somn pentru a vă monitoriza modelul de somn de la culcare până la trezire, care mai târziu poate fi folosită pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn.
Disponibilă pentru dispozitivele Android și iOS, aplicația te trezește doar atunci când ești în faza de somn ușor, pentru a evita să te simți prost pe tot parcursul zilei.
Sleep Cycle se poate dovedi a fi instrumentul perfect de urmărire a somnului din următoarele motive:
- Te trezește ușor cu un apel de trezire natural.
- Bucurați-vă de ora de culcare relaxată și urmăriți-vă somnul pentru a afla modele de somn personalizate cu analize detaliate.
- Smartphone-ul poate fi așezat pe noptieră sau pe podea și nu neapărat sub pernă pentru a monitoriza somnul.
- Obțineți informații realiste despre somnul ușor, somnul profund și sănătatea generală prin intermediul tehnologiei de sunet patentată sau a unui accelerometru.
- Alegeți sunete de alarmă personalizate.
- Comparați datele despre somn cu statisticile despre somn ale altor utilizatori.
Pernă- Tracker automat al somnului
Perna poate fi asistentul tău inteligent de somn dacă întâmpinați probleme cu somnul sau doriți să analizați ciclurile de somn.
Acest instrument de urmărire automată a somnului se sincronizează și cu Apple Watch, iar dacă nu aveți unul, nu vă faceți griji! Aplicația funcționează la fel de bine atunci când plasați dispozitivul iOS pe saltea sau sub pernă.
Perna funcționează ca un ceas cu alarmă inteligent care se trezește doar atunci când ești în stadiul de somn cel mai ușor, astfel încât să-ți începi ziua simțindu-te revigorat. Aplicația înregistrează cu acuratețe toate evenimentele importante, cum ar fi sforăitul, apneea în somn și vorbirea în somn și vă anunță despre asta mai târziu.
Aplicația vă oferă libertatea de a explora tendințele de somn și de a vă compara calitatea somnului cu valorile Apple Health care vă influențează tiparele de somn.
Perna este concepută pentru a vă detecta automat ciclul de somn și a analiza ritmul cardiac, dar puteți oricând comuta între modurile manual și automat. Pillow acceptă, de asemenea, widget-uri pentru dispozitivele care rulează pe iOS 14 sau o versiune ulterioară, care afișează raportul de somn pe ecran când te trezești.
Dormi ca Android
Considerat un cuțit elvețian pentru optimizarea și urmărirea programului dvs. de somn, Sleep As Android este una dintre cele mai bune aplicații de urmărire a somnului, pe care nu o puteți ignora ca utilizator Android.
Compatibil cu toate cele mai recente dispozitive Android și dispozitive purtabile precum Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (prin aplicații însoțitoare), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, Sleep As Android vă oferă următoarele caracteristici:
- Urmărirea inteligentă a ciclului de trezire și somn, inclusiv alarmă bogată în funcții și programe de lucru bisăptămânale și în schimburi.
- Utilizează Sonar, o funcție revoluționară de urmărire a somnului cu ultrasunete, fără contact, care funcționează fără a pune telefonul pe pat.
- Oferă funcții precum Sleep Score: evaluare completă a calității somnului dvs. făcută din deficit, regularitate, eficiență, faze de somn, sforăit, oxigenare (SPO2) și variabilitatea ritmului cardiac (HRV) pe dispozitivele portabile.
- Mecanism avansat și fiabil de clasificare a sunetului, alimentat de inteligență artificială, pentru a notifica înregistrarea vorbirii în somn, detectarea bolilor și detectarea sforăitului.
- Analizează alarma de frecvență respiratorie scăzută utilizând analiza respirației în somn.
- Mementourile încorporate pentru ora de culcare și funcțiile de urmărire neregulată a somnului vă ajută să obțineți un program regulat de somn.
Monitor de somn
Dotat cu funcții puternice, Sleep Monitor este o altă aplicație pe care o puteți folosi pentru a vă monitoriza ciclurile de somn și pentru a obține analize detaliate ale tendințelor de somn.
Disponibil atât pentru utilizatorii Android, cât și pentru iOS, ceea ce îmi place la această aplicație competentă sunt mementourile sale prietenoase care vă asigură că vă culcați la timp și vă treziți în cel mai blând mod posibil la răsăritul soarelui.
Unele dintre caracteristicile sale uimitoare sunt scrise mai jos.
- Obțineți tendințe legate de somn împreună cu statistici săptămânale și lunare pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
- Înregistrează sunetele de sforăit și măcinat pe care le scoateți în timpul somnului și vă permite să le ascultați mai târziu.
- Ia în considerare consumul, mâncatul, exercițiile fizice și orice alte condiții medicale sau emoționale și ilustrează impactul acestora asupra somnului.
- Aplicația folosește microfonul și senzorii de accelerație pentru a înregistra mișcările corpului și schimbările de zgomot din mediu și pentru a înțelege etapele tale de somn.
- Acceptă mai mult de 20 de limbi
- Oferă informații utile, cum ar fi scorurile somnului, graficele ciclului de somn, statisticile somnului și sunetul de zgomot de somn.
- Oferă muzică de înaltă calitate care induce somnul pentru a vă calma mintea și pentru a vă ajuta să adormiți.
ShutEye
ShutEye este o aplicație pentru utilizatorii care se luptă să adoarmă, se confruntă cu privarea de somn sau care suferă de apnee în somn. Aplicația urmărește cu exactitate ciclul dvs. de somn și face recomandări sincere pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn și pentru a obține cea mai înaltă calitate a somnului de care aveți nevoie.
Aplicația poate fi descărcată pe Android și iPhone și include o varietate de instrumente care vă ajută să adormiți imediat în cel mai sănătos mod posibil și să vă monitorizați ciclurile de somn pentru a oferi informații valoroase.
ShutEye include, de asemenea, un instrument de înregistrare a somnului care vă înregistrează vorbirea în somn, sforăitul și alte activități pe care le efectuați subconștient în timp ce dormi.
Sistemul de urmărire a somnului ShutEye este echipat cu următoarele caracteristici pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.
- Tracker de somn pentru a înțelege perspectiva științifică din spatele ciclurilor dvs. de somn.
- Alarma inteligentă pentru a te trezi proaspăt dimineața.
- Detector de sforăit pentru a vă afla nivelul de sforăit pe timp de noapte.
- Tone de muzică relaxantă și sunete de somn pentru a începe să dormi după o zi stresantă.
- Obțineți o evaluare generală a somnului de la CBTI Sleep Coaching pentru a vă înțelege calitatea somnului.
Adormitor
Să nu uităm de Sleepzy, o aplicație de monitorizare a somnului pentru Android și iOS, are un aspect și o senzație proaspătă pentru a-ți urmări obiceiurile de somn în timp ce dormi și pentru a-și îmbunătăți calitatea în timp. Ceasul cu alarmă încorporat te trezește la ora optimă, oferă statistici de somn nocturn și detectează sforăitul.
Sleepzy vă analizează ciclul sau modelul de somn și vă anunță despre datoria de somn pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase pentru sănătate. O aplicație esențială pentru toată lumea, indiferent dacă ești o persoană matinală sau îți place să stai treaz până târziu, Sleepzy oferă următoarele beneficii:
- Te trezește la momentul optim, astfel încât să fii proaspăt pe tot parcursul zilei.
- Stabiliți obiective de somn și monitorizați datoriile de somn pentru a vă asigura că dormi suficient.
- Faceți ajustări în obiceiurile zilnice pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.
- Obțineți sfaturi personale legate de somn pe baza statisticilor dvs. săptămânale și comparați-le cu statisticile din întreaga lume.
- Sincronizează-ți datele legate de somn cu aplicația Apple Health
- Obțineți informații aprofundate folosind statistici avansate și urmăriți-vă progresul zilnic.
Concluzie
A avea un somn adecvat și relaxant este un element esențial pentru obținerea unei sănătăți sănătoase, așa că trezirea cu oboseală sau somnolență necesită cu siguranță atenție. Aplicațiile enumerate mai sus vă pot urmări ciclul de somn și vă pot oferi o analiză aprofundată a tiparelor dvs. de somn, indicând cât de bine dormiți.
Rapoartele de urmărire a somnului sunt utile în scopuri medicale și, de asemenea, ghidează o persoană să își îmbunătățească calitatea somnului încercând să-și atingă obiectivele de somn.
De asemenea, puteți explora unele dintre cele mai bune aplicații de somn și meditație.